Petua tentang Bagaimana (dan Kenapa) Memberi Penghargaan dan Penghargaan di Rumah

Petua tentang Bagaimana (dan Kenapa) untuk Menghargai Penghargaan

[Nota Editor: Walaupun artikel ini memberi tumpuan kepada penghargaan terhadap pasangan, prinsipnya digunakan untuk semua aspek kehidupan kita dan semua jenis hubungan dengan orang yang kita hadapi dalam kehidupan seharian kita.]

Terdapat lebih banyak kelaparan
untuk cinta dan penghargaan di dunia ini
daripada roti.
- MOTHER TERESA

Penghargaan membantu anda dan pasangan anda menyambung semula dengan mewujudkan iklim yang hangat dan positif. Sangat mudah untuk memulakan satu sama lain dengan mudah. Pertemuan perkahwinan membalikkan kecenderungan ini. Mereka mewujudkan takungan perasaan yang baik dan kemahiran komunikasi yang lebih baik.

Cara Menghargai Penghargaan

Ini adalah perintah asas untuk mengendalikan bahagian Penghargaan mesyuarat mingguan anda:

  1. Satu orang pergi dahulu; demi kesederhanaan, mari kita asumsikan sekarang ini ini. (Dalam praktiknya, biasanya bekerja lebih baik untuk mempunyai pasangan kurang lisan bercakap terlebih dahulu.) Anda menyatakan penghargaan sekarang dengan mengatakan segala-galanya yang anda boleh fikirkan bahawa anda sangat suka atau dikagumi tentang pasangan anda selama seminggu yang lalu.

  2. Rakan anda mendengar sehingga anda selesai.

  3. Apabila anda selesai, anda mempunyai pilihan untuk bertanya, "Adakah saya meninggalkan apa-apa?" atau "Adakah ada sesuatu yang saya terlupa untuk menyebut?"

  4. Rakan anda boleh menambahkan sesuatu, atau pelbagai perkara, ke senarai anda yang dia mahu dihargai.

  5. Anda bersetuju dengan pasangan anda, mengatakan sesuatu seperti "Ya, saya juga menghargai itu."

  6. Rakan anda berkata, "Terima kasih," apabila anda telah melengkapkan senarai komen anda yang menghargai.

  7. Kini sudah tiba masanya untuk membalikkan peranan. Rakan kongsi anda menjadi penceramah yang memberi komen menghargai anda, pendengar baru. Proses yang saya baru digariskan diulangi dengan pembicara dan pendengar baru.

Apabila anda masing-masing memberitahu yang lain yang menyenangkan hati anda, ini mendorong anda dan pasangan anda untuk melakukan perkara-perkara ini lebih kerap. Sebagai contoh, katakanlah bahawa apabila anda tiba di rumah, anda mahu mendengar "Hello" dan mungkin menerima pelukan dan ciuman. Biasanya anda merasa tidak diendahkan, tetapi kira-kira sekali seminggu anda mendapat semacam ucapan yang anda hargai. Jika anda mengatakan betapa gembiranya anda rasa apabila ini berlaku, ia mungkin akan berlaku lebih kerap dan anda berdua akan gembira dengan perkara ini.

Mengucapkan syukur membina keintiman, yang mempromosikan lebih banyak penghargaan. Semakin anda memberi tumpuan kepada sifat dan tingkah laku positif pasangan anda, semakin sering anda akan melihatnya.

Mengatakan apa yang anda menghargai kebahagiaan dan keyakinan diri. Mengetahui sifat dan tingkah laku yang baik dalam pasangan anda menghasilkan kesan riak, kerana anda akan mula mengenal pasti lebih banyak aspek positif orang lain dan apa yang sedang berlaku dalam hidup anda.

Petua untuk menyatakan Penghargaan

Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengendalikan bahagian Penghargaan pertemuan perkahwinan anda untuk menubuhkan iklim hangat untuk menyambung semula setiap minggu.

  • Rancang terlebih dahulu. Menjejaki perkara yang pasangan anda lakukan sepanjang minggu yang anda rasa bersyukur; menyenaraikannya dalam jurnal anda, pada telefon pintar anda, atau di tempat lain. Atau anda boleh melengkapkan Latihan Penghargaan (pada akhir bab ini) sebelum mesyuarat mingguan anda.

