Mencapai Kegembiraan adalah Penawar Yang Berkuasa untuk Takut dan Kebimbangan

Mencapai Kegembiraan adalah Penawar Yang Berkuasa untuk Takut dan Kebimbangan

definisi lama saya kegembiraan kelihatan seolah-olah seperti ia adalah pada masa hadapan. Apabila saya ini, saya akan gembira. Apabila saya itu, saya akan menjadi gembira. Apabila saya berasa lebih baik; Aku lebih baik; Saya akan gembira. Dan ia menyedihkan untuk melihat kembali begitu banyak hari yang saya tidak membuang menunggu kegembiraan bukannya bangun kepada hakikat bahawa itu semua di sekeliling saya. -Kris Carr

A penawar yang kuat kepada ketakutan dan kebimbangan kadang-kadang menimbulkan oleh keadaan kesihatan adalah kegembiraan. Dan kadang-kadang kegembiraan dapat merasakan berkurangan apabila berurusan dengan cabaran kesihatan. Jika kita mahu kegembiraan, kita perlu secara aktif mencapai untuk itu. Kami akan meneroka beberapa cara untuk berbuat demikian.

Dua cara yang kuat untuk meraih kegembiraan: rasa syukur dan pesta

Mengamalkan rasa syukur adalah salah satu cara yang paling berkuasa untuk meraih kegembiraan. Sebagai Oprah Winfrey kata, "Jika anda berfokus pada apa yang anda ada, anda akan mula melihat bahawa anda mempunyai lebih banyak. Dan jika anda memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak mempunyai, anda akan sentiasa hidup dalam kekurangan ruang. " Kajian juga telah ditunjukkan yang secara sedar menyatakan rasa syukur dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda, kualiti tidur, dan harga diri.

Salah satu cara terbaik untuk secara aktif menghayati apa yang anda ada ialah jurnal ucapan terima kasih, di mana anda menulis lima perkara khusus yang anda bersyukur setiap hari dan menghabiskan beberapa minit memberi tumpuan kepada setiap orang. Ia boleh melegakan anda dan membantu anda melihat kebaikan di sekeliling anda.

Satu lagi cara untuk menghargai kebaikan dalam hidup anda adalah amalan cemerlang yang Martha Beck memanggil "berpesta." Dalam bukunya, The Joy Diet: Amalan Harian 10 untuk Kehidupan yang Happier, Beck menerangkan berpesta sebagai meningkatkan pengalaman hidup positif. Dia memperluaskan huraiannya kepadanya tapak web, berkata,

"Definisi yang paling biasa hari raya perkataan, sudah tentu, adalah hidangan yang banyak. Kebanyakan hari-hari raya Joy Diet, bagaimanapun, tidak melibatkan makanan ... Mendengar simfoni atau menyentuh keluk siku kekasih anda pasti boleh dikira sebagai hari raya, dengan syarat anda membayar yang betul perhatian. "

Beck menjelaskan bahawa untuk membuat pesta,

"Ia membantu untuk melaksanakan beberapa jenis upacara yang akan mengarahkan perhatian anda kepada kepentingan simbolik tindakan anda. ritual A, bagaimanapun mudah, mewujudkan sempadan di sekeliling aktiviti cara bingkai tidak sekitar gambar. Ia menggariskan aktiviti ini selain dari kehidupan biasa dengan cara yang menekankan keindahan dan keunikan, memastikan bahawa mereka yang mengambil bahagian di dalamnya menjadi lebih sedar tentang maknanya. "

Di rumah kami, yang mempunyai lilin dan bunga di meja boleh mengubah perbualan makan malam keluarga ho-hum ke sajian kegembiraan yang menggembirakan, sambutan yang berkaitan. Begitu juga, bermain muzik, nyanyi dengan lembut, dan bangunkan anak-anak saya dengan urut pendek dan bukannya hanya berteriak "Sudah tiba masanya untuk bangun!" Dapat mengubah bahagian utama rutin pagi kita menjadi hari raya bukannya kegagalan. Cari tempat dalam kehidupan anda yang boleh dipertingkatkan untuk mencipta perayaan-perayaan ini.

