Laluan Selamat melalui Keadaan Semasa dengan Tiga Jambatan Emosi

Laluan Selamat melalui Keadaan Semasa dengan Tiga Jambatan Emosi
Imej oleh Frank Winkler

Jambatan di atas perairan yang bermasalah. Jambatan terlalu jauh. Jambatan Golden Gate. Jambatan Terapung. Jambatan di atas Sungai Kwai. Jambatan London. Membina jambatan. Membakar jambatan anda. Air di bawah jambatan. Kami akan menyeberangi jambatan itu kemudian. Jambatan-ke-mana-mana.

Terdapat banyak jenis jambatan. Jambatan menawarkan jalan yang selamat untuk anda melalui rintangan.

Bulan ini saya akan membincangkan jambatan emosi dan apa yang boleh kita lakukan untuk menyeberangi sungai dengan selamat. Saya biasanya membincangkan ketiga-tiga jambatan itu berkaitan dengan komunikasi. Namun, saya terfikir pagi ini bahawa saya perlu memperluas visi saya mengenai Tiga Jambatan Pembangunan Semula Sikap untuk memenuhi masa-masa penuh emosi yang kita semua alami dengan wabak tersebut dan juga tunjuk perasaan yang menyatakan "Black Lives Matter."

Ketidakpastian, Ketakutan, dan Kemurungan

Hidup ini penuh dengan kejadian yang tidak dijangka. Ini adalah sebahagian daripada perjanjian. Ketidakpastian mencetuskan emosi ketakutan, kerana kita menjelajah ke alam yang tidak diketahui.

Covid 19 sangat menakutkan kerana ia juga mengancam kewujudan fizikal kita. Tidak menghairankan bahawa, menurut kajian baru-baru ini, peratusan orang yang mengalami kegelisahan (ketakutan) adalah 64%. Yang terpenting adalah wanita, minoriti, orang dengan keadaan kesihatan yang sudah ada sebelumnya, dan orang dewasa di bawah usia 34 tahun.

Selain itu, 49% responden kajian mengatakan bahawa mereka mengalami kemurungan. Saya melihat kemurungan sebagai ketidakseimbangan berdasarkan kesedihan (orang kehilangan rasa diri dan merasa putus asa). Terdapat juga tahap kemarahan dan ketakutan yang ditekan. Pada masa "normal", peratusan kemurungan mencapai 37%, yang merupakan pernyataan yang tersendiri.

Seperti yang ditunjukkan oleh masa-masa ini, ada keperluan untuk jambatan untuk menjangkau perairan yang bergolak dan bermasalah ini dan kita memiliki kekuatan untuk membuat perubahan. Kegelapan memakan dirinya sendiri, jadi kita mesti melakukan sesuatu yang berbeza untuk kembali ke cahaya. Memegang tingkah laku lama tidak memberi manfaat kepada kita. Sudah tiba masanya untuk membina beberapa jambatan baru.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Jambatan Tiga Emosi

Terlepas dari apa emosi yang menurunkan kualiti hidup kita, kita harus membuat perubahan, kerana cara mengatasi kita yang lama tidak berfungsi. Yang paling asasnya, kita perlu memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menyatakan emosi kita secara fizikal dan konstruktif. Itu bermakna apabila kita merasa sedih, kita mempunyai tangisan yang baik - bukan pesta kasihan. Apabila kita mengalami kemarahan, kita perlu mengeluarkan tenaga fizikal dari badan kita dengan menghentak, menumbuk, atau menjerit suara bukan lisan. Dan ketika kita merasa ketakutan - alias kegelisahan - kita perlu menggigil, menggigil, gemetar dan gemetar, keras, cepat, dan dengan penolakan.

Selalunya sudah jelas emosi apa yang dihadapi seseorang. Nasib baik, hanya ada enam. Tiga adalah hasil kehidupan yang baik - kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Tiga yang lain - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang menyebabkan kita menderita dan sakit.

Setiap emosi mempunyai fokus yang berbeza. Ketika kita mengalami kesedihan, kita cenderung untuk merasa dan bersangka buruk terhadap diri kita sendiri. Dengan rasa marah, dan bukannya menghadapinya pada tahap yang bertenaga, fokus kita adalah ke luar - pada orang, situasi dan perkara lain. Ketika kita berada dalam keadaan ketakutan, perhatian kita tidak pada masa sekarang tetapi diproyeksikan ke masa depan.

Oleh itu, tugas kita yang paling penting adalah menjaga diri kita sendiri. Apabila kita menyedari bahawa kita (atau seseorang di sekitar kita) tidak berpusat, daripada terperangkap dalam reaksi yang merosakkan lutut - sikap tidak peduli, negatif, atau kegelisahan, kita dapat sampai ke jantung masalah ini dan memperluas "jambatan." " Dengan sedikit latihan, kita dapat mengenali emosi yang mendasari tingkah laku, perasaan, kata-kata, dan tindakan kita.

Tiga Jambatan dan Fokus mereka

Kesedihan

PENGHARGAAN

Kegembiraan = diri

Kemarahan

MEMAHAMI

Cinta = luaran

Takut

REASSURANCES

Ketenangan = masa

Penghargaan, Pengertian dan Kegembiraan adalah tiga jambatan yang harus diingat. Secara intuitif mereka masuk akal.

JENIS JIKA KITA MERASA KEBERSIHAN ...

Orang yang sering mengalami kesedihan (tetapi cenderung tidak cukup menangis) kemungkinan besar berfikir atau bercakap buruk tentang diri mereka sendiri, mungkin berkabung kerana kehilangan, atau mengakui sakit hati. Kita dapat mengenali kesedihan kerana kita cenderung bertindak secara pasif, merasa melekat, tidak layak, atau tidak dicintai. Apa yang diperlukan adalah asli penghargaan. Sampaikan mesej, "Saya sayang kamu. Anda hebat." Juga, nyatakan kekuatan dan sumbangan anda (atau mereka). Sekiranya kita merasa rendah diri, penghargaan adalah perkara yang diperlukan. "Saya berjaya. Bagus untuk saya."

