Shutterstock
Ketika beberapa dari kita kembali ke tempat kerja, atau berencana untuk melakukannya di masa depan, kita menghadapi cabaran persekitaran perubahan peraturan dan sekatan sosial yang berubah. Mungkin tempat kerja anda akan menetapkan had berapa orang yang dibenarkan di ruang makan pada satu masa, atau satu-satunya orang yang anda bercakap di koridor adalah pembersih.
Bagi sebilangan orang, kembali bekerja adalah peluang untuk mendapatkan kembali kemerdekaan, terutamanya jika mereka mengalami kesukaran bekerja dari rumah dan tidak sabar untuk kembali bekerja.
Tetapi bagi orang lain, mungkin menimbulkan kegelisahan untuk memikirkan perubahan rutin yang tiba-tiba, dari persekitaran terkawal di mana mereka merasa aman ke tempat di mana peraturan dan undang-undang berubah secara dramatik.
Memang, kita mungkin menghadapi kegelisahan perpisahan dari rumah kita.
Adakah anda merasa terikat dengan rumah anda?
Manusia tidak hanya melekat pada orang dan haiwan peliharaan secara emosional - kita juga melekat pada tempat-tempat, terutama tempat yang selamat. Lampiran tempat adalah ditakrifkan sebagai ikatan yang kita buat dengan tempat-tempat tertentu seperti kediaman, taman, atau bandar kita. Ikatan ini terbentuk dengan tempat-tempat yang bermakna yang memberi kita perasaan tempat selamat, sekaligus memberi kita peluang untuk berkembang dan terus meneroka minat kita.
Namun, ini tidak statik, kerana kita dapat membuat hubungan dengan tempat yang berlainan seiring dengan kebiasaan atau perasaan kita berubah. Pelajar kolej adalah seorang contoh bagaimana identiti dapat dikaitkan dengan tempat. Penyelidik telah berpindah dari rumah ke kolej akan mempengaruhi bagaimana pelajar kolej melihat dan memahami diri mereka dengan terlibat dalam aktiviti yang berbeza, memikul lebih banyak tanggungjawab, dan menjadi mandiri.
Sama seperti pelajar universiti baru yang merasakan kampus dengan cepat menjadi bahagian yang dihargai dari identiti mereka, orang yang berada dalam lokap mungkin juga melihat rumah mereka sebagai lambang untuk tetap selamat semasa wabak itu.
Manusia tidak hanya membuat keterikatan dengan orang lain, tetapi juga tempat. Shutterstock
Bagaimana mungkin kita mengalami kegelisahan perpisahan dari rumah kita?
As ditakrifkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, salah satu kriteria untuk diagnosis klinikal kegelisahan pemisahan adalah "tekanan berlebihan berulang ketika mengantisipasi atau mengalami pemisahan dari rumah atau dari tokoh lampiran utama".
A diagnosis kegelisahan pemisahan juga dapat menjelaskan:
-
kesusahan yang luar biasa atau ketakutan yang tinggi kerana berpisah dengan orang yang disayangi
-
bimbang berlebihan pemisahan ini boleh mengakibatkan bahaya
-
simptom fizikal seperti sakit perut, loya, sakit kepala dan sakit tekak ketika memikirkan perpisahan atau ketika perpisahan sudah dekat. Ini paling sering dijumpai pada kanak-kanak, tetapi juga boleh berlaku terdapat pada orang dewasa.
Menjelang hari pertama saya kembali bekerja, saya mengalami rasa takut dan tidak yakin. Perasaan ini tidak masuk akal pada mulanya. Tetapi mereka menjadi jelas ketika saya menyedari bahawa saya bimbang bekerja di rumah - tempat yang menjadi tempat selamat saya sepanjang krisis koronavirus. Saya menjadi lebih terikat dengan pejabat rumah, rutin, dan pembantu bulu saya.
Walaupun menyangkut, tidak mungkin saya memenuhi kriteria untuk kes klinikal kegelisahan pemisahan, "tekanan berlebihan berulang". Walaupun begitu, rasa takut akan perpisahan yang saya rasakan dapat difahami sebagai John Bowlby (pelopor teori keterikatan) asalnya dimaksudkan: konsep bukan klinikal untuk menerangkan fenomena ketakutan berpisah dari jarak dekat seperti tempat, orang dan haiwan peliharaan.
Walaupun anda merasa takut berpisah tetapi tidak memenuhi kriteria klinikal, anda masih boleh mengembangkan strategi untuk mengatasi dan meminimumkan gangguan fungsi harian.
Ramai di antara kita telah menghabiskan banyak waktu di rumah selama wabak penyakit, jadi mungkin menimbulkan kegelisahan untuk masuk semula ke tempat kerja. Shutterstock
Bagaimana pengurus dan pekerja dapat mengurangkan kemungkinan kegelisahan pemisahan
COVID-19 telah banyak mengubah tempat kerja kami. Oleh itu, mengukuhkan sokongan di tempat kerja harus dipertimbangkan. Pengurus perlu bersikap fleksibel dan memahami untuk membantu kakitangan kembali bekerja. Pengurus dapat:
-
lakukan perbincangan secara individu dengan setiap pekerja untuk mengetahui apa yang mereka perlukan, terutamanya jika terdapat tanda-tanda mereka sedang berjuang
-
pertimbangkan bagaimana peralihan akan mempengaruhi mereka dari segi masa perjalanan, kos, dan berjam-jam dari rumah dan keluarga
-
kaji semula pengaturan kerja untuk membolehkan rutin yang seimbang, termasuk fleksibiliti untuk bekerja dari rumah pada hari-hari tertentu, atau waktu permulaan dan penamat yang fleksibel jika boleh
-
memastikan pekerja mempunyai tempat yang selamat untuk bekerja dan mempersiapkan mereka untuk peralihan. Ini boleh merangkumi video dan artikel pendidikan
-
terus mengiktiraf usaha pekerja dan mendorong rawatan diri.
Sementara itu, pekerja harus:
-
fahami apa yang membuat anda merasa selamat dan selesa di rumah dan berusaha menerjemahkannya ke persekitaran kerja. Ini mungkin bermaksud almari pakaian yang lebih fleksibel yang profesional tetapi selesa, atau aroma baru untuk pejabat yang mengingatkan anda pada pakaian yang sama seperti yang anda miliki di rumah
-
fikirkan cara alternatif untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja yang tidak selalu melibatkan perjumpaan secara formal. Sekiranya boleh, jadilah "hari bebas mesyuarat" yang dijadualkan setiap minggu dan pertimbangkan apakah sesuatu dapat disusun melalui panggilan telefon atau e-mel dan bukannya secara tatap muka
-
fikirkan amalan inovatif yang dilaksanakan semasa penutupan, dan berusaha untuk meneruskannya. Contohnya, terus berkongsi makanan melalui zoom boleh menyeronokkan. Di tempat kerja saya, kami mempunyai tema seperti "topi gila" atau Krismas pada bulan Julai
-
jika boleh, aturkan "bawa haiwan kesayangan anda ke hari kerja". Ini dapat membantu anda dan mereka sihat secara mental.
Mengenai Penulis
Raquel Peel, Pensyarah, Universiti Queensland Selatan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
