Kadang-kadang kita bersikap mengutuk diri sendiri untuk perkara yang dapat kita perbaiki dengan mudah. Mungkin ada rasa bangga, mengumpulkan keberanian, dan melakukan tindakan yang kita terlalu malu atau tidak selesa untuk diambil, dan perasaan inilah yang sebenarnya harus kita bertindak. Kita tidak hanya mempunyai sedikit pengampunan, tetapi kita akan mendapat lebih banyak belas kasihan dan pertumbuhan daripada tindakan yang menakutkan.

Kembalikan buku ke perpustakaan. Hubungi dan minta maaf. Tulis surat. Hantar hadiah terima kasih. Buat tarikh yang anda telah mengelakkan. Terangkan mengapa anda melakukan / berkata / tidak melakukan / tidak mengatakannya. Membayar hutang. Susun pelan pembayaran.

Awak boleh lakukannya!

Sekiranya anda fikir anda sama sekali tidak dapat melakukannya — apa pun — bersiaplah. Bercakap dengan orang berkecuali mengenai perkara itu. Mula tulis apa yang anda mahu lakukan atau katakan. Latih tubi.

Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan berkata, "Panggilan ini lama tertunda. Saya ingin memberitahu anda ini untuk masa yang lama tetapi tidak mempunyai keberanian. Saya selalu berasa sedih tentang _______. "

Rakan keluarga mengajar saya pelajaran ini. Beliau melawat suami saya dan saya untuk meneroka jalan untuk menaikkan dana yang diperlukan untuk perniagaan baru yang ingin dia mulakan. Selepas makan malam yang menyenangkan (hanya separuh buatan sendiri), ketika kita membincangkan keadaan kewangannya, Gardner menjadi begitu gelisah dan gelisah sehingga ia berteriak dan meninggalkan dengan tiba-tiba. Lima belas minit kemudian, dia memanggil keretanya dengan kemarahan. Dia berkata dia tidak dapat mencari pena yang baik dan menuduh pelayan itu mencuri.

Saya bercakap dengan pengurus valet, yang meyakinkan saya bahawa rakyatnya tidak mencuri dari kereta penduduk atau tetamu.

Malam itu, Gardner menelefon semula dan berkata dengan ringkas, "Saya memohon maaf atas tingkah laku yang tidak wajar saya. Saya jumpa pena saya di antara kerusi kereta saya dan pintu. "

Saya mengagumi keberanian dan keberanian Gardner, dan bahasa beliau. Dia tidak berate sendiri tetapi melabelkan tindakannya sebagai "tidak wajar". Saya mengucapkan terima kasih kepadanya, memuji tindakannya, dan mencadangkan beberapa saluran lain yang mungkin dia menyiasat pembiayaan.

Apa yang terburuk yang boleh berlaku?

Apabila anda menghadapi dan membuat perubahan, apakah yang paling teruk yang boleh berlaku? Orang lain boleh berkata, "Ia adalah masa, anda jadi-dan-jadi!" Atau, "Saya memberitahu anda bahawa anda salah, tetapi anda tidak pernah mendengarnya." Atau, "Saya mendengar anda, tetapi sudah terlalu lama dan terluka terlalu dalam. Saya tidak mahu bercakap dengan anda lagi. "

Sebarang respons ini adalah mungkin tetapi tidak mungkin. Walaupun responnya adalah yang terakhir, anda akan mengambil risiko untuk diri sendiri. Anda tidak bertanggungjawab tentang bagaimana dan jika yang lain telah berubah atau dilembutkan. Anda kemudian boleh berkata, "Saya mahu anda tahu dan saya berharap anda hanya yang terbaik." Jika orang itu tergantung pada anda, anda telah melakukan apa yang anda perlukan.

Kebanyakan masa, tidak ada perkara-perkara ini akan berlaku. Seorang kawan memberitahu situasi keluarga yang anda mungkin berkaitan. Selama bertahun-tahun, dia telah berpisah dari kakaknya, yang kini tinggal di seluruh negara. Tumbuh, mereka sangat rapat, dan kawan saya tidak dapat mengingat mengapa mereka berhenti bercakap. Tahun diikuti tahun, dan kawan saya tidak boleh membawa dirinya untuk menelefon.

Kami bercakap tentang tanggapan ini untuk memaafkan diri anda dan membuat perubahan, dan suaranya menjadi husky. "Saya benar-benar mahu menyembuhkan keretakan ini. Sudah lama. Apabila kakak saya mendengar suara saya, dia mungkin akan membanting telefon. "Bersama-sama, kami tiba di apa yang kawan saya katakan, dan dia berjanji akan membuat panggilan pada Ahad yang akan datang.

Malam Ahad, dia memanggil saya, gembira. Mendengar suaranya, kakaknya mula menangis dengan gembira. Kakaknya mengaku dia mahu memanggil kawan saya berkali-kali tetapi berhenti sendiri, memikirkan kawan saya akan membanting telefon.

Mereka mempunyai perbualan jam dan meluruskan apa yang mereka perlukan. Kini mereka memanggil, menulis, menghantar e-mel, menukar foto-foto keluarga yang berkembang dan haiwan peliharaan baru, dan mempunyai hubungan indah yang mereka bangun.

