Bagaimana Rasa Keselamatan dan Keamanan Dihasilkan

Bagaimana Rasa Keselamatan dan Keamanan Dihasilkan
Imej oleh Pexels

Apabila rumah dibina, paip dan pendawaian dipasang pada awal proses. Setelah dipasang, paip dan wayar mungkin tidak berubah untuk kehidupan rumah. Begitu juga dengan pendawaian otak. Hubungan awal secara harfiah mengawal litar kawalan emosi kanak-kanak. Berikut adalah cara "neuron yang menyala bersama bersama." Frasa ini merangkumi teori neurologi yang dibentangkan oleh Donald Hebb dalam buku 1949nya Pertubuhan Kelakuan.

Apabila neuron bersebelahan di kebakaran otak pada masa yang sama, mereka menyambung satu sama lain dan membentuk satu litar baru. Fikirkan kimpalan. Jika sekeping logam berwarna merah menyentuh sekeping logam, kedua-dua kepingan itu menjadi terpasang. Jika arus elektrik kemudiannya digunakan pada satu bahagian, ia mengalir melalui yang lain juga.

Mari kita pakai akuanom Hebb untuk hubungan. Apabila seorang ibu tersenyum pada seorang anak, senyumannya menyebabkan berjuta-juta neuron terbakar. Sesetengah neuron, yang berdekatan apabila tembakan berlaku, bersambung. Ini menyebabkan pengubahsuaian litar. Setelah menembak bersama-sama membawa kepada pendawaian bersama-sama, isyarat yang asalnya mengembara di sepanjang satu laluan saraf kini bergerak sepanjang laluan kedua juga.

Bagaimanakah ini diterjemahkan ke dalam peraturan emosi? Mari cuba contoh yang terlalu diminimalkan.

Mari kita bayangkan Suzie dan Ingrid adalah anak-anak yang menuju ke tadika untuk kali pertama. Saya memilih nama-nama itu supaya anda dapat dengan mudah ingat bahawa Suzie, yang namanya bermula dengan S, umumnya berasa selamat dan selamat; dan Ingrid, yang namanya bermula dengan saya, berasa tidak selamat, selalunya tanpa sebab yang jelas.

Kedua-duanya pergi ke tadika sahaja, tanpa ibu mereka untuk menenangkan mereka. Mari kita berpura-pura mereka berdaya maju dan cerdas mengenai neuropsikologi. Suzie mungkin berkata seperti ini:

Saya akan baik-baik saja, Mama, kerana ketika saya masih muda, setiap kali saya berasa kecewa, anda menyesuaikan diri dengan saya. Anda boleh tahu apa yang saya rasa. Anda menunjukkan saya cahaya di hujung terowong dengan memberitahu saya bahawa, walaupun saya kecewa, saya akan berasa lebih baik dalam sekejap sahaja. Kerana anda melakukan ini berulang kali, neuron yang dipecat apabila anda menenangkan saya dengan wayar. Sekarang, apabila saya mula merasa kecewa, wajah, suara, dan sentuhan anda secara automatik menenangkan saya.

Di tadika, walaupun anda tidak akan bersama saya secara fizikal, anda akan bersama saya secara psikologi. Semasa saya pergi, anda akan mempunyai saya dalam fikiran anda, dan saya akan mempunyai anda dalam fikiran saya. Walaupun kita berada di dua tempat yang berbeza, kita masih akan dihubungkan.

Kenangan Suzie banyak kali ibunya menenangkannya disimpan seperti video dalam fikirannya. Menjadi kecewa secara automatik mencetuskan butang Play, dan video tersebut dimainkan dalam memori prosedur tidak sedarkan diri Suzie. Seperti yang dilakukannya, Suzie tidak sedar melihat wajah ibunya. Mata lembut ibunya tenang menenangkannya. Suzie mendengar suara ibunya: "Saya tahu bagaimana perasaan anda. Tidak apa-apa. Semuanya akan baik-baik saja. "Suzie secara tidak sedar merasakan sentuhan yang menyegarkan ibunya. Kenangan ini mengaktifkan sistem saraf parasympatetik Suzie. Menenangkan mengambil alih, dan tidak lama lagi semuanya baik-baik saja.

Bagaimana dengan Ingrid? Ibunya tidak secara konsisten bertindak balas terhadap kegelapannya dengan cara yang menenangkan. Kadang-kadang dia bertindak sebagai ibu Suzie, tetapi pada masa lain dia tidak menjawab sama sekali. Dan kadang-kadang dia membatalkan perasaan Ingrid, mengatakan, "Tidak ada apa-apa yang akan kecewa." Atau "Berhenti menangis itu atau saya akan memberikan sesuatu untuk menangis!"

