Menjadi Bersyukur Manfaat Krismas Anda Walaupun Anda Memandu Keluarga Anda Anda Pisang

Menjadi Bersyukur Manfaat Krismas Anda Walaupun Anda Memandu Keluarga Anda Anda Pisang Sangat mudah untuk menjadi panas dan diganggu semasa keluarga Krismas. Tetapi sains rasa terima kasih dapat membantu anda bukan sahaja mengatasi, tetapi menikmati, musim perayaan. dari www.shutterstock.com

Krismas boleh menjadi tahun yang penuh tekanan. Anda akan meniup belanjawan anda, saudara-mara anda akan mengganggu anda, dan anda akan menerima hadiah yang terus ke Vinnies (St Vincent de Paul simpan kedai).

Sementara itu, rakan-rakan anda menghantar gambar di media sosial percutian mereka yang indah, pencapaian tahunan, dan kanak-kanak kecil dan kucing yang gembira. Anda mungkin merasa stres tambahan daripada tidak mencapai semua matlamat yang anda tetapkan pada awal tahun ini. Anda merasakan tekanan ini dalam menghadapi kegembiraan orang lain.

Jadi bagaimana boleh sains terima kasih membantu anda bukan sahaja mengatasi, tetapi menikmati, ups dan down musim perayaan?

Ingatkan saya lagi, apakah ucapan terima kasih?

Syukur, ringkasnya, perasaan penghargaan yang kuat terhadap seseorang yang membantu anda. Anda juga boleh merasakan rasa syukur apabila anda membuat tabiat memerhatikan dan menghayati positif dalam kehidupan. Ini mungkin merasa bersyukur untuk angin sejuk pada hari yang panas, menghargai kebolehan anda di dapur atau sebagai kawan yang baik.

Sepanjang 20 tahun yang lalu, terdapat sedikit penyelidikan mengenai penghargaan.

Beberapa kajian kami sendiri menunjukkan Orang tua lebih bersyukur daripada orang muda; mencadangkan ucapan terima kasih tujuan evolusi dengan membantu manusia ikatan; dan menunjukkan ia mungkin menjadi lebih bersyukur dengan amalan.

Bagaimanakah ucapan terima kasih boleh membantu saya?

Mengamalkan rasa syukur sering boleh mempunyai banyak kesan positif, termasuk: a peningkatan rasa kesejahteraan dan kepuasan hidup; fungsi emosi positif seperti emosi dan pemikiran yang lebih menyenangkan yang kehidupannya berjalan lancar; meningkat keyakinan; rasa kesambungan; bertambah baik hubungan; dan kualiti yang lebih baik dan lebih baik tidur.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Jadi semua dalam semua, penyelidik benar-benar sangat teruja tentang semua perkara positif yang bersyukur adalah berkaitan.

Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan rasa syukur dapat membantu meningkatkan daya tahan dan mengatasi tekanan hidup seharian, serta menghadapi lebih banyak masalah.

Kesyukuran dapat membantu kesihatan mental - misalnya, mood yang tertekan or gangguan tekanan selepas trauma - dan dengan mengatasi dengan baik dari kerugian selepas trauma.

Daftarkan saya. Bagaimanakah saya boleh menggunakannya Krismas ini?

Oleh itu, jika anda ingin menahan diri terhadap keluarga saudara yang menjengkelkan, belanjawan yang ditiup dan lebih berdaya tahan terhadap tekanan hidup, mengembangkan rasa terima kasih yang lebih besar dapat membantu.

Di antara banyak cara penyelidik telah menguji, anda boleh:

  • tulis satu Nota terima kasih untuk hadiah atau tingkah laku yang telah anda hargai. Ia tidak perlu menjadi surat bertulis tangan. Anda boleh mengucapkan terima kasih melalui teks, e-mel atau media sosial

  • lawati seseorang dan berterima kasih kepada mereka secara peribadi

  • menyimpan jurnal harian perkara yang anda rasa bersyukur, seperti mencatat tiga perkara pada penghujung hari serta peranan anda dalam membawa tiga perkara

  • meluangkan masa untuk menimbang rasa bersyukur untuk aktiviti tertentu, seperti mempunyai keluarga atau rakan untuk menghabiskan Krismas dengan atau membuka hadiah dengan anak-anak. Dalam kata lain, berfikir Mengenai bersyukur juga membantu, bukan sekadar tindakan bersyukur.

Tunggu sekejap. Sudah tentu ia tidak mudah

Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa helah, kelainan dan giliran untuk menyedari:

  • pertimbangkan nuansa budaya: budaya seseorang boleh mempengaruhi bagaimana mereka merasakan dan bertindak balas terhadap rasa syukur. Sebagai contoh, dalam Budaya Asia Timur dan India, menerima rasa terima kasih boleh disertai dengan perasaan kebanggaan atau rasa bersalah. Ini boleh memberi tekanan kepada orang untuk membalas. Ini juga boleh benar, tetapi tidak setakat yang sama, dalam Budaya barat

  • kesyukuran bukan untuk segala-galanya: syukur bukanlah ubat untuk semua tekanan hidup; ia membantu, tetapi ia tidak menyembuhkan. Ia juga tidak boleh digunakan untuk mengalihkan perhatian daripada masalah dan masalah sebenar, terutamanya dalam hubungan interpersonal

  • fikirkan tentang bila anda menggunakannya: menjadi tujuan dan strategik untuk menyatakan penghargaan dan tidak berlebihan. Mulailah dengan orang-orang yang paling membantu dan paling bermakna kepada anda

  • jangan lupa diri sendiri: menunjukkan rasa syukur terhadap diri anda dan juga orang lain, seperti bersyukur atas beberapa kekuatan dan keupayaan anda.

Jika anda tidak boleh bersyukur ...

Dengan semua kehendak yang terbaik di dunia, sukar untuk bersyukur dengan persembahan yang sama dari Bibi Betty tiga tahun berturut-turut. Dalam kes ini, nasihat kami hanya tersenyum, dan senyum dan menanggungnya, dan bukan berpura-pura bersyukur. Anda akan berasa lebih baik dan begitu juga dengannya.

Mengenai Penulis

Aaron Jarden, Profesor Madya, Pusat Psikologi Positif, Sekolah Pengajian Siswazah Melbourne, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Salah satu kekuatan besar umat manusia adalah kemampuan kita untuk bersikap fleksibel, kreatif, dan berfikir di luar kotak. Untuk menjadi orang lain daripada kami semalam atau sehari sebelumnya. Kita boleh mengubah ... ...
Apa Yang Berfungsi Bagi Saya: "Untuk Yang Paling Tinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Adakah Anda Sebahagian daripada Masalah Kali Terakhir? Adakah Anda Akan Menjadi Bahagian Penyelesaian Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Adakah anda mendaftar untuk mengundi? Sudahkah anda mengundi? Sekiranya anda tidak akan memilih, anda akan menjadi sebahagian daripada masalah.
Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…