shutterstock

Peperiksaan adalah sebahagian hidup remaja yang tidak dapat dielakkan - dan, tidak dapat tidak, sesetengah orang melakukan lebih baik daripada yang lain. Tetapi apa yang lebih penting daripada mengambil peperiksaan adalah bagaimana pelajar menguruskan keputusan peperiksaan mereka - terutama jika mereka tidak apa yang diharapkan.

Apabila keputusannya negatif, ia boleh menjadi mudah untuk menghasilkan pemikiran automatik seperti "Saya tidak akan berjaya dalam hidup saya", "Saya telah kecewa ibu bapa saya" atau "semua orang lebih baik daripada saya". Dan walaupun mungkin merasa seperti pemikiran ini sah dan sangat nyata pada masa itu, kebanyakan kenyataan ini tercemar dengan kesalahan pemikiran.

Salah satu contoh ralat pemikiran adalah apa yang dikenali sebagai "pemikiran dikotom". Ini berlaku apabila orang melihat perkara dalam istilah hitam atau putih - ia sama ada berjaya atau kegagalan. Terdapat juga "nasib", ini dinyatakan apabila orang percaya bahawa mereka tahu apa yang akan berlaku: "Saya akan gagal lagi." Satu lagi jenis ralat pemikiran adalah "bencana", yang mana anda fikir hasil yang paling teruk akan berlaku - jadi ia mungkin seperti: "Jika saya gagal peperiksaan, saya akan menganggur sepanjang hayat saya."

Dalam situasi ini, ia juga mudah untuk memulakan "overgeneralising", di mana anda membuat sebarang kesimpulan anda mencapai satu perkara untuk melindungi segala-galanya. Orang-orang melakukan ini dengan menggunakan istilah mutlak - "selalu" atau "tidak pernah" - seperti: "Oleh kerana saya gagal peperiksaan ini, saya akan sentiasa gagal dalam segala-galanya." Ia juga biasa bagi orang untuk " kekuatan - berfikir sepanjang garis: "Kali terakhir saya melakukan pekerjaan yang baik hanya kerana saya bernasib baik."

Memperbaiki pemikiran anda

Untuk menyelesaikan jenis pemikiran ini, anda boleh terlibat dalam proses, yang dikenali sebagai "penstrukturan kognitif". Teknik ini telah digunakan oleh ahli psikologi yang mengamalkan pendekatan tingkah laku kognitif dalam amalan mereka untuk membantu orang yang mengalami kebimbangan atau kemurungan.

Mengikut pendekatan ini, orang mengalami masalah seperti ini kerana mereka tetap berpegang pada pemikiran negatif sehingga mereka menjadi ketagih dengan corak pemikiran sedemikian. Fikiran negatif, kemudian, membawa kepada gejala-gejala tubuh tertentu - seperti rama-rama di dalam perut, serta emosi negatif, seperti bimbang yang berlebihan.

Mereka juga boleh membawa kepada kelakuan mengelakkan - contohnya apabila pelajar tidak mahu menerima peperiksaan - yang semuanya menjebak orang, akhirnya, ke dalam lingkaran setan.

Teknik ini

Penyusunan semula kognitif boleh digunakan untuk membetulkan sebarang pemikiran yang berbahaya dan melindungi pelajar daripada mengalami perasaan negatif. Teknik ini melibatkan beberapa langkah. Untuk memulakan, anda boleh menggunakan Lembaran Rekod Pemikiran untuk merakamkan perasaan anda.

Ini mungkin termasuk kedudukan perasaan dan pemikiran anda pada hari tertentu - seperti kesedihan, 80% dan pemikiran yang tidak masuk akal seperti: "Saya akan sentiasa gagal." Ini kemudian boleh membantu untuk mengenalpasti mana-mana kesilapan berfikir anda membuat - seperti overgeneralising atau catastrophising.

Anda juga boleh menggunakan beberapa soalan mencabar untuk menguji kesahihan pemikiran anda - seperti: "Adakah saya mempunyai bola kristal di depan tangan saya yang membolehkan saya melihat masa depan?" Anda kemudian boleh menggunakan semua ini untuk diharapkan dapat menghasilkan respons yang lebih adaptif, seperti : "Melalui ujian peringkat A bukan satu-satunya laluan untuk berjaya."

Melangkah ke hadapan

Menggunakan teknik ini boleh merasakan pertempuran di antara aspek yang tidak rasional dan rasional sendiri - di mana setiap pihak cuba meyakinkan yang lain tentang haknya. Itulah sebabnya dengan memberi tumpuan kepada bukti yang anda boleh menguji kesahihan pemikiran automatik berdasarkan fakta.

Pertempuran di antara yang tidak rasional dan yang rasional sedang berlangsung untuk kebanyakan orang, tetapi mengetahui bagaimana untuk mencabar kesahihan pemikiran seseorang dapat membantu anda untuk tetap realistis sepanjang masa. Teknik-teknik ini sememangnya dapat membantu anda menenangkan saraf anda menjelang hari keputusan, tetapi juga harus membantu anda dalam membuat keputusan yang perlu anda lakukan setelah hasilnya masuk.

Tentang Pengarang

Constantine Mantis, Pensyarah dalam Psikologi Kesihatan / Latihan, University of Hull

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon