Cara Mengatasi Kegelisahan Coronavirus Semasa Kembali Berfungsi

Cara Mengatasi Kegelisahan Coronavirus Semasa Kembali Berfungsi Drazen Zigic / Shutterstock

Pada awal pandemi koronavirus, tahap kegelisahan orang meningkat. Terdapat laporan harian mengenai jumlah kematian baru, ada kekacauan global dan orang harus dipujuk untuk tetap berada di dalamnya. Dan walaupun ini sukar, kami entah bagaimana berjaya melakukannya. Kami perlahan-lahan menjadi terbiasa dengan kehidupan baru kami dalam keadaan terkunci, dan kegelisahan kami mulai mereda.

Tetapi ketika kami memasuki realitas dan rutin baru, pemerintah UK baru-baru ini mengumumkan langkah-langkah baru untuk mengangkat kunci. Secara semula jadi, ini menimbulkan rasa panik dan laporan mula muncul mengenai bagaimana kesihatan mental orang sekali lagi terjejas. Ramai orang bimbang sama ada selamat kembali bekerja atau menghantar anak mereka ke sekolah.

Kebimbangan ini terutama berkaitan dengan ketidakpastian. Kami tidak tahu apa masa depan dan ini dapat membuat kami berjaga pada waktu malam. Ia boleh mencetuskan berlebihan dan tidak terkawal membimbangkan, malah boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti sesak nafas dan berdebar-debar jantung.

Bagi orang yang mempunyai gangguan kecemasan atau kemurungan yang ada, pandemi koronavirus adalah resipi bencana. Kembali ke masyarakat boleh mencetuskan atau menghidupkan keadaan masa lalu - seperti kegelisahan kesihatan atau gangguan obsesif kompulsif (OCD). Kami dinasihatkan untuk selalu mencuci tangan dan menjauhkan diri dari orang lain setiap saat - tetapi ada kalanya tingkah laku keselamatan mula berubah menjadi gangguan mental.

Kadang-kadang kita berfikir bahawa membimbangkan berfungsi dengan tujuan yang berguna, membuat kita waspada dan bersedia. Kami percaya bahawa ia dapat membantu kita mencapai jalan penyelesaian yang lebih baik dengan bersikap proaktif terhadap sesuatu keadaan. Tetapi membimbangkan walaupun dalam jangka masa yang singkat mendahului kita malah lebih membimbangkan. Dan sebelum kita mengetahuinya, kita terjebak dalam kitaran ganas yang tidak dapat kita hindari.

Ini adalah mitos bahawa risau membantu kita mencapai jalan penyelesaian yang lebih baik. Ini hanya membuat kita merasa cemas dan tertekan - terutamanya jika yang membimbangkan itu menjadi kronik. Hanya dengan mengetahui perkara ini, kita dapat mengambil langkah-langkah yang berguna ke hadapan, kerana kita dapat melepaskan pemikiran-pemikiran cemas itu. Dan kebanyakan kebimbangan kita tidak akan menjadi kenyataan. Ketika para penyelidik di Penn State University meminta orang ramai untuk mengesan kegelisahan mereka dan mengunjunginya kemudian, mereka melihat bahawa 91% kebimbangan peserta tidak menjadi kenyataan.

Menyerah kawalan

Kadang kala, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Kadang-kadang sangat sukar untuk berhenti bimbang. Kadang-kadang kita tidak dapat berhenti membersihkan, dan mula melakukan tingkah laku berulang yang boleh berubah menjadi OCD. Cara OCD sering dimulakan adalah dengan idea berulang dan tetap. Orang membaca berita mengenai coronavirus dan mula bimbang bahawa mereka mungkin dijangkiti jika mereka kembali keluar.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Untuk mengurangkan kegelisahan ini, mereka mulai melakukan tingkah laku - seperti berulang-ulang, mencuci tangan secara berlebihan - untuk mengelakkan hasil yang ditakuti. Apabila mereka melakukan ini, mereka cuba mengawal keadaan. Tetapi semakin mereka memikat obsesi mereka, semakin - ironinya - mereka mula hilang kawalan. Mereka menjadi tidak dapat mengendalikan pemikiran mereka dan kehilangan kuasa atas tindakan mereka. Pada ketika ini, OCD mempunyai kubu kuat terhadap orang itu dan mereka tidak dapat keluar.