  • Biarkan rakan kongsi kurang lisan bercakap terlebih dahulu. Ini membantu tahap permainan untuk pertemuan perkahwinan anda supaya kedua-dua anda akan berkongsi pemilikannya.

  • Gunakan kenyataan saya. Ambil tanggungjawab untuk perasaan, fikiran, dan keinginan anda dengan memulakan kalimat anda dengan "Saya menghargai ...," atau "Saya menyukainya apabila anda ..." Saya-kenyataan menimbulkan kedekatan emosi.

  • Gunakan bahasa tubuh yang berkesan. Berhati-hati dengan ekspresi muka, postur, dan nada suara anda. Komunikasi nonverbal kami menghantar mesej yang lebih kuat daripada perkataan yang kita katakan. Senyum apabila anda memberi dan menerima pujian, membuat hubungan mata, dan berehat. Nada suara anda harus optimistik.

  • Jangan ambil apa-apa. Anda boleh berkata, "Saya sangat menghargai berhenti di kedai semalam untuk mengambil selada yang saya minta untuk dapatkan." Beri ucapan terima kasih atas sumbangan kewangan pasangan anda kepada keluarga. Semua orang suka berasa fizikal yang menarik. Katakanlah, "Saya suka betapa kacak (atau cantik) yang anda lihat ketika anda berpakaian untuk parti pada Sabtu lepas."

  • Pujian sifat sifat positif. Selain menyatakan penghargaan terhadap tingkah laku tertentu, puji pasangan anda untuk kualiti peribadi yang baik. Melakukannya menghasilkan dos dua tetulang positif. Sebagai contoh, "Saya menghargai empati anda dalam mendengar saya melepaskan malam tadi tentang masalah saya dengan rakan sekerja. Saya menghargai anda menyokong"

  • Tanya sendiri, "Apa lagi?" Adakah dia membaca cerita waktu tidur kepada anak-anak setiap malam? Adakah anda suka perhatiannya pada pesta ketika dia menangkap mata anda dari seberang bilik dan tersenyum? Adakah anda menghargai pertimbangannya dalam memanggil malam tadi untuk mengatakan dia akan pulang ke rumah?

  • Ingatlah untuk mendengar dengan senyap. Walaupun anda berada di akhir penerimaan komen yang menghargai, jangan cakap kata sehingga pasangan anda selesai.

  • Bersedia untuk menambah dua sen anda. Apabila pasangan anda bertanya, "Adakah saya meninggalkan apa-apa?" Anda boleh berkata, "Adakah anda menghargai makan tengahari berkelah yang saya makan untuk perjalanan kami ke tasik pada Ahad lepas?" Pasangan anda mungkin berkata, "Ya, saya menghargai juga . "

  • Melekat dengan penghargaan. Jangan juga memberi petunjuk kepada kekecewaan atau perasaan yang menyakitkan.

  • Elakkan penyataan anda yang menyamar. Mesej-mesej ini bermula dengan I tetapi sebenarnya tuduhan. "Saya menghargai anda akhirnya teringat untuk mengambil sampah pada malam Rabu "adalah pernyataan anda yang menyamar.

  • Menjadi khusus. Kapan dan di manakah kelakuan yang dihargai? Apakah sifat watak yang ditunjukkan oleh pasangan anda dalam proses?

Selepas satu permulaan yang salah, Janine dan Fred cepat belajar untuk menyatakan penghargaan. Apabila semasa percubaan pertama mereka di mesyuarat perkahwinan Janine memberitahu Fred, "Saya menghargai pemikiran anda," ekspresi wajahnya hambar. Selepas saya menggalakkan Janine menjadi lebih spesifik, dia berkata, "Saya suka apabila anda mengejutkan saya dengan bunga mawar merah yang cantik on Jumaat, dan saya juga menghargai anda pemikiran in meletakkannya di dalam pasu"Fred cerah dan berkata," Saya tidak tahu mengapa ia berfungsi untuk menjadi khusus, tetapi ia benar-benar. "

Ketika gilirannya memuji Janine, dia berkata, "Saya menghargai anda pertimbangan in membawa saya teh pada petang Rabu apabila tekak saya sakit. "Janine menyala seperti lilin.

