Menjadi Bersyukur Manfaat Krismas Anda Walaupun Anda Memandu Keluarga Anda Anda Pisang Sangat mudah untuk menjadi panas dan diganggu semasa keluarga Krismas. Tetapi sains rasa terima kasih dapat membantu anda bukan sahaja mengatasi, tetapi menikmati, musim perayaan. dari www.shutterstock.com

Krismas boleh menjadi tahun yang penuh tekanan. Anda akan meniup belanjawan anda, saudara-mara anda akan mengganggu anda, dan anda akan menerima hadiah yang terus ke Vinnies (St Vincent de Paul simpan kedai).

Sementara itu, rakan-rakan anda menghantar gambar di media sosial percutian mereka yang indah, pencapaian tahunan, dan kanak-kanak kecil dan kucing yang gembira. Anda mungkin merasa stres tambahan daripada tidak mencapai semua matlamat yang anda tetapkan pada awal tahun ini. Anda merasakan tekanan ini dalam menghadapi kegembiraan orang lain.

Jadi bagaimana boleh sains terima kasih membantu anda bukan sahaja mengatasi, tetapi menikmati, ups dan down musim perayaan?

Ingatkan saya lagi, apakah ucapan terima kasih?

Syukur, ringkasnya, perasaan penghargaan yang kuat terhadap seseorang yang membantu anda. Anda juga boleh merasakan rasa syukur apabila anda membuat tabiat memerhatikan dan menghayati positif dalam kehidupan. Ini mungkin merasa bersyukur untuk angin sejuk pada hari yang panas, menghargai kebolehan anda di dapur atau sebagai kawan yang baik.


grafik langganan dalaman


Sepanjang 20 tahun yang lalu, terdapat sedikit penyelidikan mengenai penghargaan.

Beberapa kajian kami sendiri menunjukkan Orang tua lebih bersyukur daripada orang muda; mencadangkan ucapan terima kasih tujuan evolusi dengan membantu manusia ikatan; dan menunjukkan ia mungkin menjadi lebih bersyukur dengan amalan.

Bagaimanakah ucapan terima kasih boleh membantu saya?

Mengamalkan rasa syukur sering boleh mempunyai banyak kesan positif, termasuk: a peningkatan rasa kesejahteraan dan kepuasan hidup; fungsi emosi positif seperti emosi dan pemikiran yang lebih menyenangkan yang kehidupannya berjalan lancar; meningkat keyakinan; rasa kesambungan; bertambah baik hubungan; dan kualiti yang lebih baik dan lebih baik tidur.

Jadi semua dalam semua, penyelidik benar-benar sangat teruja tentang semua perkara positif yang bersyukur adalah berkaitan.

Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan rasa syukur dapat membantu meningkatkan daya tahan dan mengatasi tekanan hidup seharian, serta menghadapi lebih banyak masalah.

Kesyukuran dapat membantu kesihatan mental - misalnya, mood yang tertekan or gangguan tekanan selepas trauma - dan dengan mengatasi dengan baik dari kerugian selepas trauma.

Daftarkan saya. Bagaimanakah saya boleh menggunakannya Krismas ini?

Oleh itu, jika anda ingin menahan diri terhadap keluarga saudara yang menjengkelkan, belanjawan yang ditiup dan lebih berdaya tahan terhadap tekanan hidup, mengembangkan rasa terima kasih yang lebih besar dapat membantu.

Di antara banyak cara penyelidik telah menguji, anda boleh:

  • tulis satu Nota terima kasih untuk hadiah atau tingkah laku yang telah anda hargai. Ia tidak perlu menjadi surat bertulis tangan. Anda boleh mengucapkan terima kasih melalui teks, e-mel atau media sosial

  • lawati seseorang dan berterima kasih kepada mereka secara peribadi

  • menyimpan jurnal harian perkara yang anda rasa bersyukur, seperti mencatat tiga perkara pada penghujung hari serta peranan anda dalam membawa tiga perkara

  • meluangkan masa untuk menimbang rasa bersyukur untuk aktiviti tertentu, seperti mempunyai keluarga atau rakan untuk menghabiskan Krismas dengan atau membuka hadiah dengan anak-anak. Dalam kata lain, berfikir Mengenai bersyukur juga membantu, bukan sekadar tindakan bersyukur.

Tunggu sekejap. Sudah tentu ia tidak mudah

Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa helah, kelainan dan giliran untuk menyedari:

  • pertimbangkan nuansa budaya: budaya seseorang boleh mempengaruhi bagaimana mereka merasakan dan bertindak balas terhadap rasa syukur. Sebagai contoh, dalam Budaya Asia Timur dan India, menerima rasa terima kasih boleh disertai dengan perasaan kebanggaan atau rasa bersalah. Ini boleh memberi tekanan kepada orang untuk membalas. Ini juga boleh benar, tetapi tidak setakat yang sama, dalam Budaya barat

  • kesyukuran bukan untuk segala-galanya: syukur bukanlah ubat untuk semua tekanan hidup; ia membantu, tetapi ia tidak menyembuhkan. Ia juga tidak boleh digunakan untuk mengalihkan perhatian daripada masalah dan masalah sebenar, terutamanya dalam hubungan interpersonal

  • fikirkan tentang bila anda menggunakannya: menjadi tujuan dan strategik untuk menyatakan penghargaan dan tidak berlebihan. Mulailah dengan orang-orang yang paling membantu dan paling bermakna kepada anda

  • jangan lupa diri sendiri: menunjukkan rasa syukur terhadap diri anda dan juga orang lain, seperti bersyukur atas beberapa kekuatan dan keupayaan anda.

Jika anda tidak boleh bersyukur ...

Dengan semua kehendak yang terbaik di dunia, sukar untuk bersyukur dengan persembahan yang sama dari Bibi Betty tiga tahun berturut-turut. Dalam kes ini, nasihat kami hanya tersenyum, dan senyum dan menanggungnya, dan bukan berpura-pura bersyukur. Anda akan berasa lebih baik dan begitu juga dengannya.

Mengenai Penulis

Aaron Jarden, Profesor Madya, Pusat Psikologi Positif, Sekolah Pengajian Siswazah Melbourne, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan