Empat Cara Mudah Menurunkan Ketakutan Dan Meningkatkan Keamanan

Mengenai Mengalami Keamanan Bukannya Takut

Keamanan adalah salah satu daripada enam emosi manusia. Ia bertentangan dengan ketakutan. Apabila kita mengalami kedamaian, perhatian kita pada masa ini, kita santai, penuh dengan kandungan, dan minda kita masih ada. Selalunya ia berfikir bahawa kita perlu bermeditasi untuk merasakan keamanan, tetapi itu tidak benar. Kita hanya perlu menenangkan ketakutan dan ketenangan kita secara semulajadi.

Menurut Sikap Penyusunan semula, ini merupakan ringkasan dari empat sikap teras, termasuk perasaan, fikiran, dan tindakan, yang berkaitan dengan emosi damai. Apabila kita mengalami kedamaian, perhatian kita sepenuhnya pada masa kini, dan kita melihat, membenarkan, mengambil bahagian, dan menikmati sekarang.

Mengalami Keamanan

PEACE: tenang, diam, waspada, sedar, tersenyum, bernafas sepenuhnya

TIME: Kekal hadir dan khusus

mengenai keamanan

Sebaliknya, orang yang emosi paling dominan adalah ketakutan mudah dikenali. Secara umum, kami adalah "yang cepat," yang memberi tumpuan kepada masa dan wang. Kami kagum, gugup, dan cemas. Terdapat kecenderungan menjadi kurus. Secara mental, kami merasakan bahawa tidak pernah cukup. Kami berada di masa depan, dan bercakap tentang masa lalu dengan membuat lebih banyak perwatakan yang hanya menimbulkan ketakutan.

Kita cenderung untuk menjadi terburuk - bertaburan, keliru, terharu, dramatik, panik, atau mengawal. Jika anda bertanya kepada kami, kami akan memberitahu anda bahawa keamanan adalah sesuatu yang dikehendaki tetapi sukar difahami.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Berikut adalah empat sikap teras yang dikaitkan dengan ketakutan, seperti yang dinyatakan pada Pelan Pembangunan Semula Sikap.

Mengalami Ketakutan

FEAR: sejuk, menggigil, gemetar, ketawa gugup, bernafas tidak teratur

TIME: Tinggal di masa lalu atau masa depan dan lebih umum

mengenai ketakutan

Oleh kerana "kedamaian" adalah bertentangan dengan "ketakutan", masuk akal jika kita berhadapan dengan ketakutan, kedamaian akan dekat.

Orang yang emosi paling dominan adalah ketakutan mudah dikenali. Secara umum, kami adalah "yang cepat," yang memberi tumpuan kepada masa dan wang. Kami merasakan bahawa tidak pernah cukup. Kita cenderung untuk menjadi terburuk - bertaburan, keliru, terharu, dramatik, panik, atau mengawal. Jika anda bertanya kepada kami, kami akan memberitahu anda bahawa keamanan adalah sesuatu yang sukar difahami.

Empat Cara Mudah Menurunkan Ketakutan Dan Meningkatkan Keamanan

Berikut adalah empat cara untuk mengurangkan rasa takut dan meningkatkan keamanan, menurut Sikap Pembinaan Semula. Dengan mengikuti beberapa cadangan mudah ini, saya pasti anda akan mendapati bahawa anda menikmati apa sahaja hari anda, dan anda boleh mengambil bahagian dengan lebih banyak humor, kemudahan, dan ketenangan.

1. Hancurkan ketakutan daripada badan anda dan bukannya mengetatkan.

Emosi hanya sensasi fizikal yang tulen dalam badan anda. Oleh itu, biarkan diri anda berfikir secara fisiologi dengan ketakutan yang anda rasa dan bukannya mengetatkan. Apabila saya merasa gugup, melompat, gelisah, atau fikiran saya berlumba sejuta batu sejam, saya biarkan badan saya melakukan apa yang semula jadi. Saya bersungguh-sungguh menggigil, gemetar, dan bergoyang-goyang, seperti anjing di doktor haiwan. Walaupun ia kelihatan seperti pelik, bodoh, atau dibuat pada mulanya untuk melancarkan, menggigil, menggigil, dan membiarkan lutut saya mengetuk, saya dengan serta-merta merasa lebih santai, berpusat, dan mampu memberi tumpuan.

