Buang Bimbang dan HENTIKAN Rasa Terharu, Satu Langkah Damai Pada Satu Masa

Hilanglah Bimbang dan HENTIKAN Rasa Terlalu Banyak Pada Satu Langkah Damai Pada Satu Masa
Imej oleh Steve Lathrop

Ini memang masa yang sukar. Di antara covid19, politik, Black Lives Matter, dan pilihan raya yang akan datang, tidak banyak berita gembira yang dapat didapatkan. Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Sangat mudah untuk putus asa dan panik.

Diikat. Beku. Gelisah. Fikiran anda melonjak ke mana sahaja, mundur, maju, atau keluar ke biru liar, tetapi tidak pernah tinggal di masa sekarang. Bimbang dan keterlaluan adalah dua gejala biasa yang menunjukkan bahawa anda berada dalam cengkaman ketakutan anda.

Sekiranya anda mengikuti nasihat yang ditawarkan di sini, anda dapat hidup pada setiap saat dan tetap spesifik, berpegang pada apa yang anda tahu benar di hati anda, menyerah pada apa yang ada, dan terlibat dalam kehidupan sepenuhnya. Bersiaplah untuk menikmati setiap saat dengan iman, dari tempat kepercayaan dan ketenangan yang berpusat, dengan bebas menyatakan rasa kagum, semangat, dan kreativiti.

Buang Bimbang

Berfokus pada "bagaimana jika," apa kekuatan berlaku, dan merasa perlu dikawal, adalah gejala bimbang klasik. Kami "futurize" atau menetapkan masa yang akan datang atau "pasturize" dengan menyeret contoh-contoh dari apa yang berlaku pada masa lalu hingga sekarang. Atau kita melompat ke arah kehancuran dan kesuraman.

Dengan melayan senario terburuk, kita mengorbankan kesihatan dan kesejahteraan kita. Kami memupuk perasaan gementar, dan sibuk dan tersebar. Bimbang mengganggu kemampuan kita untuk menikmati masa ini dan benar-benar menikmati hidup kita.

Apa yang berlaku? Kami memperketat dan terobsesi dengan perkara-perkara di luar kawalan kami atau yang akan datang. Fikiran dan badan kita berputar. Kami menjadi terganggu daripada mengalami saat ini sepenuhnya dan tidak merasa tenang dan santai. Kami tidak percaya kita dapat menangani apa yang disampaikan. Kami kehilangan tidur. Kita taksub akan perkara-perkara di masa hadapan.

Kebimbangan di bawahnya adalah emosi ketakutan, terutama ketakutan yang tidak dapat diungkapkan. Dan jika kita memikirkan fisiologi ketakutan, ia akan terganggu. Kami mengalami pergolakan ini bukan hanya secara fizikal, tetapi juga mental kerana fikiran kita terhubung erat dengan tubuh kita. Risau sepanjang masa memerlukan tol.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Cara Berhenti Membimbangkan Barang

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan.

1. Keluarkan ketakutan anda.

Oleh kerana akar kebimbangan kita adalah emosi ketakutan, jika kita menyatakan emosi secara fizikal dan semula jadi, tubuh dan minda kita akan menjadi tenang. Daripada merasa tegang dan mengetatkan otot anda, lepaskan rasa takut menggunakan badan anda. Oleh itu, apabila anda menyedari bahawa anda bimbang, biarkan badan anda melakukan perkara semula jadi: bergoyang, bergetar, gemetar, gemetar, dan gemetar - seperti anjing di doktor haiwan atau seseorang yang berada dalam keadaan terkejut. Mungkin terdengar aneh pada mulanya, tetapi jika anda secara fizikal menyatakan tenaga emosi dengan kuat - ke atas tulang belakang, tangan, tangan, kaki, dan di leher dan rahang - ia akan bergerak keluar dari badan anda dan anda akan cepat merasa lebih tenang, berpusat, dan fokus. Lakukan dengan susah payah, cepat, dan dengan meninggalkan.

Semasa menggigil, pastikan anda tidak membangkitkan pemikiran bimbang anda. Ingatkan diri anda: "Tidak apa-apa untuk merasa takut. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menggigil. "Menggigil selama yang anda boleh, berulang kali, terutamanya apabila anda menyedari anda bimbang. ! sungguh mengagumkan seberapa cepat ia membawa anda kembali ke masa kini.

2. Berhenti membiarkan fikiran anda berjalan liar.

Fikiran dan perbualan berterusan di kepala anda memburukkan lagi perasaan cemas dan tekanan. Ganggu pemikiran itu dan gantikan dengan pernyataan yang menenangkan dan menenangkan. Cukup pilih dua atau tiga kebenaran sederhana yang bertentangan dengan pemikiran merosakkan anda dan mengulanginya berulang kali, setiap kali anda mula risau, semasa anda menggigil, atau bila-bila masa:

Segala-galanya akan baik.

Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.