Kadang-kadang, penghargaan yang kurang spesifik adalah baik, kerana pasangan lain belajar. Marge berkata semasa mesyuarat perkahwinan pertama mereka, "Steve memberitahu saya, 'Anda memegangnya bersama. Anda membuat semuanya berlaku. ' Ia membuatkan saya berasa hebat, walaupun ia adalah global. Saya tahu maksudnya, bahawa dia menghargai semua yang saya lakukan sebagai isteri, ibu rumah tangga, dan ibu kepada tiga anak kami. "

Berusaha Untuk Kemajuan, Bukan Kesempurnaan; Menghargai Usaha Lain-lain

Petua tentang Bagaimana (dan Kenapa) untuk Menghargai PenghargaanBolehkah anda ingat bahawa kali terakhir anda memuji pasangan anda? Bagaimana jika pujian tidak mengalir dalam hubungan anda? Jika itu benar, menyatakan penghargaan semasa mesyuarat perkahwinan anda mungkin merasa canggung pada mulanya. Terima perasaan dan lakukan pula! Bersabar dan mengharapkan kemajuan.

Emma terpaksa belajar pelajaran ini. Dia mengadu bahawa semasa perjumpaan pertama mereka bertemu, komen menghargai suaminya, Stuart, telah menjadi global. Saya mengesyorkan kepada Emma bahawa dia memberikan suaminya lebih lantang ketika dia bereksperimen dengan cara-cara baru berkomunikasi, dan dia mengucapkan terima kasih kepada Stuart atas usahanya.

Apabila giliran Emma untuk memberi penghargaan, dia dapat menunjukkan Stuart jenis komen yang menghargai yang dia ingin dengar daripada dia dengan memastikan menjadi khusus dalam pujian kepadanya kepadanya.

Apa yang Memegang Kami Kembali Daripada Mengucapkan Penghargaan?

Sesetengah orang mempunyai masalah memberi dan menerima pujian. Beberapa sebab untuk ini:

Isu harga diri. Orang yang kurang percaya diri merasa sukar menerima apresiasi. Mereka tidak percaya mereka layak. Mereka boleh menahan pemberian pujian daripada rasa takut bahawa jika imej diri pasangan mereka bertambah baik, dia akan meninggalkan hubungan tersebut.

Pertimbangan kebudayaan. Orang yang dibesarkan dalam budaya di mana menerima pujian dianggap sebagai membual mungkin berasa tidak selesa apabila dipuji. Pujian seperti rambut seseorang, dan anda boleh mengharapkan untuk mendengar apa yang salah dengannya.

Pengaruh kanak-kanak. Orang yang ibu bapa tidak memuji mereka semasa mereka sedang membesar mungkin sukar untuk menyatakan dan menerima komen yang menghargai.

Kesukaran membenarkan diri menjadi terdedah. Sesetengah orang dibesarkan dalam persekitaran di mana pendedahan diri berisiko. Mereka mungkin telah diturunkan atau dihukum kerana menyatakan perasaan sebenar mereka.

Bagaimana Anda Merasa Apabila Seseorang Memberi Anda Pujian?

Apabila dipuji, adakah anda berasa gembira? Bangga? Tidak selesa? Malu? Teruja? Adakah anda suka mendengarnya? Jika anda merasa sukar untuk memberi dan menerima pujian, tanya diri anda mengapa. Menjadi sedar tentang apa yang mungkin dapat dicapai dengan cara anda adalah langkah pertama untuk meningkatkan keselesaan anda dengan penghargaan.

Tidak Boleh Pikirkan Apa Yang Dihargai?

Melengkapkan Latihan Penghargaan boleh membantu anda membuat idea sebelum mesyuarat anda. Tetapi jika anda memilih untuk tidak merancang lebih awal, anda akan mengalami masalah dengan pasangan anda, atau atas alasan lain mengalami kesukaran untuk menyatakan penghargaan, mencari sesuatu yang positif untuk mengatakannya.

Sebagai contoh, anda mungkin bermula dengan "Saya menghargai bahawa anda berada di sini berjumpa dengan saya; ia menunjukkan bahawa anda peduli dengan hubungan kami. "Atau" Saya suka bagaimana anda melihat baju itu; warna memancarkan warna biru di mata anda. "Apabila anda bermula, anda mungkin akan berasa lebih selesa dengan pasangan anda dan bersabar dengan pujian yang tulus.

Jika anda merasa tergoda untuk mengkritik rakan anda semasa bahagian Penghargaan perkahwinan anda, bersenam diri dan bersabar. Anda boleh memulakan perbincangan yang membina mengenai aduan semasa bahagian keempat mesyuarat perkahwinan anda, Masalah dan Cabaran. Sekarang adalah masa untuk meraih faedah penghargaan peratus tulen, tanpa undian, 100.