Apabila saya tidak dapat tidur di malam hari, perlu memulangkan panggilan telefon yang menakutkan, atau membuat persembahan, saya bebek ke dalam bilik mandi, menggigil untuk hanya satu atau dua minit, dan mengingatkan diri saya: "Tidak apa-apa untuk merasa takut. Saya hanya perlu menggigil"Hasilnya adalah hampir ajaib. Aktiviti sederhana ini memulihkan tenang dan membawa saya kembali ke masa kini.

Berikut adalah video yang menunjukkan menggigil.

2. Fikirkan gangguan tentang masa depan dan masa lampau, dan elakkan daripada generalisasi.

Untuk menjaga hal-hal yang boleh diurus dan dalam perspektif, teruskan diri anda kembali ke masa kini. Dan bersikap khusus mengenai kebimbangan di tangan, bukannya umum tentang seluruh hidup anda, sejarah hubungan anda, watak anda, dunia, dan sebagainya.

Perkataan "sentiasa"Dan"pernah"Ketakutan bahan bakar juga membawa isu-isu lain yang tidak dapat diselesaikan ke dalam topik khusus yang anda lancarkan adalah seperti meletakkan petrol di barbeku.

Saya sangat mengesyorkan bahawa, berulang kali, anda memberitahu diri anda untuk meyakinkan sesuatu. Ramai kali sehari, ulangi mana-mana frasa ini akan paling menyokong: "Segala-galanya akan baik. Semuanya baik-baik sahaja. Satu perkara pada satu masa. Segala-galanya berjalan dalam masa sendiri. Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang. Berada di sini sekarang. Tinggal khusus."

3. Letakkan projek besar ke dalam serangkaian kepingan kecil yang mudah, dan tunduk kepada satu perkara pada satu masa.

Kunci untuk menguruskan tugas ketakutan dan kehidupan adalah mengambil masa setiap hari untuk dianjurkan. Untuk setiap tugas yang perlu anda capai, mulakan dengan menyatakan matlamat anda. Dengan itu, putuskan matlamat menjadi beberapa langkah kecil yang boleh dilakukan. Buat setiap langkah yang cukup kecil supaya anda tahu anda boleh melakukannya.

Jika anda menyimpan senarai yang berterusan dengan tepat apa yang perlu dilakukan bila, anda boleh menilai apa yang paling penting dan penting untuk hari ini. Saya meletakkan senarai tugas saya di tempat yang jelas oleh komputer supaya saya dapat melihatnya. Kemudian saya hanya melakukan apa yang seterusnya, dan menawarkan diri saya pujian untuk setiap kemenangan kecil.

4. Dari segi pilihan gaya hidup, berusaha untuk mewujudkan rutin tetap dan lebih santai.

Dapatkan lebih banyak tidur. Jangan lepaskan makanan. Kurangkan minuman kopi dan tenaga. Tinggal dari tempat sejuk, lembap, dan merancang. Kurangkan jumlah rangsangan yang anda dedahkan.

Anda akan berasa lebih baik jika anda meluangkan masa dalam aktiviti, situasi, filem, atau permainan yang menghasilkan yang kurang menakutkan atau berisiko, dan lebih banyak masa melakukan perkara yang santai, seperti berjalan-jalan lembut, menonton matahari terbenam, dan mendengar muzik yang menenangkan.

Bonus Tambahan - Emosi Memetakan dan Perasaan dalam Tubuh

Penyelidik di Finland melakukan kajian dan menghasilkan pemetaan badan inframerah, berdasarkan di mana orang melaporkan sensasi emosi. Berikut adalah video hasilnya.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = about peace inside; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}