Menemukannya Sukar untuk Cari Mana-mana Kekaguman?

Sekiranya anda mendapati sukar untuk mencari sebarang tempat untuk bersyukur atau berpesta, anda mungkin tertekan. Jika ya, anda tidak bersendirian. Berurusan dengan isu kesihatan jangka panjang boleh menyedihkan. Saya tahu. Saya pernah ke sana. Apabila anda berasa tertekan, mesej gelap dan ketakutan akan merenggangkan pemikiran anda sehingga anda merasa tidak putus asa, lemah hati, dan tidak dapat melihat apa yang baik sekarang atau di masa depan.

Soal Selidik Kesihatan Pesakit adalah alat penilaian diri yang hebat yang, walaupun tidak menyediakan diagnosis medis yang tepat, dapat membantu anda menentukan apakah anda mungkin mengalami depresi. Anda boleh mencari soal selidik di www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Laraskan pemarkahan dengan sewajarnya jika keadaan kesihatan anda berkongsi beberapa gejala dengan kemurungan, seperti keletihan atau tumpuan kesukaran.) Jika anda fikir anda tertekan, bercakap dengan rakan dan keluarga anda, dapatkan sokongan, gunakan alat dalam buku ini atau pertimbangkan untuk melihat ahli terapi untuk mendapatkan bantuan.

Untuk hari ini: Pilih aktiviti dalam kehidupan anda yang boleh dipertingkatkan untuk mengalami lebih banyak makna dan kegembiraan. Tentukan bagaimana anda ingin menambah ritual atau perhatian untuk menjadikannya sebagai pesta.

Dua Cadangan Mengenai Cara Membawa Lebih Banyak Ke Kehidupan Anda

Ketawa

Ketawa sangat bagus untuk kesihatan anda. Penangkapan itu, menurut beberapa kajian, kanak-kanak kecil ketawa 300 hingga 400 kali sehari, sedangkan orang dewasa hanya bekerja dengan ketawa sekitar 15 kali sehari. Sebenarnya jika anda berhadapan dengan cabaran kesihatan utama, anda mungkin mendapati kiraan ketawa harian anda lebih rendah. Ia tidak mudah untuk mencari lucu.

In Diet Joy, Martha Beck mengesyorkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 ketawa sehari dan menembak seratus. Saya mengambil nasihatnya apabila saya tertekan semasa penyakit saya dengan memasukkan "kit ketawa" yang dimasukkan Side Far dan Dilbert buku komik dan DVD The Simpsons dan Seinfeld. Ia berbunyi bodoh, tetapi menghabiskan berjam-jam ketawa dengan kit saya, terutama dengan orang lain, adalah satu bahagian penting untuk menarik saya keluar dari kemurungan saya. Cuba ia. Ia tidak boleh menyakiti.

Buat apa yang kamu suka

Meluangkan masa untuk merangkul perkara yang anda sayangi dapat meningkatkan kegembiraan anda dan mengurangkan tekanan. Buat ruang dalam hidup anda untuk perkara-perkara yang anda suka dan boleh lakukan-seni, muzik, pertukangan, quilting, membaca, menari, menulis, berkebun, mendaki, atau apa sahaja - walaupun hanya sedikit sahaja sekarang dan kemudian.

Saya ingin mengakui dua perkara mengenai perkara ini. Pertama, walaupun ia boleh menjadi sangat baik untuk kesejahteraan anda untuk melakukan apa yang anda suka, berhati-hati untuk tidak menumpukan perhatian anda ke hobi untuk mengelakkan berurusan dengan realiti keadaan kesihatan anda.