Berada di sini sekarang.

Satu perkara pada satu masa.

Saya akan melakukan apa yang saya boleh, dan yang lain adalah dari tangan saya.

Bimbang tidak membantu. Itu tidak menggembirakan saya.

3. Kekal sekarang.

Sebagai alternatif, apabila anda menyedari anda bimbang, luangkan masa beberapa minit untuk melakukan sesuatu yang memberi anda rehat dan membawa anda ke sekarang. Berhubung dengan persekitaran fizikal anda dan perhatikan deria anda. Sebagai contoh, duduk dengan apa yang anda alami di dalam badan anda dan berteman dengan sensasi dalaman. Tarik nafas dalam-dalam. Jalan kaki beberapa minit. Tunda sebentar. Main permainan solitaire. Buangkan air ke wajah anda. Lakukan beberapa bicu lompat.

4. Hanya atasi masalah tersebut.

Buat senarai perkara yang perlu diberi perhatian, utamakan item, pecahkan pekerjaan besar menjadi bahagian kecil, kemudian buat perkara berikutnya, dengan fokus pada satu perkara pada satu masa. Lihat titik # 3 di "Overcomem" (di bawah) mengenai cara melakukannya.

5. Tendang bimbang ke tepi jalan.

Sekiranya anda mesti bimbang, tentukan sepuluh minit sehari untuk memanjakannya. Selagi seharian rajin mengganggu fikiran yang membawa anda keluar dari masa kini, dan menggigil.

Semasa anda menyerah pada apa yang ada dalam kawalan anda sekarang, anda akan mula merasa lebih tenang, lebih banyak kandungan dan bimbang. Anda akan dapat menikmati saat ini dan merasa lebih tenang. Fikiran anda akan berehat dan anda tidak akan lagi merasa gelisah sepanjang hari. Anda akan hidup dalam kesederhanaan, ketertiban, dan arus, menyedari bahawa momen ini adalah "saat yang sempurna." Anda akan mula merasa lebih percaya dan percaya bahawa anda dapat menangani apa sahaja yang boleh dilakukan.

Rasa Terharu?

Kelebihan adalah apa yang berlaku apabila kita mempunyai terlalu banyak input dan kita berlebihan. Sangat mudah untuk menyatukan semuanya, memutarbelitkan kepentingan dalam skema besar perkara. Menjadi sibuk dengan apa yang perlu dilakukan, harus dilakukan, atau apa yang kita dengar dalam berita, kita sama ada berlari seperti ayam dengan kepalanya dipotong atau menjadi tidak bergerak dan menyembunyikan kepala kita di pasir.

Biasanya, kita melompat dari spesifik yang memerlukan perhatian terhadap kesamaan global. Kita secara lalai terhadap keterlaluan dan drama, hanya dibatasi oleh khayalan kita. Perkara kecil menjadi menghancurkan bumi dan hampir mustahil untuk dilakukan. Kami merasa seperti berada dalam periuk tekanan, memanggil diri kita "tertekan."

Berapakah harga yang kita bayar? Kami kehilangan perspektif. Sukar untuk menikmati perjalanan atau saat ini ketika menghiburkan pemikiran mengenai implikasi untuk masa depan. Di samping itu, kita kehilangan kecekapan. Dan kerana fikiran kita berpacu, kita tidak dapat mendengar apa yang orang lain katakan dan kehilangan hubungan peribadi. Perkara kecil menjadi tawaran besar, menyebabkan orang lain merasa gugup, cemas, atau tidak tenteram di hadapan kita.

Dan emosi apa yang mendorong perasaan keterlaluan? Takut. Dan emosi apa yang menghindarkan kita? Kedamaian.

Cara MENGHENTIKAN Rasa Terharu

1. Menggerakkan tenaga emosi secara fizikal.

Seperti kebimbangan, untuk mendapatkan kelebihan, Anda mesti mengeluarkan tenaga ketakutan dari badan anda dengan menggigil, gemetar, gemetar, dan bergetar dengan kuat. Fikirkan perenang sebelum pertandingan besar atau orang yang menghadirkan 5000 penonton. Walaupun kedengarannya konyol, anda dapat mengembalikan ketenangan dan kejelasan dengan menggigil dan mengingatkan diri sendiri, "Tidak mengapa. Saya hanya perlu mengeluarkan tenaga ini dari badan saya."

2. Fikirkan pemikiran yang menyokong.

Ini biasa terjadi ketika kita merasa panik untuk meningkatkan ketakutan kita dengan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah," seperti dalam "Saya selalu gagal," atau "Saya tidak akan pernah menyelesaikan ini." Ganggu pemikiran seperti itu tentang masa depan dan masa lalu, dan generalisasi berlebihan lain yang memutarbelitkan dan memperbesar masalah. Sebaliknya, tetap hadir dan bersikap spesifik. Jangan biarkan diri anda melayan fikiran tentang semuanya sekaligus.

