Kadang-kadang ketakutan kita semua adalah "lembu". Imej oleh comfreak
Sebilangan ketakutan kita sangat kecil, atau jarang sekali, sehingga kita mengabaikannya. Namun, semua ketakutan kita sentiasa ada sama ada kita mengakui kehadiran mereka atau tidak. Mereka tinggal di bawah sedar kita dan menimbulkan kekacauan dalam hidup kita. Sama ada ketakutan anda adalah kematian atau labah-labah, ketakutan itu menguruskan hidup anda.
Ketakutan seperti magnet. Mereka menarik objek ketakutan. Oleh itu, jika anda takut ditinggalkan, anda akan menarik perhatian anda kepada orang-orang dan situasi di mana anda akan mengalami manifestasi ketakutan ini - dalam hal ini pengabaian. Atau sekurang-kurangnya anda akan menganggap anda ditinggalkan kerana itu akan menjadi unjuran anda di pihak lain.
Bagaimana anda menyingkirkan, atau mematikan, magnet ini? Mula-mula anda harus menyedari bahawa rasa takut itu memang ada. Kedengarannya mudah, namun dalam beberapa kes kita mungkin tidak menyedari ketakutan tertentu.
Cara Dapatkan Sentuhan Dengan Ketakutan Anda
Untuk berhubung dengan ketakutan ini, ambil sekeping kertas kosong dan tulis di bahagian atas: Sesuatu yang saya takut adalah ... Kemudian biarkan fikiran anda bersiar-siar dan tulis apa sahaja yang ada dalam fikiran.
Apa sahaja yang akan terlintas di fikiran anda mungkin terdengar konyol, tetapi ia mempunyai kebenaran untuk anda atau anda tidak akan memikirkannya. Ketakutan boleh berlaku pada objek konkrit, orang, peristiwa, perasaan, atau situasi khayalan. Semua adalah sah kerana anda memikirkannya. Tuliskan apa sahaja yang terlintas di fikiran.
Jika anda mendapati diri anda 'terperangkap', ulangi 'Sesuatu yang saya takut adalah ........' dan biarkan minda anda mengisi kekosongan. Terus berulang sehingga anda telah kehabisan kata-kata untuk mengisi kekosongan - dan kemudian 'memaksa diri anda' untuk menghasilkan tiga lagi.
Tinggalkan senarai selama beberapa hari dan lihat sekali-sekala. Menambah rasa takut yang terlintas di fikiran.
Tidak ada ketakutan yang terlalu kecil atau terlalu gila untuk ditulis dalam senarai anda. Untuk memberi anda contoh, ketika saya 'memaksa diri' untuk menghadapi tiga ketakutan lagi, yang muncul ialah takut dibakar di tiang. Ketakutan yang sama sekali tidak relevan pada masa ini, anda mungkin mengatakan, tetapi adakah itu sebenarnya? Terjemahkan ketakutan anda ke dalam bahasa moden. Dibakar dipertaruhkan mungkin bermaksud takut dikucilkan secara terbuka atau diejek kerana kepercayaan dan pendapat seseorang.
Wajah Takut dan Letakkannya
Seterusnya, baca semula senarai anda dan tanya diri anda bagaimana ketakutan ini menjejaskan kehidupan anda. Bagaimanakah kebimbangan ini menjejaskan sebarang aktiviti dan matlamat yang anda ada? Adakah mereka 'menghalang anda' daripada mengalami kebahagiaan pada bila-bila masa? Adakah mereka mempengaruhi sikap anda terhadap orang dalam hidup anda?
Menyedari ketakutan dan bagaimana mereka mempengaruhi tindakan harian anda. Hadapi hakikat bahawa anda telah membawa kebimbangan ini kepada anda. Tanya diri anda yang mana anda sudah bersedia untuk melepaskannya.
Ampunilah Diri Anda
Langkah seterusnya adalah memaafkan diri anda kerana kebimbangan ini. Adalah penting untuk menyedari bahawa ketakutan ini hanya merupakan hasil sampingan pengalaman masa lalu, persekitaran anda, dan setiap orang yang anda hadapi (walaupun melalui buku dan TV).
Anda tidak perlu disalahkan kerana mempunyai ketakutan ini. Mereka kadang-kadang 'diwariskan' dari orang-orang di sekeliling anda, dan secara tidak sedar diterima sebagai Kebenaran.
