Anda Tidak Boleh Menghapus Kenangan Buruk, Tetapi Anda Boleh Belajar Cara Untuk Mengatasi Mereka

Anda Tidak Boleh Menghapus Kenangan Buruk, Tetapi Anda Boleh Belajar Cara Untuk Mengatasi Mereka
Sekiranya seseorang mempunyai ketakutan terhadap anjing, ahli terapi boleh mencuba kepercayaan mereka kepada orang-orang seperti: 'anjing yang paling mesra'.

Filem ini Sunshine kekal Minda bersih menimbulkan satu premis yang menarik: bagaimana jika kita boleh memadamkan kenangan yang tidak diingini yang menyebabkan kesedihan, putus asa, kemurungan, atau kecemasan? Mungkin suatu hari nanti mungkin, dan kita tahu cukup tentang bagaimana kenangan yang membahayakan terbentuk, disimpan, dan diambil untuk menjadikannya terapi mungkin?

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah rawatan biasa untuk gangguan kecemasan. Idea asas CBT adalah untuk mengubah fikiran menakutkan yang menimbulkan kebimbangan klien.

Bayangkan contoh di mana seseorang mempunyai fobia anjing. Mereka mungkin percaya bahawa "semua anjing berbahaya". Semasa CBT, pelanggan secara beransur-ansur terdedah kepada anjing mesra untuk secara kognitif mengubah nama pemikiran atau kenangan mereka menjadi sesuatu yang lebih realistik - seperti kepercayaan "kebanyakan anjing mesra".

CBT adalah salah satu yang paling banyak rawatan disokong secara saintifik untuk gangguan kecemasan. Tetapi malangnya, a kajian AS baru-baru ini menunjukkan bahawa di sekitar 50% pesakit, kenangan ketakutan lama bertambah semula empat tahun selepas CBT atau rawatan dadah. Dengan cara lain, kenangan ketakutan yang lama kelihatannya tidak dapat ditembusi untuk menghilangkan terapi standard emas atau rawatan dadah.

Anda tidak boleh memadamkan kenangan buruk tetapi anda boleh mempelajari cara-cara untuk mengatasinya: Kekal Sunshine of Mindless Spotless
Sunshine kekal Minda bersih adalah percubaan pemikiran yang menarik kepada sama ada lebih baik untuk kesejahteraan anda untuk memadamkan kenangan yang menyakitkan.
Ciri Fokus / Kandungan Anonim / Ini Adakah Produksi / IMDb

Kenapa kenangan yang menyusahkan sukar untuk 'dipadam'

Kenangan kenangan disimpan di bahagian lama otak yang dipanggil amigdala. Amygdala yang dibangun lebih awal dalam sejarah evolusi kita kerana mempunyai rasa takut yang sihat membuat kita selamat dari situasi berbahaya yang mungkin mengurangkan peluang kita untuk bertahan hidup.

Penyimpanan maklumat berbahaya tetap adalah penyesuaian. Walaupun kita mungkin belajar beberapa perkara selamat kadang-kadang (menghadapi singa di zoo) kita juga perlu menyedari bahawa mereka tidak selamat dalam banyak keadaan lain (bertemu singa di alam liar).

Penstoran kekal dari ingatan ketakutan ini menjelaskan mengapa kebangkitan berlaku. Semasa terapi, memori baru - katakan, "kebanyakan anjing mesra" - dibentuk. Tetapi memori selamat baru ini terikat kepada konteks tertentu (anjing mesra di bilik terapi). Dalam konteks itu, bahagian rasional otak, korteks prefrontal, meletakkan a brek pada amygdala dan memberitahu ia untuk tidak mengambil ingatan ketakutan lama.

