Shutterstock
Pandemik ini menimbulkan cabaran yang belum pernah terjadi sebelumnya. Ramai di antara kita yang kehilangan pekerjaan, mendapat tanggungjawab pengasuh dan bergelut dengan pengasingan sosial. Pakar telah memberi amaran mengenai a gelombang menjulang penyakit mental akibatnya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakannya betul. Tinjauan di Australia, UK and USA menunjukkan kadar kemurungan, kegelisahan dan pemikiran bunuh diri jauh lebih tinggi daripada tahun-tahun sebelumnya.
Tetapi lama-kelamaan, orang telah mengubah cara mereka bertindak balas terhadap ancaman COVID-19. Carian Google telah beralih dari bahaya wabak itu sendiri ke cara-cara menanganinya, seperti bersenam dan belajar kemahiran baru.
Pivot ini menunjukkan fokus baru untuk mengatasi COVID-19.
Banyak cara mengatasi
Menangani adalah prosesnya bertindak balas dengan berkesan terhadap masalah dan cabaran. Untuk mengatasi dengan baik adalah dengan menanggapi ancaman dengan cara yang dapat mengurangkan kesan buruknya.
Mengatasi boleh melibatkan banyak strategi yang berbeza dan kemungkinan anda mempunyai strategi pilihan anda sendiri. Strategi ini dapat diklasifikasikan dalam banyak cara, tetapi perbezaan utama adalah antara strategi yang berfokus pada masalah dan yang berfokus pada emosi.
Apa perbezaannya?
Mengatasi masalah dengan masalah melibatkan diri secara aktif dengan dunia luar. Ini mungkin berarti membuat rencana tindakan, mencari informasi lebih lanjut tentang ancaman, atau menghadapi musuh.
Berfokus pada emosi, sebaliknya, diarahkan ke dalam, berusaha mengubah cara kita bertindak balas secara emosional terhadap peristiwa dan keadaan yang tertekan, dan bukannya mengubahnya pada sumbernya.
Strategi yang berfokus pada emosi yang berkesan merangkumi meditasi, humor dan menilai semula kesukaran untuk mencari faedah.
Strategi berfokus emosi yang kurang berkesan termasuk mencari gangguan, penolakan dan penggunaan bahan. Walaupun taktik ini dapat mencegah kesusahan dalam jangka pendek, mereka tidak menangani penyebabnya dan juga tidak mencegah kesan jangka panjangnya.
Minum untuk mengatasi kesusahan adalah salah satu contoh strategi mengatasi emosi. Tetapi cara mengatasi ini tidak berfungsi dalam jangka masa panjang. Shutterstock
Yang terbaik?
Kedua-dua strategi mengatasi ini secara intrinsik lebih kurang berkesan daripada yang lain. Kedua-duanya boleh berkesan untuk pelbagai jenis cabaran.
Strategi yang berfokus pada masalah dikatakan berfungsi dengan sebaik mungkin kawalan masalah.
Namun, ketika kita menghadapi tantangan yang tidak dapat ditarik, lebih baik menyesuaikan tanggapan kita terhadapnya dengan menggunakan strategi yang berfokus pada emosi, daripada melawan tanpa hasil melawannya.
Menangani strategi semasa wabak
Aktiviti fizikal dan mengalami alam semula jadi dapat memberikan perlindungan dari kemurungan semasa wabak. Satu kajian bahkan menunjukkan faedahnya memerhati burung.
Tetapi ada lebih banyak bukti mengenai strategi mengatasi yang harus dielakkan. Kenaikan tahap penggunaan bahan semasa pandemik dikaitkan dengan kesusahan yang lebih besar.
Makan terlalu banyak makanan ringan dan terlalu banyak mengakses Media yang berkaitan dengan COVID juga dikaitkan dengan tahap tekanan dan kemurungan yang lebih tinggi. Jadi ini mesti dimakan secara sederhana.
Latihan mungkin merupakan strategi yang baik untuk mengatasi tekanan yang berkaitan dengan pandemi. Shutterstock
Bagaimana saya dapat mengetahui jika saya tidak dapat mengatasi dengan baik?
Kita harus dapat menilai seberapa baik kita mengatasi pandemi dengan menilai bagaimana kita akan dibandingkan dengan normal kita sebelumnya.
Fikirkan diri anda kali ini tahun lalu. Adakah anda minum lebih banyak, kurang tidur atau mengalami lebih sedikit emosi positif dan lebih banyak emosi negatif sekarang?
Sekiranya jawapan untuk salah satu dari pertanyaan ini adalah "ya", maka jika dibandingkan dengan yang sebelumnya, maka penanganan Anda mungkin tidak sebaik yang mungkin. Tetapi sebelum anda menilai masalah anda secara kritikal, perlu dipertimbangkan beberapa perkara.
Mengatasi anda adalah berkaitan dengan cabaran anda
Pandemi itu mungkin disebarkan, tetapi kesannya tidak sama.
Sekiranya anda tinggal bersendirian, merupakan pengasuh atau kehilangan pekerjaan, pandemi itu merupakan ancaman yang lebih besar bagi anda daripada yang lain. Sekiranya anda mengalami penderitaan lebih banyak daripada yang lain, atau lebih banyak daripada yang anda lakukan tahun lalu, itu tidak bermakna anda telah mengatasi dengan lebih baik - anda mungkin hanya menghadapi lebih banyak masalah.
Emosi negatif boleh sesuai
Mengalami beberapa kegelisahan dalam menghadapi ancaman seperti COVID-19 adalah wajar. Mengalami kesedihan ketika berpisah dengan orang yang dikasihi dalam keadaan terkurung juga tidak dapat dielakkan. Penderitaan tidak bermaksud penyelewengan.
Sebenarnya, emosi yang tidak menyenangkan menarik perhatian kita kepada masalah dan memotivasi kita untuk mengatasinya, daripada hanya menjadi tanda kerapuhan mental atau tidak mengatasi.
Tentu saja kita harus waspada terhadap masalah serius, seperti pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, tetapi kita juga harus menghindari patologis terhadap kesusahan biasa. Tidak semua penderitaan adalah gejala masalah kesihatan mental.
Rasa tertekan semasa pandemi memang diharapkan dan sebenarnya dapat memotivasi kita untuk mengatasi kesulitan. Tetapi awas masalah serius. Shutterstock
Mengatasi bukan hanya mengenai emosi
Mengatasi bukan mengenai perasaan kita. Ini juga mengenai tindakan dan mencari makna dan tujuan dalam hidup, walaupun kita menderita. Mungkin jika kita telah menjaga hubungan kita dan melakukan pekerjaan kita dengan baik selama wabak itu, kita telah mengatasi dengan cukup baik, walaupun kita kadang-kadang menderita.
Mengatasi COVID-19 adalah pertandingan yang tidak rata
Jarak sosial dan penguncian telah meninggalkan kita dengan repertoar pengurangan yang berkurang. Mencari sokongan emosional dan praktikal dari orang lain, juga dikenal sebagai "mengatasi sosial", menjadi lebih sukar oleh sekatan pandemi. Tanpa sokongan biasa, banyak dari kita terpaksa mengatasi satu tangan yang terikat di belakang punggung kita.
Oleh itu, ingatlah untuk mengurangkan diri anda. Bagi kebanyakan orang, pandemi merupakan satu cabaran yang unik. Semasa menilai sejauh mana kita dapat mengatasi, kita harus berlatih belas kasihan diri. Jangan memburukkan lagi keadaan dengan mengkritik diri sendiri kerana gagal mengatasi lebih baik.
Mengenai Penulis
Nick Haslam, Profesor Psikologi, University of Melbourne
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Boy, the Mole, the Fox and the Kuda
oleh Charlie Mackensy
Buku ini ialah cerita bergambar indah yang meneroka tema cinta, harapan dan kebaikan, menawarkan keselesaan dan inspirasi bagi mereka yang bergelut dengan cabaran kesihatan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Melegakan Kebimbangan untuk Remaja: Kemahiran CBT dan Amalan Kesedaran Penting untuk Mengatasi Kebimbangan dan Tekanan
oleh Regine Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktikal untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan, memberi tumpuan khusus kepada keperluan dan pengalaman remaja.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini meneroka kerumitan tubuh manusia, menawarkan pandangan dan maklumat tentang cara badan berfungsi dan cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan tabiat sihat, memfokuskan pada prinsip psikologi dan neurosains.
