Adakah Anda Ketagih Untuk Tekanan?

Nasib baik, sebahagian besar proses fisiologi yang diperlukan untuk memastikan kelangsungan hidup kita, dari keseimbangan elektrolit hingga pengaturan degupan jantung kita, berlaku di luar kesedaran kita. Mesin luar biasa kami sentiasa membuat pengiraan dan penyesuaian di belakang tabir untuk memastikan kami sihat dan seimbang.

Sekiranya penyesuaian luaran diperlukan, tubuh dan otak kita menghantar isyarat kepada kita, secara amnya dalam bentuk sensasi. Apabila badan kita memerlukan bahan api dan pemakanan yang betul, ia memberi isyarat kepada kita dengan rasa lapar dan nafsu untuk makanan tertentu. Dahaga adalah isyarat bahawa tahap bendalir rendah. Apabila kita memerlukan tidur, kita menjadi mengantuk. Sensasi kami bervariasi dengan intensiti. Jika kita merasa sakit ringan dalam lutut, kita boleh meneruskan permainan tenis; jika kita merasakan kesakitan yang lebih tajam, kita menyebutnya berhenti.

Jika semua bahagian otak anda berkomunikasi dengan betul, mudah membaca isyarat tubuh anda dan bertindak balas dengan sewajarnya. Bukan sahaja anda dengan cepat melihat dan memahami sensasi pelbagai badan anda, tetapi anda juga boleh mengambil lebih banyak isyarat halus menggunakan intuisi anda, atau apa yang dipanggil rasa keenam.

Katakan anda berjalan di tempat letak kereta yang kosong atau di jalan yang gelap dan mempunyai rasa bahawa seseorang di belakang anda dan mungkin mengikuti anda. Atau anda melangkah ke lif dan dapatkan perasaan usus bahawa ia tidak selamat untuk menunggang dengan watak yang tidak menyenangkan yang ada di sana. Hati anda berdegup lebih pantas kerana sistem saraf anda menghantar penggera. Anda merasa ketegangan di dalam badan anda sebagai batang otak anda, kawasan limbik, dan korteks berfungsi bersama dengan tubuh anda untuk menilai ancaman. Anda secara naluri merebut kekunci anda, berjalan lebih laju, mengimbas kawasan untuk mendapatkan bantuan, atau berpura-pura anda terlupa sesuatu dan keluar dari lif. Apabila ancaman itu berlalu, tanpa pemikiran anda, tubuh anda akan melepaskan ketegangan, dan anda berasa lebih tenang.

Sekiranya anda mengalami tahap emosi yang tinggi secara kronik pada tahun-tahun awal anda, pelbagai kawasan otak mungkin tidak dapat berkomunikasi dengan betul, dan kawasan yang bertanggungjawab untuk penggera kebakaran dan kewaspadaan mungkin lebih kerap menjalankan pertunjukan daripada yang anda sukai. Anda bukan sahaja berisiko membaca salah situasi dan merasakan bahaya dalam terlalu banyak situasi, tetapi kemungkinan besar anda juga gagal mengambil petunjuk yang halus tetapi penting tentang dunia di sekitar anda.


grafik langganan dalaman


Kesan Pengalaman Awal Kanak-kanak yang Stres

Kekurangan ibu bapa awal (walaupun dalam bentuk ringan) boleh menyebabkan penurunan pengeluaran bahan kimia otak yang diperlukan untuk mengalami kesejahteraan dan kegembiraan. Kekurangan bahan kimia ini dapat menampakkan diri dalam tingkah laku seperti ketakutan, hiperaktif, dan penarikan diri dan dapat membuat anak meningkat kepekaan terhadap tekanan hidup.

Pengurangan dan pengalaman tekanan awal kanak-kanak juga boleh menyebabkan hormon stres kronik seperti adrenalin dan kortisol. Hormon tekanan adalah bahagian penting dari tindak balas kami terhadap ancaman biologi atau fisiologi, tetapi tahap hormon ini dalam rahim, pada peringkat awal, dan pada masa kanak-kanak awal dapat merosakkan otak.

Cortisol, khususnya, dapat merosakkan sistem otak tertentu, seperti sistem dopamin otak tengah, dan mengecilkan yang lain, seperti hippocampus, struktur yang penting untuk pemprosesan emosi dan ingatan verbal dan naratif yang membantu kita memahami dunia kita.

Apabila dunia kita huru-hara dan tidak dapat diramalkan, alat tekanan kita akan menjadi kabel untuk mudah mencetuskan, dan kita cenderung menjadi reaktif, terlalu aktif, cemas, gelisah, panik, dan tertekan. Terlalu banyak tekanan di awal kehidupan dapat mengurangkan kemampuan anak menangani tekanan sepanjang hayat, yang seterusnya dapat meningkatkan risiko anak beralih ke sumber luaran, seperti makanan, untuk melegakan jangka pendek, menenangkan, dan keselesaan.