Apabila terkejut, Suzie mencari ibunya, tempat selamat yang boleh dipercayai. Tetapi apabila Ingrid cemas, jika dia beralih kepada ibunya, dia mungkin melompat dari kuali ke dalam api. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak dalam masalah Ingrid, yang tidak mempunyai tempat untuk berubah, menjadi lebih cemas, dan pernah terkejut, terus menjadi lebih cemas daripada anak-anak lain. "Oleh itu, bukan sahaja permulaan kecemasan yang digerakkan oleh pemantauan yang bersimpati secara lebih mantap, tetapi pengimbangnya berpanjangan, dan mereka bertahan untuk jangka masa yang lebih lama," menurut Allan Schore.

Apabila Ingrid hendak pergi ke tadika, dia berkata:

Lihatlah, ibu, jika saya mengalami krisis di tadika, saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan. Saya mempunyai semua rakaman yang berbeza dalam fikiran saya. Apabila saya memukul butang Main, ia seperti rolet Rusia. Jika video anda mencintai saya dan menenangkan saya datang, saya akan baik-baik saja. Tetapi jika video anda membatalkan saya mula bermain, saya tidak akan mempercayai diri saya sendiri. Dan bagaimana jika saya mula melihat video yang mengancam saya atau memukul saya? Saya terlalu bimbang untuk membawa anda ke fikiran. Kerana saya tidak boleh bergantung kepada apa yang dibina di dalam untuk menenangkan saya secara psikologi, saya memerlukan anda untuk berada di sana dengan saya secara fizikal untuk melakukannya.

Terapi Panik?

Setiap orang adalah tertakluk kepada pembebasan hormon tekanan dan perasaan yang timbul dari rangsangan atau penggera yang tinggi. Sesetengah daripada kita mempunyai pengaturcaraan saraf yang mengaktifkan secara automatik dan menenangkan kita. Kami pergi dari penggera kepada minat atau rasa ingin tahu tentang amygdala yang bertindak balas terhadapnya. Orang-orang kita yang tidak mempunyai perisian itu cemas sehingga hormon-hormon tekanan terbakar.

Kami cuba mengawal kebangkitan kita dengan mengawal apa yang sedang berlaku supaya kita dapat memastikan tiada apa yang akan menjadi kecewa. Kami cenderung untuk mengelakkan situasi di mana kita tidak dapat mengawal apa yang berlaku. Sekiranya kita tidak dapat mengelakkan keadaan sedemikian, kita memastikan bahawa jika perkara itu salah, kita boleh keluar.

Nasib baik, jika litar kami untuk melemahkan penggera secara automatik dan mengawal rangsangan - termasuk panik - tidak ditubuhkan pada zaman kanak-kanak awal, kami boleh menubuhkan mereka sekarang. Kita boleh memilih di mana pembangunan tidak diketepikan.

Mari kita pertimbangkan Ingrid lagi sebagai orang dewasa. Di permukaan, dia kelihatan sejuk, tenang, dan dikumpulkan. Semua orang fikir dia mempunyai semuanya bersama. Pada bahagian yang mungkin kerana dia mempunyai kawan baik yang jarang bersaing antara satu sama lain. Ketika dia bersama mereka, isyarat-isyarat yang dia secara tidak sengaja mengambil dari mereka menjaga sistem saraf parasympatetiknya aktif. Dia boleh melepaskan pengawalnya dan berasa selesa.

Namun, apabila Ingrid memulakan pekerjaan baru, ada persaingan di antara para pekerja. Prestasinya tertakluk kepada penghakiman dan kritikan. Tiada seorang pun yang memberikannya dengan isyarat tidak sedar bahawa semuanya baik. Kebimbangan menyebabkannya menilai dan mengkritik dirinya. Tetapi kerana Ingrid perlu mengawal perkara untuk berasa selamat, dia telah menjadi sangat berjaya. Walaupun dia membayar harga emosi untuknya, keupayaan ini memajukan kerjayanya, dan dia menjadi pengurus.

Pada mulanya, dia mengendalikan tanggungjawab baru dengan baik. Tetapi, ketika dia maju dan menghadapi cabaran yang lebih besar, dia tidak dapat mengawal setiap detail. Tekanan membina. Dia mengalami serangan panik sekali-sekala dan merujuk seorang ahli terapi. Ahli terapi meminta beliau untuk menggantikan pemikiran kritikal mengenai dirinya dengan pengakuan positif. Ahli terapi juga mengatakan kepadanya bahawa sejak serangan panik tidak mendatangkan mudarat, dia tidak perlu takut kepada mereka.

Ingrid menjangkakan bahawa terapi akan membuatnya berasa lebih baik, tetapi diberitahu oleh seseorang yang dia percaya adalah satu kuasa yang dia tidak harus diganggu oleh serangan panik adalah salah satu perkara yang paling tidak sah yang pernah terjadi padanya. Bagaimana dia boleh tidak fikiran mempunyai serangan panik? Adakah maksudnya ada sesuatu yang salah dengannya?

