Mengamalkan Pengesahan Sendiri Adalah Satu Akta Kesyukuran

Mengamalkan Pengesahan Sendiri Adalah Satu Akta Kesyukuran

Satu saat belas kasihan diri dapat mengubah seluruh hari anda.
Serangkaian saat-saat semacam itu dapat mengubah perjalanan hidup anda.
- Christopher K. Germer,
Jalan Minda untuk Mengasihani Sendiri

Saya sedih apabila saya mendengar aliran komen yang tidak sah, kritikal, menghakimi, negatif dan tidak suka yang mengatakan kepada pelanggan saya mengenai diri mereka sendiri. Tidak hari berlalu dalam latihan psikoterapi dan amalan hidup saya di mana saya tidak mendengar pelanggan mengatakan sesuatu seperti ini:
"Tidak masuk akal bahawa saya kecewa dengan perkara ini."
"Saya tahu adalah salah untuk merasakan ini."
"Ianya bodoh bahawa saya tidak boleh menghentikan tingkah laku yang jelas memusnahkan kesihatan saya."
"Ia bodoh untuk merasa cemas tentang perkara ini pada zaman saya."
"Ia bodoh sangat terganggu oleh orang ini."
"Ia gila bahawa saya berpegang kepada perkara ini dan membuat saya sakit atasnya."

Berapa kerap anda mengatakan perkara kritikal seperti ini kepada diri sendiri? Jujurlah.

Apabila anda mengalami perasaan yang tidak menyenangkan yang berulang atau keperluan yang tidak terpenuhi dan pemikiran yang mengalahkan diri sendiri, adakah anda pada umumnya baik dan lembut dengan diri anda sendiri? Adakah anda tanpa syarat menerima semua emosi, sensasi, keperluan, dan pemikiran anda? Adakah anda memberi diri anda empati, belas kasihan, kehangatan, dan pemahaman yang anda tawarkan kepada rakan rapat atau ahli keluarga?

Adakah anda sabar dengan diri anda? Atau adakah anda mempunyai kecenderungan untuk membatalkan apa yang anda rasa, memerlukan, dan berfikir dengan mengkritik dan mengejek diri anda?

Kebanyakan kita mempunyai situasi, peristiwa, isu, dan hubungan masa lalu yang ada sekarang yang sukar kita terima. Ia mencabar untuk memaafkan diri kita atas kesilapan dan kegagalan yang dirasakan. Negara-negara emosi seperti kekecewaan, kekecewaan, rasa malu, penyesalan, rasa bersalah, dan penyesalan tidak mudah untuk hidup atau diproses. Kami sering kali keras pada diri kita sendiri, bukan sahaja untuk negeri-negeri yang kita dapati diri kita sendiri, tetapi juga untuk tidak mengatasi mereka dengan cepat.

Malangnya, pembatalan diri kita tidak berhenti di situ. Kebanyakan kita mempunyai aspek tubuh dan keperibadian kita yang akan berubah jika kita boleh. Sukar bagi kami untuk menerima lebih banyak lemak badan kami, dagu ganda, kedutan, selulit, jerawat, atau bahagian badan yang kami percaya terlalu besar, terlalu kecil, atau di luar proporsinya. Kami telah lama dilahirkan dengan pelbagai gen. Kami mungkin berharap kami lebih muda, lebih pintar, lebih lucu, atau lebih banyak keusahawanan, didorong, atau olahraga, dan kami merasa sukar untuk menerima apa yang kami percaya adalah kekurangan kami.

Kami membandingkan diri kita tanpa henti dengan orang lain dan iri hati mereka yang mempunyai ciri-ciri dan badan yang kita inginkan. Kami mendapati ia mencabar untuk menerima dan mengasihi diri tanpa syarat - kecacatan, kekejangan, parut, kekurangan, dan semua. Seperti berita berita 24 / 7, arus pantulan komentar yang membatalkan di kepala kita:

"Saya tidak menarik dan mengingati berat badan ini."
"Saya tidak cukup pintar untuk mengubah kerjaya."
"Saya terlalu tua untuk mencari rakan kongsi."

