Adakah Anda Ketagih Untuk Tekanan?

Adakah Anda Ketagih Untuk Tekanan?

Mujurlah, sebahagian besar proses fisiologi yang diperlukan untuk memastikan kelangsungan hidup kita, dari keseimbangan elektrolit hingga pengawalan degupan jantung kita, berlaku di luar kesedaran kita. Mesin luar biasa kami sentiasa membuat pengiraan dan pelarasan di belakang tabir untuk memastikan kami sihat dan seimbang.

Sekiranya penyesuaian luaran diperlukan, tubuh dan otak kita menghantar isyarat kepada kita, secara amnya dalam bentuk sensasi. Apabila badan kita memerlukan bahan api dan pemakanan yang betul, ia memberi isyarat kepada kita dengan rasa lapar dan nafsu untuk makanan tertentu. Dahaga adalah isyarat bahawa tahap bendalir rendah. Apabila kita memerlukan tidur, kita menjadi mengantuk. Sensasi kami bervariasi dengan intensiti. Jika kita merasa sakit ringan dalam lutut, kita boleh meneruskan permainan tenis; jika kita merasakan kesakitan yang lebih tajam, kita menyebutnya berhenti.

Jika semua bahagian otak anda berkomunikasi dengan betul, mudah membaca isyarat tubuh anda dan bertindak balas dengan sewajarnya. Bukan sahaja anda dengan cepat melihat dan memahami sensasi pelbagai badan anda, tetapi anda juga boleh mengambil lebih banyak isyarat halus menggunakan intuisi anda, atau apa yang dipanggil rasa keenam.

Katakan anda berjalan di tempat letak kereta yang kosong atau di jalan yang gelap dan mempunyai rasa bahawa seseorang di belakang anda dan mungkin mengikuti anda. Atau anda melangkah ke lif dan dapatkan perasaan usus bahawa ia tidak selamat untuk menunggang dengan watak yang tidak menyenangkan yang ada di sana. Hati anda berdegup lebih pantas kerana sistem saraf anda menghantar penggera. Anda merasa ketegangan di dalam badan anda sebagai batang otak anda, kawasan limbik, dan korteks berfungsi bersama dengan tubuh anda untuk menilai ancaman. Anda secara naluri merebut kekunci anda, berjalan lebih laju, mengimbas kawasan untuk mendapatkan bantuan, atau berpura-pura anda terlupa sesuatu dan keluar dari lif. Apabila ancaman itu berlalu, tanpa pemikiran anda, tubuh anda akan melepaskan ketegangan, dan anda berasa lebih tenang.

Sekiranya anda mengalami tahap kesedaran emosional yang tinggi pada tahun-tahun awal anda, pelbagai kawasan otak mungkin tidak berkomunikasi dengan baik, dan wilayah yang bertanggungjawab untuk penggera kebakaran dan kewaspadaan mungkin menjalankan persembahan lebih kerap maka anda lebih suka. Bukan sahaja anda menghadapi risiko salah membaca keadaan dan melihat bahaya dalam terlalu banyak situasi, tetapi anda juga kemungkinan besar tidak dapat mengambil isyarat penting dan penting mengenai dunia di sekeliling anda.

Kesan Pengalaman Awal Kanak-kanak yang Stres

Kekurangan ibu bapa awal (walaupun dalam bentuk ringan) boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran bahan kimia otak yang diperlukan untuk mengalami rasa kesejahteraan dan kegembiraan. Kekurangan kimia ini dapat menonjolkan diri dalam tingkah laku seperti ketakutan, hiperaktif, dan penarikan diri dan dapat menetapkan kanak-kanak untuk sensitiviti yang meningkat kepada tekanan untuk kehidupan.

Pengurangan dan pengalaman tekanan awal kanak-kanak juga boleh menyebabkan hormon stres kronik seperti adrenalin dan kortisol. Hormon tekanan adalah bahagian penting dari tindak balas kami terhadap ancaman biologi atau fisiologi, tetapi tahap hormon ini dalam rahim, pada peringkat awal, dan pada masa kanak-kanak awal dapat merosakkan otak.

Cortisol, khususnya, boleh merosakkan sistem otak tertentu, seperti sistem dopamine tengah, dan mengecilkan orang lain, seperti hippocampus, struktur yang penting untuk pemprosesan emosi dan ingatan lisan dan naratif yang membantu kita memahami dunia kita.

Apabila dunia kita huru-hara dan tidak dapat diramalkan, radas tekanan kita mendapat kabel untuk mudah mencetuskan, dan kita lebih cenderung reaktif, terlalu aktif, cemas, gelisah, panik, dan tertekan. Terlalu banyak tekanan awal hidup dapat mengurangkan keupayaan kanak-kanak untuk mengatasi tekanan sepanjang hayat, yang seterusnya dapat meningkatkan risiko pemulihan anak kepada sumber luaran, seperti makanan, untuk melegakan jangka pendek, menenangkan, dan menghibur.

Kemusnahan Stres Kronik

Dalam abad keempat yang lalu, penyelidik Barat telah mengesahkan tradisi kebijaksanaan kuno yang selalu menegaskan: badan kita tidak wujud secara berasingan daripada minda kita. Kita tidak boleh memisahkan biologi daripada psikologi: semuanya saling berkaitan. Penekanan psikologi menyumbang kepada kerosakan biologi dan sebaliknya. Tekanan menjejaskan hampir setiap tisu di dalam badan.

Kedua-dua tekanan luar dan dalaman telah menyumbang kepada aduan fizikal Jan terhadap keletihan, migrain, fibromyalgia, refluks gastrik, dan usus besar. Hari-hari yang panjang, meletihkan di tempat kerja, kurang tidur dan senaman, dan penggunaan alkohol dan makanan yang tidak sihat telah menyebabkan ketegangan pada tubuhnya dan menyebabkan kelenjar adrenalnya untuk mengeluarkan hormon tekanan tinggi. Dia kerap cemas atau tertekan, dan kerana sistem sarafnya telah sangat sensitif dengan pengalaman tekanan awal, dia mengalami persepsi yang tinggi terhadap rasa sakit.

Sesetengah daripada kita mengendalikan tekanan yang lebih baik daripada yang lain. Keupayaan kita untuk mengatasi tekanan tanpa berubah menjadi bahan ditentukan bukan sahaja oleh perlembagaan semula jadi kita tetapi juga oleh sokongan sosial yang kita alami awal hidup.

Hans Selye, seorang doktor dan penyelidik yang dihormati dan pengarang Tekanan Hidup, menunjukkan bahawa orang boleh menjadi ketagihan terhadap hormon tekanan mereka sendiri. Sesetengah orang yang terbiasa dengan tekanan luar dan dalaman yang tinggi dari peringkat awal kanak-kanak memerlukan tahap tekanan tertentu untuk merasa hidup. Bagi orang-orang ini, kehidupan yang tenang dan bebas tekanan menyebabkan mereka berasa bosan dan kekosongan. Saya bimbang bahawa ini mungkin berlaku pada bulan Januari.

Perasaan dan pemikiran yang tidak menyenangkan kronik, walaupun ditimbulkan kesedaran, adalah satu bentuk tekanan yang membahayakan, menafikan fisiologi kita dan mengakibatkan pelbagai penyakit fizikal dan keadaan "tidak selesa". Apabila kita memutuskan sambungan dari kebijaksanaan tubuh kita dan mengesan gejala-gejala tubuh kita, kita gagal mendapat manfaat daripada mesej yang mereka sampaikan dan kehidupan yang kaya dan gembira.