Transformasi dan Pemrograman semula
Kemudian, dengan mengambil selembar kertas lain, ubah ketakutan yang telah anda pilih untuk dilupuskan menjadi penegasan positif. Perkataan "tidak", "tidak", dan lain-lain harus dikecualikan daripada penegasan.
Contohnya, jika salah satu ketakutan anda ditinggalkan, dan anda mengesahkan 'Saya tidak akan ditinggalkan', anda masih meletakkan tumpuan, dan memperkuat, ditinggalkan. Sebaliknya tegas, 'Saya selamat', 'Saya dicintai', 'Semua yang saya lakukan dan berkata membawa saya kecintaan dan keselamatan.' Sekiranya anda takut pada bilik-bilik gelap, pastikan 'Cahaya dan Keamanan mengelilingi saya sentiasa.' 'Saya selamat.' "Lampu dalaman saya sentiasa memberi panduan dan melindungi saya."
Ia sememangnya persoalan pemrograman semula "komputer mental" anda. Ia telah diprogramkan dengan ketakutan dan keraguan, dan anda kini mempunyai pilihan untuk memprogram semulanya untuk menjalankan hidup anda dengan cara yang anda akan menggerakkan pengalaman cinta dan kebahagiaan kepada anda.
Rasa Ketakutan, Tetapi Adakah Ia Bagaimanapun
Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan adalah 'merasa ketakutan, tetapi lakukan pula' (dengan pengecualian situasi yang mengancam nyawa). Contohnya, anda mungkin takut kepada orang ramai. Baiklah.
Apa nak buat? Mendaftar di kelas bercakap awam, berlatih di depan cermin, bayangkan diri anda bercakap dengan jayanya di hadapan orang ramai dan menerima tepuk tangan berdiri, dan kemudian mengatur untuk memberikan persembahan kecil di depan sekelompok kecil orang.
Perkenalkan Ketakutan Anda
Ia juga berguna untuk memberi gambaran ketakutan anda. Dengan kata lain, berteman dengannya, mengenalinya, berbual dengannya. Kadangkala, ketakutan anda aktif kerana ia telah membuat anggapan tersilap. Apabila anda bercakap dengannya, anda boleh menerangkan kepadanya keseluruhan gambar. Tolonglah untuk melihat bahawa walaupun ketakutan adalah sah ketika anda berumur lima tahun, sekarang bahawa anda adalah orang dewasa premis itu berbeza.
Contohnya, pada usia lima tahun, anda mungkin takut melintas jalan tanpa memegang tangan seseorang. Sebagai orang dewasa, itu bukan lagi premis yang sah untuk tindakan atau tindakan anda yang tidak aktif.
Berikan ketakutan anda kepada watak dan keperibadian. Tambang sebenarnya kelihatan (ke mata batin saya) seperti harimau bodoh - agak persilangan antara harimau dan watak kartun - seperti "Harimau Esso"bagi anda yang mengingati dia." Harimau "ini dan saya ada perbualan - kami membincangkan apakah ketakutan yang sesuai dan mengapa ketakutan tertentu sekarang sudah ketinggalan zaman, dan saya mengucapkan terima kasih atas peringatannya ketika ketakutan memang sesuai.
Ucapkan terima kasih kepada "penjaga keselamatan" anda kerana sentiasa bersedia untuk memberi amaran kepada anda apabila keadaan berbahaya sudah dekat. Jelaskan kepadanya bahawa anda bukan lagi kanak-kanak dan situasi tertentu tidak lagi memerlukan tindak balas ketakutan. Beri kebenaran ketakutan anda untuk 'bersantai' dan berehat, sambil tetap berjaga-jaga (seperti kucing).
Menjadi Kawan Dengan Ketakutan Anda
Berjuang dengan rakan-rakan anda 'takut', dan mengakui untuk bantuan dan pengertiannya. Mintalah untuk memberi amaran kepada anda tentang sebarang situasi yang mengancam nyawa. Mintalah untuk 'menunggang' situasi yang memerlukan anda meregangkan dan mengambil risiko. Ini akan membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih 'dibebaskan'.
Dalam hidup saya, keadaan menjadi sangat ringan sejak kita (ketakutan dan saya) sekarang menyedari bahawa penolakan dan pengabaian tidak lagi menjadi isu yang mengancam nyawa - kerana mereka mungkin berusia 9 bulan. Bahkan kegagalan dan ejekan telah kehilangan tuduhan masa kecil mereka, kerana mereka juga berada di luar kategori yang mengancam nyawa. Anda perlu menjelaskan keadaan apa yang tidak lagi mengancam nyawa, dan menyampaikannya kepada 'ketakutan' teman baru anda.
