Menjadi Penghargaan sebagai Jalan Kehidupan

Menjadi Penghargaan sebagai Jalan Kehidupan

Penghargaan adalah yang paling kuat apabila ia berhenti menjadi sesuatu yang anda lakukan hanya sesekali, dan sebaliknya menjadi pendekatan asas anda terhadap kehidupan. Apabila penghargaan menjadi lensa di mana anda melihat hidup, anda boleh menuai faedah tak terhitungnya.

Anda harus terlebih dahulu bersedia mengatasi rintangan tertentu untuk menghargai, alasan-alasan yang anda berikan kepada diri anda mengapa anda tidak perlu menghargai dalam situasi tertentu, atau mengapa ia tidak akan berfungsi, atau bagaimana penghargaan terlalu sukar dalam hal ini atau keadaan. Sebagai Earl, ahli AG (Appreciators Group) memberitahu kami, "Perkara paling sukar untuk saya adalah untuk menghargai seseorang apabila mereka tidak menghargai saya. Saya fikir 'Kenapa saya harus menjadi orang yang membuat usaha - dia tidak. ' Saya mengambil masa yang lama untuk menyelesaikannya. "

Penghargaan: Walaupun Apabila Tidak Sempurna

Anda harus bersedia untuk mengubah corak pemikiran dan perasaan yang mungkin berdiri di dalam cara anda menjadi sepenuh masa, tangan-tangan, "ini adalah bagaimana saya melakukan kehidupan tidak kira apa pun" penghargaan. Anda tidak boleh menggunakan kuasa penghargaan hanya apabila ia mudah.

Ia tidak mudah. Reaksi pertama dan paling automatik kami sering bersifat antithetical kepada cara penghargaan: kami mahu menyalahkan, menafikan, melepaskan, menghindari - apa pun tetapi menghargai. Sebagai seorang ahli Kumpulan Appreciators berkata, "Ia amat sukar pada mulanya, tidak menggunakan kebencian sebagai motivasi lagi."

Tetapi jika anda ingin menikmati pelbagai manfaat penghargaan, anda mesti melepaskan pola pemikiran dan perasaan yang negatif, dan menggantikannya dengan orang yang menghargai. Anda mesti bersedia untuk mengambil jalan raya yang tinggi.

Penghargaan Adakah Jalan Tinggi: Ia Bermasalah & Menyelesaikan

Penghargaan memerlukan keberanian dan penyelesaian yang besar. Ini jalan yang tinggi, dan tidak semua orang sanggup mengambilnya. Mari kita hadapi, apabila anda memilih pemikiran menghargai dan bersyukur sebagai cara utama anda, anda akan mematikan jalan dengan baik. Anda mengatakan tidak menyalahkan, membenci, membalas dendam, melakukan keganasan dalam bentuk apa pun - dari orang lain yang jahat, untuk menendang anjing itu, untuk membanting seseorang. Anda mengatakan tidak akan menjadi mangsa, mati syahid, melepaskan wang, kritikan, dan merendahkan diri atau orang lain.

Apabila anda memilih penghargaan, anda mengatakan ya untuk menjadi sahabat anda sendiri tanpa menjadi narkotik bersikap mementingkan diri sendiri, ya untuk melihat yang terbaik dalam orang lain tanpa menjadi buta terhadap kelemahan mereka, ya untuk memahami kebaikan yang paling baik dalam semua situasi semasa menjadi waspada terhadap apa yang akan dan tidak akan berfungsi untuk anda. Anda sanggup berdiri sendiri. Anda sanggup mengenali dan memuji apa yang baik tentang diri anda, apa yang baik tentang orang lain, dan apa yang baik tentang hidup anda.

Penghargaan menghargai, kesabaran, dan keberanian. Berita baiknya adalah, ia boleh dilakukan, kerana semua orang - tanpa pengecualian - mampu menghargai, mencari nilai, bersyukur.

Ada sesuatu yang anda bersyukur untuk sekarang. Apa itu? Untuk melihat bagaimana fungsi syukur dalam hidup anda sekarang, luangkan masa untuk menyelesaikan ujian berikut, yang dibangunkan oleh ahli psikologi Robert A. Emmons dan penyelidik di Southern Methodist University, seperti yang dijelaskan dalam artikel mereka, "Pengambilan Bersyukur: Topografi Konsep dan Empirik ".

