Kegelisahan, kemurungan, kesunyian dan tekanan adalah menjejaskan corak tidur kita dan betapa penatnya kita merasa.
Tetapi kita mungkin merasa letih kerana alasan lain. Semua keputusan kecil yang kita buat setiap hari berlipat kali ganda dan mengambil tol.
Adakah selamat untuk mengeluarkan susu? Sekiranya saya memuat turun aplikasi COVIDSafe? Adakah OK memakai baju tidur saya dalam mesyuarat Zoom?
Semua keputusan seperti ini adalah keputusan yang biasa dan biasa. Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi? Apa yang perlu saya pakai? Adakah saya menyusahkan anak-anak untuk menggosok gigi?
Jadi apa yang berlaku?
Kami meningkatkan beban kognitif kami
Salah satu cara untuk memikirkan keputusan tambahan yang kita buat secara terpisah adalah dari segi "beban kognitif". Kami cuba memikirkan terlalu banyak perkara sekaligus, dan otak kita hanya dapat mengatasi sejumlah maklumat.
Para penyelidik telah melihat keupayaan terhad untuk pengetahuan dan perhatian selama beberapa dekad.
Penyelidikan awal menerangkan "hambatan" yang melaluinya maklumat. Kami dipaksa untuk menghadiri secara selektif sebahagian daripada semua maklumat yang tersedia untuk kita ketahui pada waktu tertentu.
Idea-idea ini berkembang menjadi penyelidikan mengenai "ingatan kerja": Ada batasan jumlah tindakan mental atau operasi yang dapat kita laksanakan. Fikirkan untuk mengingati nombor telefon atau akaun bank. Kebanyakan orang merasa sukar untuk mengingat lebih daripada beberapa sekaligus.
Dan ia boleh mempengaruhi bagaimana kita membuat keputusan
Untuk mengukur kesan beban kognitif pada pengambilan keputusan, penyelidik mengubah jumlah maklumat yang diberikan orang, kemudian melihat kesannya.
Dalam satu mengkaji, kami meminta peserta untuk meramalkan urutan peristiwa sederhana (sama ada kotak hijau atau merah akan muncul di bahagian atas atau bawah skrin) sambil mengawasi aliran nombor di antara kotak.
Fikirkan peningkatan beban kognitif ini seperti cuba mengingati nombor telefon semasa menyusun senarai membeli-belah anda.
Apabila beban kognitif tidak terlalu besar, orang berjaya dapat "memecah belah dan menaklukkan" (dengan memperhatikan satu tugas terlebih dahulu).
Dalam kajian kami, peserta yang harus belajar urutan dan memantau angka membuat ramalan yang berjaya, rata-rata, seperti yang hanya perlu mempelajari urutannya.
Agaknya mereka memusatkan perhatian antara mencatat urutan ringkas, dan melatih angka.
Semakin banyak keputusan mengambil keputusan
Tetapi apabila tugas menjadi lebih membebankan, pengambilan keputusan dapat mulai merosot.
Dalam satu lagi mengkaji, Penyelidik Switzerland menggunakan tugas pemantauan untuk mengkaji kesan beban kognitif terhadap pilihan yang berisiko. Mereka meminta peserta memilih antara pasangan perjudian, seperti:
A) Peluang 42% $ 14 dan peluang 58% $ 85, atau
B) Peluang 8% $ 24 atau peluang 92% $ 44.
Peserta membuat pilihan ini baik dengan perhatian yang hanya tertumpu pada perjudian, dan, di bahagian eksperimen lain, sambil juga mengikuti urutan surat yang dimainkan kepada mereka melalui fon kepala.
Penemuan utama bukanlah bahawa peningkatan beban kognitif membuat orang secara semula jadi lebih banyak mencari risiko (cenderung memilih A) atau menghindari risiko (B), tetapi itu hanya menjadikan mereka lebih tidak konsisten dalam pilihan mereka. Beban kognitif yang meningkat menjadikan mereka beralih.
Salad buah atau kek? Baiklah, sebahagiannya bergantung pada beban kognitif anda. Shutterstock
Ia seperti memilih salad buah di atas kek dalam keadaan biasa, tetapi beralih ke kek semasa anda berada beban secara kognitif.
Ini bukan kerana beban kognitif yang lebih tinggi menyebabkan perubahan sebenar pilihan anda terhadap makanan yang tidak sihat. Keputusan anda hanya menjadi "ribut" atau tidak konsisten apabila anda mempunyai lebih banyak fikiran.
'Melakukan dua perkara sekaligus adalah tidak melakukan apa-apa'
Kebijaksanaan peribahasa ini (dikaitkan dengan hamba Rom Publilius Syrus) sesuai - dengan peringatan yang kadang-kadang kita dapat melakukan lebih dari satu perkara jika mereka sudah biasa, keputusan yang diamalkan dengan baik.
Tetapi dalam konteks perniagaan sekarang-tidak-seperti-biasa ada banyak keputusan baru yang tidak pernah kita fikirkan perlu (adakah selamat berjalan di taman ketika sibuk?).
Wilayah yang tidak dikenali ini bermaksud kita perlu meluangkan masa untuk menyesuaikan diri dan mengenali batasan kognitif kita.
Walaupun sepertinya semua keputusan kecil itu meningkat, itu mungkin bukan hanya jumlahnya. Punca beban kognitif tambahan ini mungkin disebabkan oleh ketidakpastian tambahan mengenai keputusan baru ini.
Bagi sebilangan daripada kita, wabak itu telah membuat banyak keputusan (adakah saya mempunyai masa untuk sampai ke perhentian bas?). Tetapi yang menggantikannya diwarnai dengan kebimbangan sekitar kos akhirnya yang mungkin kita, atau ahli keluarga, bayar sekiranya kita membuat keputusan yang salah.
Oleh itu, tidak hairanlah keputusan baru ini mengambil keputusan.
Jadi, apa yang saya boleh lakukan?
Kecuali anda mempunyai banyak pengalaman dengan situasi tersebut, atau tugas-tugas yang anda coba lakukan adalah sederhana, maka menambahkan beban cenderung membawa kepada keputusan yang lebih buruk, tidak konsisten atau "ribut".
Pandemi itu telah membawa kita ke wilayah yang sangat asing, dengan sejumlah keputusan baru dan emosi yang harus dihadapi.
Nasihat mudah adalah mengenali kerumitan baru ini, dan jangan merasa anda harus melakukan semuanya sekaligus. Dan "memecah dan menaklukkan" dengan memisahkan keputusan anda dan memberi perhatian masing-masing - dan anda - berhak.
Tentang Pengarang
Ben Newell, Profesor Psikologi Kognitif, UNSW
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