The Body Never Forgets

Keperluan Jan untuk menyesuaikan diri pada masa kanak-kanak tidak dipenuhi: dia tidak merasa dilihat, didengar, selamat, atau disayangi. Sebaliknya, pengalamannya yang paling awal sering kali keras, menyinari, menyedihkan, dan kadang-kadang menakutkan. Percubaan beliau untuk menjadi rapat dengan penjaga beliau telah digagalkan.

Dia terdedah kepada tekanan kronik, dan kehidupan rumahnya tidak membenarkan tanggapan fisiologi yang sihat untuk melawan atau melarikan diri. Dia terpaksa tinggal, dan dia mengatasi dengan sebaik mungkin dengan menghalang permusuhan dan pengabaian dan bertindak seolah-olah mereka tidak penting. Mengundurkan diri ke dunia buku dan makanannya yang selamat dan selamat adalah cara naluri, akal, dan penyesuaian untuk terus hidup.

Tetapi tubuhnya tidak melupakan apa yang dia alami sebagai seorang kanak-kanak. Ia telah menjadi wayar untuk terus memerhatikan ancaman yang dia selalu menolak kesedarannya, bersedia untuk menangkis serangan, kecemasan emosi, penolakan, dan rasa malu pada bila-bila masa.

Bidang otaknya seperti korteks prefrontal berada dalam keadaan kekerapan berterusan. Itulah sebabnya dia berlari untuk menutup ketika anak perempuannya meleleh dan mengapa dia meninggalkan bilik ketika pesakitnya kecewa. Dan kerana dia mempunyai sedikit kemahiran untuk memproses emosi sendiri dan sensasi tubuh, penenang utamanya adalah makanan, alkohol, dan ubat kecemasan.

Sebagai seorang wanita dewasa, Jan hidup kewujudan emosional yang telah mati dan mati. Rasanya normal kepadanya: itu semua dia pernah dikenali. Walaupun mereka yang berada di sekelilingnya - anak perempuannya, suami, adik-beradik, kakitangan, dan pesakit - sedang menjalani kehidupan emosi dan turun naik rutin, dia terkandas di padang pasir emosi, dan tubuhnya menyimpan skor.

Ia tidak pernah terlambat untuk memulakan perasaan

Menjelang akhir sesi kami, Jan memberitahu saya bahawa dia telah melihat terapi lain pada masa lalu untuk menghadapi cabaran berat badan dan serangan kemurungan, kebosanan, dan kekosongan. Pakar terapi terdahulu, katanya, telah cuba merasakannya dan meminta dia untuk mengesan dan menulis tentang perasaannya. Dia telah keluar dari terapi beberapa kali kerana dia tidak mungkin mengalami perasaannya, dan dia berasa seperti kegagalan. Apabila dia mencuba terapi kumpulan, dia menyaksikan ahli lain "merasa di seluruh tempat" tetapi masih berasa disekat.

Saya meyakinkan Jan bahawa saya tidak akan cuba merasakannya; Sebaliknya, kita akan berusaha untuk meningkatkan kesadaran otak kanannya terhadap sensasi tubuh, seperti isyarat lapar dan kenyang dan ketegangan otot dan relaksasi. Jika Jan boleh menjadi lebih menyedari sensasi badannya dan mampu bertahan dan melayan mereka, mereka akan menawarkan mesej penting mengenai keadaan dunia dalamannya. Kami akan membiarkan tubuhnya memberitahu kami kisahnya dan membawa kami kepada kesakitan yang telah lama dia pelajari untuk menolaknya.

Saya memuji Jan untuk mencari jalan pintas untuk mengendalikan masa kanak-kanak yang menyakitkan hati dan menyakitkan. Apabila saya memuji dia untuk kekuatan dan daya tahannya, dia mula merasakan sesuatu di belakang matanya yang dia berkata "boleh menjadi sedih." Dia telah mengalami sedikit pujian dalam hidupnya bahawa berita kecil ini telah mula membuka pintu gerbang. Sudah jelas bahawa saya dapat membantu Jan mengakses dunia dalamannya bukan hanya dengan memberikan persetujuan yang dia sangat diperlukan dan pantas, tetapi juga dengan menonjolkan kekuatannya.

