Tanda-tanda Serangan Panik dan Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Memilikinya

Tanda-tanda Serangan Panik dan Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Memilikinya
Banyak perkara boleh mencetuskan serangan panik
. Tero Vesalainen / Shutterstock

Kita hidup dalam masa yang menakutkan dan tidak menentu, jadi tidak menghairankan bahawa a kajian baru telah mendapati jumlah carian Google untuk “kegelisahan” dan “serangan panik” telah meningkat sejak pandemik COVID-19 bermula.

Beberapa tahap kebimbangan mengenai keadaan semasa adalah perkara biasa. Lagipun, kegelisahan adalah salah satu emosi manusia yang paling berfungsi yang kita miliki. Ia seperti bawaan kita sendiri sistem penggera yang membuat kita selamat, memberi amaran akan bahaya dan menghantar isyarat ke badan kita untuk bersiap sedia untuk bertindak balas.

Pandemik global telah menyaksikan peningkatan ancaman dan bahaya di dunia luar. Akibatnya sistem penggera kami dihidupkan lebih dari sebelumnya. Kita jarang mendapat kesempatan untuk merasa benar-benar aman, kerana walaupun di rumah kita sendiri selalu diingatkan akan ancaman di luar dengan berita, had untuk bersosial dan penguncian tempatan.

Walaupun beberapa kegelisahan adalah perkara biasa dan bermanfaat, ia dapat menjadi kesulitan serius bagi beberapa orang, mengambil alih setiap aspek kehidupan sehari-hari. Dalam keadaan seperti ini, otak kita memberitahu bahawa semuanya berbahaya - membuat tugas yang paling biasa, seperti pergi ke pasar raya, atau bahkan meninggalkan rumah, nampaknya mustahil.

Kebimbangan juga boleh menyebabkan serangan panik atau kegelisahan untuk beberapa. Ini berlaku apabila kita salah menafsirkan sesuatu sebagai berbahaya. Ini mungkin terjadi ketika kita dihujani dengan pesan ancaman dan bahaya, atau hanya ketika kita harus meninggalkan rumah. Mereka boleh berlaku ketika tahap kegelisahan kita tinggi, dan ketika kita tidak merasa terkawal. "Penggera palsu" yang kuat ini dapat membuat tubuh kita berfikir bahawa kita berada dalam bahaya.

Tubuh kita bersedia untuk bertindak, adrenalin mengepam ke seluruh badan kita, dan degupan jantung dan pernafasan kita menjadi lebih pantas untuk mengepam oksigen tambahan ke otot kita. Otak kita memberitahu kita bahawa kita berada dalam bahaya dan kita mengalami kegelisahan yang tiba-tiba dalam bentuk serangan panik, dalam usaha untuk menjaga keselamatan kita.

Semasa serangan panik, anda mungkin melihat beberapa perkara biasa sensasi fizikal termasuk berdebar-debar atau berdebar-debar jantung, merasa sakit atau mengalami sakit perut, berpeluh atau merasa panas, gemetar, hiperventilasi dan merasa lemah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Anda juga mungkin melihat fikiran yang mengganggu, seperti memikirkan bahawa anda akan mati, bahawa sesuatu yang mengerikan akan berlaku, bahawa anda mungkin pingsan atau hilang kawalan, bahawa anda akan menjadi gila atau tidak dapat mengatasi situasi semasa .

Kelakuan anda kemudian boleh berubah sebagai akibatnya, seperti menghindari tempat-tempat tertentu, berlari ke tandas, lari untuk mendapatkan keselamatan, dan marah.

Pengalaman hebat ini menakutkan, jadi tidak hairanlah orang mencari ke Google, untuk memahami apa yang berlaku dan mencari jalan untuk mengatasi.