Di samping menyuarakan kritikan diri yang eksplisit ini, kita membatalkan diri kita dengan cara yang licik. Kita boleh menafikan bahawa kita kecewa dengan sesuatu, tidak menghiraukan emosi kita yang sebenar dan membatalkannya rasa diri dengan pernyataan seperti "Saya tidak peduli dengan ini sama sekali." Kita mungkin meminimumkan perasaan dan keperluan kita: "Ini bukan masalah besar yang saya lulus untuk promosi." Kita mungkin mengabaikan atau mengabaikan perasaan, keperluan kita , atau fikiran dengan mengganggu diri kita dengan keseronokan yang menyenangkan seperti menonton televisyen atau makan.

Tetapi sama ada atau tidak kita sedar tentang banyak cara kita membatalkan diri kita, minda, badan, dan roh kita mendaftarkan kekurangan belas kasihan ini. Hubungan kita dengan makanan akan kekal tidak seimbang selagi kita terus merawat diri kita dengan buruk.

Cara Pengesahan Sendiri

Pengesahan diri melibatkan tiga langkah yang berbeza. Pertama, Pengasuh Dalam kita menyampaikan penerimaan tanpa syarat terhadap pengalaman dalaman kita. Ini bermakna apabila anda cemas tentang persembahan yang akan anda berikan, bimbang bahawa anda akan meniupnya, dan memerlukan jaminan, Pengasuh Inner menjadikan ruang untuk anda gugup. Daripada menilai, mengabaikan, atau menafikan pengalaman batin anda, atau mencuba terlalu cepat untuk menghibur anda, dia dengan lembut dan mesra mengakuinya dan membolehkan anda tahu bahawa ia adalah benar, sah, dan baik untuk merasai apa yang anda rasa, dan ia berhak mempunyai pemikiran yang membimbangkan dan memerlukan jaminan.

Ini bermakna apabila anda mula menaikkan suara anda kerana sesuatu yang dikatakan pasangan anda, bukannya menyalahkan, mencemarkan, atau menghukum anda, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa ia boleh diterima untuk merasakan kemarahan dan mengalami gangguan dalam badan anda apabila anda merasa salah faham. Pengasuh Inner anda menegaskan anda bahawa tidak mengapa anda mempunyai fikiran yang marah dan memerlukan kualiti mendengar dari pasangan anda.

Penerimaan tidak bersyarat bermakna bahawa apabila anda marah, tegang, dan marah kerana ibu tua anda meminta anda soalan yang sama untuk kali kelima dalam sepuluh minit, Pengasuh Batin anda, bukannya mengkritik dan membuat anda merasa bersalah, dengan baik mengakui perasaan ini sebagai diterima, oke untuk dirasakan, dan sebahagian dari penjagaan yang lebih tua.

Dalam langkah kedua pengesahan diri, Pengasuh Inner anda menawarkan pemahaman kepada anda rasa diri. Apabila anda gugup sebelum pembentangan, Pengasuh Inner anda bukan sahaja memberi jaminan anda bahawa tidak apa-apa untuk merasakan cara ini, tetapi juga membolehkan anda tahu bahawa ia masuk akal untuk merasa seperti ini, bahawa ia adalah normal untuk berasa kecemasan semasa membuat persembahan kumpulan besar. Apabila anda marah dengan pasangan anda, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa bukan sahaja ia boleh diterima untuk merasa marah apabila anda tidak merasa didengar, tetapi ia juga dapat difahami. Apabila anda kecewa dengan ibu tua anda, Pengasuh Batin anda menawarkan anda pemahaman dengan mengatakan sesuatu seperti "Sudah tentu anda berasa frustrasi - ia meletihkan untuk mengulangi diri anda berkali-kali."

Dalam langkah ketiga pengesahan diri, anda melihat apa yang anda alami dalam tubuh anda apabila anda mengamalkan perbincangan diri yang baik dan belas kasihan. Anda mungkin dapati bahawa kecemasan anda berkurangan dan pergolakan dalam badan anda berkurang. Mungkin anda perasan bahawa bahu anda sedang santai, pengambilan di perut anda telah berhenti, dan ketegangan di rahang anda hilang. Dengan memperhatikan kesan pengucapan diri anda yang penuh cinta pada tubuh anda, anda akan memperkuat persatuan di otak anda antara kata-kata penyembuh dan penghayatan Inner Nurturer anda dan mengurangkan emosi dan sensasi anda yang tidak menyenangkan. Pada masa akan datang, anda akan dapat tenang dengan cepat hanya dengan mengetahui bahawa Pengasuh Batin anda berada di tempat kejadian, cara yang sama bayi menjadi tenang ketika dia melihat wajah ibunya.

