Menjadi terlalu kritikal diri berleluasa dalam masyarakat kita. Kami mengalahkan diri sendiri kerana ketidaksempurnaan yang nyata dan tidak dapat dibayangkan. Sebagai anak-anak, kami menjadi penyembah yang tidak disengaja menyaksikan ibu bapa dan / atau guru mengarahkan kemarahan mereka terhadap kami dengan penilaian negatif dan label yang merendahkan. Sebagai pelajar kecil yang menerima, kami berjanji setia kepada mesej yang tidak baik itu. Hari ini kita mengetahui kata-kata dengan hati dan mengucapkannya berulang kali tanpa berfikir.

Lebih kritikal kata-kata yang kita dengar, semakin banyak mesej yang ditembusi. Hasilnya ramai di antara kita jarang merasa puas dengan diri kita sendiri. Kami cuba mengukur terhadap standard yang tidak kelihatan atau percaya jika kami mempunyai atau melakukan sesuatu yang lain - berkahwin, memperoleh lebih banyak wang, kelihatan lebih cantik, mempunyai lebih banyak masa - kami akhirnya akan bahagia dan merasa layak.

Tetapi strategi kami tidak berfungsi. Dengan kepercayaan lama kami ditanam, kami mempunyai lesen untuk mengalahkan diri dalam sebarang keadaan yang mungkin. Kesilapan kita ialah kita mengenal pasti dengan tindakan kita dan bukannya intipati sejati kita.

Setiap kali kita mengkritik diri kita, kita menggabungkan masalah ini. Kami mengubah satu masalah menjadi dua - ada kesilapan sosial, keputusan kewangan yang tidak baik atau penolakan sekilas dalam cermin - dan merendahkan diri sendiri yang berikut.

Cara Berhenti Menjadi Kritikal

Untuk berhenti menjadi kritis diri dan menunjukkan diri anda lebih banyak cinta, anda mesti belajar bahawa anda adalah keseluruhan, lengkap, dan layak, tidak peduli apa pun. Anda mesti sedar intipati kewujudan anda dari hari pertama hidup anda sehingga hari anda mati dan tidak berubah.

Adakah anda bosan dengan komentar lama anda dan lebih daripada bersedia untuk membungkam pengsan? Berikut adalah dua alat yang mudah untuk mengubah pemikiran yang merosakkan anda yang mendalam tentang diri anda.

Kenal pasti dan tidak henti-henti Ganti Mesej Lama Kritikal Lama anda

Ia berguna untuk menulis ulasan negatif yang anda beritahu diri anda supaya anda mula mengenalinya. Yang paling biasa adalah "Saya sangat bodoh." "Saya meniupnya." "Saya seorang yang buruk." "Saya tidak layak." "Saya tidak dapat dielakkan."

Idea ini adalah untuk menggantikan fikiran lama anda dengan yang baru setiap kali ia muncul. Lengan diri anda dengan memilih pemikiran positif yang bertentangan dengan setiap frasa yang merendahkan diri anda. Sekiranya anda terperangkap, pilih pasangan yang bergema dari senarai di bawah.

* Saya melakukan yang terbaik.

* Saya suka diri tanpa syarat.

* Saya tidak sempurna, tetapi saya cukup baik.

* Tidak ada yang salah dengan saya.

* Saya lengkap dan lengkap.

* Hidup adalah untuk pembelajaran. Kita semua membuat kesilapan.

Tuliskan kebenaran baru anda pada kad 3x5 dan pasangkannya dengan jelas di mana anda akan melihatnya dan ulanginya dengan kerap. Bawa mereka di dalam poket anda, pada telefon pintar anda, atau letakkannya di cermin bilik mandi atau papan pemuka kereta anda. 

Amalkan kebenaran ini beberapa kali sehari selama satu atau dua minit sahaja. Anda boleh melakukan ini di bilik mandi, semasa memandu di dalam kereta anda, bersenam, melakukan kerja rumah, atau sebelum tidur. Ulangi mereka sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali! Tidak kira jika anda percaya atau tidak. Hanya fokus pada kata-kata dan mengatakannya.

Apabila anda menilai diri anda dengan buruk atau apabila anda menangis dan merasakan rasa sakit, mengganggu "ya, buts" dan pemikiran lain yang menonjolkan permukaan dan terus mengulangi kebenaran baru anda. Saya beritahu pelanggan pengulangan 100,000 harus melakukan kerja, mengingat berapa kali anda telah memberikan suara yang sebaliknya. Abaikan pemikiran diskaun, tegaskan realiti, dan waspada dalam usaha anda untuk menenangkan pemikiran lama anda.

Lihat betapa hebatnya perasaan anda apabila anda tetap fokus pada positif dan berhenti menguatkan perasaan tidak layak. Menekankan kebenaran tentang diri anda dan bertentangan dengan pengkritik dalaman anda akan memberi anda pandangan positif yang tidak tergoyahkan mengenai diri anda tidak kira keadaannya.

Berikan Diri Sendiri dan Silakan Kritikan Batin

Melatih diri dengan kebaikan dalam bentuk penghargaan diri adalah satu lagi cara terbaik untuk mengimbangi mesej negatif anda. Pujian kebolehan, ciri, kualiti, dan usaha anda sendiri. Ia tidak membual atau membual, ia melihat sisi terang. Ini mesti dilakukan secara serentak mengganggu semua suara yang menafikan apa yang anda katakan, seperti "Ia tidak benar. "" Itu palsu. "" Saya tidak percaya. " Terus mengulangi penghargaan diri anda sehingga anda boleh memilikinya, atau sekurang-kurangnya mengakui kemungkinan bahawa ia boleh menjadi benar.

Namakan sifat positif, bakat, atau kualiti tertentu dan lihat diri anda dari perspektif baru ini. Cuba tulis satu, dua, atau tiga penghargaan diri setiap hari, dan pada akhir minggu, bacalah senarai anda dengan penuh semangat, yakin, dan tersenyum. Dengan cara ini, anda terus membina semula harga diri anda.

Jika ini dirasakan benar-benar pelik dan anda tidak boleh membuat satu penghargaan diri, mulakan dengan sesuatu yang kecil. Cuba sesuatu seperti:

* Saya mempunyai rasa humor yang baik dan boleh melucukan.

* Saya seorang sahabat yang boleh dipercayai.

* Saya menjaga kucing saya dengan baik.

* Saya suka melakukan perkara yang baik untuk orang lain.

Intinya adalah, memukul diri kerana tidak memenuhi standard yang mustahil adalah jalan mati yang membawa kepada Point Misery.

Menekankan kualiti positif anda dan bertentangan dengan kritikan dalaman anda pasti akan meningkatkan sikap anda terhadap diri anda. Lihat betapa indahnya perasaan anda ketika anda tidak fokus dengan baik.

Bermula hari ini, buatlah kritikan diri anda menjadi diri sendiri. Anda akan merasakan perbezaan dengan segera dan memeluk ikrar baru kesetiaan kepada keadaan Joy, Cinta, dan Damai!

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai