Imej oleh Anja ????
Kemarahan, dibiarkan tidak terungkap secara fizikal, semula jadi, dan konstruktif, muncul dalam kata-kata, pemikiran, atau tindakan yang tidak baik. Ini dapat dinyatakan sebagai negatif, kritik, bersikap menghakimi, atau menyalahkan. Kemarahan, ditangani secara membina, membawa kita kembali ke hati kita dan membiarkan cinta kita bersinar. Dan kita dapat menyatakan rasa cinta kita dalam tindakan kebaikan.
Kebaikan memperlihatkan dirinya dengan banyak cara, seperti tindakan belas kasihan, pertolongan, empati, pengampunan, dan penyayang. Gerakan ini memancarkan perasaan cinta pada kedua-dua penerima dan diri kita sendiri. Untuk kesan maksimum, kebaikan mesti ditawarkan tanpa mengharapkan sesuatu sebagai balasan, kecuali anda merasakan lebih banyak cinta dan hubungan. Kebaikan bukanlah transaksi perniagaan.
Tidak menghairankan bahawa kebaikan adalah salah satu daripada Empat Peraturan Komunikasi Attitude Reconstruction. Tiga Peraturan Komunikasi yang lain, sekiranya anda memerlukan peringatan, adalah: 1) "Saya", bercakap tentang diri anda bukan orang lain, 2) Spesifik, berurusan secara konkrit, tidak terlalu umum, dan 3) Dengarkan dengan baik.
Empat Kebaikan Verbal
Terdapat empat kebaikan verbal untuk menolong diri sendiri dan orang lain:
1. positivity
2. Pujian
3. Penghargaan
4. Gratitud
Kita perlu mengarahkan kebaikan kepada orang lain dan juga diri kita sendiri. Sebagai amalan harian, tulis, fikirkan, atau bercakap satu hingga tiga setiap hari untuk memperoleh faedah yang luar biasa!
1. POSITIFITI
Ini adalah tarikan sebenar untuk berada di sekitar seseorang yang mempunyai sesuatu yang negatif untuk diperkatakan mengenai hampir semua perkara. Menonjolkan positif membuat perbezaan ketara. Sebagai contoh, anda boleh menyatakan bahawa atasan tidak mendapat kerumitan dan kecemerlangan laporan anda atau menikmati kenyataan bahawa anda mewakili semua pihak dengan adil.
Melihat gelas sebagai separuh penuh seperti memberi air kepada tanaman yang dahaga. Dengan meninggalkan pemerhatian negatif dan memusatkan perhatian pada perkara yang anda sukai, anda akan meningkatkan keadaan dalaman anda dan juga orang lain di sekitar anda. Dengan memberi tumpuan positif, anda membuka pintu untuk interaksi yang memuaskan, komunikasi yang memberangsangkan, dan penyelesaian baru.
Semasa anda menjalani hari anda, ganti "tidak" dengan "ya, ya, ya."
2. AMALAN
Siapa yang tidak suka diberitahu apa yang mereka lakukan dengan betul untuk perubahan? Dalam bukunya Kuasa Keibubapaan PositifDr Glenn Latham, menunjukkan bahawa nisbah antara pujian dan maklum balas pembetulan mestilah sekitar dua puluh hingga dua. Dan konsep ini tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak.
Di seluruh papan, jauh lebih berkesan untuk memuji tindakan yang ingin anda dorong daripada menghukum mereka yang tidak anda setujui. Orang tidak dapat cukup pujian, jadi teruskan datang, terutama ketika seseorang sedang melalui masa yang sukar. Beberapa contoh pujian adalah:
Saya gembira anda membawanya.
Anda berjaya dengan baik.
Saya suka apa yang anda katakan tadi.
3. PENGHARGAAN
Gerakan penghargaan yang sederhana dapat menjadi semua yang diperlukan untuk membawa cinta ke dalam ruangan. Menyatakan penghargaan kepada orang lain tidak menafikan perbezaan yang mungkin kita miliki dengan mereka, tetapi itu sangat membebankan kebaikan yang kita lihat antara satu sama lain. Daripada mengkritik dan menilai, fokus pada ciri atau tindakan yang kita kagumi dan nyatakan. Penghargaan boleh bersifat umum atau khusus. Berikut adalah beberapa contoh penghargaan yang tinggi:
Saya menghargai bagaimana anda membantu saya dalam hal ini.
Saya menghargai rasa integriti anda.
Saya suka bagaimana anda berfikir.
Saya menghargai bahawa anda membersihkan bilik anda pagi ini.
Saya gembira anda memahami bagaimana saya merasakan ini.
4. GRATIT
Bersyukur dengan apa yang biasanya anda anggap biasa, anda akan menyedari betapa beruntung dan berkatnya anda. Mengucapkan terima kasih mengingatkan kita akan keluhan dan mengimbangi keluhan dan perasaan berhak. Kesyukuran tertentu mungkin:
Saya bersyukur kerana kesihatan saya yang baik.
Saya bersyukur kerana kawan dan keluarga saya.
Saya bersyukur kerana makan ini.
Terima kasih atas pertolongan anda hari ini.
Bidang psikologi semakin maju. Seorang artikel dari Harvard Medical School menyatakan bahawa bersyukur dapat membuat anda lebih bahagia.
Bagaimana Saya Tahu Apa Itu Jenis?
Kadang-kadang kita terjebak dalam kepala kita dan tidak pasti bagaimana untuk menjadi baik pada saat ini. Apabila ini berlaku, jeda sebentar dan kemudian tanya soalan anda sendiri ...
* Apa yang paling penyayang?
* Apa yang paling penyayang?
* Apa yang paling baik?
* Adakah apa yang akan saya katakan akan mendorong saya ke arah cinta dan hubungan?
Apabila anda mendengar jawapan anda, patuhi.
*** Soal Jawab ***
Hey Jude,
Saya dapat memberikan penghargaan tetapi merengek ketika mereka menghampiri saya. Boleh awak tolong?
Memberi penghargaan adalah separuh daripada persamaan. Bahagian lain adalah menerima apa yang ditawarkan. Kami merasa ngeri, terpesong, menolak, dan tidak membiarkannya kerana mesej atau kepercayaan awal telah meyakinkan kami bahawa kami tidak layak. Apabila seseorang mengucapkan terima kasih atau penghargaan, kami menolak kerana kami diberitahu bahawa mementingkan diri sendiri atau mementingkan diri sendiri untuk bermain tanduk sendiri.
Intinya adalah kita tidak menerima isyarat cinta yang sedang ditawarkan. Mampu menerima penghargaan, terima kasih, dan terima kasih sepenuhnya merupakan langkah utama untuk mendapatkan kembali harga diri anda. Anda boleh melakukannya dengan membungkam suara dalaman dan luaran anda ketika seseorang meletakkannya pada anda, dan mengambil hadiah yang baru saja anda berikan. Pada mulanya, ia tidak mudah.
Hentakkan kepala anda ke atas dan ke bawah, ucapkan "ya" dan setelah berhenti sejenak, ucapkan "terima kasih" atau "bolehkah anda memberitahu saya lagi kerana saya berusaha untuk menerima penghargaan."
Hey Jude,
Adakah benar-benar baik untuk mencintai diri sendiri? Itu adalah penyimpangan yang radikal dari apa yang saya diajar ketika dewasa.
Diarahkan untuk mengasihi semua orang dan segala-galanya, tetapi tidak mengasihi diri kita sendiri, tidak masuk akal. Kita sama layaknya cinta seperti jiran kita. Dan bagaimana kita dapat benar-benar mengasihi orang lain jika kita tidak mengasihi diri kita sendiri terlebih dahulu?
Guru rohani yang hebat, Ram Das, alias Richard Alpert, mencadangkan agar kita bermeditasi dan mengulangi perkara berikut:
Saya sayang semua orang.
Saya suka segalanya.
Saya sayang diri saya.
Saya suka kesedaran.
Oleh itu, ulangi frasa di atas secara senyap dan lantang dan lihat apa yang berlaku.
© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai
