Menyingkirkan Albatros Kritikal Diri Yang Ada Di Punggung Anda

Menyingkirkan Albatros Kritikal Diri Yang Ada Di Punggung Anda
Imej oleh Thanasis Papazacharias

Adakah anda mempertimbangkan untuk membeli seluar jeans piyama kerana berat badan anda lebih tinggi daripada orang di majalah atau di televisyen? Adakah anda meletakkan Camry anda satu blok kerana semua rakan anda memandu BMW? Ada rentetan pembicaraan diri yang kejam untuk siap-siap setiap kali anda menemu ramah untuk pekerjaan baru atau pergi ke tarikh yang lain?

Menjadi terlalu kritikal diri berleluasa dalam masyarakat kita. Hampir menjadi kebiasaan nasional untuk mengalahkan diri sendiri kerana ketidaksempurnaan yang nyata dan tidak dapat dibayangkan. Kami menjadi penyembah yang tidak disengaja menonton dan mendengarkan ibu bapa, guru, dan teman sebaya kami mengarahkan kemarahan mereka kepada kami dengan penilaian negatif dan label yang merendahkan, dan bukannya menyalurkan emosi mereka sendiri dengan cara yang sesuai.

Selain menghancurkan harga diri, kami kini mempunyai data yang mengesahkan bahawa buli mempengaruhi kanak-kanak di peringkat akhir kehidupan mereka. Dalam kajian besar 7771 kanak-kanak yang terdedah kepada buli pada usia tujuh hingga sebelas tahun, kemudian ditindaklanjuti hingga usia 50 tahun di England, Scotland, dan Wales. Kajian mendapati bahawa peserta yang dibuli mempunyai risiko peningkatan kemurungan, gangguan kecemasan, dan pemikiran bunuh diri. Mereka juga cenderung mempunyai kesihatan fizikal dan psikologi yang lebih buruk, dan fungsi kognitif. Baca artikel penuh.

Sebagai pelajar kecil yang menerima, kami berikrar setia kepada mesej yang tidak baik dan komitmen dalaman untuk memastikan mereka tetap hidup. Hari ini kita tahu kata-kata dengan hati dan mengucapkannya di dalam tanpa berfikir.

Kita jarang merasa puas dengan diri kita sendiri, berusaha untuk mengukur dengan standard yang tidak kelihatan atau percaya jika kita mempunyai atau melakukan sesuatu yang lain - berkahwin, memperoleh lebih banyak wang, kelihatan lebih cantik, mempunyai lebih banyak masa - akhirnya kita akan merasa bahagia dan merasa layak.

Setiap kali kita mengkritik diri kita sendiri, kita akan mempermasalahkannya. Kami mengubah satu masalah menjadi dua - ada kekeliruan sosial, keputusan kewangan yang buruk atau pandangan tidak setuju di cermin - dan kebencian diri yang merendahkan yang berikut.

Untuk berhenti bersikap kritik terhadap diri sendiri dan menunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri, anda mesti mengetahui bahawa anda utuh, lengkap, dan layak, tidak kira apa pun. Anda mesti menyedari bahawa anda sempurna sebagaimana adanya, dari hari pertama hidup anda hingga hari anda mati.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Lima Cara Berkesan untuk Berhenti Menjadi Kritik Diri

Menurut Attitude Reconstruction, akar untuk menipu diri sendiri - seperti tidak pernah merasa atau "cukup" - adalah untuk menyatakan kesedihan yang mendasari, kemarahan yang berterusan, dan melumpuhkan ketakutan secara fizikal dan konstruktif, dan mengembalikan pemikiran burukmu.

Adakah anda lebih bersedia untuk membungkam si zalim? Kemudian cubalah strategi ini untuk berhenti menjadi kritikal terhadap diri sendiri apabila anda merasa membuat kesilapan sehingga anda dapat menunjukkan diri anda lebih banyak cinta.

  1. Terutama ketika anda menangis, tetapi juga ketika anda merasa marah atau takut, dengan berhati-hati mengganggu perkara-perkara yang kurang baik yang anda katakan kepada diri sendiri dan tetap memberitahu diri sendiri, "Tidak mengapa. Saya hanya merasakan emosi saya."
  1. Untuk menyusun semula ceramah sampah anda, tuliskan perkara paling umum yang anda katakan kepada diri sendiri, seperti "Saya sangat bodoh." "Saya meletupkannya lagi." "Saya orang jahat." "Saya tidak dicintai."
  1. Tentukan apa yang bertentangan dengan mesej lama anda dan tuliskan pada kad atau kertas. Ubah sentimen menjadi sesuatu yang lebih positif, seperti "Saya buat yang terbaik. / Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat. "Saya baik-baik saja dan saya baik-baik saja." Or "Hidup adalah untuk belajar. Kita semua melakukan kesilapan." Or "Sekiranya saya tahu apa yang saya tahu sekarang, saya akan melakukan perkara yang berbeza." Letakkan pada kad 3 × 5 dan bawa ke dalam poket, daytimer, papan pemuka kereta anda, atau di telefon pintar anda.
  1. Ulangi pemikiran baru anda tanpa henti, terutamanya ketika anda menilai diri anda dengan buruk atau ketika anda menangis dan merasa sedih. Ulangi sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali! Tidak kira sama ada anda mempercayainya atau tidak. Ulangi sahaja. Ganggu semua "ya, tapi" dan pemikiran lain yang muncul dan terus mengulangi kebenaran baru anda.
  1. Mandilah diri anda dengan kebaikan dalam bentuk penghargaan diri. Puji kemampuan, ciri, kualiti, dan usaha anda sendiri. Ia tidak membanggakan atau menyombongkan diri. Ia kelihatan di sebelah terang.

Untuk berlatih, namakan sifat, bakat, atau kualiti positif tertentu dan lihatlah diri anda dari perspektif baru ini. Cuba tulis satu, dua atau tiga penghargaan diri setiap hari, dan pada akhir minggu, baca senarai dengan kuat dengan semangat, keyakinan, dan senyuman.

Sekiranya ini terasa sangat pelik dan anda tidak dapat memberikan satu penghargaan diri, mulakan dengan sesuatu yang kecil. Namakan sifat, bakat, atau kualiti positif tertentu dan lihatlah diri anda dari perspektif baru ini. Cuba seperti:

* Saya mempunyai rasa humor yang baik.

* Saya seorang sahabat yang boleh dipercayai.

* Saya menjaga kucing saya dengan baik.

* Saya suka melakukan perkara yang baik untuk orang lain.

Ampunilah Diri Anda

Apabila kita tidak seimbang dan melakukan kesilapan, mudah untuk mula merasa tidak sedap hati terhadap diri kita sendiri. Fikiran kita mulai terus menerus memutar ulang apa yang kita lakukan yang kita sesali dan menghasilkan perasaan yang menjengkelkan dan menyeramkan di dalamnya. Apabila ini berlaku, terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan:

  1. Menggigil apabila anda memikirkannya, dan katakan "Saya memaafkan diri saya sendiri."
  1. Ganggu tenggelam dalam fikiran tentang apa yang anda lakukan. Jangan terus memikirkan tentang apa yang berlaku. Tegas perbincangan dengan kuat tetapi penuh kasih sayang dan beritahu diri anda secara paksa (sekurang-kurangnya sebelas kali) "Saya memaafkan diri saya sendiri. " Atau ingat "Kita semua melakukan kesilapan." Atau itu "Perasaan ini akan berlalu. Situasi ini bersifat sementara." Or "Yang salah adalah manusia."
  1. Nyatakan kesedihan, kemarahan, atau ketakutan secara fizikal dan konstruktif ketika anda mula memikirkan perkara "mengerikan" yang anda lakukan atau katakan. Tumbuk bantal, hentak-hentak, atau menangis. Menggigil lagi.
  1. Apabila anda mendapat sedikit jarak, lihat ke dalam dan tentukan apakah ada perkara yang perlu anda lakukan atau katakan untuk membetulkan keadaan atau jika anda perlu membiarkannya. Sekiranya anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu, jelaskan apa itu, dan kemudian lakukan sahaja.
  1. Kadang-kadang tidak ada. Sekiranya demikian, carilah pelajaran yang dipelajari, dan ketahui bahawa kita semua melakukan kesilapan dan kita masih utuh dan lengkap. Mantera anda: "Saya memaafkan diri saya sendiri. Kita semua melakukan kesilapan. "

Kebaikan Melakukan "Kerja"

Memukul diri sendiri kerana tidak menepati standard yang mustahil adalah jalan buntu yang menuju ke daratan tanpa tempat. Lihat betapa indahnya perasaan anda apabila anda terus fokus pada kebaikan. Menekankan sifat positif anda dan bertentangan dengan pengkritik dalaman pasti akan memperbaiki sikap anda terhadap diri anda.

Mulai hari ini, ubah kritikan diri anda menjadi penghargaan diri. Anda akan merasakan perbezaannya dengan segera dan mendengar janji setia kepada negara-negara Joy, Love, dan Peace!

Lihat video ini mengenai bagaimana Christy mengatasi kritikan diri dan perfeksionisme:

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…