Kesyukuran untuk Hari Ini Boleh Memiliki Impak Segera pada Hidup Anda

Kesyukuran untuk Hari Ini

Kesyukuran bukanlah silap mata ajaib, tetapi ia boleh membuat kaca setengah kosong kelihatan setengah penuh. Ia boleh mengubah momen yang sukar kerana ia mempunyai cara untuk membuat perkara-perkara kecil lebih bermakna dan bermakna. Kesyukuran juga boleh mengubah apa yang sebelum ini memenuhi kita dengan iri hati dan cemburu.

Para saintis telah mula mengukur kesan terima kasih. Sebagai contoh, penyelidik dari University of California di Davis dan University of Miami telah memberi peserta kajian tiga kajian kesyukuran yang berkaitan dengan salah satu daripada tiga kumpulan yang berbeza. Kumpulan pertama diperintahkan untuk memberi perhatian dan menjejaki kerepotan harian, gangguan, dan kerengsaan. Kumpulan kedua diarahkan untuk melihat pengalaman bersyukur kerana mereka sedang berlaku dan membuat senarai ini. Kumpulan ketiga adalah kumpulan kawalan; kumpulan ini mencatat peristiwa kehidupan neutral. Semua peserta juga mengesan perasaan mereka, masa yang dihabiskan untuk tidur, dan masa berlatih.

Kajian mendapati bahawa mereka yang memberi perhatian kepada pengalaman terima kasih adalah 25 peratus lebih bahagia daripada mereka yang memberi perhatian kepada gangguan harian. Kumpulan syukur juga melaporkan lebih optimis dan menghabiskan lebih banyak masa bersenam daripada dua kumpulan yang lain. Para penyelidik membuat kesimpulan, "Kesan terhadap kesan positif kelihatan sebagai hasil yang paling mantap. Keputusan menunjukkan bahawa tumpuan yang sedar tentang berkat mungkin mempunyai manfaat emosi dan interpersonal. "Tidak hairanlah amalan syukur adalah campurtangan klinikal yang berkesan untuk kemurungan.

Adakah Terima Kasih Disentuh Hari Ini?

Apakah bentuk ucapan terima kasih yang telah menyentuh anda hari ini? Semalam? Minggu lepas? Sekiranya tidak ada yang masuk ke dalam fikiran, janganlah menjadi keras pada diri sendiri. Malah pandangan yang paling indah boleh diambil dengan mudah apabila anda melihatnya setiap hari, sama seperti berkat kesihatan yang baik biasanya tidak dihargai.

Dalam Buddhisme Zen, terdapat istilah untuk mengatasi kecenderungan untuk mengabaikan semua rahmat yang mengelilingi kita. Ia adalah "pemikiran pemula" atau "tidak tahu minda," dan ia adalah peringatan untuk sentiasa melepaskan semua idea yang telah dipelajari sebelumnya. Fikiran pemula meminta kami untuk menghubungi dan mengalami apa sahaja yang berlaku seolah-olah untuk kali pertama - sama ada matahari terbenam atau menyambut orang yang kita sayangi apabila mereka pulang ke rumah pada penghujung hari. Fikiran tidak tahu akan membuka kita kemungkinan bahawa enam puluh saat akan datang dengan keindahan dan keajaiban mereka sendiri. Ini adalah cara yang menarik untuk mendekati kehidupan, kerana sebagai ketua Zen Shunryu Suzuki menulis, "Dalam pemula ada banyak kemungkinan, tetapi dalam pakar ada sedikit."

Kesyukuran Membantu Menangani Kesukaran Hidup

Mencari rasa terima kasih adalah cara untuk mengatasi pengalaman hidup yang sukar, tekanan, dan negatif. Kesyukuran bukan hanya apa yang kita rasakan dalam diri tetapi juga apa yang kita ucapkan kepada orang lain. Dengan cara ini, kita menguatkan ikatan hubungan kita. Cuba buat seketika rasa syukur sebahagian daripada berkat waktu makan. Hal ini dapat memberi seluruh keluarga peluang untuk menyampaikan rasa terima kasih sambil belajar lebih banyak tentang pengalaman sehari-hari yang lain.

Kesyukuran adalah vaksin yang kuat yang menyumbang kita terhadap negatif. Jika anda merasakan apa-apa jenis emosi negatif, anda boleh mengatasinya dalam enam puluh saat yang akan datang dengan melihat sesuatu yang anda bersyukur. Gunakan minit seterusnya untuk bertanya kepada orang lain apa yang mereka bersyukur. Penghargaan adalah satu cara untuk mengatasi keseronokan jangka pendek. Ia membolehkan kita memanfaatkan cara yang lebih mendalam dan lebih mampan untuk mengalami pemenuhan. Selain itu, apabila kita bersyukur atas apa yang kita sudah ada, kita tidak mempunyai alasan untuk kecewa.

Amalan Terima Kasih

Kesyukuran untuk Hari Ini, yang ditulis oleh Donald Altman

Berikut adalah amalan syukur yang boleh memberi impak segera kepada kehidupan anda.

Setiap tiga atau empat hari, lihat kembali tempoh masa itu dan tulis tiga hingga lima perkara yang berlaku di rumah yang anda bersyukur. Ini mungkin penghargaan untuk perbuatan baik yang dilakukan oleh seseorang untuk anda atau untuk apa-apa perkara kecil dalam hidup anda - kerusi yang selesa, rasa makanan tertentu, buku yang anda baca, muzik yang anda suka, air panas dalam pancuran. (Anda tidak terhad kepada lima item.)

Lakukan ini untuk tempoh empat minggu untuk melihat bagaimana ia memberi kesan kepada kehidupan anda. Anda mungkin juga mengesan bagaimana rasa syukur memberi kesan kepada mood anda, tidur anda, bagaimana anda makan, bersenam, dan berinteraksi dengan orang lain.

© 2011. Dicetak semula dengan kebenaran penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Artikel ini dikutip daripada buku ini: Kesedaran Satu Menit oleh Donald AltmanKesedaran Satu Menit: 50 Cara-cara Sederhana untuk Mencari Keamanan, Kejelasan, dan Kemungkinan Baru dalam Dunia Tertekan [Paperback]
oleh Donald Altman.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Donald Altman, pengarang artikel: Terima Kasih untuk Hari IniDonald Altman adalah psikoterapi dan bekas biarawan Buddha. Lahir di Chicago, dia kini tinggal di Portland, Oregon, di mana beliau mengajar di Portland State University sebagai ahli fakulti tambahan Program Neurobiologi Interpersonal, dan merupakan profesor tambahan di Lewis and Clark Sekolah Pengajian Siswazah Pendidikan dan Kaunseling. Donald juga berkhidmat di lembaga pengarah "THE CENTER FOR MAKE EFFECT." Selain membawa kemahiran dan strategi pemikiran praktikal kepada sesiapa yang menginginkan kehidupan yang kurang huru-hara, Donald juga bergerak di sekitar negara ahli terapi pengajaran dan profesional bagaimana menggunakan campur tangan kesedaran klinikal untuk kegelisahan, kemurungan, dan tekanan. Lawati laman webnya http://www.mindfulpractices.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}