Mengapa Perkara Penyelidikan Sendiri

Kami semua telah mengalami kesan yang menghiburkan dan menenangkan pengesahan luaran. Apabila seseorang tanpa syarat menerima pengalaman dalaman kami dan menawarkan kepada kami pemahaman, kami segera merasa kurang reaktif. Empati dan belas kasihan sentiasa merasa baik. Daripada harus menjelaskan, mempertahankan, atau membenarkan apa yang kita alami, kita merasa didengar, diterima, dan difahami. Ini membolehkan kita untuk berehat dan menjadi lebih terbuka supaya kita boleh berfikir dengan lebih jelas, mengakses otak di tingkat atas untuk alasan dan logik, berfikir sebelum kita bertindak, dan mengawal perilaku kita dengan lebih baik. Ini menjadikan lebih banyak pilihan makanan yang masuk akal.

Pengesahan diri, seperti pengesahan luaran, menghiburkan dan menenangkan, dan membantu reaktiviti emosi yang lebih rendah. Ia membolehkan anda untuk melakukan apa yang anda cari dari orang lain, dan dari makanan. Bahagian paling bijak daripada anda, Pengasuh Dalam, menghibur dan memberi jaminan kepada anda rasa diri, mengingatkannya bahawa semua emosi dan sensasi sah dan baik untuk dirasakan, dan tidak ada perasaan yang salah. Dia mengingatkan anda bahawa perasaan adalah utusan berharga dari dalam - tanda jalan yang menunjuk anda ke arah keperluan anda. Dia meyakinkan anda bahawa tidak apa-apa keperluan, apa-apa keperluan, pada bila-bila masa dalam kehidupan kita. Kita tidak pernah terlalu tua untuk mempunyai keperluan. Dia menghibur anda dengan memberitahu anda bahawa semua pemikiran, walaupun pemikiran yang mengalahkan diri, dapat diterima dan masuk akal dalam konteks tertentu. Dia bertemu dengan anda di mana anda berada, dalam masa ini, tanpa penghakiman.

Langkah 1. Menerima Penerimaan Tanpa Syarat Pengalaman Dalaman

Ramai di antara kita yang takut menerima diri kita dengan tanpa syarat menerusi pemberian dan memberi kepada diri kita sendiri, yang membolehkan kita makan apa saja yang kita inginkan, pada bila-bila masa, dan untuk tetap duduk di sofa menonton filem kegemaran kita sepanjang hari. Kami bimbang jika kami terlalu baik dan menerima diri kami, kami hanya akan membeli pakaian yang lebih besar sementara jarum pada skala bergerak lebih tinggi. Kami percaya bahawa kritikan diri kita dan penolakan diri adalah menjaga motivasi kita.

Sebenarnya sebaliknya adalah benar. Penolakan diri dan kritikan diri mencetuskan kekecewaan dan ketidakberdayaan. Negeri-negeri ini tidak memotivasi: sebaliknya mereka membawa kepada kemurungan, pengasingan, peletakan jawatan, sikap tidak peduli, dan makan emosi.

Penerimaan diri tidak mewakili peletakan jawatan, kerana ia bukan masalah putus asa. Sebaliknya, ia adalah perbuatan memberi. Anda memberi diri anda hadiah kebaikan dan belas kasihan, yang merupakan teras dari setiap hubungan yang penuh cinta. Anda memberi diri anda pengakuan dan penerimaan bahawa anda tidak mendapat cukup sebagai seorang kanak-kanak.

Dalam langkah pertama pengesahan diri ini, Pengasuh Inner kami menggunakan frasa yang baik, kasih sayang, penuh kasih sayang untuk meyakinkan kami rasa diri bahawa perasaan, keperluan, dan pemikiran yang kita alami dapat diterima dan sah. Adalah penting bahawa kita mengingatkan diri kita setiap hari bahawa tidak apa-apa untuk merasakan semua perasaan kita, dan tidak mengapa untuk mempunyai keperluan dan berjuang dengan pemikiran yang mengalahkan diri sendiri.

