Ambil Gambar Harian yang Menyenangkan

Ambil Gambar Harian yang Menyenangkan

Puas dengan apa yang anda miliki, bergembira dengan cara yang ada. Apabila anda menyedari tidak ada kekurangan, seluruh dunia menjadi milik anda. - Lao Tzu

Berikut adalah nasihat yang baik untuk menjadi sengsara: Abaikan semua perkara yang baik dan layak yang mengelilingi anda semasa hari biasa. Berikut ini: Mengadu tentang hal-hal yang tidak boleh diubah, dan bahkan mengeluh tentang perkara-perkara yang boleh anda ubah. Senarai itu boleh diteruskan - kerana kita semua telah berada di sana. Saya tidak akan melupakan ceramah yang saya berikan untuk buku saya Kebajikan Hidupdi sebuah kedai buku di pusat membeli-belah tempatan. Kami mempunyai penonton yang bagus dan menarik kira-kira dua puluh lima orang yang berminat.

Saya memutuskan untuk membuka ceramah dengan soalan untuk mendapatkan nadi kumpulan. Saya bertanya kepada mereka, "Berapa ramai di antara kamu yang merasa bersyukur atas sesuatu yang ada dalam hidup anda hari ini?" Ia hanya satu hari sebelum tengah hari, jadi saya fikir semua orang mempunyai masa yang cukup untuk melihat sesuatu mereka boleh menghargai. Air yang mengalir. Matahari. Pakaian hangat. Menjadi cukup sihat untuk berdiri dan berjalan. Ketersediaan makanan - hanya beberapa langkah di mahkamah makanan mall. Kerusi yang selesa dan stabil mereka duduk. Tidak satu pun tangan naik. Mereka tidak bertentangan - mereka tidak melihat perkara biasa, baik dan baik yang bersebelahan dengan mereka.

Ia adalah perangkap mudah untuk masuk. Dengan semua jangkaan yang tinggi dan tahap rangsangan yang kami alami, satu-satunya perkara yang kelihatan menarik perhatian kami adalah objek bergemerlapan yang terkini dan terkini atau berita dramatik. Ia tidak membantu bahawa kita berwayar untuk melihat sesuatu yang baru, serta tergoda untuk mempercayai kita boleh membeli kebahagiaan melalui terapi runcit.

Saya tidak menyalahkan sesiapa untuk ini. Ini adalah ikan besar yang kami berenang. Tetapi jika anda benar-benar ingin melakukan pemikiran minda kekacauan harian dan merasakan penghargaan terhadap apa yang anda miliki, tidak ada yang lebih baik - atau kurang mahal - cara daripada meluangkan kegembiraan. Atau pergi ke dapur sup atau bercakap dengan mereka yang miskin. Kadang-kadang, untuk menghargai apa yang kita ada, kita hanya perlu bangun dan melihat-lihat.

Kenapa Kegembiraan Kadang Diabaikan atau Disalahpahami?

Biarkan saya membuat beberapa perkara lain tentang kegembiraan dan mengapa ia kadang-kadang diabaikan atau tidak difahami. Pertama, untuk menjerumuskan diri anda dengan sukacita tidak bermakna anda cuba melepaskan diri daripada realiti kesukaran hidup atau kesulitan.

Hanya kerana hidup mengandungi cabaran atau kerugian tidak bermakna anda tidak boleh - walaupun pada masa yang sama - beralih kesedaran dan keseronokan pengalaman anda. Ini adalah kekaburan kehidupan yang indah. Ia bukan persamaan yang mudah, seperti 1 + 1 = 2. Kegembiraan dan penderitaan berdampingan bersama, sama seperti cahaya mengandungi semua warna pelangi. Untuk hidup sepenuhnya, kita perlu mencari kegembiraan yang tersembunyi di sisi biasa, tepat di sebelah kami.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kedua, kegembiraan bukanlah keseronokan bersalah, sesuatu yang bermakna anda tidak produktif. Lagipun, kegembiraan bukanlah benar-benar produktif, bukan? Dan itulah maksudnya. Joy sebenarnya mengimbangi pandangan mekanistik kehidupan - bahawa kita mengukur diri kita dengan cara kita menghasilkan dan melakukan, seperti mesin. Joy menggabungkan bahagian-bahagian yang seolah-olah berbeza dari kehidupan kita. Dengan kegembiraan, ia adalah pengalaman hidup yang bernilai. Dalam konteks ini, walaupun kerja kita boleh berpuas hati dengan kegembiraan. Joy bersatu bersama-sama sepanjang hidup kita menjadi satu kain lancar.

Bersukacitalah dan Perayaan Kehidupan di Momen

Asal kata itu kegembiraan berpunca daripada perkataan yang bermaksud "bersukacita," yang semuanya mengenai bagaimana seseorang memainkan dan meraikannya. Walaupun kebahagiaan sering diukur dengan melihat pelbagai aspek kesejahteraan dan kepuasan hidup - sesetengah kerajaan mengukur GNH, atau Kebahagiaan Kebangsaan Kasar, menggunakan faktor-faktor seperti kesihatan, penggunaan masa, taraf hidup, pendidikan, kecergasan sosial dan sebagainya - kegembiraan adalah satu pengalaman yang menggembirakan, seketika, masa demi masa.

Kebahagiaan adalah kata nama, sedangkan kegembiraan adalah tindakan, kata kerja. Bersukacitalah mengenai penyertaan dalam masa ini. Ini menimbulkan persoalan, Bagaimana anda suka bermain? Bilakah kali terakhir anda bersungguh-sungguh, tanpa penapisan, bergembira dan bermain?

Tertawa Membawa Kegembiraan dan Penyembuhan

Tertawa adalah contoh yang baik untuk kegembiraan pada masa ini. Para saintis mendapati bahawa ketawa tidak lebih daripada mengangkat perasaan kita. Dalam 1960s, Norman Cousins ​​meneliti nilai ketawa untuk kesihatan fizikal - pertama untuk kesihatannya sendiri apabila dia berhadapan dengan penyakit yang mengancam nyawa. Sepupu diberitahu dia hanya mempunyai enam bulan untuk hidup, dan kesakitannya sangat akut sehingga dia tidak dapat tidur. Terdesak untuk berehat, dia mencuba sesuatu yang tidak disangka seorang pun akan membantu: satu tawa yang besar.

Sepupu mempunyai projektor filem 35mm yang dibawa ke bilik hospitalnya, dan dia memproyeksikan filem-filem lucu ke satu dinding. Dia tidak lama lagi mendapati bahawa ketawa perut selama tiga puluh minit membekalkannya sehingga dua jam tanpa anestetik, tidur tanpa rasa sakit. (Kajian kemudian menyokong tuntutan awal ini.) Ini membawa kepada pemulihan Cousins ​​dan, akhirnya, untuk bekerja di UCLA. Hari ini, Pusat Cousins ​​untuk Psychoneuroimmunology terus melakukan kerja-kerja terobosan meneroka hubungan fikiran.

Scrubbing Hormones Stress From Your System

Pada masa itu, Cousins ​​menggunakan ketawa sebagai rawatan, dia tidak faham bagaimana hormon-hormon tekanan toksik telah digosok dari sistemnya - atau bagaimana sistem imunnya mendapat rangsangan yang kuat. Sejak masa itu, beratus-ratus kajian klinikal dan peer-review telah menunjukkan bagaimana proses berfungsi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, menyiasat kesan video lucu pada pesakit kanser. Satu kumpulan pesakit kanser melihat video lucu, manakala kumpulan kawalan menyaksikan video pelancongan yang tidak berbulu.

Para penyelidik mendapati penurunan ketara dalam hormon tekanan bagi mereka yang melihat video lucu itu. Yang penting kerana hormon stres kortisol dapat melembabkan sistem pertahanan tubuh dan bahkan membunuh pembunuh semulajadi, atau NK, sel-sel. Sel NK adalah sel imun yang melawan virus dan juga beberapa jenis tumor. Kumpulan kanser yang menonton video lucu sebenarnya mendapat manfaat daripada yang penting meningkatkan dalam aktiviti sel NK. Menemui ini, para penyelidik membuat kesimpulan, "Seiring aktiviti sel NK yang rendah dikaitkan dengan rintangan penyakit menurun dan peningkatan morbiditi pada orang yang mempunyai kanser dan penyakit HIV, ketawa mungkin merupakan intervensi kognitif-tingkah laku yang berguna."

