Shutterstock

Salah satu daripada pesakit kami baru-baru ini membicarakan kegelisahannya di sekitar epidemik coronavirus. Tekanan wanita ini difahami. Dia telah terselamat jangkitan serius dengan selesema babi, tetapi hanya dengan masa yang lama untuk rawatan rapi.

Saya rasa kita semua berjalan di tepi tebing [...] apa-apa boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada bila-bila masa. Kami tidak pernah selamat. Tetapi orang seperti saya? Sekarang kita tahu tepi tebing ada di sana, dan kita tidak boleh menolong ke bawah.

Walaupun sesetengah orang mungkin lebih mudah terdedah kepada penyakit koronavirus berbanding dengan yang lain, tiada seorang pun daripada kita yang kebal terhadap rasa kecemasan yang berlaku di seluruh dunia.

Bagi orang Australia khususnya, krisis ini telah datang dengan segera selepas musim panas seram dari padang belukar, yang mengambil tol mereka sendiri pada kesihatan mental kolektif kami.

Tetapi ada beberapa perkara yang boleh kita ingat, dan beberapa langkah praktikal yang boleh kita ambil, untuk mengekalkan kebimbangan yang berkaitan dengan koronavirus.

Satu ancaman ketara berbanding musuh yang tidak kelihatan

Ia bukan permulaan yang mudah untuk dekad ini. Di hadapan padang belukar musim panas, ramai di antara kita bertengkar dengan ancaman terhadap kesihatan kita, rumah kita dan juga kehidupan kita.

Malah mereka yang tidak terjejas secara langsung dihadapkan imej yang berterusan hidung belukar, hidupan liar yang cedera, dan rumah yang dibakar ke tanah.

Padang belukar meletakkan ketegangan pada kolektif kami kesihatan mental, dan kemungkinan besar ada orang yang masih bergelut.

Bencana alam sememangnya kelihatan dan nyata. Disana ada perkara yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan ancaman, menguruskan bahaya atau mengurangkan risiko. Kita dapat melihat asap, periksa aplikasi, membeli pembersih udara, menyediakan rumah kita. Dan walaupun terdapat imej banjir, kebakaran dan siklon yang jelas, kita tahu ribut akan berlalu.

Epidemik adalah berbeza. Wabak novel tidak diketahui, berkembang dan risiko global.

Kami berhadapan dengan pelbagai maklumat (dan maklumat salah) dalam talian. Garis Panduan bercanggah antara satu sama lain, negeri-negeri berlainan mempunyai pendekatan yang berbeza, dan para ahli tidak setuju.

Sementara itu, kadar jangkitan meningkat sebagai ekonomi jatuh. Kita tahu kita boleh mengendalikan virus itu, dan kita masih tahu ada tiada vaksin untuk mengelakkannya.

Walaupun padang belukar menyatukan kita, coronavirus nampaknya membahagikan kita

Ada sebelah hodoh untuk cara kita dapat menangani tekanan musuh yang tidak diketahui seperti coronavirus.

Sesetengah orang menyalahkan pembawa yang berpotensi untuk penyakit mereka sendiri, orang yang menakutkan mereka melihat sebagai berisiko tinggi. Ini tidak membantu.

Kami juga berusaha untuk menguruskan kebimbangan kami dengan cuba menyediakan diri dan keluarga kami untuk kemungkinan pengasingan atau kuarantin.

Walaupun ini munasabah untuk ijazah, amalan seperti kertas tandas penimbal dan barangan lain boleh makan, bukannya melegakan, kebimbangan. Rak pasar raya kosong boleh menyebabkan panik, dan orang-orang yang kurang bernasib baik yang mungkin hidup dari minggu ke minggu.

Epidemik mengasingkan kita dari satu sama lain secara fizikal juga, dan ini hanya akan berlaku lebih dan lebih.

Jadi, bagaimanakah kita boleh meletakkan sesuatu kepada perspektif?

Kita boleh mengambil hati dalam mengetahui ramai orang akan mengalami penyakit ringan sahaja dari coronavirus.

Sudah tentunya ahli masyarakat yang lemah: mereka yang mempunyai sistem imun yang berkompromi kerana penyakit atau umur. Kita perlu melindungi orang-orang ini sebagai sebuah komuniti dengan mewujudkan ruang yang selamat bagi mereka untuk hidup, bekerja dan mengakses penjagaan kesihatan, dan bukannya menimbulkan panik.

Aset terbesar kami terletak pada badan kita sendiri. Kita mungkin tidak faham bagaimana untuk melindungi diri kita, tetapi badan kita Pengurus yang berpengalaman mengenai cabaran kekebalan baru, dan mereka akan menguruskan risiko dengan berkesan.

Akhirnya, peluang terbaik kami untuk bertahan hidup bergantung kepada virus ini memupuk badan kita: mengelakkan pendedahan melalui pembasuhan tangan dan pengasingan di mana sesuai, makan dengan baik, bersenam, menguruskan penyakit kronik, dan tidur dengan cukup.

Kebimbangan yang membangkitkan pandemik tidak dapat dielakkan. Pada penghujung hari, kita semua perlu belajar hidup tahap risiko yang kita tidak dapat dielakkan.

Strategi praktikal untuk mengekalkan kecemasan

. Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengembangkan beberapa tip praktikal untuk menangani tekanan wabak ini. Berikut adalah beberapa daripada mereka:

• menerima bahawa ia adalah normal untuk berasa sedih, tertekan, keliru, takut atau marah semasa wabak

• cari cara untuk bercakap mengenai perasaan anda dengan orang lain, terutamanya jika anda berada dalam kuarantin

• Ingatlah untuk mengawasi anak-anak kamu pada masa ini, dan untuk orang yang tersayang yang sudah mengalami penyakit mental. Mereka mungkin memerlukan bantuan untuk menangani kebimbangan ini

• Sekiranya anda merasa terharu, dapatkan bantuan daripada seorang profesional kesihatan

• jangan gunakan rokok, alkohol atau ubat lain untuk menangani emosi anda. Pastikan tubuh anda sihat sebaik mungkin dengan makan dengan baik, bersenam dan mendapat tidur yang cukup

• tolak bimbang dengan menghadkan pendedahan media kepada beberapa sumber yang dipercayai

• lukiskan kemahiran yang telah anda gunakan pada masa lalu yang telah membantu anda untuk menghadapi masa yang sukar.

Tentang Pengarang

Louise Stone, pengamal am; Profesor Madya Klinikal, Sekolah Perubatan ANU, Universiti Kebangsaan Australia dan Katrina McLean, Penolong Profesor, Perubatan, Universiti Bond. Dr Wendy Burton, seorang GP di Brisbane, menyumbang kepada artikel ini.

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had

oleh Jurulatih Michael Unks

Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda

oleh Brené Brown

Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan

oleh Rebecca Minkoff

Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun

oleh Susan Jeffers

Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda

oleh Alice Boyes

Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan