Menjadi Bersyukur Manfaat Krismas Anda Walaupun Anda Memandu Keluarga Anda Anda Pisang

Menjadi Bersyukur Manfaat Krismas Anda Walaupun Anda Memandu Keluarga Anda Anda Pisang Sangat mudah untuk menjadi panas dan diganggu semasa keluarga Krismas. Tetapi sains rasa terima kasih dapat membantu anda bukan sahaja mengatasi, tetapi menikmati, musim perayaan. dari www.shutterstock.com

Krismas boleh menjadi tahun yang penuh tekanan. Anda akan meniup belanjawan anda, saudara-mara anda akan mengganggu anda, dan anda akan menerima hadiah yang terus ke Vinnies (St Vincent de Paul simpan kedai).

Sementara itu, rakan-rakan anda menghantar gambar di media sosial percutian mereka yang indah, pencapaian tahunan, dan kanak-kanak kecil dan kucing yang gembira. Anda mungkin merasa stres tambahan daripada tidak mencapai semua matlamat yang anda tetapkan pada awal tahun ini. Anda merasakan tekanan ini dalam menghadapi kegembiraan orang lain.

Jadi bagaimana boleh sains terima kasih membantu anda bukan sahaja mengatasi, tetapi menikmati, ups dan down musim perayaan?

Ingatkan saya lagi, apakah ucapan terima kasih?

Syukur, ringkasnya, perasaan penghargaan yang kuat terhadap seseorang yang membantu anda. Anda juga boleh merasakan rasa syukur apabila anda membuat tabiat memerhatikan dan menghayati positif dalam kehidupan. Ini mungkin merasa bersyukur untuk angin sejuk pada hari yang panas, menghargai kebolehan anda di dapur atau sebagai kawan yang baik.

Sepanjang 20 tahun yang lalu, terdapat sedikit penyelidikan mengenai penghargaan.

Beberapa kajian kami sendiri menunjukkan Orang tua lebih bersyukur daripada orang muda; mencadangkan ucapan terima kasih tujuan evolusi dengan membantu manusia ikatan; dan menunjukkan ia mungkin menjadi lebih bersyukur dengan amalan.

Bagaimanakah ucapan terima kasih boleh membantu saya?

Mengamalkan rasa syukur sering boleh mempunyai banyak kesan positif, termasuk: a peningkatan rasa kesejahteraan dan kepuasan hidup; fungsi emosi positif seperti emosi dan pemikiran yang lebih menyenangkan yang kehidupannya berjalan lancar; meningkat keyakinan; rasa kesambungan; bertambah baik hubungan; dan kualiti yang lebih baik dan lebih baik tidur.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Jadi semua dalam semua, penyelidik benar-benar sangat teruja tentang semua perkara positif yang bersyukur adalah berkaitan.

Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan rasa syukur dapat membantu meningkatkan daya tahan dan mengatasi tekanan hidup seharian, serta menghadapi lebih banyak masalah.

Kesyukuran dapat membantu kesihatan mental - misalnya, mood yang tertekan or gangguan tekanan selepas trauma - dan dengan mengatasi dengan baik dari kerugian selepas trauma.

Daftarkan saya. Bagaimanakah saya boleh menggunakannya Krismas ini?

Oleh itu, jika anda ingin menahan diri terhadap keluarga saudara yang menjengkelkan, belanjawan yang ditiup dan lebih berdaya tahan terhadap tekanan hidup, mengembangkan rasa terima kasih yang lebih besar dapat membantu.

Di antara banyak cara penyelidik telah menguji, anda boleh:

  • tulis satu Nota terima kasih untuk hadiah atau tingkah laku yang telah anda hargai. Ia tidak perlu menjadi surat bertulis tangan. Anda boleh mengucapkan terima kasih melalui teks, e-mel atau media sosial

  • lawati seseorang dan berterima kasih kepada mereka secara peribadi

  • menyimpan jurnal harian perkara yang anda rasa bersyukur, seperti mencatat tiga perkara pada penghujung hari serta peranan anda dalam membawa tiga perkara

  • meluangkan masa untuk menimbang rasa bersyukur untuk aktiviti tertentu, seperti mempunyai keluarga atau rakan untuk menghabiskan Krismas dengan atau membuka hadiah dengan anak-anak. Dalam kata lain, berfikir Mengenai bersyukur juga membantu, bukan sekadar tindakan bersyukur.

Tunggu sekejap. Sudah tentu ia tidak mudah

Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa helah, kelainan dan giliran untuk menyedari:

  • pertimbangkan nuansa budaya: budaya seseorang boleh mempengaruhi bagaimana mereka merasakan dan bertindak balas terhadap rasa syukur. Sebagai contoh, dalam Budaya Asia Timur dan India, menerima rasa terima kasih boleh disertai dengan perasaan kebanggaan atau rasa bersalah. Ini boleh memberi tekanan kepada orang untuk membalas. Ini juga boleh benar, tetapi tidak setakat yang sama, dalam Budaya barat

  • kesyukuran bukan untuk segala-galanya: syukur bukanlah ubat untuk semua tekanan hidup; ia membantu, tetapi ia tidak menyembuhkan. Ia juga tidak boleh digunakan untuk mengalihkan perhatian daripada masalah dan masalah sebenar, terutamanya dalam hubungan interpersonal

  • fikirkan tentang bila anda menggunakannya: menjadi tujuan dan strategik untuk menyatakan penghargaan dan tidak berlebihan. Mulailah dengan orang-orang yang paling membantu dan paling bermakna kepada anda

  • jangan lupa diri sendiri: menunjukkan rasa syukur terhadap diri anda dan juga orang lain, seperti bersyukur atas beberapa kekuatan dan keupayaan anda.

Jika anda tidak boleh bersyukur ...

Dengan semua kehendak yang terbaik di dunia, sukar untuk bersyukur dengan persembahan yang sama dari Bibi Betty tiga tahun berturut-turut. Dalam kes ini, nasihat kami hanya tersenyum, dan senyum dan menanggungnya, dan bukan berpura-pura bersyukur. Anda akan berasa lebih baik dan begitu juga dengannya.

Mengenai Penulis

Aaron Jarden, Profesor Madya, Pusat Psikologi Positif, Sekolah Pengajian Siswazah Melbourne, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

terima kasih
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ia merawat semua orang secara sama
by Marie T. Russell
Alam tidak berpihak: ia hanya memberi peluang kepada setiap tanaman untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa mengira ukuran, bangsa, bahasa, atau pendapat mereka. Bolehkah kita tidak melakukan perkara yang sama? Lupakan yang lama ...
Segala Yang Kita Lakukan Adalah Pilihan: Menyedari Pilihan Kita
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada hari yang lain saya memberi diri saya "percakapan yang baik" ... memberitahu diri saya bahawa saya benar-benar perlu bersenam secara teratur, makan lebih baik, menjaga diri saya dengan lebih baik ... Anda mendapat gambaran. Itu adalah salah satu hari ketika saya…
Surat Berita InnerSelf: 17 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang di sekeliling kita, persekitaran kita, dan kenyataan kita. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, sesuatu yang kelihatan sangat besar, bagi wanita, boleh…
Kontroversi Yang Dibuat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Apabila orang berhenti berperang dan mula mendengar, sesuatu yang lucu berlaku. Mereka menyedari bahawa mereka mempunyai lebih banyak persamaan daripada yang mereka fikirkan.
Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…