"Saya Seorang Rugi": Bagaimana Mengendalikan Kritikan Diri Anda

kritikan diri

Kritikan diri mengambil bentuk menyalahkan diri sendiri (Itu semua salah saya), pelabelan diri anda (Saya tidak boleh percaya betapa bodohnya saya), membenci diri anda (Saya tidak boleh berdiri sendiri), meragui diri sendiri (Saya tidak boleh membuat keputusan yang betul), dan potongan harga anda (Oh, sesiapa boleh berbuat demikian - ia tidak sukar). Dan, apabila anda kritikal diri, kesilapan yang paling kecil atau ketidaksempurnaan yang sedikit menjadi sasaran untuk membenci diri anda. Sekiranya anda menumpahkan secawan kopi, anda adalah sebuah oaf.

Penggambaran anda mungkin memberi tumpuan kepada pemikiran kritikal diri tentang sesuatu yang telah anda lakukan salah atau sesuatu yang salah dengan anda.

Mulakan Menangani Kritikan Diri Anda dengan Menghargai Kritikan Anda

Pemikiran negatif anda tentang diri anda boleh mengambil banyak bentuk. Contohnya, anda mungkin melabel diri anda sebagai membosankan, bodoh, hodoh, rendah diri, atau tidak dapat dibaca. Anda mungkin mendapati diri anda mengkritik hampir semua perkara yang anda lakukan: Saya tidak boleh percaya betapa bodohnya saya. Di sana saya pergi lagi!

Satu cara untuk mengenali kritikan diri anda adalah untuk mengesan sebarang pemikiran kritikal diri anda. Anda boleh mengambil sekeping kertas dan hanya menuliskan contoh penyataan diri negatif anda apabila berlaku.

Anda mungkin mendapati diri anda mengkritik diri sendiri apabila anda keluar dari katil sebelum anda tidur. Atau anda mungkin mendapati bahawa anda melakukannya lebih kerap dalam situasi tertentu - contohnya, apabila anda bertemu orang baru, atau apabila anda berinteraksi dengan seseorang di tempat kerja, atau apabila anda tidak mendapat sesuatu yang betul pada kali pertama.

Apakah Kritikan Sendiri Baik?

Kita mungkin berfikir bahawa jika kita mengkritik diri kita, ia akan membantu memberi motivasi kepada kita. Kami tidak akan menjadi malas. Kami akan berusaha lebih keras.

Anda mungkin berfikir kritikan diri anda akan menyala api di bawah anda dan membuat anda naik dan pergi - sesetengah jurulatih sukan fikir begitu. Daripada menjadi jurulatih kritikal yang menjerit, anda mungkin cuba menjadi pemimpin sorak terbaik anda.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Atau anda mungkin berfikir bahawa anda hanya realistik: "Tetapi saya benar-benar am Seorang yang kalah. "Tetapi menimbang kebaikan dan keburukan, menanyakan kepada diri sendiri nasihat yang anda berikan kepada teman dengan masalah yang sama bukanlah cara yang tidak realistik. Anda perlu melihat semua fakta, bukan hanya yang negatif. Malah, anda mungkin menyimpulkan bahawa kritikan diri anda tidak realistik.

Atau anda mungkin takut bahawa jika anda tidak menjaga diri anda dengan kritikan, anda akan membiarkan pengawal anda jatuh, menjadi terlalu yakin diri, dan membuat diri anda menjadi lebih bodoh. Kepercayaan ini tentang kritikan diri, jika mereka bekerja dengan baik, maka anda akan merasa hebat, bukan? Jika kritikan anda begitu hebat maka mengapa anda berasa begitu buruk?

"Saya Seorang Rugi": Bagaimana Mengendalikan Kritikan Diri Anda

MENGELOLAKAN KRITISISI SENDIRI: MULAI OLEH MENGETAHUI STANDARD ANDA

Faktanya, terdapat kebenaran dalam kepercayaan ini. Anda tidak mahu jadi berpuas hati yang hanya bernafas menjadi standard kecemerlangan anda. Tetapi apakah yang akan membuat standard yang munasabah untuk diri anda? Berikut adalah beberapa kriteria untuk dipertimbangkan.