Anda tidak boleh memadamkan kenangan buruk tetapi anda boleh belajar cara untuk mengatasinya: Korteks prefrontal boleh meletakkan brek (garis biru) pada amygdala, jika ia tidak mahu mengambil semula memori lama.
Korteks prefrontal boleh meletakkan brek (garis biru) pada amygdala, jika ia tidak mahu ia mengambil semula memori lama.
shutterstock.com

Tetapi apa yang berlaku apabila pesakit menghadapi konteks baru, seperti anjing dalam a taman? Secara kebetulan, otak mengambil memori ketakutan bahawa "semua anjing berbahaya" dalam sebarang konteks, kecuali yang mana memori selamat yang baru berlaku. Iaitu, lama ketakutan kenangan dapat diperbaharui dengan mana-mana perubahan dalam konteks.

Lalai ini telah membantu manusia bertahan dalam persekitaran berbahaya sepanjang sejarah evolusi kita. Walau bagaimanapun, untuk pelanggan yang cemas yang ketakutan tidak realistik dan berlebihan, kemungkinan ini menjadi kenangan yang menyedihkan satu asas penting untuk kadar kecemasan yang tinggi.

Begitu juga penghapusan?

Terdapat beberapa contoh yang dicadangkan "Penghapusan" kadangkala mungkin. Sebagai contoh, kambuh tidak kelihatan pada awal kehidupan dengan haiwan bukan manusia. Ini mungkin kerana isyarat brek dari korteks prefrontal kepada amygdala matang lewat dalam pembangunan. Kerana tidak ada brek, mungkin penghapusan kenangan takut berlaku sebaliknya.

Dengan lanjutan, ini menunjukkan campur tangan awal untuk gangguan kecemasan adalah penting kerana kanak-kanak mungkin lebih berdaya tahan untuk berulang. Walau bagaimanapun, juri masih keluar sama ada pemadaman kenangan takut berlaku pada semua kanak-kanak dan, jika ya, pada umur berapa.

Anda tidak boleh memadamkan kenangan buruk tetapi anda boleh belajar cara untuk mengatasi mereka: Penting untuk mendedahkan diri anda kepada ketakutan anda dalam banyak konteks yang mungkin.
Adalah penting untuk mendedahkan diri anda kepada ketakutan anda dalam banyak konteks yang mungkin.
Marcus Benedix / Unsplash

Jadi, memandangkan kadar kambuh yang tinggi, adakah ada satu titik untuk mengejar rawatan sama sekali? Sudah tentu! Mempunyai beberapa waktu dari kegelisahan membolehkan detik-detik penting cahaya matahari dan meningkatkan kualiti hidup, walaupun ia tidak kekal. Di saat-saat ini, orang yang biasanya cemas mungkin menghadiri parti-parti dan membuat kawan-kawan baru atau mengendalikan temuduga kerja tekanan yang berjaya - perkara-perkara yang tidak akan dilakukan kerana ketakutan yang berlebihan.

Satu cara untuk mengurangkan kemungkinan kambuh adalah untuk menghadapi ketakutan yang tidak rasional pada setiap peluang dan mewujudkan kenangan selamat baru dalam banyak konteks yang berbeza. Mengantisipasi faktor kontekstual yang menjadi titik pencetus untuk berulang, seperti perubahan pekerjaan atau hubungan break-up, juga boleh menyesuaikan diri. Strategi kemudiannya boleh digunakan untuk menguruskan kemunculan kembali pemikiran dan kenangan yang menyedihkan.

Walaupun penghapusan kenangan negatif mungkin menjadi matlamat watak-watak dalam Kekal Sunshine, filem itu juga menekankan pentingnya kenangan ini. Apabila diproses secara rasional, kenangan tertekan memberi motivasi kepada kita untuk membuat keputusan yang lebih baik dan menjadi berdaya tahan. Dapat melihat kembali kenangan yang tidak menyenangkan tanpa kesusahan yang berlebihan membolehkan kita bergerak maju dengan kebijaksanaan yang lebih besar dan ini adalah matlamat utama untuk semua kerangka terapeutik.Perbualan

Mengenai Pengarang

Carol Newall, Pensyarah Kanan di Awal Kanak-kanak, Universiti Macquarie dan Rick Richardson, Profesor, UNSW

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = reprogramming fear; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}