Lima Asas Hidup Hidup Yang Kaya Dengan Penjagaan diri

Lima Asas Hidup Hidup Yang Kaya Dengan Penjagaan diri
Imej oleh OyeHaHa

Apa sebenarnya yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang kaya dengan penjagaan diri? Terdapat lima elemen asas:

1. Memahami keperluan anda

Anda telah mendapat mereka, seperti yang kita semua lakukan. Kadang-kadang isyarat menjerit pada anda, seperti ketika anda tiba-tiba bangun dengan punggung bawah yang serius. Cukup sukar untuk diabaikan, bukan?

Semasa anda mengepam ibuprofen, pertimbangkan ini. Sakit belakang anda mungkin akan menceritakan sesuatu tentang beberapa aspek kehidupan anda di mana keperluan anda tidak diabaikan. Terutamanya jika anda tidak mengalami kejatuhan, kejutan, ketegangan, atau latihan baru yang hebat yang boleh dikenakan cukai kepada anda.

Kemungkinan kesakitan ini tidak ada hubungannya dengan belakang anda tetapi sebaliknya menggunakan bahagian badan anda sebagai megaphone yang sangat kuat. Perkara yang sama sering berlaku untuk semua jenis kronik, penyakit berkaitan tekanan seperti eksim, insomnia, masalah usus, penyakit jantung, fibromyalgia, dan juga herpes. Apabila keadaan seperti ini menyala, ini adalah masa yang baik untuk berhenti, tenang, dan tanya diri anda-atau bahkan bahagian badan yang sakit-apa yang anda perlukan.

Lihat jawapan yang pertama berenang. Kemudian, bukannya melarikan diri atau mengabaikannya, hanya ambil perhatian.

Sebaliknya, keperluan anda mungkin dapat menyatakan diri mereka jauh lebih senyap. Sebagai contoh, anda tetap bermaksud memanggil Bibi Sally, Sally, tetapi siapa yang mempunyai masa? Bagaimanapun, Bibi Sally bersandar di belakang fikiran anda, dan pemikiran membangkitkan anda secara tetap. Suatu malam di tengah malam, awak bangun mengetahui anda benar-benar perlu bercakap dengan Aunt Sally. Suka kini.

Ini adalah jenis keperluan yang, apabila anda sibuk, mudah diabaikan. Lagipun, anda hampir tidak menghabiskan masa dalam beberapa tahun terakhir dengan Bibi Sally, walaupun anda memuja dia ketika anda masih kecil. Anda memutuskan Mak Cik Sally dapat bertahan satu hari lagi tanpa mendengar daripada anda, dan anda teruskan seolah-olah tiada apa yang berlaku.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tetapi kemudian datang saat yang dahsyat apabila anda mengetahui bahawa Bibi Sally tiba-tiba meninggal dunia. Anda tidak bercakap dengannya, anda rasa bersalah dan malu terhadap diri anda, dan begitu ia pergi.

Satu lagi keperluan yang tidak terpenuhi menjadi satu lagi anak panah di dalam anak panah yang ditimpakan sendiri yang akhirnya membawa anda ke bawah.

Ia amat sukar apabila anda sibuk untuk membenarkan diri anda mengikuti laluan yang lemah ke dalam hati anda. Selalunya, detik-detik itu kelihatannya tidak begitu penting, dan menghormati mereka mungkin merasa benar-benar bersikap tegas dan seperti penyesalan masa yang tulen.

Namun di sinilah sihir itu.

Keinginan yang tidak dapat dijelaskan untuk berhubung dengan Aunt Sally adalah satu mesej dari selain hati dan jiwa anda, bahagian yang sama di antara anda yang terus mendapat perhatian ketika anda menekan terus ke hadapan dengan senarai tugasan anda. Dengan berhenti dan benar-benar mendengar suara kritis dalam dan bertindak di atasnya, anda memberi diri anda hadiah kecil yang berharga.

Apabila anda mula memenuhi keperluan anda, kehidupan tiba-tiba beralih dan menjadi lebih mudah. Anda dapati anda boleh bernafas lagi. Semakin banyak anda melakukan ini, semakin banyak hidup anda mula berubah.

Ini adalah ketika drama berhenti. Orang-orang di sekeliling anda seolah-olah menjadi lebih hormat dan penyayang, dan asap keluar-dan-keluar hilang. Sementara itu, anda menjadi lebih matang dan lebih santai. Apabila anda mula menyesuaikan diri dengan lebih banyak lagi dan menghormati naluri yang nampaknya tidak berbahaya, hidup anda sememangnya bertambah baik.

Inilah cara anda belajar untuk melakukan kurang, mencapai lebih banyak, dan hidup dengan aman.

Dengan hanya memahami dan menghormati keperluan anda.