Sekiranya kita merasa tertekan, itu bermakna kita mempunyai kesedihan yang mendasar yang ingin diluahkan. Semasa kita meratapi keperitan dan kerugian kita, tangisan yang baik membuat kita merasa hairan. Kami menyedari kesakitan yang kami rasakan di badan kami. Menyatakan kesedihan ini adalah cara asas untuk menghormati diri sendiri kerana setelah selesai, kita dapat berfikir dengan lebih jelas mengenai tindakan apa yang dapat kita lakukan untuk keluar dari perasaan yang begitu biru.

Sekiranya kita dibawa ke tempat tidur dengan selamat, perbincangan mental kita mungkin "Saya sangat penat. Tarik untuk berbaring begitu kuat. " Untuk menghormati diri sendiri, kita perlu melawan mesej lama dan menggantikan kenyataan keadaan kita. "Ini kesan sampingan dari keadaan (atau ubat)." Kenal pasti tugas kecil yang perlu anda lakukan, dan lakukan sahaja. Anda akan berasa lebih baik.

JENAYAH JIKA KITA MERASA CEPAT ...

Orang-orang yang menyerang dalam kemarahan dan memimpin dengan rasa bersalah, negatif, dan kritikan, benar-benar merasa terasing dan sangat memerlukan pemahaman. Mereka tidak akan bertindak balas dengan baik terhadap perbahasan, kuliah, atau teguran. Kemungkinan mereka akan mendengar apa yang anda katakan tidak ada, kecuali anda benar-benar dapat berhubung dengan mereka terlebih dahulu. Anda perlu mendengar dengan tulus tanpa bertindak balas atau mengambil apa yang mereka katakan secara peribadi.

Fokus pada apa yang berlaku dengan mereka di sebalik kata-kata marah mereka dan biarkan serangan terus berlalu. Bekerja dengan bersungguh-sungguh untuk tidak menanggapi tuduhan mereka. Ulangi dengan senyap atau katakan, "Saya mahu memahami perspektif mereka" dan hanya mahu memahami. Tidak membantu untuk membetulkannya dan anda pasti tidak boleh mengambil apa yang mereka katakan secara peribadi. Ingat, anda hanyalah sasaran kemarahan mereka yang tidak dapat diluahkan.

Apabila anda merasa kecewa, adalah idea yang baik untuk menggerakkan tenaga kemarahan anda secara fizikal, daripada menggunakan pertimbangan negatif dan kata-kata kasar. Lihat video ini untuk melihat bagaimana ia dilakukan. Setelah menyatakan kemarahan anda secara konstruktif, anda boleh menerima apa yang sebenarnya berlaku dan pandangan orang lain. Dalam prosesnya, anda dapat menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri. "Saya tidak menangani keadaan dengan baik. Saya kecewa dan letih. Setidaknya saya memberikan yang terbaik. Apa yang perlu saya lakukan untuk memperbaiki hubungan saya?"

JENIS JIKA KITA MERASA TAKUT ...

Sekiranya seseorang merasa tertekan, cemas, atau benar-benar tertekan, kemungkinan orang itu mendapat ketakutan yang tidak dapat dinyatakan. Ini adalah perkara biasa pada hari ini, dengan pandemi, kerana kelangsungan hidup fizikal kita terasa terancam. Dengan masa depan kewangan yang tidak diketahui yang sebahagian besarnya di luar kawalan kita, kita perlu jujur jaminan.

Selesa, melegakan, dan berulang kali mengingatkan orang lain dan diri sendiri bahawa "Semuanya betul dan baik." Komen yang lain adalah "Kami akan menyelesaikannya bersama-sama," "Saya di sini" atau "Saya akan mengurusnya." Atau tawarkan peringatan tentang realiti objektif: "Anda akan mendarat di kaki anda. Anda selalu melakukannya." Jangan ragu untuk menggunakan kebenaran ini sebagai jalan kehidupan kepada rakan atau ahli keluarga yang sedang berjuang.

Sekiranya anda yang merasa takut, saya sarankan anda menggoncang dan menggigil, iaitu memindahkan tenaga emosi fizikal dari badan anda. (Lihat video ini untuk demo cepat.) Sekiranya anda melakukannya, ia dapat membantu anda untuk tidak memikirkan senario terburuk mengenai masa depan dan terus fokus pada langkah kecil apa yang anda (atau orang lain) dapat lakukan hari ini untuk mengatasi ketidakpastian. Apabila anda merasa takut, gugup, atau cemas, yakinkan diri anda dengan mengulangi, "Tidak apa-apa. Aku dapat menyelesaikannya."

Yang saya cadangkan bukanlah sains roket. Hanya ingat kepada menghargai apabila anda mengesyaki kesedihan dan rendah diri; memahami ketika anda menghadapi kemarahan dan kekecewaan, dan meyakinkan apabila anda bersentuhan dengan seseorang yang menunjukkan ketakutan, kegelisahan, dan kebimbangan. Anda akan meraih ganjaran ketika meluaskan jambatan.

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…
Apabila Punggung Anda Terhadap Tembok
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mempunyai banyak perkara buruk untuk diperkatakan, tetapi saya menyukainya. Sama seperti saya mengasihi orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Surat Berita InnerSelf: Ogos 23, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Semua orang mungkin boleh bersetuju bahawa kita hidup dalam masa yang pelik ... pengalaman baru, sikap baru, cabaran baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahawa semuanya selalu berubah,…