Tetapkan Matlamat yang Dicapai

Apabila anda menetapkan piawai untuk diri sendiri, matlamat yang anda tetapkan haruslah matlamat yang anda capai setiap hari. Anda ingin mempunyai peluang untuk berjaya setiap hari. Sebagai contoh, apabila saya mempunyai tarikh akhir yang menggantung di kepala saya, saya akan berkata kepada diri saya, "Buat beberapa tulisan selama satu jam." Itu matlamat yang biasanya saya boleh capai. Saya tidak berkata, "Tulis buku hari ini." Itu tidak realistik.

Gantikan Kritikan Sendiri dengan Ganjaran Sendiri

Apabila anda mencapai matlamat anda untuk hari ini - atau buat masa ini - menjadikannya satu titik untuk mengatakan sesuatu yang positif kepada diri anda. Buat senarai mental penyataan ganjaran yang boleh anda tarik pada bila-bila masa apabila anda memerlukannya. Berikut adalah beberapa contoh yang baik: Baik untuk saya; Saya cuba. Saya mendapat sesuatu yang dilakukan. Saya bergerak ke arah matlamat saya. Saya lebih baik daripada sebelumnya.

Anda juga boleh membina beberapa ganjaran diri yang konkrit. Sebagai contoh, katakan kepada diri sendiri, Jika saya selesai menulis huruf ini, saya boleh pergi berjalan-jalan. Senaraikan beberapa aktiviti yang anda benar-benar menikmati dan memberi mereka ganjaran untuk melakukan perkara-perkara yang kurang menyeronokkan.

Gantikan Kritikan Sendiri dengan Pembetulan Sendiri

Tom mahu mematikan kritikan diri yang keras, tetapi kita tahu ia tidak akan berfungsi jika dia hanya cuba memberitahu diri sendiri segala yang dilakukannya adalah indah. Jadi kami memutuskan untuk mencuba alternatif - pembetulan diri. Ini bermakna hanya jujur ​​tentang kesilapan anda. Sebagai contoh, Tom menyedari bahawa dia telah membuat kesilapan untuk berfikir bahawa pekerjaan dengan bank berlangsung selama-lamanya. Bukannya mengasingkan dirinya dengan tinggal di apartmennya, penuh dengan rasa malu dan menggumam tentang "kegagalan," dia boleh menjadi proaktif dan merancang bagaimana untuk mencari pekerjaan lain.

Inilah sebabnya pembetulan diri berfungsi lebih baik daripada kritikan diri. Apabila anda belajar cara bermain tenis, jurulatih anda akan membetulkan ayunan anda dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk memukul bola dengan betul. Tetapi bagaimana jika pengajar anda memukul kamu di atas kepala dengan raket dan memanggil kamu seorang idiot? Betulkah anda belajar tenis?

Daripada mengkritik diri sendiri, tanyakan kepada diri sendiri perkara berikut:

  • Adakah terdapat cara yang lebih baik untuk melakukan ini?
  • Apa yang boleh saya pelajari?
  • Siapa yang melakukan pekerjaan yang lebih baik pada ini - dan bagaimana saya boleh belajar?

Diambil dengan kebenaran daripada penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 oleh Robert Leahy.

Source:

1401921698Pukul Blues Sebelum Mereka Pukul Anda: Bagaimana Mengatasi Kemurungan
oleh Robert L. Leahy, Ph.D.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Robert Leahy, penulis artikel InnerSelf: "Saya seorang yang kalah" - Bagaimana Mengendalikan Kritikan SendiriRobert L. Leahy, Ph.D., diiktiraf sebagai salah seorang ahli terapi kognitif yang paling dihormati di dunia dan dikenali di peringkat antarabangsa sebagai penulis dan penceramah terkemuka dalam bidang revolusi ini. Beliau adalah Pengarah Institut Terapi Kognitif Amerika di New York City; dan Presiden lalu Persatuan Antarabangsa Psikoterapi Kognitif, Akademi Terapi Kognitif, dan Persatuan untuk Terapi Tingkah Laku dan Kognitif. Beliau adalah Profesor Psikologi Klinikal dalam Psikiatri di Sekolah Perubatan Weill-Cornell. Robert Leahy telah menulis dan menyunting buku 17, termasuk buku terlaris Penyembuhan yang Merisa.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}