Salah satu cara untuk mengelakkan perkara ini berlaku adalah dengan melakukan yang terbaik untuk melindungi diri anda - cuci tangan hanya jumlah yang disyorkan dan pakai topeng - dan kemudian biarkan kerepek jatuh di mana mungkin. Dan sedar bahawa tidak kira apa yang anda lakukan, kadang-kadang mustahil untuk melindungi diri anda sepenuhnya. Melepaskan kawalan adalah, secara paradoks, cara mendapatkannya kembali.

Ini dapat membantu kita melihat sesuatu dengan lebih jelas dan dengan pemikiran yang lebih tenang. Ini juga membantu kita membuat keputusan yang lebih baik. Dan jika anda bimbang tentang pengurangan sekatan dan terpaksa mengambil tiub yang sesak lagi - ingatlah bahawa sebarang kerisauan yang anda akan rasakan semasa anda berada di tiub itu akan mereda. Ia sementara dan anda akan kembali dari situ. Inilah sifat kegelisahan, dan penyelidikan telah menunjukkannya berulang kali.

Kuasai hidup anda

Cara lain yang baik untuk menjaga kesihatan mental anda selama ini dalam keadaan perubahan dan ketidakpastian yang berterusan adalah dengan memasukkan agenda positif ke dalam rutin harian anda. Bagaimana anda melakukannya? Dengan menjadualkan aktiviti positif ke dalam hidup anda dan memantau mereka. Ini mungkin termasuk jalan-jalan pendek di taman, mencuba resipi baru atau apa sahaja yang mungkin anda nikmati. Juga penting untuk menjejaki diri anda untuk memastikan anda melakukan aktiviti sedemikian secara konsisten.

Apabila kita meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menyenangkan, penelitian menunjukkan bahawa kita bukan saja mulai merasa senang, tetapi kita mendapat "penguasaan". Apabila anda mempunyai penguasaan, anda mula merasa puas, mempunyai rasa pencapaian dan kawalan. Sekiranya anda mengalami kemurungan, teknik ini sangat berguna - ia seperti kren yang dapat membantu mengangkat anda dari keadaan rendah. Dan kita tahu bahawa mood rendah adalah sesuatu banyak orang telah merasa semasa wabak ini.

Tetapi jalan penguasaan boleh menakutkan bagi sesetengah orang. Menjadwalkan perkara ke dalam hidup anda yang membuat anda merasa bahagia boleh menakutkan, terutamanya jika kemurungan telah menjadi sebahagian dari hidup anda sejak sekian lama.

Pergerakan emosi yang kita alami sepanjang wabak ini juga dapat membuat kita berhati-hati kerana terlalu cepat gembira. Anda mungkin mempunyai pemikiran khurafat bahawa, jika anda merasa baik, sesuatu yang buruk akan berlaku. Anda mungkin bimbang ia tidak akan bertahan, atau anda akan terluka. Bukankah lebih baik mempunyai harapan rendah - jangan terlalu bersemangat dan mempertahankan kedudukan "pesimisme defensif"?

Penyelidikan memberitahu kami bahawa jawapannya adalah tidak. Kerana ketika kita tidak berharap dan menginginkan kebahagiaan, hidup kita menjadi rata. Dan bukankah lebih baik mengalami kehidupan dengan naik turun, seperti gelombang dengan puncak dan palung? Memeluk kehidupan boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan mental kita dan menjadikan kita berada di jalan menuju kesejahteraan - walaupun semasa pandemik.Perbualan

Mengenai Penulis

Olivia Remes, Penyelidik kesihatan mental, Universiti Cambridge

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...