Kemusnahan Stres Kronik

Dalam abad keempat yang lalu, penyelidik Barat telah mengesahkan tradisi kebijaksanaan kuno yang selalu menegaskan: badan kita tidak wujud secara berasingan daripada minda kita. Kita tidak dapat memisahkan biologi dari psikologi: semuanya saling berkaitan. Tekanan psikologi menyumbang kepada kerosakan biologi dan sebaliknya. Tekanan mempengaruhi hampir setiap tisu di dalam badan.

Tekanan luaran dan dalaman menyumbang kepada keluhan fizikal Jan terhadap keletihan, migrain, fibromyalgia, refluks gastrik, dan usus yang mudah marah. Hari-hari yang panjang, melelahkan di tempat kerja, kurang tidur dan bersenam, dan pengambilan alkohol dan makanan yang tidak sihat memberi tekanan pada tubuhnya dan menyebabkan kelenjar adrenalnya mengeluarkan hormon stres yang tinggi. Dia sering cemas atau tertekan, dan karena sistem sarafnya sangat peka dengan pengalaman stres awal, dia mengalami persepsi rasa sakit yang tinggi.

Sesetengah daripada kita mengendalikan tekanan yang lebih baik daripada yang lain. Keupayaan kita untuk mengatasi tekanan tanpa berubah menjadi bahan ditentukan bukan sahaja oleh perlembagaan semula jadi kita tetapi juga oleh sokongan sosial yang kita alami awal hidup.

Hans Selye, seorang doktor dan penyelidik yang dihormati dan pengarang Tekanan Hidup, menunjukkan bahawa orang boleh menjadi ketagih dengan hormon tekanan mereka sendiri. Sebilangan orang yang terbiasa dengan tekanan luaran dan dalaman yang tinggi sejak awal kanak-kanak memerlukan tahap tekanan tertentu untuk merasa hidup. Bagi orang-orang ini, kehidupan yang tenang dan bebas dari tekanan membuat mereka merasa bosan dan kekosongan. Saya bimbang ini mungkin berlaku pada Jan.

Perasaan dan fikiran yang tidak menyenangkan secara kronik, bahkan ketika disadarkan, adalah bentuk tekanan yang menipu, membebankan fisiologi kita dan mengakibatkan banyak penyakit fizikal dan keadaan "tidak selesa". Apabila kita memutuskan diri dari kebijaksanaan tubuh kita dan memperbaiki gejala tubuh kita, kita gagal mendapat manfaat daripada mesej yang mereka sampaikan dan kekayaan dan kegembiraan yang ditawarkan.

The Body Never Forgets

Keperluan Jan untuk menyesuaikan diri pada masa kanak-kanak tidak dipenuhi: dia tidak merasa dilihat, didengar, selamat, atau disayangi. Sebaliknya, pengalamannya yang paling awal sering kali keras, menyinari, menyedihkan, dan kadang-kadang menakutkan. Percubaan beliau untuk menjadi rapat dengan penjaga beliau telah digagalkan.

Dia terdedah kepada tekanan kronik, dan kehidupan rumahnya tidak membenarkan tanggapan fisiologi yang sihat untuk melawan atau melarikan diri. Dia terpaksa tinggal, dan dia mengatasi dengan sebaik mungkin dengan menghalang permusuhan dan pengabaian dan bertindak seolah-olah mereka tidak penting. Mengundurkan diri ke dunia buku dan makanannya yang selamat dan selamat adalah cara naluri, akal, dan penyesuaian untuk terus hidup.

Tetapi tubuhnya tidak melupakan apa yang dia alami sebagai seorang kanak-kanak. Ia telah menjadi wayar untuk terus memerhatikan ancaman yang dia selalu menolak kesedarannya, bersedia untuk menangkis serangan, kecemasan emosi, penolakan, dan rasa malu pada bila-bila masa.

Bidang otaknya seperti korteks prefrontal berada dalam keadaan kekerapan berterusan. Itulah sebabnya dia berlari untuk menutup ketika anak perempuannya meleleh dan mengapa dia meninggalkan bilik ketika pesakitnya kecewa. Dan kerana dia mempunyai sedikit kemahiran untuk memproses emosi sendiri dan sensasi tubuh, penenang utamanya adalah makanan, alkohol, dan ubat kecemasan.

Sebagai seorang wanita dewasa, Jan hidup kewujudan emosional yang telah mati dan mati. Rasanya normal kepadanya: itu semua dia pernah dikenali. Walaupun mereka yang berada di sekelilingnya - anak perempuannya, suami, adik-beradik, kakitangan, dan pesakit - sedang menjalani kehidupan emosi dan turun naik rutin, dia terkandas di padang pasir emosi, dan tubuhnya menyimpan skor.

Ia tidak pernah terlambat untuk memulakan perasaan

Menjelang akhir sesi kami, Jan memberitahu saya bahawa dia telah berjumpa dengan ahli terapi lain pada masa lalu untuk menghadapi masalah berat badannya dan mengalami kemurungan, kebosanan, dan kekosongan. Ahli terapi sebelumnya, katanya, telah berusaha membuatnya merasakan dan memintanya untuk mengesan dan menulis tentang perasaannya. Dia telah berhenti dari terapi beberapa kali kerana dia sepertinya tidak mengalami perasaannya, dan dia merasa seperti gagal. Ketika dia mencuba terapi berkumpulan, dia menyaksikan anggota lain "merasa di seluruh tempat" tetapi masih merasa tersekat.

