Cara Mengendalikan Kebimbangan dan Membangunkan Sumber Dalam

Cara Mengendalikan Kebimbangan dan Membangunkan Sumber DalamImej oleh Gerd Altmann daripada Pixabay

Seorang bekas pelanggan ketakutan yang menghantar e-mel berikut:

Apa yang anda mengajar saya melakukan keajaiban. Saya tidak panik sama sekali. Ia berfungsi dengan baik sehingga saya tertanya-tanya jika ia dapat membantu saya dengan pekerjaan baru saya. Buat pertama kalinya saya seorang penyelia. Apabila seseorang bertanya dan saya tidak tahu jawapannya, saya sangat risau. Saya rasa saya berada di atas kepala saya. Bos saya berkata saya melakukan kerja yang baik. Tetapi, saya rasa sama apabila saya bercakap dengannya. Saya berfikir tentang berhenti. Tetapi, saya berpindah ke sini untuk mengambil kerja ini, dan saya tidak dapat mengendalikan bergerak.

Setakat ini buku ini memberi tumpuan kepada panik. Sekarang mari kita lihat kebimbangan. Apakah perbezaan antara panik dan kebimbangan? Dalam panik, seseorang percaya bahawa kehidupan mereka terancam dan bahawa melarikan diri dari ancaman adalah mustahil. Dengan kecemasan, ancaman itu tidak mengancam nyawa. Melarikan diri adalah mungkin, tetapi ia mempunyai kelemahan: ia mungkin melibatkan kompromi atau beberapa jenis kos atau kerugian. Nasib baik, kami boleh menggunakan teknik yang sama yang kami gunakan untuk menamatkan panik untuk menamatkan kebimbangan.

Self-Regulating The Urge to Escape

Apabila ditekankan oleh interaksi tatap muka, pelanggan saya merasakan keinginan untuk melarikan diri. Jika dia berada dalam situasi di mana melarikan diri disekat, dia akan mengalami panik. Oleh kerana melarikan diri mungkin dalam keadaan ini, dia tidak panik, tetapi dia cemas bahawa dia akan kehilangan kawalan, keinginan untuk melarikan diri akan mengalahkannya, dan dia akan memotong dan berlari. Sekiranya dia melakukannya, dia akan dipecat, dan harga dirinya akan rosak.

Dalam pekerjaan terdahulu, klien saya bekerja dengan orang lain pada tahap yang sama. Mereka sering menukarkan isyarat yang menyimpan perkara-perkara yang tenang. Dalam pekerjaan barunya, dia tidak menerima isyarat menenangkan daripada pekerja yang diawasinya. Apabila terkawal, dia tenang. Tetapi apabila dia tidak dapat menjawab soalan dengan segera, dia merasakan dia tidak mengawal keadaan. Seperti yang dikatakannya, "Saya rasa saya berada di atas kepala saya." Hormon tekanan menendang dan keinginan untuk melarikan diri terancam untuk mengalahkannya.

Bagaimanakah kita dapat membuatnya selesa di tempat kerja? Untuk mewujudkan asas untuk kerjasama, saya memberitahunya tentang sistem yang bertanggungjawab untuk mengawal kebangkitan kita dan menjelaskan bagaimana dia boleh memasang mekanisme pelemahan penggera yang dia tidak berkembang pada zaman kanak-kanak.

Sistem regulasi arousal kami dipanggil sistem saraf autonomi. Auto adalah awalan Yunani yang bermaksud "diri." Nomic bermaksud "pengurusan" atau "kawalan." Oleh itu, nama itu merujuk kepada sistem pengawalan diri, bahagian sistem saraf kita yang beroperasi secara automatik di luar kawalan sedar kita. Sistem saraf autonomi mempunyai dua bahagian, satu yang menghidupkan kita dan yang lain menenangkan kita.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Panik hanya berlaku apabila peraturan rangsangan automatik tidak berfungsi. Apabila anda mula mengalami panik, anda boleh cuba mengawal tindak balas anda secara sedar. Tetapi itu mungkin tidak berfungsi, kerana dua sebab. Pertama, keupayaan anda untuk berfikir sedar, yang terletak di korteks, merosakkan apabila hormon tekanan membina. Kedua, pemikiran sedar mungkin tidak mengaktifkan sistem saraf parasympatetik. Penyelesaian kepada panik adalah untuk melatih memori prosedur tidak sedarkan diri anda, terletak di subkorteks, untuk menenangkan anda secara automatik.

