Kebimbangan besar boleh merasakan menakutkan dan mengelirukan. Kadang-kadang sedikit bimbang boleh merasakan seperti yang besar juga. barkefranck / pixabay, CC BY-NC
Anda mungkin berfikir terdapat beberapa orang yang tidak pernah bimbang. Tetapi itu tidak benar. Kita semua bimbang tetapi pada masa yang berlainan dan perkara-perkara yang berbeza. Sedikit bimbang adalah perkara biasa dan sihat.
Ia otak anda memberitahu anda sesuatu yang berguna. Ia mungkin memberitahu anda ada sesuatu yang anda perlu berfikir lebih lanjut. Kami tidak dapat menghilangkan kebimbangan walaupun kami benar-benar mahu!
Kenapa orang bimbang
Sesetengah orang bimbang lebih daripada yang lain kerana mereka dilahirkan seperti itu. Sesetengah pakar mengatakan bahawa gen anda atau keperibadian dapat membuat seseorang lebih cenderung menjadi seorang yang terburuk. Kekhuatiran boleh berjalan dalam keluarga - mungkin ibu, ayah, saudara atau datuk nenek anda juga boleh membahayakan.
Bimbang adalah perkara biasa - sesetengah orang bimbang lebih daripada yang lain kerana ia boleh menjadi sesuatu yang dilahirkan. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Kebimbangan sebenarnya benar-benar biasa. Di dalam kelas anda, ada peluang yang baik bahawa tiga atau empat kanak-kanak lain akan tahu tentang kebimbangan kerana mereka juga mendapatnya. Mungkin mereka memikirkan beberapa kebimbangan sekarang.
Bimbang tidak ada kena mengena dengan berani, kuat atau watak anda.
Kebimbangan besar dan kebimbangan kecil
Kekhuatiran boleh membantu. Ada bahagian otak yang dipanggil amigdala. Ia tidak terlalu besar dan ia berbentuk seperti badam. Ia beralih dengan cepat apabila ia menganggap anda berada dalam bahaya. Ia ada untuk melindungi anda. Tugasnya adalah untuk membuat anda bersedia melarikan diri dari sebarang bahaya.
Tetapi kebimbangan menjadi masalah apabila mereka muncul pada masa yang tidak dijangka. Kadang-kadang anda tidak boleh lupa bimbang. Kekhawatiran kekal di dalam fikiran anda, dan mungkin anda merasakan sakit pada perut anda atau mengalami sakit kepala. Kebimbangan ini boleh mengubah amygdala otak anda, dan membuatnya berasa seperti anda perlu berjalan walaupun tidak ada bahaya di sekelilingnya.
Bahagian oren di otak adalah amygdala. Tugasnya adalah untuk melindungi anda - dengan membuat anda bersedia melarikan diri dari sebarang bahaya. Blamb / shuttershock, CC BY
Kadang-kadang orang ramai boleh bimbang kerana sesuatu dalam kehidupan mereka adalah sukar.
Jika anda mengalami kesukaran dalam hidup anda - seperti masalah penyakit, keluarga atau sekolah, atau masalah dengan rakan-rakan - yang boleh membuat anda merasa bimbang. Kita boleh panggil kebimbangan besar ini.
Kebimbangan besar boleh merasakan menakutkan dan mengelirukan. Kadang-kadang sedikit bimbang boleh merasakan seperti yang besar juga.
Mengelak kebimbangan besar atau kecil tidak membantu. Ia boleh membuat mereka lebih teruk. Tetapi kita boleh meringankan kebimbangan besar kita menjadi yang lebih kecil supaya mereka tidak ada dalam fikiran kita sepanjang masa.
Dengan cara itu, mereka tidak menghalang kami melakukan sesuatu atau membuat kami merasa seperti kita perlu melarikan diri dari bahaya apabila tidak ada di sana.
Apa yang boleh membantu membimbangkan terlalu banyak?
Jika anda berasa seperti anda bimbang terlalu banyak, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ialah menjadikan diri anda bos kebimbangan anda. Sama ada mereka besar atau kecil, anda boleh cuba:
-
Pernafasan Koko Panas: Berpura-pura anda mempunyai cawan koko panas di tangan anda. Bau bau coklat hangat selama tiga saat, tahan untuk satu, tamparan sejuk untuk tiga, tahan untuk satu. Ulangi tiga atau empat kali;
-
Grounding: Mengalihkan perhatian anda dari bimbang dengan mencari dan mencari:
- lima perkara yang anda boleh lihat
- empat perkara yang boleh anda sentuh
- tiga perkara yang anda boleh dengar
- dua perkara yang anda boleh bau
- satu perkara yang anda boleh rasa
- Bercakap dengan orang dewasa yang anda percayai seperti guru, jiran atau ibu bapa.
Mengenai Penulis
Christine Grové, Psikologi Pendidikan dan Pensyarah, Universiti Monash
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
