4 Strategi Meningkatkan Nasib Anda dan Mengurangkan Ketakutan Dalam Masa Krisis

4 Strategi Meningkatkan Nasib Anda dan Mengurangkan Ketakutan Dalam Masa Krisis
Imej oleh ribut m

Tidak ada yang bernasib baik tentang pandemik. Kita semua yang hidup melalui masa sekarang boleh bersetuju bahawa ia menakutkan, menjengkelkan, dan semakin nyata. Kehidupan seperti yang kita ketahui telah terancam teruk dan menjanjikan untuk terus kekal sebentar.

Pada tahap yang semata-mata peribadi, pengalaman orang berbeza-beza. Bagi mereka yang suka interaksi dan aktiviti kumpulan, menjauhkan sosial atau berlindung di tempat terasa sangat membataskan. Sekiranya anda seorang homebody atau introvert, keterlambatan itu mungkin bersyukur dengan peluang untuk "berbuat demikian" dengan berkat dunia. Namun, untuk semua orang, implikasi kewangan dunia memukul berhenti seketika butang menakutkan. Seperti yang tiba-tiba fakta bahawa ciri-ciri kehidupan komuniti yang paling biasa telah menjadi berbahaya.

Apa pun perasaan anda mengenai senario semasa, strategi yang paling penting untuk meningkatkan nasib anda - yang dalam keadaan ini bermakna kekal sihat dan kuat-adalah 1) mencegah virus daripada memasuki badan anda dan 2) memperkuat sistem imun anda.

1. Mengelakkan Pendedahan

Mengelakkan pendedahan adalah agak mudah: Cuci tangan anda selalunya, jangan sentuh muka anda, dan tinggalkan rumah sebanyak mungkin. Komuniti kami membuat yang terakhir lebih mudah dengan penutupan sekolah, restoran, gim, teater, dan juga tempat ibadat.

2. Memperkukuh Sistem Imunimu

Maklumat tersedia untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dengan makanan, suplemen, rehat, dan senaman, tetapi ada elemen penting dalam kesihatan imun yang sering diabaikan-kesan emosi yang tertekan.

Pada masa-masa seperti ini, ia adalah semula jadi untuk merasai ketakutan atau kecemasan, tetapi ketakutan bukan kawan anda dalam wabak (atau sebarang krisis lain). Sekiranya anda membiarkan emosi yang tertekan itu mendominasi, mereka akan melemahkan sistem imun anda-meningkatkan kemungkinan bahawa malapetaka yang anda bimbang akan akan berlaku.

Takut meletakkan anda ke dalam pertempuran atau mod penerbangan dan mengaktifkan respons tekanan badan anda. Itulah tindak balas yang sesuai untuk bahaya segera, seperti harimau mengejar anda, tetapi jika tindak balas berterusan dari masa ke masa, ia merosakkan perlawanan anda terhadap penyakit.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Di samping itu, takut akan secara literal membuat anda bodoh. Ketakutan menutup fungsi otak anda yang lebih tinggi, mengabaikan penghakiman anda dan membawa anda untuk membuat lebih banyak kesilapan.

Jadi, jika anda ingin menjadi lebih luckier, anda perlu belajar untuk melepaskan rasa takut dan bimbang.

3. Mengurangkan Kebimbangan

Mujurlah, terdapat banyak teknik yang terbukti untuk membantu mengurangkan kebimbangan anda, termasuk meditasi, senaman, terapi dan pernafasan, yang ternyata menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk merasa lebih tidak berani cepat. Kajian menunjukkan bahawa hanya tiga breath yang panjang dan perlahan untuk mengaktifkan tindak balas parasympathetic badan dan mula mengejar "kimia tekanan" daripada sistem anda.

Oleh itu, pada masa akan datang, anda rasa takut memintas anda, cuba ketakutan selama 30 saat ini:

  1. Mula dengan meletakkan tangan anda pada perut anda.
  2. Kencangkan otot perut dan perhatikan bagaimana perasaan itu. Sekarang keluarkan mereka.
  3. Dengan perut anda santai, ambil nafas yang dalam dan perlahan melalui hidung anda. Ambil 4 atau 5 saat untuk menyedut sepenuhnya.
  4. Sekarang, simpan perut anda dengan tenang, nafas melalui hidung perlahan-lahan selama 4 atau 5 saat.
  5. Ulangi dua kali lagi. Perhatikan sejauh mana yang anda rasa.

4. Terima kasih Radikal

Satu lagi alat yang berguna untuk mengurangkan rasa takut dan meningkatkan nasib anda dipanggil Terima kasih Radikal, amalan bersyukur atas cabaran dan perjuangan anda serta hadiah anda. Terima kasih Radikal TIDAK membabitkan positif yang tidak henti-henti, memecahkan pengalaman anda, atau merasakan perasaan anda. Ia sebaliknya. Sebaliknya, apabila berhadapan dengan situasi yang negatif, biarkan diri anda merasakan apa yang timbul dan kemudian dengan semangat penyelidikan yang sangat lembut, tanya diri anda, "Bolehkah saya bersyukur kerana ini juga?" Tidak ada "harus" atau kewajipan untuk merasa bersyukur-hanya ingin tahu apa jawapannya.

Jemputan ini untuk mempertimbangkan kemungkinan bahawa ada sesuatu yang boleh berterima kasih atas kesulitan secara automatik mengubah perspektif anda, membolehkan anda meneroka semua aspek situasi dengan kurang emosional. Dari sudut pandangan yang lebih terbuka ini, ia jarang sekali tidak mencari sekurang-kurangnya satu aspek kecil pengalaman anda yang boleh dianggap positif.

Walaupun satu punca kecil rasa syukur sahih serta-merta melegakan cengkaman nafsu ketakutan dan mangsa dan menetapkan anda di jalan pemikiran dan tindakan lebih proaktif, yang tidak dapat membantu tetapi membawa nasib yang lebih baik.

Gunakan teknik mudah tetapi berkuasa sekerap yang diperlukan. Kerana nasib dalam masa coronavirus bermula dengan baki tertumpu dan tidak membuat keadaan yang sukar lebih buruk.

© 2020 oleh Carol Kline. Hak cipta terpelihara.

Buku yang dikarang bersama oleh Carol Kline

Luck Sadar: Lapan Rahsia untuk Sengaja Tukar Fortune Anda
oleh Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Luck Conscious: Lapan Rahsia untuk Mengubah Nasib Anda dengan Sengaja oleh Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Nasib baik, New York Times penulis buku laris Gay Hendricks dan Carol Kline berkongsi lapan Rahsia yang akan membolehkan anda mengubah nasib anda dengan sengaja. Program selangkah demi selangkah yang hebat ini, yang merangkumi teknik praktikal, kisah benar yang menginspirasi, dan perjalanan peribadi penulis, akan membawa anda ke kebebasan dan kelimpahan yang lebih besar. Rahsia ― empat perubahan teras dan empat amalan harian ― mengajar anda bagaimana.

Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.)

Lebih banyak Buku oleh Carol Kline

Mengenai Penulis

Carol KlineCarol Kline adalah penulis buku laris # 1 New York Times yang buku termasuk Selamat Tanpa Sebab, Cinta Tanpa Sebab, lima buah buku di dalam Sup Ayam untuk Jiwa siri, dan yang akan datang Luck Sadar: Lapan Rahsia untuk Sengaja Tukar Fortune Anda, bersama penulis Hendricks.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.