Kedua, jika anda berhadapan dengan cabaran kesihatan utama, beberapa perkara yang lebih menuntut secara fizikal seperti berkebun atau menari mungkin kelihatan mustahil. Ia boleh menjadi sukar untuk menerima batasan, tetapi kadang-kadang menyesuaikan diri dengan keinginan anda untuk kebolehan semasa anda masih boleh membawa kegembiraan. Sekiranya berkebun atau menari tidak dapat dicapai, mungkin mempunyai taman herba dalam periuk atau menari sambil duduk adalah pilihan yang baik.

Lihat apa yang berfungsi untuk anda dan dapatkan sokongan emosi untuk membantu menangani kesedihan yang anda perlukan untuk kembali ke hawa nafsu anda dengan cara yang baru dan disesuaikan. Selain itu, terdapat aktiviti yang mendorong kegembiraan yang sukar untuk dipilih seperti membaca, menyanyi, membuat kerajinan, mendengar muzik, podcast, atau buku audio; dan menonton hiburan yang berkualiti.

Untuk melihat salah satu ilustrasi yang paling kuat untuk melakukan apa yang anda suka dan meraih kegembiraan dalam menghadapi cabaran kesihatan, tengok video viral yang indah "Deb ATAU Flash Flash"Di YouTube. Apabila Dr Deborah Cohan didiagnosis dengan peringkat 2 kanser payudara dan diperlukan mastektomi berganda pada November 2013, dia memutuskan bahawa dia mahu pergi ke dalam pembedahan yang kuat, berpusat, dan gembira yang mungkin, supaya dia menari di bilik operasi, untuk Beyoncé, dengan pasukan penduduk pembedahan dan jururawat terkini bersenang-senang bersama-sama dengan dia. Ia adalah menakjubkan untuk menonton. sebagai Dr. Cohan menjelaskan:

Saya bertanya kepada ahli bius itu jika saya boleh menari sebelum pembedahan. Saya tahu itu adalah permintaan yang gila, tetapi saya mahu berada di tempat yang benar-benar bersemangat dan badan saya akan menerima pembedahan ... Kebanyakan pesakit mendapat ubat dan pergi ke ladang. Saya ingin mempunyai diri saya sepenuhnya berjalan di sana, memilih untuk menjalani pembedahan ... Bagi saya, ini bukan tentang mengabaikan ketakutan - ia adalah mengenai menghadapi rasa takut dan penderitaan secara langsung. Saya takut mati, dan apabila saya benar-benar meneroka itu-apa yang akan kelihatan seperti saya mati sekarang dan meninggalkan dua anak kecil saya-saya hanya pergi ke sana. Dan apabila saya melakukannya, ia adalah suatu penemuan bahawa walaupun saya terpaksa menjalani pengalaman ini, saya tidak akan mati kerana mengambil payudara saya. Dan kemudian ada ruang untuk kegembiraan.

Ketahui lebih lanjut mengenai perspektif Dr. Cohan mengenai penyembuhan melalui kegembiraan dan pergerakan di ubat www.embodied.org.

Mencari Joy melalui Sambungan

Tetapi itu sahaja; Saya boleh memberi tumpuan kepada apa yang saya telah hilang, atau apa yang telah saya peroleh, dan saya memilih yang terakhir. -Angie Smith

Apabila bercakap mengenai pesta, Martha Beck berkata,

"Akhirnya, ada satu jenis perayaan yang merangkumi semua jenis lain yang disatukan, dan itu adalah hari raya cinta ... Bagi saya suatu hari raya cinta adalah setiap saat (atau jam atau seumur hidup) apabila manusia bertukar kasih sayang."

Salah satu perangkap yang mempunyai keadaan kesihatan yang serius ialah anda mungkin akan kehilangan banyak perayaan cinta. Itu boleh menjadi sangat mengasingkan, yang boleh menyebabkan kemurungan dan menjadikannya lebih sukar untuk menjaga diri anda.

Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk berhubung dengan orang lain dan elakkan pengasingan itu. Jika anda tidak mempunyai tenaga untuk keluar, biarkan rakan anda tahu bagaimana mereka boleh datang dan bersosial dengan anda dengan cara yang tidak menyiram. Mungkin seseorang boleh menonton filem dengan anda, membawa makanan dan makan bersama anda, atau membawa buku dan hanya membaca dengan senyap dengan anda di bilik yang sama.

Gretchen Rubin, penulis The Happiness Project, mengatakan bahawa tip yang membuatnya paling berkesan adalah untuk menyertai atau memulakan kumpulan. "Kami tahu dari penyelidikan bahawa apa yang membuat kita paling bahagia adalah hubungan yang erat dengan orang lain, dan anda boleh membinanya melalui menyertai atau memulakan kumpulan."

Jika anda cukup baik, terlibat dalam kumpulan yang berkaitan dengan keadaan kesihatan anda yang mempunyai, perspektif positif proaktif boleh menjadi sangat memuaskan. Jika anda tidak dihubungkan secara fizikal cukup baik untuk pergi keluar untuk mesyuarat kumpulan, melihat ke dalam menyertai kumpulan dalam talian yang berkaitan sama ada kepada keadaan kesihatan anda, atau kepada sesuatu yang lain yang memberikan anda kegembiraan. Carmel, pakar perubatan di North Carolina, mempunyai dua orang anak perempuan yang hebat, salah seorang daripada mereka menjadi cacat dengan cerebral palsy. Carmel mengatakan bahawa "keluarga dalam talian" beliau ibu bapa lain membesarkan anak-anak kurang upaya adalah talian hayat beliau dan sumber terbesar sokongan. Apabila tiada orang lain memahami apa yang dia sedang melalui, dia tahu mereka akan berada di sana. Lihat sekeliling untuk melihat apa yang anda suka. Jika anda cuba satu dan membencinya, tidak berputus asa. Terdapat kumpulan gazillion di luar sana. Ada satu untuk anda.

Untuk hari ini: Fikirkan beberapa cara yang anda boleh berhubung dengan orang lain pada minggu depan; walaupun mereka hanya kecil, langkah pertama. Tuliskan di dalam kalendar anda untuk membantu anda ingat.

© 2015 oleh Janette Hillis-Jaffe. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, New Page Books.
sebuah bahagian Kerjaya Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Perkara Sumber

Penyembuhan Setiap Hari: Berdiri, Mengambil Caj, dan Dapatkan Kesihatan Anda Kembali ... Satu Hari pada satu Masa
oleh Janette Hillis-Jaffe.

Penyembuhan Setiap Hari: Berdiri, Mengambil Caj, dan Dapatkan Kesihatan Anda Kembali ... Satu Hari pada suatu Masa oleh Janette Hillis-Jaffe.Janette, yang menderita penyakit kronik selama enam tahun, tahu betapa sukarnya untuk mendapatkan kesihatan anda. Oleh itu, bukannya menetapkan rawatan tertentu, diet, atau latihan rutin, Penyembuhan setiap hari menyediakan langkah-langkah tindakan harian untuk membantu anda menghapuskan tabiat lama dan mewujudkan laluan baru untuk kesihatan. Ia menawarkan panduan praktikal untuk mengatasi cabaran penyembuhan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe adalah penceramah, perunding dan jurulatih yang dicari, dengan Sarjana dalam Kesihatan Awam dari Sekolah Kesihatan Harvard. Beliau menghabiskan beribu-ribu jam untuk mengkaji kaunseling, pemakanan, sambungan fikiran-badan, dan sistem penjagaan kesihatan AS semasa usaha yang berjaya untuk menyembuhkan daripada penyakit autoimun yang melemahkan enam tahunnya sendiri. Dia bersemangat untuk menyokong orang lain untuk menjaga dan mencapai kesihatan terbaik mereka.

Video / latihan dengan Janette: Cara Cari Laluan Anda untuk Kesihatan dan Kekal Ia

Buku-buku yang berkaitan

Lebih banyak buku mengenai topik ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healing yourself; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}