Bagaimana Stres Boleh Membantu Anda Dapatkan Gred yang lebih baik

Bagaimana Stres Boleh Membantu Anda Dapatkan Gred yang lebih baik. Jangan tenang!
Jika anda membiarkannya berfungsi untuk anda, tekanan boleh menjadi senjata rahsia anda. shutterstock.com

Dua pertiga daripada golongan muda pengalaman tahap tekanan peperiksaan bahawa organisasi kesihatan mental ReachOut menggambarkan sebagai "membimbangkan".

Penyelidikan menunjukkan tahap tekanan peperiksaan yang tinggi boleh mengganggu perhatian dan mengurangkan ingatan kerja, yang membawa kepada prestasi yang lebih rendah. Pengalaman awal kegelisahan dan tekanan juga boleh menetapkan duluan masalah kesihatan mental dalam masa dewasa.

Tetapi bagaimana kita melihat stres sebenarnya boleh membuat perbezaan dengan cara ia memberi kesan kepada kita. Penyelidikan menunjukkan jika kita percaya tekanan adalah tindak balas yang berguna yang akan meningkatkan prestasi kita dalam satu peristiwa yang mencabar, ia boleh menjadi alat yang berfungsi untuk kelebihan kita.

Dari tekanan yang baik kepada tekanan yang teruk

Tekanan adalah pengalaman biasa apabila kita mempunyai peristiwa yang mencabar. Kita boleh mengalami tekanan apabila mempelajari sesuatu yang baru, memulakan pekerjaan baru atau berada dalam perlumbaan.

Pengalaman "tekanan" sebenarnya adalah badan kita yang membuat kita bersedia menghadapi cabaran ini. Tanggapan tekanan adalah berguna kerana ia boleh meningkat oksigen ke otak dan memperbaiki perhatian, tumpuan, tenaga dan tekad.

Pelari dalam perlumbaan perlu "tertekan" untuk bersaing dengan jayanya. Orang muda yang duduk di dalam bilik peperiksaan juga memerlukannya.

Kajian menunjukkan orang yang jelas mengenai perasaan mereka lebih cenderung berkembang maju pada kebimbangan dan tekanan dan mungkin menggunakannya untuk mencapai matlamat mereka dan mencari kepuasan di tempat kerja.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Bagaimana Stres Boleh Membantu Anda Dapatkan Gred yang lebih baik
Pelari memerlukan tekanan untuk berjaya, dan begitu juga pelajar melakukan peperiksaan. shutterstock.com

Tekanan dan kebimbangan boleh bekerja untuk anda. Tetapi mereka menjadi buruk apabila kita menilai peristiwa sebagai ancaman daripada cabaran dan apabila kami percaya kami tidak mempunyai sumber yang cukup untuk menampungnya.

Peperiksaan sering dianggap sebagai ancaman kerana terdapat potensi bahaya atau kerugian yang berkaitan dengan kami nilai diri, identiti, dan komitmen, matlamat dan mimpi. Jika kita gagal, kita fikir kita adalah kegagalan dan kita mungkin tidak akan mendapat masa depan yang kita harapkan. Seluruh hidup kita dipertaruhkan.

Bagaimanakah kita membuat tekanan yang baik?

Untuk meletakkannya dengan mudah, tekanan boleh menjadi baik jika kami percaya ia bagus. Ia akan berfungsi untuk kita jika kita maju mindset bahawa tekanan membantu kami prestasi, kesihatan dan kesejahteraan (daripada melihatnya sebagai melemahkan).

In satu kajian dari Amerika Syarikat, satu kumpulan orang muda diberi maklumat tentang tekanan sebelum duduk ujian. Bahan bacaan menjelaskan stres tidak berbahaya, tetapi ia telah berkembang untuk membantu kami menangani dan melakukan yang lebih baik. Satu lagi kumpulan diberitahu untuk mengabaikan tekanan dan menindas emosi mereka.

Para penyelidik menemui kumpulan pertama yang menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam peperiksaan (purata peningkatan markah 5) daripada kumpulan yang menggunakan pendekatan mengabaikan dan bersantai.