Jalan ke Vitality

Saya menjelaskan kepada Jan bahawa perlahan-lahan dan perlahan-lahan belajar untuk memberi perhatian penuh kepada sensasi tubuh beliau akan membantu dia tinggal lebih dalam tubuhnya. Dari masa ke masa, kami akan mengeluarkan maklumat sensori yang telah disimpan di dalam tubuhnya dan dibekukan oleh trauma. Dia boleh belajar untuk menyambungkan sensasi ini kepada mana-mana emosi yang berkaitan, serta peristiwa fizikal dan psikologi semasa atau masa lalu.

Semasa kita memupuk dan menguatkan satu set litar yang belum berkembang di otak Jan, dia akan lebih dapat mentolerir dan mengawal emosinya dan menenangkan dan menenangkan sistem sarafnya. Ini akan memberikan lebih mudah dan selesa dalam menangani emosi orang lain.

Rasa lebih berkaitan dengan dirinya dengan cara ini juga boleh membantu dia berasa lebih selesa di dalam tubuhnya. Sambungan awal Jan kepada tubuhnya melalui sukan adalah sumber yang dapat diterapkannya. Latihan yang dia suka akan menjadi cara baginya untuk menyambung semula ke tubuhnya dan mungkin untuk bertolak ansur dan menikmati keselesaan sentuhan, termasuk keintiman dengan suaminya.

Pembelajaran Kesedaran

Sekiranya, seperti Jan, anda terdedah kepada kegagalan penyesuaian yang teruk atau pengalaman trauma awal, rasa ancaman keseluruhan telah disimpan dalam sistem saraf anda dan di setiap sel badan anda. Tetapi tidak pernah terlambat untuk melepaskan tenaga terkunci ini, meningkatkan semangat anda untuk hidup, dan mengurangkan tarikan anda kepada makanan untuk keselesaan.

Jan belajar menggunakan mindfulness untuk menjadi lebih sedar tentang sensasi badannya, tinggal hadir kepada mereka, dan biarkan mereka memaklumkan kepadanya ketika mereka beralih dan hilang. Ketika toleransi beliau terhadap keadaan perasaan yang tidak menyenangkan meningkat, ia mulai melepaskan dan membebaskan tenaga yang dibekukan di dalamnya. Ketika daya hidupnya bertambah, dia merasa lebih baik untuk melampaui sejarah yang menyakitkan dan mengubah hidupnya.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Memikirkan, Meningkatkan Otak Anda, dan Memakan Makanan Emosi
oleh Julie M. Simon

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Mindful, Rewire Otak Anda, dan Makan Emosi Akhir oleh Julie M. SimonSekiranya anda makan secara teratur apabila anda tidak lapar, pilih makanan selesa yang tidak sihat, atau makan di luar kepenuhan, sesuatu yang tidak seimbang. Apabila Makanan Adil membentangkan amalan pemikiran terobosan yang dinamakan Inner Nurturing, program komprehensif, langkah demi langkah yang dibangunkan oleh penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana untuk memelihara diri anda dengan kasih sayang yang anda inginkan dan mengendalikan stress lebih mudah supaya anda boleh berhenti beralih kepada makanan untuk keselesaan. Kesihatan dan harga diri yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan penurunan berat badan akan secara semulajadi mengikutinya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah psikoterapis berlesen dan jurulatih hidup berlesen dengan lebih daripada dua puluh tujuh tahun pengalaman membantu kambing biri-bara menghentikan diet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, kehilangan berat badan berlebihan, dan menjauhkannya. Dia adalah pengarang Manual Pembaikan Emosi Pemakanan dan pengasas Program Pemulihan Makan Emosi Dua Belas yang popular. Untuk maklumat dan inspirasi lanjut, layari laman web Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh Pengarang ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = reducing stress; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}