Soal Selidik Terima Kasih

Lingkaran nombor di sebelah setiap pernyataan yang menunjukkan berapa banyak yang anda bersetuju dengan kenyataan itu. (Perhatikan bahawa nombor untuk penyataan E dan F membalikkan pesanan itu.)

1 = sangat tidak bersetuju; 2 = tidak bersetuju; 3 = sedikit tidak bersetuju; 4 = neutral; 5 = sedikit bersetuju; 6 = setuju; 7 = sangat bersetuju

A. Saya mempunyai banyak masa untuk bersyukur. 1 2 3 4 5 6 7

B. Jika saya perlu menyenaraikan semua yang saya rasa bersyukur, ia akan menjadi senarai yang sangat panjang. 1 2 3 4 5 6 7

C. Saya berterima kasih kepada pelbagai orang. 1 2 3 4 5 6 7

D. Semasa saya dewasa, saya mendapati diri saya lebih mampu menghargai orang, peristiwa, dan situasi yang telah menjadi sebahagian daripada sejarah hidup saya. 1 2 3 4 5 6 7

7 = sangat tidak bersetuju; 6 = tidak bersetuju; 5 = sedikit tidak bersetuju; 4 = neutral; 3 = sedikit bersetuju; 2 = setuju; 1 = sangat bersetuju

E. Apabila saya melihat dunia, saya tidak melihat banyak untuk bersyukur. 7 6 5 4 3 2 1

F. Tempoh masa yang lama boleh berlalu sebelum saya berasa bersyukur atas sesuatu atau kepada seseorang. 7 6 5 4 3 2 1

Sekarang tambah nilai anda untuk semua enam item. Nombor ini mestilah antara enam dan empat puluh dua. (Ingatlah, untuk pernyataan E dan F, angka-angka itu dibalikkan.) Semakin tinggi skor anda, semakin besar kemungkinan anda merasa bersyukur.

Dr Emmons menyatakan, "Berbanding rakan sejawat mereka yang kurang bersyukur, orang yang bersyukur adalah lebih tinggi dalam emosi positif dan kepuasan hidup, dan menurunkan emosi negatif seperti kemurungan, kecemasan, dan iri hati. Mereka juga kelihatan lebih berorientasikan sosial - lebih empati, memaafkan, membantu dan menyokong daripada rakan-rakan mereka yang kurang bersyukur. "

Tidak kira apa tahap kesyukuran semasa anda, anda boleh meningkatkan dan membangunkan keupayaan anda untuk menghargai.

Menghadapi Perlawanan

Menjadi Penghargaan sebagai Jalan KehidupanWalaupun anda melakukan amalan penghargaan, anda akan mendapati sebab-sebab yang tidak menghargai dalam keadaan ini atau itu, dan anda akan mengarang rasionalisasi sebab mengapa anda tidak fikir anda perlu menghargai, atau mengapa ia betul-betul mustahil, dalam keadaan tertentu. Dalam perjalanan anda untuk menjadi penghargaan, perlawanan ini adalah seperti naga yang anda mesti hadapi dan membunuh.

Teresa, seorang ahli AG, menyatakan, "Apa yang akan berlaku apabila orang mula menghargai dan mula menunjukkan lebih banyak apa pun yang mereka inginkan - mimpi, cinta, penglihatan - adalah bahawa mereka akan memanfaatkan rintangan mereka dan ia akan Seolah-olah, pada masa-masa, ia menjadi semakin buruk dan bukannya lebih baik Sejak awal kumpulan ini saya merasakan rintangan pada tahap yang berbeza dan bekerja melalui mereka Dan saya fikir itu sangat penting, bahawa orang tahu bahawa mereka akan merasakan rintangan. "

Kebanyakan bentuk rintangan datang di bawah satu daripada tiga tajuk:

  • "Awak dulu."
  • "Anda tidak dapat melakukannya."
  • "Oh, saya sangat teruk."