Menghubungkan kepada Menyalin Isyarat

Berurusan dengan situasi ini adalah mudah. Apa yang perlu kita lakukan ialah membina kehadiran secara psikologi yang boleh mengaktifkan sistem saraf parasympatetiknya apabila dia bersemuka dengan orang yang tidak memberikan isyarat menenangkan. Untuk melakukan itu, kita perlu mencari seseorang dalam kehidupannya yang kehadirannya menenangkannya. Dia dengan cepat mengenal pasti seseorang, kawan yang tidak senang dan tidak sengaja. Saya bertanya kepadanya jika dia merasakan pengawalnya diturunkan ketika bersama rakan ini, menunjukkan pengaktifan sistem saraf parasympatetik maksimum. Dia kata dia. Ini menjadikannya seorang yang ideal untuk menghubungkannya dengan cabarannya.

Bersama-sama, kami mula mencari cara untuk menghubungkan isyarat menenangkan wajah, suara, dan sentuhannya ke situasi kerjanya. Saya memintanya untuk ingat dengan dia. Saya memintanya untuk membayangkan bahawa dia memegang gambar salah seorang pekerjanya di sebelah mukanya. Dalam beberapa saat, satu pautan telah ditubuhkan di antara muka yang menenangkan rakannya dan wajah yang tidak berbelah bagi pekerja itu. Pautan ini meneutralkan wajah pekerja sebagai ancaman. Kemudian saya memintanya membayangkan bercakap dengan rakannya tentang foto (untuk menghubungkan kualiti suara yang menenangkan kepada situasi yang mencabar). Kemudian ketika bercakap, saya memintanya untuk membayangkan dia memberinya sentuhan yang meyakinkan.

Untuk perlindungan tambahan, kami mengaitkan wajah, suara, dan sentuhannya kepada kartun Homer Simpson tidak dapat menjawab soalan pekerja. Kami kemudian mengaitkan kualiti rakan untuk imej Homer yang bimbang tentang berada di atas kepalanya dalam pekerjaan baru.

Seterusnya, kami berpaling kepada bosnya. Kami menghubungkan wajah kawan, suara, dan sentuhan ke wajah bos. Oleh kerana klien saya sering takut akan bosnya, kami mengambil langkah seterusnya. Daripada membayangkan dia memegang gambar bos yang bercakap, saya memintanya untuk membayangkan dia memegang telefon bimbit yang memainkan video bosnya bercakap.

Pelanggan lain menghantar e-mel saya seperti berikut:

Saya memerlukan pertolongan dengan kebimbangan sosial dan bercakap dalam kumpulan / orang awam. Saya menggunakan teknik untuk mengawal kebimbangan ketika terbang. Harapan saya ialah teknik-teknik ini akan berfungsi untuk bentuk-bentuk kecemasan yang lain.

Keperluan Untuk Mengawal

Seperti yang anda lihat, apabila kita kurangkan pengecilan penggera automatik, kita cuba mengawal perkara supaya tiada apa-apa yang membimbangkan berlaku kepada kita. Walaupun ia sering disebabkan oleh kekurangan pengasuhan yang bersesuaian pada zaman kanak-kanak, keperluan untuk mengawal boleh menjadi kelebihan dalam kerjaya seperti perniagaan atau undang-undang. Ini adalah kes bagi pelanggan saya, yang bekerja selama beberapa tahun sebagai seorang akauntan. Menjadi sangat cerah, dia dengan cepat mempelajari cara kerja perniagaan yang disediakannya untuk perkhidmatan, dan tidak lama lagi menubuhkan sebuah syarikat miliknya sendiri.

Kerana dia pandai mengendalikan perkara, perniagaannya makmur. Beliau mengupah lebih ramai pekerja, beberapa di antara mereka adalah ahli perniagaan yang lebih tua dan berpengalaman. Walaupun mereka adalah pekerjanya, rasa malu yang dibuatnya berinteraksi dengan mereka sukar. Dia tidak menerangkannya dalam e-melnya, tetapi ketika merundingkan kontrak, ia dapat mengekalkan sentuhan mata hanya ketika ia merasa berada di posisi yang dominan. Apabila tidak yakin dirinya sendiri, pengunduran visual meletakkannya ke dalam kedudukan rundingan yang lebih lemah.

Seperti pelanggan pertama saya, dia tidak selesa dalam keadaan perniagaan kerana, dalam peranan ini, isyarat yang diterimanya daripada orang yang dia berinteraksi dengannya tidak menenangkannya. Melihat bagaimana dia dapat merasa selesa, saya mendapati bahawa dia mempunyai sumber dalaman yang dapat menenangkannya. Masalahnya adalah bahawa sumber-sumber ini tidak aktif apabila dia menjalankan perniagaan. Untuk mengurangkan kebimbangannya dalam situasi perniagaan, kami menghubungkan sumber dalamannya kepada persekitaran perniagaan dan pelbagai cabaran yang berkaitan dengannya.