Bersedia untuk Melompat

Ya, untuk membuat perubahan memerlukan keberanian dan kesediaan untuk melompat. Setiap kali saya telah melompat, sering menahan nafas saya tetapi berani untuk mendedahkan telur di wajah saya, orang lain, seperti kakak teman saya, mempunyai satu atau lebih tindak balas ini:

1. Surprise
2. Delight
3. Penerimaan yang baik tentang apa yang saya katakan
4. Penghargaan

Dengan sesetengah orang, hubungan telah disambung semula atau dimulakan, dengan yang lain tidak. Setiap kali saya telah "dibersihkan," saya dengan serta-merta berasa lebih baik, walaupun gembira, lebih ringan dan lebih bebas setiap hari. Saya juga dapat memohon maaf dan mengatakan apa yang perlu dikatakan dengan lebih cepat dan ringkas, tanpa menunggu hari, bulan atau tahun.

Jika anda tidak boleh membuat perubahan dalam kenyataannya, berbuat demikian dalam fikiran anda dengan teknik-teknik dalam rekod audiotape yang indah oleh Michael Moran, Sembuh Masa Lalu, Lepaskan Kesakitan. Tetapkan diri sendiri dengan tenang. Kemudian gambarkan suasana yang ideal dan duduk dengan setiap orang yang terlibat. Katakan kata-kata anda dengan jelas dalam fikiran anda atau dengan kuat. Dengar respon orang lain. Anda akan mendengar. Benarkan dialog mengalir, sehingga anda merasa lengkap. Kemudian pertimbangkan perkara yang telah selesai, diselesaikan, ditutup.

Pengesahan Universal

Pada masa ketika saya merasakan dalam meredakan turun dari dosa-dosa yang berleluasa, seolah-olah saya jatuh ke dalam kemurungan yang tidak dapat dipulihkan, seorang sahabat memberi saya pengesahan ini. Pengesahan ini boleh membantu anda menerima pengampunan pasangan anda, diri anda dan orang lain dalam sekelip mata. Ia memotong semua sampah penghujahan diri:

"Saya memaafkan diri saya dan saya memaafkan semua yang lain,
dari permulaan masa hingga akhir zaman. "

Katakan ini beberapa kali kepada diri sendiri. Sekali lagi, beberapa kali lagi, dengan kuat.

Bellowlah, nyanyikannya, berteriak dengan nada dan aksen yang berbeza. Adakah anda merasakan kuasa dan kebebasan yang hebat? Amalkan ini.

Semua kata kami di sini membawa kepada satu kesimpulan dan perintah, diberikan dalam Satu Kursus di Mukjizat: "Ampunilah, dan kamu akan melihat ini secara berbeza."

Apabila anda mula memaafkan, anda akan melihat perkara-perkara yang berbeza dan berfikir secara berbeza. Seperti yang anda fikirkan dengan berbeza, anda akan melepaskan rasa bersalah yang lalu dan berpaling daripada itu dan semua penggantungnya. Anda akan mula menghiburkan kemungkinan baru, keterlaluan baru, mengenai orang lain dan terutama diri anda.

Dengan pengampunan, anda akan meringankan pandangan anda dan melepaskan tenaga yang anda gunakan dalam menahan pengutuk tersebut. Daripada menangis tentang apa yang ada di belakang, anda boleh berteriak tentang apa yang akan berlaku.

Pemberian Hadiah Sendiri dengan Pengampunan

Berikan diri anda hadiah ini. Pengampunan membuat anda merasa lebih ringan, menjadikan anda lebih gila dan gembira tentang kehidupan seperti anak yang tidak dibuang. Pengampunan memberi anda tenaga bertenaga yang tidak anda rasakan sejak jatuh cinta pada kali pertama. Ia mendedahkan apa yang telah anda rahasiakan selama ini, Mimpi anda. Berikan diri anda hadiah yang luar biasa ini.

Pengampunan akan memberi anda tenaga, fokus, keberanian, dan rasa layak untuk memikirkan Impian anda lagi dengan rasa dan kekuatan.

© 2011 oleh Noelle Sterne, Ph.D. Dicetak semula dengan kebenaran.
Diterbitkan oleh Buku Perpaduan, Kampung Perpaduan, MO 64065-0001.
Sarikata oleh InnerSelf.

Perkara Sumber

Percayalah Hidup Anda: Ampunilah Diri Anda dan Pergi Selepas Impian Anda
oleh Noelle Sterne.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Noelle Sterne adalah pengarang, editor, jurulatih penulisan, dan kaunselor rohani. Dia menerbitkan artikel kerajinan, potongan rohani, esai, dan fiksyen dalam laman cetak, online, dan blog. Buku beliau Percayalah Hidup Anda  mengandungi contoh-contoh dari amalan editorial akademiknya, menulis, dan aspek kehidupan lain untuk membantu pembaca melepaskan penyesalan, melepaskan masa lalu mereka, dan mencapai jangkaan sepanjang hayat mereka. Buku beliau untuk calon kedoktoran memiliki komponen rohani yang jelas dan berurusan dengan sering diabaikan atau diabaikan tetapi aspek penting yang dapat memanjangkan kesengsaraan mereka dengan serius: Cabaran dalam Menulis Disertasi Anda: Menangani Perjuangan Emosi, Interpersonal, dan Rohani (September 2015). Petikan dari buku ini terus diterbitkan dalam majalah akademik dan blog. Lawati laman web Noelle: www.trustyourlifenow.com

Dengarkan webinar: Webinar: Percayalah Hidup Anda, Ampunilah Diri Anda, dan Pergi Selepas Impian Anda (dengan Noelle Sterne)