Mengatasi Rintangan "Anda Pertama"

Sangat sukar untuk menghargai seseorang apabila mereka berdiri di sana, berkeliaran babi di dalam kebenaran mereka, tidak sabar-sabar untuk mengalahkan titik kecil. Ia memerlukan kekuatan yang besar, apabila ada sesuatu yang benar-benar bukan kesalahan anda, untuk mengetepikan semua pemikiran yang salah dan sengaja pergi tentang perniagaan menghargai. Seluruh diri anda berseru: "Mengapa saya harus menjadi orang yang melakukan penghargaan? Mereka menyebabkan ini: itu adalah kesalahan mereka, bukan saya, di mana keadilan dalam perkara ini, mereka harus pergi terlebih dahulu, mereka harus mengakui tanggungjawab dan menghargai saya . "

Di dunia yang sempurna, mereka akan melakukannya. Walau bagaimanapun, dalam dunia yang indah tetapi tidak sempurna ini, anda mungkin perlu menunggu masa yang sangat lama - seumur hidup, sebenarnya, dan itu mungkin masih tidak mencukupi - bagi sesetengah orang untuk menanggalkan kebenaran mereka, mengambil tanggungjawab terhadap tindakan mereka, dan menghargai anda.

Daripada menunggu selama-lamanya sebelum anda menikmati faedah penghargaan, mengakui bahawa "anda pertama" hanyalah perlawanan. Sebaik sahaja anda melihat diri anda merasakan cara ini, hanya langkah dari kebenaran anda, namun wajar, dan mulailah memberi perhatian kepada pemikiran dan perasaan yang menghargai.

Apa yang penting tidak siapa yang betul, yang penting ialah betapa gembiranya anda boleh. Penghargaan tidak akan pernah membuktikan anda, tetapi penghargaan akan membanjiri anda dengan kebahagiaan. Pilihan adalah milik anda.

Mengatasi Rundingan "Anda Tidak Dapat Dapatkannya"

Satu lagi daya tahan terhadap penghargaan adalah "anda tidak mendapatnya", kadang-kadang dinyatakan sebagai, "Ini adalah keadaan yang mengerikan, saya tidak dapat merasakan penghargaan di sini!"

Sesungguhnya, anda mungkin menghadapi situasi yang benar-benar buruk, tetapi itu tidak bermakna bahawa penghargaan tidak mempunyai tempat di dalamnya. Sebaliknya, penghargaan adalah alat yang berkuasa yang boleh anda gunakan untuk mengendalikan jalan anda melalui krisis ke tempat yang lebih baik.

Apa yang sering berlaku dalam cara anda dengan bentuk rintangan ini adalah perasaan anda. Anda mungkin berasa marah, kemarahan, penghinaan, malu, kejutan, ketakutan, atau putus asa. Anda mungkin berasa tertekan dan tidak dipenjarakan. Mungkin sukar untuk mengetepikan perasaan ini. Anda mungkin percaya bahawa keadaan akan berubah sebelum perasaan anda boleh berubah, tetapi - seperti ingin orang lain "pergi dulu" - menunggu keadaan berubah bermakna menunggu lama.

Tidak perlu menanggung kesakitan sedemikian. Penyelesaiannya mudah, tetapi kadang-kadang nampaknya begitu sukar. Sekiranya anda boleh memanggil hanya satu pemikiran yang mengagumkan dan kecil (tanpa menyangkal perasaan anda, kerana penghargaan tidak ditolak), anda sedang dalam perjalanan untuk mengubah keadaan. Apabila anda melakukan ini, hasilnya sengit.

Mengatasi "Oh My Gosh, Ia Mendapatkan Lebih Berat" Rintangan

Apabila anda mula bekerja dengan penghargaan, ia mungkin kelihatan seperti keadaan menjadi lebih teruk, atau tidak berkembang sama sekali. Perkara pertama yang berlaku apabila anda mula menghargai seseorang yang tersayang di tengah-tengah hubungan yang bermasalah mungkin adalah lebih banyak argumen berlaku. Pemikiran anda mungkin, "Perkara penghargaan ini tidak berfungsi, lupakan saja."

Apabila ini berlaku, ingat kata-kata itu, "Apabila keadaan menjadi sukar, sukar untuk pergi" dan terus berusaha untuk menghargai penghargaan anda. Peningkatan argumen mungkin memberikan peluang untuk menjelaskan lebih jelas isu. Perbezaan ketara anda boleh mendorong anda ke dalam terapi bersama, yang akan memberi kesan yang bermanfaat. Apabila anda mencari keputusan untuk menghargai apa-apa, anda telah mengalahkan salah satu rintangan yang paling mencabar.

Sekarang bahawa anda mengetahui tentang rintangan yang mungkin anda hadapi di sepanjang jalan, bagaimana anda menjadi penghargaan? Anda bermula dengan menghargai kehidupan itu sendiri.