2. Tetapkan sempadan

Ia luar biasa betapa sukarnya bagi sebahagian daripada kita untuk mengatakan tidak, bukan?

Ia mungkin merasakan seperti seseorang selalu mengetuk di belakang kami, cuba masuk ke sana dengan permintaan. Mungkin terdapat banyak permintaan yang datang kepada kami sepanjang masa. Atau jadi seolah-olah kita sudah biasa dengan mengatakan ya sepanjang masa. Kerana sekali batas-batas itu dipijak, seluruh dunia datang berlanggar.

Anda mungkin mendapati diri anda bersetuju dengan perkara yang anda tidak mahu lakukan tetapi kemudian bergurau kepada diri sendiri, "Saya akan meneruskan ini, dan kemudian semuanya akan baik-baik saja," atau "Hanya ini kali terakhir." Itu, kawan saya , adalah bendera merah.

Bagaimana anda tahu di mana anda dan sempadan anda bermula dan berakhir? Ini semua tentang tahap pergolakan anda.

Perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas apabila permintaan dibuat. Sekiranya anda seperti sebahagian daripada kami, fikiran anda akan berkata ya sementara badan anda menjerit "TIDAK! TIDAK! TIDAK! "Itu akan menjadi sempadan penting yang patut diberi perhatian.

Namun, anda boleh mengabaikan badan anda. Sebaliknya, sekali lagi, yang patuh kepada anda berkata ya.

Sudah tentu, anda mempunyai alasan yang sangat masuk akal mengapa. Anda memberitahu diri sendiri bahawa seseorang perlu melakukannya. Atau jika anda melakukan tugas itu, sekurang-kurangnya ia akan dilakukan dengan betul. Atau anda meyakinkan diri sendiri tidak ada orang lain yang boleh melakukannya atau bahawa ada beberapa kelebihan di jalan untuk menyetujui.

Namun, badan awak memang mengeluarkan firma, tidak jelas, bukan? Itulah suara jiwa anda, hati yang bernafas hidup anda yang sentiasa menonjol untuk kesejahteraan anda. Dan apabila dia mengatakan tidak jelas, dia bermaksud. Dalam erti kata lain, di suatu tempat di sepanjang jalan, anda akan membayar ya yang salah ini.

Perkara yang indah tentang sempadan adalah bahawa tubuh anda sentiasa memberitahu anda di mana sahaja, walaupun anda tidak selalu bersetuju.

Sementara itu, alasan baik anda menjadi sangat tipis ketika ditahan hingga terang alasan. Contohnya, ada orang lain yang boleh melakukan tugas yang tidak diingini dan bukannya anda. Sekiranya anda meninggal dunia esok, ia mungkin akan dilakukan, bukan? Dan jika tidak, mungkin ia tidak penting untuk bermula. Dan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan "betul," anggap ini. Mungkin ada seseorang yang anda tidak tahu siapa yang boleh melakukan pekerjaan ini lebih baik daripada anda.

Akhirnya, tiada siapa yang tahu di mana sempadan anda bermula dan berakhir tetapi anda. Persoalannya ialah sama ada anda akan menghormati mereka.

3. Minta bantuan yang diperlukan

Ada di antara kita yang lebih baik daripada yang lain. Tetapi untuk sebahagian besar, kami adalah wanita yang berkulit keras, wanita yang bekerja keras. Kami tidak mahu sebarang bantuan, tidak ada cara.

Namun, fikirkanlah betapa lebih mudahnya sebenarnya. Kemudian anda mungkin mendapat sedikit masa untuk bernafas dan berfikir dan sekadar menjadi. Kemudian kehidupan mungkin akan menenangkan dengan ketara jika anda hanya boleh mewakilkan atau bahkan mencari seseorang untuk bersandar.

Namun, jika anda seperti ramai di antara kita, anda meyakinkan diri anda bahawa anda tidak memerlukan sebarang bantuan. "Pada masa saya menjelaskan semua ini kepada orang lain, saya boleh melakukannya sendiri dua kali," kata anda. Atau anda mendesak anda mempunyai bantuan yang mencukupi, walaupun anda adalah keadaan huru-hara yang menggelikan pada hujung hari.

Pertimbangkan ini. Bagaimana jika anda menolak mendapat bantuan yang mencukupi kerana ia mungkin membuat anda berasa lemah?

Akan menerima bantuan entah bagaimana membuat anda berasa kurang heroik dan lebih ... mengeluh ... manusia? Membenarkan dalam membantu hanya bermakna bahawa anda bukan bintang rock yang anda fikir anda berada. Dan jika ya, anda tidak bersendirian.

Apabila anda benar-benar membenarkan sokongan, maka anda mempunyai sedikit masa tambahan di tangan anda. Ini bermakna anda boleh menghubungi semua perasaan yang anda telah mengelakkan.