Dos dan Larangan untuk Mengucapkan Penghargaan

  • Do gunakan kenyataan saya.

  • Do gunakan bahasa badan yang berkesan.

  • Do penghargaan tegas untuk sifat sifat positif pasangan anda.

  • Do dengarkan senyap sambil menerima pujian, dan terima kasih kepada pasangan anda pada akhirnya.

  • Do menjadi khusus.

  • Jangan omit yang jelas.

  • Jangan mengganggu semasa giliran pasangan anda untuk menyatakan penghargaan.

  • Jangan mengkritik. Setiap komen yang anda buat patut dihargai.

  • Jangan jatuh ke dalam perangkap pemikiran tidak ada yang menghargai.

LATIHAN PENGHARGAAN

Senarai sekurang-kurangnya 5 perkara-perkara tertentu pasangan anda lakukan pada minggu lalu yang anda hargai. Kenal pasti ciri sifat positif yang mana (seperti menunjukkan kebolehan, mengambil tanggungjawab, menunjukkan keprihatinan, dan sebagainya) pasangan anda dipaparkan apabila melakukan tingkah laku yang anda suka. Sebagai contoh:

  • "Saya menghargai kebaikan anda dalam mendengar apabila saya menghiraukan pekerjaan saya pada hari Selasa."

  • "Saya suka pertimbangan anda untuk mematikan telefon anda semasa makan malam setiap minggu minggu ini."

  • "Saya menghargai pemikiran anda dalam meletakkan gas di dalam kereta saya semalam."

  • "Saya menghargai malam cintamu yang lembut."

Sekarang giliran awak. Mulakan ayat dalam jurnal anda atau pada kertas berasingan seperti yang ditunjukkan dalam senarai berikut. Selesaikan setiap kalimat dengan cara yang menyatakan penghargaan anda terhadap pasangan anda.

  1. Saya menghargainya...

  2. Saya menghargainya...

  3. Saya suka)...

  4. Saya menghargainya...

  5. Saya menghargainya...

© 2014 oleh Marcia Naomi Berger. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,

Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Source:

Mesyuarat Perkahwinan untuk Cinta Berlambat: 45 Menit satu Minggu untuk Hubungan yang Anda Sentiasa Dikehendaki
oleh Marcia Naomi Berger.

Mesyuarat Perkahwinan untuk Cinta Yang Berkuasa: 45 Minit Seminggu untuk Hubungan yang Anda Sentiasa Dikehendaki oleh Marcia Naomi Berger.Pasangan boleh bercinta, kata psikoterapis dan pekerja sosial klinik Marcia Naomi Berger. Mereka hanya perlu belajar bagaimana. Resipi beliau adalah mudah menipu: mengadakan mesyuarat selama tiga puluh minit (atau lebih pendek) tanpa gangguan setiap minggu dan ikuti agenda yang merangkumi jenis penghargaan dan perancangan untuk keseronokan yang memupuk keintiman dan membuka jalan untuk penyelesaian konflik bersama.

Untuk maklumat lanjut atau untuk membeli buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Marcia Naomi Berger, pengarang: Perjumpaan Perkahwinan untuk Cinta BerakhirMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, adalah pengarang Mesyuarat Perkahwinan untuk cinta Lasting. Dia jurulatih, berunding, dan bercakap secara nasional, dan telah berkhidmat di fakulti klinikal Universiti Perubatan Universiti California. Tidak lama selepas berkahwin, dia dan suaminya, David mula mengadakan mesyuarat perkahwinan mingguan. Hampir dua puluh enam tahun kemudian, mereka terus memegang mereka. Beliau berkata, "Saya menghargai masa kita untuk menyambung semula setiap minggu. Kami menyatakan penghargaan, menyelaras tugas-tugas, tarikh perancangan, dan bercakap mengenai kebimbangan. Mesyuarat kami menyediakan penutupan, yang bermaksud tidak ada rasa dendam." Lawati dia dalam talian di http://www.marriagemeetings.com.

Tonton video dengan pengarang: Mesyuarat Perkahwinan untuk cinta Lasting

Baca jawapan pengarang kepada soalan umum mengenai Mesyuarat Perkahwinan.

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}