Menjangkau: Membantu Rakan yang Tampak Tertekan

Menjangkau: Membantu Rakan yang Tampak Tertekan
Imej oleh Raheel Shakeel

Jika anda menyedari bahawa seseorang yang anda sayangi mungkin tenggelam di bawah permukaan, soalan menjadi: Bagaimana anda boleh membantu? Sudah tentu, setiap keadaan adalah berbeza, maka evaluasi pendekatan terbaik untuk diri sendiri.

Walau bagaimanapun, intipati membantu orang lain adalah mudah: Jangkau dan dengar, bersabarlah, dan dapatkan bantuan yang diperlukan.

MELAKUKAN DAN DENGARKAN

Jika rakan atau orang yang tersayang seolah-olah tertekan, atau telah menunjukkan tanda-tanda amaran bunuh diri, yang pertama dan paling penting ialah memulakan perbualan dan bertanya kepada mereka apa yang sedang berlaku. Jangan menganggap anda tahu apa masalahnya. Sebaliknya, minta mereka berkongsi apa yang berlaku di bawah permukaan.

Dalam apa cara yang sesuai untuk hubungan anda, lakukan perkara berikut:

  • Biarkan mereka tahu anda peduli.
  • Tanya jika mereka menghadapi masalah dan apa yang mereka ada.
  • Dengar apa yang mereka katakan.
  • Tawaran simpati, keyakinan, dan kebaikan.
  • Beritahu mereka bahawa anda berada di pihak mereka.
  • Tanya kepada mereka bagaimana anda boleh membantu.

Sekiranya seseorang tidak mahu bercakap tentang masalah mereka, hormati privasi mereka, tetapi terus menjangkau dengan cara yang mesra. Malah, mesej teks dan media sosial sebenarnya boleh menjadi alat yang hebat untuk terus berhubung dengan seseorang yang menentang perkongsian atau siapa yang tidak berkomunikasi dengannya secara peribadi. Kadang-kadang, nota cinta dan pemahaman yang dihantar dalam teks mudah boleh pergi jauh.

Strategi lain untuk menjangkau termasuk menjemput orang untuk menyertai anda dalam aktiviti harian atau bertanya sama ada anda boleh menyertai mereka dalam sesuatu yang mereka lakukan. Kemudian semoga menyokong, dan dengan kehadiran anda, biarkan mereka tahu bahawa anda peduli dan mereka tidak bersendirian.

MENINGKATKAN KEPERLUAN DAN MENYELAMATKAN

Apabila seseorang berkongsi masalah dan perjuangan dengan anda, sambutan yang paling penting adalah kasih sayang dan pemahaman. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah mereka atau mempunyai semua jawapan. Anda mungkin tidak tahu apa yang hendak dikatakan. Tak mengapa. Kadang-kadang sukar untuk meletakkan perasaan dan pemikiran ke dalam kata-kata.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Berikut adalah beberapa contoh jenis komen yang memberi perhatian yang boleh membantu seseorang melalui masa yang kasar. Jangan ragu-ragu dengan ini dengan cara anda sendiri:

Saya sentiasa berada di sini untuk anda, walaupun pada masa yang buruk. Saya suka awak untuk siapa awak.

Saya berada di sebelah anda. Kami adalah pasukan.

Anda penting untuk saya.

Saya tidak dapat membayangkan betapa sukarnya ini untuk anda, tetapi saya ingin membantu dalam apa jua cara yang saya boleh.

Anda tidak bersendirian.

Anda adalah orang yang sensitif dan sangat peduli terhadap orang lain.

Ini adalah penyakit, dan ia tidak akan menjadi malu. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Saya faham bahawa anda ingin menyelesaikannya sendiri, tetapi jika anda membiarkan saya membantu, kami akan menyatukannya.

Saya pendengar yang baik, jadi tuangkan perasaan anda. Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan?

Anda membuat hidup saya lebih baik hanya dengan berada di dalamnya. Saya akan sentiasa mempunyai punggung anda.

Jangan biarkan kegelapan mencuri orang cantik di dalamnya. Anda tidak pernah menjadi beban.

Saya tidak pergi ke mana-mana sahaja.

Saya mula memahami betapa kuatnya senyap. Maafkan saya kerana tidak berdiri cukup untuk mendengar anda. Saya mendengar.

Apabila berkomunikasi dengan teks, ia adalah perkara biasa untuk menambah emojis atau emotikon positif untuk menyampaikan emosi atau memperkukuh kata-kata anda. Tetapi jangan bergantung pada gambar untuk mendapatkan mata anda. Pastikan anda juga mengatakan atau menulis apa yang anda maksudkan.