Bantu diri anda dengan memilih satu atau dua frasa yang bergema dan sering mengucapkannya, terutamanya ketika anda mula gelisah dan tertekan.

Berfikir kecil.

Tinggal khusus.

Satu perkara pada satu masa.

Langkah kecil.

Sedikit demi sedikit.

Tinggal khusus.

3. Pecahkan langkah besar ke dalam langkah kecil.

Sekiranya anda merasa terharu dengan situasi politik, lakukan apa yang ada dalam kawalan anda, dan kemudian lepaskan. Hadkan jumlah maklumat yang anda ambil dan sebaliknya fokus untuk melakukan apa yang akan mencerahkan hari anda dan menyumbang kepada kemajuan komuniti anda.

Sekiranya anda terbeban dengan tanggungjawab anda, buatlah senarai isu dan projek yang memerlukan perhatian anda. Kemudian bahagikan topik besar menjadi satu siri kepingan kecil sederhana sehingga anda dapat mengurus satu perkara yang dapat dikendalikan dalam satu masa.

Kunci untuk mengurangkan ketakutan dan tugas hidup adalah meluangkan masa untuk teratur setiap hari. Untuk setiap tugas yang anda laksanakan, mulakan dengan menyatakan tujuan anda. Dengan itu, pecahkan matlamat yang diinginkan menjadi beberapa langkah yang boleh dilakukan. Rujuk intuisi anda untuk menjelaskan keutamaan.

Setiap langkah mesti dibuat cukup kecil sehingga anda tahu anda dapat menyelesaikannya. Menggigil jika anda merasa tersekat dan merosakkan tugas lebih banyak lagi.

Sekiranya anda menyimpan senarai yang tepat mengenai apa yang perlu dilakukan sampai bila, anda boleh menilai perkara yang paling penting dan mustahak untuk hari ini. Letakkan senarai anda di tempat yang jelas sehingga anda dapat melihatnya. Kemudian lakukan apa yang seterusnya.

Daftar masuk sebelum menerima tanggungjawab tambahan, mengatakan "tidak" tidak akan berakhir dengan dunia ini. Rundingkan semula perkara yang tidak mungkin dilakukan, serahkan tugas yang diperlukan.

Puji diri anda dengan mewah semasa anda menyelesaikan setiap langkah kecil dan kemudian ikuti perkara seterusnya. Terus mengganggu pengkritik dalaman dan sebaliknya berikan penghargaan kepada diri sendiri. "Saya melakukan yang terbaik. "" Saya berbuat baik. "

Satu Langkah Damai pada Satu Masa

Langkah-langkah kecil adalah kunci untuk menghilangkan rasa terharu dan mengambil alih kehidupan dan interaksi anda dengan orang lain. Anda dapat menangani perincian dalam perbualan dan dalam diri anda, untuk menghasilkan kejelasan dan merasa berpusat. Apabila anda berfikir secara spesifik dan menangani masalah konkrit, anda akan merasa lebih tenang, menyelesaikan lebih banyak perkara, menikmati apa yang anda lakukan.

Tugas hidup anda lebih mudah untuk ditangani kerana anda tahu rahsianya adalah memecah tawaran besar menjadi langkah kecil. Dengan cogan kata baru anda, "sedikit demi sedikit" anda dapat mencapai hampir semua perkara dengan fikiran yang jelas, hadir, dan damai. Anda akan dapati bahawa anda menikmati apa sahaja yang dibawa oleh hari anda dan dapat turut serta dengan humor dan ketenangan. Mengakui dan menghargai diri anda kerana membawa lebih banyak ketenangan dan kesenangan dalam hidup anda.

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Video / Temu ramah dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Kedamaian

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hidup adalah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan turun naiknya. Dan seperti hari selalu mengikuti malam, begitu juga pengalaman harian kita dari gelap ke cahaya, dan pergi dan balik. Walau bagaimanapun,…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Apa sahaja yang kita lalui, baik secara individu dan kolektif, kita mesti ingat bahawa kita bukan mangsa yang tidak berdaya. Kita dapat merebut kembali kekuatan kita untuk mengukir jalan kita sendiri dan menyembuhkan hidup kita, secara rohani…
Surat Berita InnerSelf: September 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Salah satu kekuatan besar umat manusia adalah kemampuan kita untuk bersikap fleksibel, kreatif, dan berfikir di luar kotak. Untuk menjadi orang lain daripada kami semalam atau sehari sebelumnya. Kita boleh mengubah ... ...
Apa Yang Berfungsi Bagi Saya: "Untuk Yang Paling Tinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Adakah Anda Sebahagian daripada Masalah Kali Terakhir? Adakah Anda Akan Menjadi Bahagian Penyelesaian Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Adakah anda mendaftar untuk mengundi? Sudahkah anda mengundi? Sekiranya anda tidak akan memilih, anda akan menjadi sebahagian daripada masalah.