Ketawa juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan manusia dan mengurangkan endorfin. Tidak hairanlah ketawa terasa begitu baik. Ia juga mengikat kita dengan orang lain dan cara sosial untuk bermain dan bersukacita. Ketawa dan bentuk kegembiraan lain adalah berkesan untuk mengatasi emosi negatif. Sebagai contoh, adakah anda pernah gembira dan marah pada masa yang sama? Pernahkah anda berasa bersyukur dan iri pada masa yang sama? Ini adalah perasaan yang tidak serasi. Anda tidak boleh merasakan rasa syukur untuk seseorang manakala pada masa yang sama merasa cemburu atau iri hati. Sama seperti kekacauan dan kekacauan negatif boleh menghalang kegembiraan, begitu juga kegembiraan blok kekacauan negatif.

Tiga Gaya Hidup

Tiga Gaya Hidup ini akan membantu anda pulang mencari kegembiraan. Sebaik sahaja anda mula merasakan kegembiraan semasa hari anda, amalan ini akan menjadi lebih dan lebih kerap - tanpa anda mencuba. Malah pada masa-masa ketika anda mungkin telah menjejaskan diri sendiri atau menjengkelkan, anda akan mendapati diri anda melihat sekeliling untuk mengambil gambaran kegembiraan sebaliknya. Betapa luar biasa!

Eksperimen dengan amalan berikut untuk melihat apa yang membantu anda mengambil gambar-gambar harian kegembiraan.

1. Menggambarkan rasa terima kasih

Satu cara yang berguna untuk mencari kegembiraan ialah dengan melihat rasa syukur atau menghargai perkara-perkara dalam hidup anda. Ini sangat mudah dilakukan. Kesyukuran sangat bergantung kepada di mana anda meletakkan perhatian anda. Anda mempunyai pilihan: anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang hilang dalam hidup anda, atau anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang ada. Berikut adalah tiga jenis rasa syukur untuk mencerminkan:

Hadiah Asas dan Peribadi Harian

Atap ke atas kepala awak
pengangkutan
Tidur
Sunlight
Kesihatan
Tersenyum
Air yang mengalir
Furniture
Kerusi
makanan
Kopi / teh
Pokok
berjalan
Lima deria awak
elektrik
Pekerjaan
Pakaian
Senyap

Hadiah Hubungan Harian

kawan
keluarga
Penjaga
Perbualan
Kebaikan
Memberi
menerima
Closeness
Ketawa
Rakan-rakan
Penyokong
Berkongsi
Rakan rohani
Haiwan Peliharaan
Belas Kasihan
Perayaan
Hidangkan bersama
kerjasama

Hadiah-hadiah paradoks harian

Menghayati "hadiah paradoks" bermaksud merasakan kegembiraan atau rasa syukur untuk sesuatu yang anda inginkan tidak dalam hidup anda. Sebagai contoh, jika anda datang dengan selesema atau selesema yang membuat anda tidak masuk ke pejabat, anda dapat merasakan rasa terima kasih atas bagaimana ia memaksa anda melambatkan, berfikir tentang menjaga diri anda dengan lebih baik, dan dapatkan tidur yang sangat diperlukan. Seseorang di sebuah bengkel mengatakan dia bersyukur kerana kehilangan dompetnya kerana ramai orang yang baik dan membantu beliau akibat kejadian itu.

Seorang pelanggan yang saya bekerjasama dengannya amat bersyukur kerana kehilangan hubungan sahabatnya kerana ia memaksanya keluar dan bertemu dengan orang baru - dan dia bertemu seorang sahabat yang baru dengan siapa dia mempunyai persamaan. Kesyukuran paradoks menggambarkan bahawa hidup bukanlah satu-satunya atau cadangan. Seperti kata bijak bijak yang pernah berkata, "Doakan apa yang sudah anda miliki dalam hidup anda, dan anda tidak akan pernah kecewa."