Dalam satu lagi kajian tekanan peperiksaan, pelajar yang melihat tekanan sebagai peluang dan menggunakannya untuk pertumbuhan diri telah meningkatkan prestasi dan mengurangkan keletihan emosi. Tetapi pelajar yang melihat stres sebagai ancaman menunjukkan penurunan usaha dan prestasi.

Bagaimana Stres Boleh Membantu Anda Dapatkan Gred yang lebih baik
Kajian akan meningkatkan sumber daya anda, jadi anda mempunyai mereka untuk menarik perhatian apabila stres hits.
dari shutterstock.com

Kajian-kajian ini tidak mengkaji bagaimana menghilangkan tekanan peperiksaan. Sebaliknya mereka mengkaji perubahan cara pelajar menjawabnya. Berikut adalah beberapa petua untuk anda menggunakan tekanan untuk kelebihan anda.

Empat cara untuk membuat tekanan bekerja untuk anda

1. Baca badan anda secara berbeza

Mula membaca respons tekanan anda di sana untuk membantu anda mempersiapkan cabaran. Daripada melihatnya sebagai ancaman, cuba melihatnya sebagai alat penangguhan. Apabila anda mengalami tekanan, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri:

Saya berasa agak tidak selesa; hati saya semakin cepat, tetapi tubuh saya semakin saya bersaing.

2. Reframe erti acara

Daripada membingkaikan peperiksaan sebagai ancaman, cuba bingkai mereka sebagai satu cabaran. Sebahagian daripada sebab mereka dilihat sebagai ancaman adalah kerana seluruh masa depan, identiti dan nilai anda kelihatan dipertaruhkan. Ini tidak benar. Peperiksaan adalah satu bahagian kecil dalam hidup anda yang tidak menentukan masa depan anda.

Selalunya pilihan lain, laluan dan peluang yang berbeza. Vera Wang gagal masuk ke pasukan skating es Olimpik dan menjadi pereka pakaian terkenal dunia. Kadang-kadang jalan yang kita bayangkan kelihatan sedikit berbeza.

Tidak semua perjalanan lurus, dan yang terbaik boleh memisahkan.

3. Terima tekanan dan emosi negatif

Beberapa cara yang biasa digunakan oleh orang untuk mendapatkan tekanan adalah cuba berehat, mengabaikan tekanan dan cuba mengurangkannya. Ini pendekatan sebenarnya menegaskan bahawa tekanan adalah "buruk" dan bukannya menerima respon semulajadi dan membantu. Pendekatan ini juga membawa untuk prestasi yang lebih lemah dan keletihan emosi.

Daripada mengabaikan emosi, lebih baik merasakan mereka, menerima mereka, dan kemudian cuba menggunakannya untuk keuntungan anda. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri:

Saya merasakan cara ini kerana matlamat ini penting untuk saya, dan badan saya bertindak balas dengan cara ini kerana ia sudah bersedia untuk saya lakukan.

4. Tambahkan ke sumber anda

Jelas sekali, mengubah minda anda hanya membantu jika anda mempunyai sumber daya untuk ditangani. Ia seperti seorang atlet yang akan bersaing tetapi tidak terlatih. Meluangkan masa untuk belajar, belajar dengan cara yang berbeza (baca, tulis idea dengan kata-kata anda sendiri, bercakap tentang idea-idea, lukiskan mereka) dan beri masa untuk mengamalkan idea-idea ini.

Apabila anda telah melakukan ini, respons tekanan anda kemudiannya mengambil sumber-sumber ini.

Tekanan akan sentiasa wujud dalam kehidupan kita ketika kita menghadapi cabaran baru dan tumbuh sebagai orang. Apabila kita melihat tekanan peringkat rendah sebagai ancaman ia menjadi satu. Ia menjadi bendera merah yang kita tidak menghadapi, bahawa perasaan ini salah dan kita harus berundur. Ini tidak benar.

Walau bagaimanapun, jika anda berasa tekanan dan kebimbangan yang teruk dalam tetapan yang berbeza dan untuk jangka masa yang panjang anda harus berjumpa dengan doktor anda dan mendapat sokongan.

Mengenai Penulis

Mandie Shean, Pensyarah, Sekolah Pendidikan, Universiti Edith Cowan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}