SELESAIKAN PENYUSUNAN, GERAKAN, DAN KERANGKA

Ia tidak mudah untuk berbicara dengan seseorang mengenai kemurungan, ketagihan, bunuh diri, dan isu-isu lain. Hanya hakikat bahawa seseorang sanggup bercakap adalah besar. Ini bermakna mereka berasa selamat untuk berkongsi perkara yang mungkin memalukan atau memalukan, seperti kesilapan yang telah mereka buat dan perkara-perkara buruk yang telah mereka lakukan (kepada diri sendiri atau orang lain). Dalam keadaan ini, ia boleh menjadi semulajadi untuk berasa kecewa atau bahkan marah pada seseorang - mungkin juga kerana tidak berkongsi masalah mereka lebih awal.

Masalah seseorang mungkin berasa hebat dan menakutkan, atau anda mungkin berfikir bahawa orang itu berlebihan. Atau anda mungkin merasakan bahawa, walaupun dengan menuntut sebaliknya, seseorang tidak benar-benar jujur, bahawa mereka bersembunyi atau berbohong dan enggan mengakui seluruh kebenaran.

Sekiranya ini berlaku, menentang keinginan untuk menilai seseorang atau menolak perasaan mereka. Cuba untuk tidak menyatakan kemarahan atau kekecewaan. Sesungguhnya, beberapa reaksi membunyikan seperti yang mereka cuba untuk membantu, tetapi mereka benar-benar cara untuk menolak seseorang pergi atau membatalkan isu atau perasaan mereka. Ketahui jika anda membuat sebarang komen seperti yang berikut, dan cuba untuk mengelakkannya:

Ambil fikiran anda dan pergi sahaja dan bersenang-senang.

Terdapat banyak orang yang mempunyai lebih buruk daripada yang anda lakukan. Hentikan parti kasihan anda.

Hanya keluar dan lakukan sesuatu. Itu semua di kepala anda.

Anda akan menjadi baik selepas tidur malam yang baik.

Berhenti memainkan mangsa dan membesar sudah. Anda akan berjaya.

Anda tidak mempunyai sebab untuk tidak berpuas hati. Perkara sebenarnya tidak begitu buruk.

Anda tidak kelihatan tertekan.

Anda melakukan ini untuk menarik perhatian. Saya terpaksa berurusan dengan perkara-perkara yang sukar.

Tiada siapa yang mengatakan bahawa kehidupan adalah adil. Anda membawa ini kepada diri sendiri. Anda sentiasa begitu negatif.

MENDAPATKAN BANTUAN

Menjangkau dan bercakap dengan seseorang yang bergelut atau mempunyai pemikiran bunuh diri mungkin benar-benar menjadi perbualan menyelamatkan nyawa. Tetapi bagaimana dengan esok? Dan keesokan harinya? Jika anda tahu atau mengesyaki seseorang berisiko untuk bunuh diri dan memerlukan bantuan, beritahu seseorang. Dapatkan bantuan. Sekarang bukan masa untuk menyimpan rahsia; Kehidupan rakan anda terlalu berharga.

Bagaimanapun, sementara saya sentiasa menggalakkan remaja untuk bercakap dengan seseorang jika mereka atau rakannya berisiko, saya juga memahami bahawa nasihat "sederhana" ini mungkin sangat rumit, bergantung kepada keadaan. Sebagai contoh, seorang kawan mungkin akan memercayai anda dan meminta anda berjanji untuk tidak memberitahu sesiapa atau tidak memberitahu orang tertentu. Mereka mempercayai anda untuk menyimpan rahsia mereka, dan jika anda memberitahu orang lain, ia mungkin merasa seperti pengkhianatan.

Setiap situasi dan persahabatan adalah unik, jadi tidak ada satu jawapan yang betul untuk masalah ini. Saya sering menasihati remaja untuk bertanya kepada diri sendiri sama ada memecahkan kepercayaan seorang kawan akan mendapatkan orang itu bantuan tulen yang mereka perlukan. Jika jawapannya adalah jelas ya, maka lakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan bantuan itu.

Satu keadaan apabila anda tidak perlu teragak-agak untuk menjangkau adalah jika seseorang mengancam bunuh diri dan anda takut mereka mungkin berada dalam bahaya segera. Dalam keadaan itu, anda perlu memanggil 911.

Dalam situasi di mana tidak ada risiko kemudaratan segera, pertimbangkan kebaikan dan keburukan semua orang yang anda mungkin datang dan pilih yang terbaik. Ia mungkin merasa paling selamat untuk bercakap dengan seseorang yang tidak mengenali rakan anda, seseorang yang berada di luar situasi, yang mungkin mempunyai perspektif yang lebih objektif dan boleh membantu membimbing anda mencari sumber dan sebagainya.