Menghayati Kehidupan & Looking Forward untuk Bahkan Lebih Banyak

Apabila anda melihat dan mentafsir orang dan peristiwa melalui lensa penghargaan, anda meningkatkan kemungkinan untuk kemungkinan yang baik dalam hidup anda. Seperti yang dicatat oleh Steven Covey dalam Tujuh Tabiat Orang yang Sangat Berkesan, anda menjadi "berpandangan peluang" berbanding dengan "pemikiran yang bermasalah".

Sebaik sahaja anda mula menggunakan kuasa penghargaan, lebih banyak perkara, orang, dan situasi untuk menghargai membuat jalan kepada anda. Anda mendapati hari ini sangat baik, dan berharap untuk hari esok penuh dengan lebih banyak kegembiraan. Sebagai Dr. Emmons menulis dalam artikelnya "The Joy of Thanks", "Saya dan rakan-rakan saya mendapati bahawa rasa syukur, yang kita tentukan sebagai rasa keajaiban, rasa terima kasih, dan penghargaan untuk kehidupan, adalah lebih daripada sekadar emosi yang menyenangkan untuk pengalaman atau sentimen sopan untuk meluahkannya, atau sekurang-kurangnya boleh, pelupusan asas, yang seolah-olah membuat kehidupan lebih bahagia, lebih sihat, lebih memuaskan, dan lebih lama lagi. "

Meningkatkan Tahap Penghargaan Anda

Mulailah dengan memerhatikan apa tahap penghargaan hidup semasa anda. Anda boleh dengan mudah memikirkan ini dengan mendengar apa yang anda katakan ketika seseorang bertanya, "Bagaimana anda? Bagaimana keadaan hari anda?"

Adakah balasan anda sesuatu di sepanjang garis, "Oh, anda tahu, yang biasa. Satu hari lagi, satu lagi dolar. Boy, lalu lintas itu beruang - saya tidak percaya ia mengambil masa satu jam untuk sampai ke temujanji terakhir saya. Oh, dan apa kesakitan di pantat dia. Saya mahu melihat ini, dan menjelaskan bahawa, hanya kesakitan diraja. "

Atau lebih suka, "Baiklah, terima kasih saya bernasib baik - saya mendapat pelantikan saya dalam masa yang lama, walaupun lalu lintas berat. Perlantikan terakhir saya retak saya Apa sifat! Ingin mengetahui setiap detail terakhir tentang apa yang saya telah lakukan dan mengapa. "

Tanggapan kedua menyatakan pandangan hidup yang optimis dan menghargai. Kedua-dua respon mengakui lalu lintas dan sifat "pemilih" dari pelantikan terakhir. Dalam keadaan fikiran yang menghargai, anda tidak menyangkal realiti, anda hanya memilih untuk memahami dan mentafsirkannya secara positif atau menghargai. Anda memilih untuk melihat manfaat kepada anda dalam acara dan orang yang datang dengan cara anda, dan anda bersyukur untuk mereka. Ini tidak bermakna anda tidak pernah marah, sedih, atau kecewa. Anda lakukan, tetapi anda bekerja melalui emosi negatif anda dan kembali kepada cara pemikiran dan perasaan yang umumnya menghargai.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com


Artikel ini diambil dari:

Kuasa Penghargaan: Kunci Kehidupan Vibrant
oleh Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.


Kuasa Penghargaan oleh Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.Penyelidikan menegaskan bahawa apabila orang merasa dihargai, perkara-perkara baik berlaku kepada minda, hati, dan badan mereka. Kuasa Penghargaan menunjukkan cara menggunakan alat yang mudah dan mudah ini untuk meningkatkan kualiti kehidupan seseorang dan orang lain. Berdasarkan pendekatan lima langkah untuk membangunkan minda yang menghargai, buku ini termasuk rujukan saintifik, contoh, lembaran kerja, dan kuiz untuk menggambarkan nilai penghargaan, serta bagaimana untuk mengatasi rintangan dan sekatan jalan.

Info / Order buku ini.

Lebih buku-buku oleh penulis ini.


Mengenai Pengarang

menjadi penghargaanmenjadi penghargaanDr. Noelle C. Nelson adalah penulis, terapi, dan perunding percubaan. Dia buku termasuk Keajaiban Setiap Hari dan Pemenang Membawa Semua. Program sindikasi "The Problem Solution Lady" yang disiarkan di stesen radio di seluruh negara. Lawati laman web beliau di www.noellenelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba adalah seorang ahli psikologi klinikal berlesen yang amalannya memberi tumpuan kepada trauma dan psikologi kesihatan.

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}