Gejala Fizikal Pelik? Menyalahkan Tekanan Kehidupan Kronik

Gejala Fizikal Pelik? Menyalahkan Tekanan Kehidupan Kronik Tekanan kronik boleh menyebabkan keradangan, yang boleh mengakibatkan gejala fizikal dan juga gejala kesihatan mental. (Shutterstock)

Semasa wabak COVID-19 sekarang adakah anda tertanya-tanya mengapa anda sering mengalami sakit kepala? Atau sakit perut? Atau merasa gatal atau mendapat jerawat? Atau mengapa haid anda tidak teratur atau lebih menyakitkan daripada biasa? Ilmu pengetahuan terkini yang mengasyikkan menunjukkan bahawa jawapannya mungkin terdapat di dalam badan kita tindak balas biologi terhadap tekanan.

Sistem tindak balas tekanan biologi kami - hipotalamus-hipofisis-adrenal Paksi (HPA) - berkembang beratus-ratus juta tahun yang lalu untuk membantu nenek moyang vertebrata kita dengan cepat menggerakkan tenaga untuk menghadapi ancaman nyawa atau kematian yang akan berlaku, seperti serangan pemangsa. Dalam jangka pendek, sistem ini sangat baik dalam kecekapannya dan penting untuk terus hidup.

Masalah dengan keadaan kita sekarang adalah bahawa ia telah berlaku selama berbulan-bulan, dan akhirnya tidak dapat dilihat dengan jelas. Tekanan kronik menghantar paksi HPA menjadi overdrive, dengan kesan yang dirasakan di seluruh badan. Gejala-gejala ini bahkan boleh menjadi sumber tekanan yang lebih jauh. Memahami mengapa tubuh kita bertindak balas dengan cara ini dapat membantu kita mengembangkan strategi untuk mencegah tekanan dari kulit kita.

Tindak balas tekanan biologi

Apabila haiwan merasakan ancaman di persekitarannya, sumbu HPA merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon kortisol. Kortisol, bersama dengan adrenalin, berfungsi untuk mengepam oksigen ke otot utama untuk membolehkan haiwan itu melawan atau melarikan diri.

Gejala Fizikal Pelik? Menyalahkan Tekanan Kehidupan Kronik Tindak balas tekanan manusia dirancang untuk mengatasi ancaman jangka pendek seperti serangan pemangsa, bukan tekanan kronik seperti COVID-19. (Shutterstock)

Tindak balas "melawan / terbang" ini menghasilkan simptom fizikal seperti jantung berdebar dan sesak dada (jantung mengepam oksigen ke otot utama), dan rama-rama perut, mual dan kesemutan (darah meninggalkan perut dan hujung kaki untuk sampai ke otot utama).

Paksi HPA juga berinteraksi dengan sistem imun untuk menolong akibatnya. Cortisol adalah anti-radang yang kuat dan mengikat sejumlah besar reseptor pada kulit untuk membantu memperbaiki luka dan melawan jangkitan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Paksi HPA tidak mengetahui perbezaan antara ancaman hidup-atau-mati serangan pemangsa dan tekanan-tekanan moden. Jadi, pada peringkat awal krisis ini, jika perut anda melakukan flip-flop, atau anda merasakan jantung anda berdegup kencang, ketika membaca tentang lonjakan kes COVID-19, tubuh anda melakukan apa yang dirancang untuk dilakukan walaupun pada saat itu anda tidak berada dalam bahaya fizikal yang akan berlaku.

Masalah tekanan kronik

Gejala Fizikal Pelik? Menyalahkan Tekanan Kehidupan Kronik Tekanan kronik boleh menyebabkan keradangan, yang boleh mengakibatkan gejala fizikal dan juga gejala kesihatan mental. (Piqsel)

Serangan pemangsa adalah terhad pada masa. Sebaliknya, pandemi COVID-19 telah berlangsung selama berminggu-minggu, dan mungkin diperburuk oleh pengasingan sosial, ketidakamanan pekerjaan atau kewangan dan tanggungjawab menjaga. Malangnya, semua paksi HPA tahu bahawa ia perlu melepaskan hormon stres ketika kita merasakan ancaman di persekitaran kita. Jadi, jika kita menganggap persekitaran kita selalu mengancam, maka paksi HPA akan melepaskan bahan kimia ini sepanjang masa.

Salah satu kesan pelepasan kortisol jangka panjang yang paling ketara adalah rintangan glukokortikoid. Ini adalah ketika sel-sel dalam sistem imun menjadi kurang sensitif terhadap kesan anti-radang kortisol. Akibatnya, kortisol mula meningkatkan keradangan di seluruh badan dan otak.

Jadi, kegatalan dan ruam anda? Semua reseptor kortisol di kulit anda mungkin tidak lagi menerima kesan anti-radang kortisol dan sebaliknya, bahan kimia dilepaskan yang merembeskan kulit.

sakit kepala atau sakit perut? Tempoh yang menyakitkan? Semua gejala ini juga boleh berlaku akibat keradangan pada sistem organ ini yang disebabkan oleh pengaktifan paksi HPA kronik.

Malah gejala psikologi, seperti perasaan kemurungan atau kesunyian, telah dikaitkan dengan pembebasan bahan kimia pro-radang yang disebabkan oleh tekanan kronik.

Mengawal tindak balas tekanan anda

Sebahagian besar dari apa yang dianggap sebagai tekanan pada tingkat sehari-hari tidak khusus untuk dijangkiti virus COVID-19, tetapi sebaliknya adalah hasil perubahan yang harus kita lakukan dalam kehidupan kita. Peralihan untuk bekerja dari rumah, atau tidak bekerja, telah mengganggu jadual tidur, makan dan aktiviti yang mengatur jam sirkadian dalaman kita. Menginap di dalam rumah bermaksud tahap latihan dan aktiviti yang lebih rendah. Ramai orang, terutama yang tinggal sendirian, terpisah dari rakan dan orang tersayang secara sosial.

Rutin sirkadian terganggu, kekurangan latihan dan pengasingan sosial semuanya berkaitan dengan disregulasi tekanan dan sistem imun badan, dan pembebasan bahan kimia pro-radang di dalam badan dan otak.

Gejala Fizikal Pelik? Menyalahkan Tekanan Kehidupan Kronik Jarak fizikal semasa COVID-19 tidak bermaksud kehilangan hubungan dengan orang tersayang. (Unsplash)

Nasib baik, walaupun perubahan positif kecil di kawasan ini boleh memberi kesan pengurangan tekanan yang kuat. Menjaga a rutin biasa dengan tidur, bangun dan makan pada waktu yang konsisten setiap hari telah dikaitkan dengan kesihatan keseluruhan yang lebih baik dengan mempromosikan fungsi sihat paksi HPA dan sistem imun. Genap 20 minit senaman sederhana, yang di dalamnya dapat mencakup video latihan atau berjoging di rumah, mengatur sumbu HPA, mengurangi keradangan dan mempunyai kesan mengangkat mood yang kuat.

Akhirnya, bercakap secara kerap dengan rakan dan orang tersayang, walaupun dari jarak jauh atau jarak jauh, adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melindungi daripada biologi dan psikologi kesan tekanan. Ingat, kita semua bersama-sama!Perbualan

Tentang Pengarang

Kate Harkness, Profesor Psikologi dan Psikiatri dan Pengarah Makmal Penyelidikan Mood, Queen's University, Ontario

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...