Bolehkah kita menghalang pembebasan hormon stres apabila dia bercakap di depan umum? Sudah tentu. Dia mempunyai anjing. Seperti yang kita ketahui, kita mengeluarkan oxytocin apabila kita berinteraksi dengan anjing. Sebagai persediaan untuk bercakap awam, saya memintanya pergi ke bilik lebih awal dari masa dan memproyeksikan imej mental anjingnya melihatnya ke pelbagai permukaan bilik. Saya mahu dia menanam muka anjingnya ke permukaan, supaya apabila dia melirik secara semula jadi di sekeliling bilik sambil memberikan persembahannya, imej tertanam anjingnya akan merangsang pembebasan oxytocin.

Jika dia mula merasa cemas, dia hanya perlu memikirkan orang yang mengaktifkan sistem saraf parasympatetiknya dan memproyeksikan imej wajah orang itu ke permukaan yang sama dan beberapa perkara yang akan dilihat ketika dia bercakap.

Untuk perlindungan tambahan terhadap intimidasi semasa rundingan, kami menghubungkan video telefon bimbit khayalan orang yang klien saya akan bertemu dengan muka, suara, dan sentuhan orang yang merangsang sistem saraf parasympatetiknya.

Dia juga bertanya tentang mengawal kebimbangan dalam situasi yang tidak dapat dipersiapkannya terlebih dahulu, jadi kami berusaha menubuhkan pelemahan penggera automatik. Untuk beberapa hari yang akan datang, bukannya cuba mengelakkan kesedaran tentang kebimbangan, dia memandangnya supaya dia dapat melihatnya di ambang yang paling rendah. Kemudian dia segera membayangkan bahawa orang yang menenangkan itu baru saja masuk ke dalam bilik. Dia memvisualisasikan orang yang menyapa dia, datang kepadanya, dan memberinya sentuhan mesra atau penyayang.

Membangunkan Sumber Dalam

Teknik-teknik dalam buku ini juga boleh digunakan untuk menguruskan kebimbangan yang timbul daripada hubungan peribadi. Walaupun hubungan kadang-kadang tertekan, manusia masih memerlukannya. Kita tidak boleh selalu mengandalkan pasangan romantik, pasangan, rakan, atau ahli keluarga untuk menenangkan kita; Malah, kadang-kadang hubungan itu adalah sumber tekanan tambahan. Jawapan jelas kepada hubungan yang lebih baik adalah untuk membangunkan sumber dalaman yang akan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik apabila diperlukan.

Satu cara atau lain, pelemahan penggera bergantung pada orang lain. Satu-satunya soalan ialah sama ada orang yang menenangkan secara fizikal di sebelah kami atau secara psikologi di dalam diri kita.

Cari ingatan anda seketika apabila kehadiran orang lain menyebabkan pengawal anda dikecewakan. Sekiranya anda tidak mengimbas kembali detik ini, panggilkan orang yang anda rasa dengan selesa. Pautkan wajah, suara, dan sentuhan orang itu kepada setiap cabaran hubungan dalam hidup anda.

© 2019 oleh Tom Bunn. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Panic Free: Program Hari 10 untuk Menamatkan Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn

Panic Free: Program Hari 10 untuk Mengakhiri Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia oleh Tom BunnBagaimana jika anda boleh berhenti panik dengan mengetuk bahagian otak yang berbeza? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu pesakit panik dan kecemasan, ahli terapi berlesen (dan juruterbang) Tom Bunn menemukan penyelesaian yang sangat berkesan yang menggunakan sebahagian otak yang tidak terjejas oleh hormon tekanan yang membombardir seseorang yang mengalami panik. Penulis memasukkan arahan khusus untuk menangani pencetus panik biasa, seperti perjalanan kapal terbang, jambatan, MRI, dan terowong. Kerana panik sangat mengehadkan kehidupan, tawaran Tom Bunn program boleh menjadi penukar kehidupan sebenar. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.)

klik untuk memesan pada amazon

Mengenai Penulis

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSWKapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah pihak berkuasa utama mengenai gangguan panik, pengasas SOAR Inc., yang menyediakan rawatan untuk penghidap panik dalam penerbangan, dan pengarang SOAR: Ralat Terobosan Takut Penerbangan. Ketahui lebih lanjut mengenai karya penulis Tom Bunn laman web,
http://www.panicfree.net/

Video dengan Kapten Tom Bunn: Mengatasi Ketakutan Penerbangan

Buku-buku yang berkaitan

Lebih banyak buku mengenai topik ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = controlling anxiety; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}