Apa yang diperlukan hanyalah satu petang yang tenang, anda tahu.

Jika kedengarannya seperti saya cuba membuat anda memikirkan semula bagaimana anda telah bergulir, itu benar.

Saya adalah.

4. Mengambil tindakan

Sebelum anda teruja tentang perkara ini, saya jelaskan.

Saya tidak bercakap tentang "bekerja keras" pada penjagaan diri atau bahkan menyelinap dalam item dari senarai tugas yang panjang. Sebaliknya, saya berkata mengambil langkah-langkah yang membatalkan tabiat anda yang lama dan keliru. Walaupun langkah itu tidak berbuat apa-apa dan berehat.

Ambil tindakan dengan membaca buku ini dan melakukan latihan. Berjaga dengan cukup berani untuk melakukan perkara yang berbeza, untuk keluar dari zon selesa anda dan meminta bantuan. Dengarkan badan anda, dan lakukan apa yang diminta anda lakukan.

Ambil tindakan walaupun berehat.

Ia mungkin berasa pelik, tetapi saya berjanji tidak apa-apa.

5. Bina penjagaan diri ke dalam hari anda

Sebaik sahaja anda telah mula berhubung dengan apa yang anda mahu dan perlu dan anda telah melaraskan sempadan anda dan belajar untuk meminta bantuan, ada satu langkah kritikal yang terakhir. Ambil tabiat penjagaan diri yang baru dan tidak selesa yang anda temukan, dan bina mereka ke dalam hari anda.

Saya bercakap mengenai automasi di sini. Anda membayar bil seperti insurans kereta anda secara automatik, bukan? Jadi kenapa tidak menetapkan jadual yang secara automatik membina dalam meditasi, senaman, urut, dan masa untuk hanya duduk dan berehat?

Mengapa tidak mendapatkan bantuan yang anda perlukan-satu cara atau yang lain-untuk membuat ini berlaku? Kerana jika anda tidak menubuhkan tabiat dan sistem yang sebenar untuk menyokong kehidupan baru yang anda sedang bangun, barangan penjagaan diri yang lazat seperti percutian, tidur siang, dan masa jurnal cepat diabaikan.

Jika anda serius memusnahkan dan menikmati lebih banyak penjagaan diri, maka jadual anda mesti bermula dengan anda dan keperluan anda. Selepas itu, anda boleh mula melipat di seluruh dunia, secara sederhana, jika mungkin. Dan hanya jika ia melegakan jiwa anda.

Benar.

Awak boleh lakukannya.

© 2019 oleh Suzanne Falter. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin daripada
Panduan Wanita yang Sangat Sibuk untuk Penjagaan Sendiri.
Penerbit: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Perkara Sumber

Panduan Wanita yang Sangat Sibuk untuk Penjagaan Sendiri: Kurangkan, Mencapai Lebih Banyak, dan Hidupkan Kehidupan yang Anda Mahu
oleh Suzanne Falter

Panduan Wanita yang Sangat Sibuk untuk Penjagaan diri: Kurangkan, Mencapai Lebih Banyak, dan Hidupkan Kehidupan yang Anda Mahu oleh Suzanne FalterSetelah menghadapi tragedi yang tidak dapat dielakkan, Suzanne Falter mengubah identitasnya sebagai kerja keras yang ditekankan untuk mencari jalan kembali ke keutuhan dan keseimbangan. In Panduan Wanita yang Sangat Sibuk untuk Penjagaan Sendiri, Suzanne berkongsi cadangan ringkas dan ringkas untuk membantu anda melegakan laluan penjagaan diri yang berkesan dengan cara yang boleh dilakukan dan bukannya menuntut. Jalan ke arah penjagaan diri yang menenangkan tepat di hadapan anda-apa yang perlu anda lakukan ialah berkata ya untuk perjalanan dan mengambil langkah pertama. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan CD Audio.)

klik untuk memesan pada amazon

Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini

Mengenai Penulis

Suzanne FalterSuzanne Falter adalah pengarang, pembicara, blogger dan podcaster yang telah menerbitkan kedua-dua fiksyen dan bukan fiksyen, serta esai. Dia juga bercakap mengenai penjagaan diri dan penyembuhan transformasi krisis, terutama dalam kehidupannya sendiri selepas kematian Teal anak perempuannya. Buku-buku bukan fiksyen beliau juga termasuk Bagaimana Banyak Kekuatan Anda Boleh Berdiri? dan menyerahkan kepada kegembiraan. Kerja bukan fiksyen, blog, podcast dan kursus dalam taliannya, Self Care untuk Wanita yang Sangat Sibuk, boleh didapati di www.suzannefalter.com

Persembahan dengan Suzanne Falter: Menala kepada Kebijaksanaan Tubuh Anda

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...