Mengambil Langkah-langkah Mencabar
Apabila kita menyekat diri daripada melakukan sesuatu kerana ketakutan, kita membiarkan rasa takut itu 'menjalankan hidup kita'. Itulah pilihan yang kita buat. Kita juga boleh memilih untuk bertanya "takut" untuk terus berjaga-jaga, tetapi tidak menghalang kita mengambil langkah-langkah yang mencabar kita untuk berkembang.
Banyak perkara yang kita bimbang hanya kerana mereka membawa kami keluar ke tempat yang tidak diketahui, ke dalam bidang pengalaman yang baru kepada kami. Kita boleh meminta ketakutan kita untuk membolehkan kita mengalami kebaharuan dalam kehidupan seharian, dan marilah kita menjalani usaha kita ke dalam yang tidak dikenali sebagai pengalaman yang menyenangkan. Mintalah untuk memberi anda isyarat amaran hanya apabila anda benar-benar dalam bahaya, atau membuat keputusan yang pasti akan membawa kepada mudarat.
Dengan merundingkan semula apa yang akan kita terima sebagai 'situasi berbahaya' dalam kehidupan kita, kita dapat mengembalikan kuasa kita untuk mencipta kehidupan yang kita inginkan dan bukannya menyerahkan kuasa kita untuk takut. Berapa kali anda membenarkan ketakutan anda untuk menghalang anda daripada mengambil langkah ke arah impian anda? Berapa kali anda telah menahan penyertaan anda dalam projek kerana ketakutan? Berapa lama lagi anda sanggup membiarkan rasa takut mengawal anda dan menjalankan hidup anda?
Dengan memberi ketakutan, kami juga menyingkirkan kuasa dan autonomi kami kepada peristiwa dan orang yang dikaitkan dengan ketakutan itu. Dengar dengan teliti ketakutan yang ada di kepala anda. Adakah suara ibumu? bapa anda? guru kelas pertama anda? imam atau menteri anda? Ketakutan siapa sebenarnya? Adakah ia sah untuk anda pada masa ini?
Buat pilihan. Pilih apa yang anda sanggup memberi kuasa dalam hidup anda. Pilih siapa yang menjalankan rancangan anda. Adakah hantu Krismas Masa Lalu, atau kegembiraan hari-hari yang akan datang? Itulah pilihan yang kita semua boleh buat setiap kali kita dihadapkan dengan ketakutan.
Buku disyorkan:
Rasakan Ketakutan dan Do It Anyway 8-CD set: Teknik Dinamik untuk Mengalihkan Ketakutan, Pengecualian, dan Kemarahan menjadi Kuasa, Tindakan, dan Cinta
oleh Susan Jeffers
Adakah anda sukar membuat keputusan. . . meminta kenaikan pangkat daripada atasan anda. . . melakukan atau meninggalkan hubungan. . . pergi temu duga. . . menghadapi masa depan? Adakah ketakutan menghalang anda untuk melompat ke kehidupan dengan tenaga dan kegembiraan? Kini, Susan Jeffers, yang telah membantu berjuta-juta orang mengubah kehidupan mereka, dapat membantu anda menjadi lebih kuat dalam menghadapi ketakutan anda. Dinamik dan memberi inspirasi, Rasakan Ketakutan dan Lakukanlah Pokoknya dipenuhi dengan teknik konkrit untuk mengubah sikap pasif menjadi tindakan.
Maklumat / Pesanan Buku Audio. . Also Juga tersedia sebagai paperback, dan sebagai edisi Kindle.
Buku lain oleh Susan Jeffers: memeluk Ketidakpastian
Tentang Pengarang
Marie T. Russell adalah pengasas lahirnya Magazine (Diasaskan 1985). Beliau juga dihasilkan dan menganjurkan South Florida siaran mingguan radio, Inner Power, dari 1992-1995 yang memberi tumpuan kepada tema seperti harga diri, pertumbuhan peribadi, dan kesejahteraan. Artikel beliau memberi tumpuan kepada transformasi dan menyambung semula dengan sumber dalaman kita sendiri kegembiraan dan kreativiti.
Creative Commons 3.0: Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel: Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