Untuk mengamalkan ini, fikirkan situasi dalam hidup anda sekarang yang sukar, dan lihat jika anda dapat mencari lapisan perak yang terang. Apa syukur atau kegembiraan paradoks yang sedang menunggu untuk anda?

2. Cari Quote Yang Berbahagialah Yang Berbicara kepada Anda

Bagi sesetengah orang, yang diilhamkan oleh kata-kata dan orang-orang yang kita kagumi dapat membantu kita mencari gambar-gambar kegembiraan. Gunakan salah satu petikan di bawah ini - atau temukan salah satu dari anda sendiri - yang memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil gambar kegembiraan.

Bawa ucapan kegembiraan anda dengan anda - dalam dompet anda, dompet atau telefon pintar - supaya anda boleh melihatnya sepanjang hari dan berpusat pada kegembiraan.

3. Amalan Snapshot GLAD

SELAMAT adalah akronim yang saya cipta untuk mencari kegembiraan dan keseimbangan. Ia berfungsi dengan memberi perhatian kepada aspek-aspek positif tertentu kehidupan yang ada di sekeliling kita sepanjang masa, tetapi yang sering kali tidak disedari. Bunyi mudah? Ia adalah. Akronim ini bermaksud penghargaan, pembelajaran, pencapaian, dan kegembiraan. Setiap merupakan satu gambaran kegembiraan yang boleh anda ambil.

Untuk berlatih ini setiap hari, gunakan telefon anda atau kad indeks pada penghujung hari untuk menulis dan simpan pengalaman GLAD anda. Berkongsi ini dengan orang lain, dan pada akhir minggu, mencerminkan berapa banyak snapshot yang anda dapati.

  • Syukur: Ambil gambar sesuatu yang anda bersyukur hari ini.
  • Pembelajaran: Ambil gambaran tentang sesuatu yang anda pelajari mengenai diri anda hari ini, seperti perasan atau kebijaksanaan yang anda miliki.
  • Pencapaian: Ambil gambar sesuatu yang anda buat hari ini, walaupun ia hanya satu langkah kecil untuk mencapai matlamat jangka panjang. Kami tersilap percaya bahawa pencapaian harus dipertahankan, tetapi beberapa pencapaian terbaik adalah tindakan penjagaan diri sendiri atau memberi kepada yang lain.
  • Delight: Ambil gambaran apa-apa yang membuat anda ketawa, tersenyum, atau merasa gembira hari ini. Ini boleh menjadi satu keindahan, burung berkicau, bunga, jenaka lucu, senyuman, warna kegemaran anda, dan sebagainya.

Antara amalan kegembiraan yang manakah yang paling bergema dengan anda?

Bila-bila masa anda boleh berkongsi amalan kegembiraan anda dengan orang lain, atau bertanya kepada seseorang tentang apa yang membawa mereka kegembiraan atau rasa syukur, anda membuat bulatan kegembiraan dalam hidup anda. Apakah beberapa cara untuk menggunakan amalan ini dengan keluarga atau rakan anda?

© 2016 oleh Donald Altman. Digunakan dengan kebenaran daripada
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Mengosongkan Kekacauan Emosional: Amalan Kesedaran untuk Menghilangkan Apa yang Menyekat Pemenuhan dan Transformasi Anda oleh Donald Altman.Mengosongkan Kekacauan Emosional: Amalan Kesedaran untuk Menghilangkan Apa yang Menyekat Pemenuhan dan Transformasi Anda
oleh Donald Altman.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, adalah psikoterapis, seorang bekas biarawan Buddha, dan pengarang pemenang penghargaan beberapa buah buku, Termasuk Kesedaran Satu Menit, Kotak Alat Kesedaran, dan Kod Kesedaran. Beliau menjalankan bengkel dan pengunduran makan yang penuh perhatian dan penuh perhatian dan melatih ahli terapi dan orang-orang perniagaan mental untuk menggunakan kesedaran sebagai alat untuk mengoptimumkan kesihatan dan pemenuhan. Lawati laman webnya http://www.mindfulpractices.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}