Langkah 2. Tawaran Memahami Pengalaman Dalaman

Ia semulajadi bagi kita, walaupun sebagai orang dewasa, untuk mencari pemahaman daripada orang lain. Kehidupan boleh membingungkan dan mencabar pada masa-masa. Ia berasa selesa dan menenangkan untuk mendapatkan maklum balas bahawa apa yang kita alami adalah normal dan masuk akal. Rasa dipahami adalah pengalaman yang kuat, dan ia menguatkan daya tahan kita dan membantu kita mengakses kesediaan kita untuk bertahan.

Kita juga harus mampu memberikan kepada diri kita pemahaman yang kita cari dari orang lain. Sebenarnya, anda berada dalam kedudukan yang terbaik untuk menawarkan diri anda pemahaman yang anda inginkan - anda tahu apa yang anda sedang lalui dan apa yang anda perlukan lebih baik daripada orang lain. Dan anda mempunyai suara yang baik, kasih sayang, dan bijak di dalamnya yang tersedia untuk menawarkan pemahaman anda.

Dalam langkah kedua ini, Pengasuh Batin anda mengingatkan anda bahawa bukan sahaja ia boleh diterima untuk merasakan apa-apa perasaan, mempunyai apa-apa keperluan, dan berfikir apa-apa pemikiran, tetapi semua perasaan, keperluan dan pemikiran anda dapat dimengerti juga.

Langkah 3. Perhatikan Sebarang Perubahan dalam Emosi dan Sensasi Badan Anda

Beri perhatian kepada perasaan anda apabila anda menawarkan diri anda penerimaan dan pemahaman tanpa syarat terhadap pengalaman dalaman anda. Perlu diingat bahawa apabila anda mula mengamalkan pengesahan diri sendiri, mungkin tidak semua yang menghibur atau menenangkan. Anda baru menggunakan suara Pengasuh Batin anda, dan ia masih terasa janggal. Kebenaran diberitahu, anda lebih suka mempunyai orang lain yang menawarkan anda penerimaan dan pemahaman, dan itu juga dapat dimengerti!

Teruskan amalan anda. Dari masa ke masa, anda akan mendapati bahawa Pengasuh Batin anda adalah sumber pengesahan yang paling dipercayai, boleh diakses dan dipercayai. Ia adalah perasaan yang kuat untuk mengetahui bahawa anda boleh menawarkan diri anda sokongan dan penjagaan yang anda perlukan tanpa perlu berpaling kepada sumber atau bahan luaran.

Pengesahan adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri, terutamanya apabila anda merasa tidak baik terhadap tindakan anda. Dengan mengingatkan diri anda bahawa semua perasaan dan tingkah laku masuk akal dalam konteks tertentu, anda membuat kesilapan untuk membuat kesilapan. Pengesahan diri adalah tindakan belas kasihan, dan ia membawa kepada penerimaan dan pengampunan.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Memikirkan, Meningkatkan Otak Anda, dan Memakan Makanan Emosi
oleh Julie M. Simon

Apabila Makanan Adil: Meningkatkan Diri Anda Mindful, Rewire Otak Anda, dan Makan Emosi Akhir oleh Julie M. SimonSekiranya anda makan secara teratur apabila anda tidak lapar, pilih makanan selesa yang tidak sihat, atau makan di luar kepenuhan, sesuatu yang tidak seimbang. Apabila Makanan Adil membentangkan amalan pemikiran terobosan yang dinamakan Inner Nurturing, program komprehensif, langkah demi langkah yang dibangunkan oleh penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana untuk memelihara diri anda dengan kasih sayang yang anda inginkan dan mengendalikan stress lebih mudah supaya anda boleh berhenti beralih kepada makanan untuk keselesaan. Kesihatan dan harga diri yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan penurunan berat badan akan secara semulajadi mengikutinya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah psikoterapis berlesen dan jurulatih hidup berlesen dengan lebih daripada dua puluh tujuh tahun pengalaman membantu kambing biri-bara menghentikan diet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, kehilangan berat badan berlebihan, dan menjauhkannya. Dia adalah pengarang Manual Pembaikan Emosi Pemakanan dan pengasas Program Pemulihan Makan Emosi Dua Belas yang popular. Untuk maklumat dan inspirasi lanjut, layari laman web Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh Pengarang ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = self-compassion; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}