Walaupun penyelidikan telah berulang kali menunjukkan bahawa senaman pernafasan tidak melegakan panik, ahli terapi mencadangkan mereka, mungkin kerana dia enggan mengakui Ingrid bahawa dia tidak mempunyai cara yang berkesan untuk membantu dia berhenti melakukan serangan panik. Walaupun Ingrid tidak mengetahuinya, ahli terapi telah menetapkannya untuk kegagalan.

Paniknya berterusan. Apabila pengangkut insurans kesihatan Ingrid enggan membayar sesi terapi tambahan, dia menganggap ia sama juga. Jika apa-apa, dia berasa lebih teruk tentang dirinya selepas melihat ahli terapi itu.

Reprogramming the Panic

Untuk berjalan dengan lancar, komputer memerlukan kedua-dua perkakasan dan perisian yang baik. Untuk melemahkan penggera dan mengawal gairah, anda memerlukan perkakasan yang baik; otak anda perlu utuh secara fizikal. Biasanya, sifat menjaga itu. Tetapi peraturan juga memerlukan perisian yang baik, dan alam semesta hanya memberikan separuh daripadanya. Setiap bayi dilahirkan dengan mengetahui bagaimana untuk mendapatkan diputar semula, tetapi alam tidak menyediakan perisian terbina dalam untuk menenangkan diri. Itu perlu dipasang melalui hubungan emosi yang selamat dengan penjaga. Hubungan awal Ingrid tidak memasang perisian yang diperlukannya.

Sekarang mari kita asumsikan Ingrid melakukan apa yang kamu lakukan: dia membaca buku ini. Dia terkejut mendapati ramai orang merasakan cara dia melakukannya. Dia tidak fikir apa-apa yang hilang pada zaman kanak-kanaknya. Walaupun dia tidak ingat banyak peristiwa zaman kanak-kanak seperti orang lain, dia percaya perkara itu baik-baik saja. Walau bagaimanapun, sejak latihan dalam buku ini kelihatan menarik, dia memutuskan untuk mencubanya.

Kerana rakan-rakannya, mudah baginya untuk mengingat masa ketika dia merasakan pengawalnya turun. Dia teringat wajah seorang kawan dan berpura-pura kawannya memegang gambar keadaan kerja yang menyebabkan kesusahan. Dia kemudian berpura-pura bahawa dia dan rakannya melihat gambar itu bersama-sama dan bercakap mengenainya. Kualiti suara suaranya yang menenangkan meresapi tempat kejadian dalam foto itu. Dia dapat mengingatkan sentuhannya yang menenangkan. Ingrid pura-pura merasakan bahawa sentuhan ketika dia dan kawannya membicarakan apa yang sedang berlaku dalam gambar itu.

Pada keesokan harinya, dia menggambarkan kawannya memegang kartun. Watak kartun itu mengalami serangan panik, merasakan hatinya berdebar-debar. Dalam imaginasinya, Ingrid dan kawannya membicarakan perasaan itu. Mengingati sentuhan rakannya terasa menenangkan. Ingrid meneruskan latihan dan menghubungkan setiap elemen panik kepada wajah, suara, dan sentuhan rakannya.

Untuk membuat proses menenangkan lebih automatik, dia berlatih membawa wajah temannya ke minda setiap kali dia melihat stres. Semasa dia mengamalkan melakukan ini, dia dapat mengesan tekanan pada tahap yang lebih rendah dan lebih rendah, yang membolehkannya memecutnya.

© 2019 oleh Tom Bunn. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Panic Free: Program Hari 10 untuk Menamatkan Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn

Panic Free: Program Hari 10 untuk Mengakhiri Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia oleh Tom BunnBagaimana jika anda boleh berhenti panik dengan mengetuk bahagian otak yang berbeza? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu pesakit panik dan kecemasan, ahli terapi berlesen (dan juruterbang) Tom Bunn menemukan penyelesaian yang sangat berkesan yang menggunakan sebahagian otak yang tidak terjejas oleh hormon tekanan yang membombardir seseorang yang mengalami panik. Penulis memasukkan arahan khusus untuk menangani pencetus panik biasa, seperti perjalanan kapal terbang, jambatan, MRI, dan terowong. Kerana panik sangat mengehadkan kehidupan, tawaran Tom Bunn program boleh menjadi penukar kehidupan sebenar. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.)

klik untuk memesan pada amazon

Lebih banyak buku mengenai topik ini

Mengenai Penulis

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSWKapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah pihak berkuasa utama mengenai gangguan panik, pengasas SOAR Inc., yang menyediakan rawatan untuk penghidap panik dalam penerbangan, dan pengarang SOAR: Ralat Terobosan Takut Penerbangan. Ketahui lebih lanjut mengenai karya penulis Tom Bunn laman web,
http://www.panicfree.net/

Temu bual dengan Kapten Tom Bunn: Pulih dari Serangan Panik

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}