Membantu rakan dalam krisis boleh menjadi sangat sukar. Mereka mungkin rasa bersendirian, dan anda mungkin merasa sendirian cuba membantu mereka. Sama ada anda mungkin merasa aman bercakap atau percaya sesiapa kamu tahu. Dalam keadaan itu, panggil salah satu helplines negara yang disenaraikan dalam sumber. Teks mereka dan lawati laman web mereka. Ini adalah percuma dan sulit, dan mereka dikendalikan oleh profesional yang berkelayakan yang tugasnya membantu orang dalam krisis, terutama ketika mereka merasa mereka tidak mempunyai tempat lain. Para profesional ini dilatih untuk campur tangan apabila pemanggil mengancam untuk membahayakan diri mereka atau orang lain (dengan menghubungi kakitangan tindak balas kecemasan yang sesuai), tetapi matlamat utama mereka adalah untuk mendengar dan memberi orang bimbingan yang mereka perlukan.

Intinya adalah bahawa ada sentiasa seseorang yang anda boleh menjangkau untuk mendapatkan bantuan, walaupun rasanya tidak ada.

SUMBER: DI MANA UNTUK MENDAPATKAN BANTUAN

Apabila saya katakan bahawa anda tidak bersendirian, itu adalah satu penghinaan. Terdapat beratus-ratus sumber dan organisasi yang ada dengan satu matlamat: kesihatan dan kebahagiaan anda. Jika anda merasakan anda tidak mempunyai tempat untuk beralih - atau tidak tahu bagaimana untuk membantu rakan - organisasi berikut menawarkan sumber percuma.

Talian Remaja: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Jika anda mempunyai masalah atau hanya ingin bercakap dengan remaja lain yang memahami, Teen Line adalah hotline nasional yang membantu remaja menangani masalah mereka sebelum mereka menjadi krisis. Ini semua mengenai remaja yang membantu remaja. Talian hotline dibuka setiap malam dari pukul 6 petang hingga 10 malam PST. Selepas beberapa jam, panggilan diarahkan ke Pusat Pencegahan Bunuh Didi Hirsh.

Talian Hidup Trevor: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Projek Trevor difokuskan khusus untuk membantu pemuda LGBTQ dan menjalankan hotline rahsia 24/7 bagi sesiapa yang mengalami krisis atau mengalami pemikiran bunuh diri.

Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Talian bantuan nasional ini menawarkan sokongan kepada belia yang bergelut dengan apa-apa jenis gangguan makan.

StopBullying.gov

Ketahui cara menghentikan buli dan dapatkan bantuan dengan melawat www.stopbullying.gov

Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA menjalankan rahsia, talian 24/7 yang menawarkan pilihan maklumat dan rawatan untuk individu yang menghadapi gangguan penyalahgunaan mental dan / atau bahan.

Hotline Penyalahgunaan Kanak-Kanak Kebangsaan: 800-422-4453, www.childhelp.org

Kakitangan 24/7, hotline ini menawarkan campur tangan dan sokongan krisis di lebih 170 bahasa untuk mangsa penderaan kanak-kanak atau mereka yang mengesyaki penderaan kanak-kanak berlaku.

Kehidupan Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Pada talian rahsia, percuma, 24/7, panggilan anda secara automatik akan dialihkan ke pekerja krisis terlatih yang akan mendengar dan boleh memberitahu anda tentang perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda. Sesiapa yang bergelut dengan masalah mental atau emosi - dari kecederaan diri kepada PTSD - harus menyimpan nombor ini berguna.

Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri (AFSP): https://afsp.org

Sumber yang luar biasa ini memberikan maklumat, sumber dan campur tangan krisis bagi sesiapa yang mempunyai pemikiran atau perasaan bunuh diri, atau orang yang takut kepada orang lain.

Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Talian hotline ini memberikan sokongan, maklumat, dan rujukan kepada sesiapa yang menderita penyakit mental.

Talian Teks Krisis: Teks 741741, www.crisistextline.org

Apabila anda tidak bercakap, pertolongan hanyalah teks di perkhidmatan kaunseling 24/7 ini.

Diambil dari buku Dibawah permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Hak cipta terpelihara.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda berada dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad

Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda dalam Krisis oleh Kristi HugstadKemurungan dan penyakit mental tidak membezakan. Walaupun dalam kehidupan yang paling sempurna, kekeliruan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kegelisahan, kemurungan, dan penyakit mental yang lain adalah perkara biasa, kehidupan kadang-kadang mungkin mustahil. Sama ada anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami sebarang masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda penyakit mental dan tahu di mana untuk mendapatkan bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan maklumat, galakan, dan bimbingan taktikal yang anda perlukan untuk membantu diri sendiri atau orang lain. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

klik untuk memesan pada amazon


Satu lagi buku oleh Pengarang ini:
Apa yang Saya Ingin Saya Diketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowong Kesedihan

Buku-buku yang berkaitan

Mengenai Penulis

Kristi HugstadKristi Hugstad adalah pakar pemulihan kesedihan yang disahkan, penceramah, pendidik kesihatan yang berkelayakan, dan fasilitator kesedihan dan kerugian untuk penagih pulih. Dia sering bercakap di sekolah tinggi dan menjadi tuan rumah The Grief Girl podcast dan rancangan radio bercakap. Lawati laman web beliau di thegriefgirl.com/

Video / Wawancara dengan Pengarang Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.