Punca

Banyak perkara boleh menyebabkan serangan panik, dan kadang-kadang terasa seolah-olah tidak ada sebab yang jelas. Selalunya serangan panik dicetuskan oleh perasaan tidak selamat, baik ketika berada dalam situasi tertentu, atau ketika menghadapi sesuatu yang kita fobia. Sebilangan orang menghadapi masalah pengangkutan awam, terbang atau sosial - sementara yang lain mungkin pergi ke pasar raya atau berada di lif yang mencetuskannya. Perubahan dalam badan kita juga boleh mencetuskan serangan panik. Contohnya, minum banyak kafein boleh menyebabkan pendarahan jantung, yang boleh menyebabkan serangan panik.

Tidak dinafikan, wabak ini juga mempunyai banyak pencetus. Contohnya, memakai topeng boleh mencetuskan serangan panik jika seseorang mula merasa mereka tidak dapat bernafas. Jarak sosial dapat membuat kita mulai melihat orang lain sebagai “berbahaya”, jadi dekat dengan orang, atau di tempat yang sibuk, dapat memicu serangan panik.

Serangan panik boleh berlaku secara tiba-tiba, dan kadang-kadang tanpa amaran. Sekiranya anda mula merasakan serangan panik, berikut adalah lima perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya:

  1. Bernafas. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah empat, dan keluar dari mulut anda dengan jumlah empat. Lakukan ini beberapa kali.

  2. Cari gangguan. Kira dari 3,000 dengan enam. Tarik laman web dan hitung semua "Ts" di halaman. Fokus pada gambar atau lukisan dan hitung warna atau bentuknya. Penting untuk membuat otak anda benar-benar terganggu.

  3. Yakinkan diri anda. Kita sering mempercayai pemikiran kita, tetapi ingat, semasa serangan panik kita salah menafsirkan dunia sebagai berbahaya. Bercakap dengan diri sendiri. Beritahu diri anda bahawa anda selamat dan anda akan baik-baik saja.

  4. Grounding. Arahkan diri anda ke sini dan sekarang. Berapa tarikh dan masa? Apa yang anda perhatikan tentang anda? Apa yang dapat anda dengar, bau, sentuh dan lihat?

  5. Tenangkan diri anda. Dengarkan muzik, menghirup gula-gula, membawa bau yang sedap di sapu tangan, atau menyimpan objek dengan anda yang boleh anda fokuskan semua perhatian. Ini sangat berguna untuk digunakan sebelum anda menghadapi situasi yang membuat anda merasa cemas untuk membantu membuat anda merasa tidak stabil dan mencegah serangan panik daripada berlaku.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, atau jika mereka menjadi lebih kerap, terdapat banyak bahan bantu diri anda boleh mengakses untuk membantu anda menghadapi kegelisahan dan serangan panik termasuk dari Dapatkan Bantuan Diri, NHS dan Pusat Intervensi Klinikal.

Namun, jika anda mendapati bahawa anda benar-benar berjuang, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh merujuk anda Terapi Tingkah Laku Kognitif atau kaunseling untuk membantu anda mengurus kerisauan dan panik anda.Perbualan

Mengenai Penulis

Dr Jenn Cooper, Pensyarah Psikologi Kaunseling, Universiti Glasgow Caledonian

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Sokongan Pekerjaan yang Baik!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hari-hari ini kita tinggal di gelembung mini ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di tempat awam, dan mungkin dalam fikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hidup adalah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan turun naiknya. Dan seperti hari selalu mengikuti malam, begitu juga pengalaman harian kita dari gelap ke cahaya, dan pergi dan balik. Walau bagaimanapun,…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Apa sahaja yang kita lalui, baik secara individu dan kolektif, kita mesti ingat bahawa kita bukan mangsa yang tidak berdaya. Kita dapat merebut kembali kekuatan kita untuk menyembuhkan hidup kita, secara rohani dan emosional, juga ...
Surat Berita InnerSelf: September 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Salah satu kekuatan besar umat manusia adalah kemampuan kita untuk bersikap fleksibel, kreatif, dan berfikir di luar kotak. Untuk menjadi orang lain daripada kami semalam atau sehari sebelumnya. Kita boleh mengubah ... ...
Apa Yang Berfungsi Bagi Saya: "Untuk Yang Paling Tinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…