Saya meyakinkan Jan bahawa saya tidak akan berusaha membuatnya merasa; sebaliknya, kita akan berusaha meningkatkan kesedaran otak kanannya mengenai sensasi badan, seperti isyarat lapar dan kenyang serta ketegangan dan kelonggaran otot. Sekiranya Jan dapat menyedari sensasi tubuhnya dan dapat tinggal bersama dan bertoleransi dengannya, mereka akan memberikan mesej penting kepadanya mengenai keadaan dunia dalamannya. Kami akan membiarkan badannya menceritakan kisahnya dan membawa kami kepada kesakitan yang telah lama dia pelajari untuk membuangnya.

Saya memuji Jan kerana mencari cara yang bijak untuk menangani masa kecil yang menyakitkan dan sukar. Ketika saya memujinya atas kekuatan dan ketahanannya, dia mulai merasakan sesuatu di belakang matanya yang dia katakan "boleh menjadi kesedihan." Dia mengalami sedikit pujian dalam hidupnya sehingga berita kecil ini mulai membuka pintu-pintu banjir. Sudah jelas bahawa saya dapat menolong Jan memasuki dunia batinnya bukan hanya dengan memberikannya kelengkapan yang sangat dia perlukan dan pantas, tetapi juga dengan menonjolkan kekuatannya.

Jalan ke Vitality

Saya menjelaskan kepada Jan bahawa perlahan dan lembut belajar untuk memperhatikan sensasi tubuhnya akan membantunya tinggal lebih banyak di tubuhnya. Dari masa ke masa, kita akan menarik maklumat sensori yang telah disimpan di dalam tubuhnya dan dibekukan oleh trauma. Dia dapat belajar menghubungkan sensasi ini dengan emosi yang berkaitan, serta peristiwa fizikal dan psikologi semasa atau masa lalu.

Semasa kita memupuk dan menguatkan satu set litar yang belum berkembang di otak Jan, dia akan lebih dapat mentolerir dan mengawal emosinya dan menenangkan dan menenangkan sistem sarafnya. Ini akan memberikan lebih mudah dan selesa dalam menangani emosi orang lain.

Rasa lebih berkaitan dengan dirinya dengan cara ini juga boleh membantu dia berasa lebih selesa di dalam tubuhnya. Sambungan awal Jan kepada tubuhnya melalui sukan adalah sumber yang dapat diterapkannya. Latihan yang dia suka akan menjadi cara baginya untuk menyambung semula ke tubuhnya dan mungkin untuk bertolak ansur dan menikmati keselesaan sentuhan, termasuk keintiman dengan suaminya.

Pembelajaran Kesedaran

Sekiranya, seperti Jan, anda terdedah kepada kegagalan penyelarasan yang teruk atau pengalaman traumatik awal, rasa ancaman keseluruhan telah tersimpan di sistem saraf anda dan di setiap sel badan anda. Tetapi tidak pernah terlambat untuk melepaskan tenaga yang terkunci ini, meningkatkan semangat anda seumur hidup, dan mengurangkan daya tarikan anda terhadap makanan untuk keselesaan.

Jan belajar menggunakan kesadaran untuk menjadi lebih peka akan sensasi tubuhnya, tetap hadir kepada mereka, dan membiarkan mereka memaklumkannya ketika mereka beralih dan hilang. Ketika toleransi terhadap keadaan perasaan yang tidak menyenangkan meningkat, dia mulai melepaskan dan membebaskan tenaga yang telah membeku di dalam dirinya. Ketika daya hidupnya meningkat, dia merasa lebih siap untuk mengatasi sejarahnya yang menyakitkan dan mengubah hidupnya.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Memikirkan, Meningkatkan Otak Anda, dan Memakan Makanan Emosi
oleh Julie M. Simon

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Mindful, Rewire Otak Anda, dan Makan Emosi Akhir oleh Julie M. SimonSekiranya anda makan secara teratur apabila anda tidak lapar, pilih makanan selesa yang tidak sihat, atau makan di luar kepenuhan, sesuatu yang tidak seimbang. Apabila Makanan Adil membentangkan amalan pemikiran terobosan yang dinamakan Inner Nurturing, program komprehensif, langkah demi langkah yang dibangunkan oleh penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana untuk memelihara diri anda dengan kasih sayang yang anda inginkan dan mengendalikan stress lebih mudah supaya anda boleh berhenti beralih kepada makanan untuk keselesaan. Kesihatan dan harga diri yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan penurunan berat badan akan secara semulajadi mengikutinya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah psikoterapis berlesen dan jurulatih hidup berlesen dengan lebih daripada dua puluh tujuh tahun pengalaman membantu kambing biri-bara menghentikan diet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, kehilangan berat badan berlebihan, dan menjauhkannya. Dia adalah pengarang Manual Pembaikan Emosi Pemakanan dan pengasas Program Pemulihan Makan Emosi Dua Belas yang popular. Untuk maklumat dan inspirasi lanjut, layari laman web Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh Pengarang ini

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.