Dua belas Tips untuk Kesihatan Emosi dan Mental

Dua belas Tips untuk Kesihatan Emosi dan Mental

Berkembang dalam keluarga yang sukar atau hidup dalam keluarga yang sukar tidak dapat dielakkan menghasilkan akibat negatif dari pelbagai jenis. Ini adalah di atas cabaran lain yang anda hadapi - cabaran di sekitar tujuan hidup dan makna, membuat hidup dan membayar tagihan, sakit, jatuh cinta, membuat kesalahan dan mengecewakan diri anda, dan banyak lagi.

Berikut adalah dua belas tip yang boleh dibuktikan bernilai. Saya harap mereka berkhidmat kepada anda!

1. Menerima Menjadi Manusia

Manusia mengalami kesusahan emosi dalam segala macam cara: sebagai kesedihan, kebimbangan, ketagihan, obsesi yang tidak produktif, paksaan yang tidak diingini, tingkah laku sabotaging diri yang berulang, penyakit fizikal, konflik suara hati, keputusasaan, kebosanan, dan suasana marah, suram dan bergetar.

Bolehkah anda menerima ini? Apabila kesusahan kembali pulih, bolehkah anda berdiri tegak dan, dan bukannya menyalahkan alam semesta, mengecut dari saat ini, atau melemparkan tangan anda, katakan, "Saya seorang manusia. Saya tidak lain hanyalah manusia! Sekarang, biarkan saya melakukan apa yang saya boleh untuk mengumpul diri saya dan membuat diri saya bangga. "

2. Mengakui Kekangan Keperibadian

Keperibadian kita sekaligus menjadi periuk tekanan dan bilik tanpa jendela. Ia menghantar perlumbaan fikiran kita, ia membangkitkan keluhan, ia memilih sisi, ia menakutkan dirinya sendiri, ia mengalami kekecewaan dan kerugian, ia mengekalkan rahsia gelap, ia mendapat kekayaan yang teruk, ia mahu apa yang ia mahu, dan ia tahu bagaimana untuk membenci sekurang-kurangnya sebagai dan ia tahu bagaimana untuk mencintai.

Namun apa yang dilakukannya dan bagaimana ia beroperasi kelihatan tidak menarik perhatian pemiliknya. Seolah-olah kita dilahirkan dengan satu arahan genetik sebelum semua orang lain: "Jangan sekali-kali melihat di cermin!" Keperibadian anda adalah tanggungjawab anda, dan personaliti anda adalah nasib anda. Hanya anda boleh memperbaikinya.

3. Jadi diri sendiri

Anda mesti memperbaiki diri anda - tetapi anda juga mesti menjadi diri sendiri. Ini bermakna meminta apa yang anda mahu, menetapkan sempadan, memiliki kepercayaan dan pendapat anda sendiri, berdiri untuk nilai anda, memakai pakaian yang anda pakai, makan makanan yang anda ingin makan, mengatakan perkara yang ingin anda katakan, dan banyak cara lain yang anda dan bukan seseorang yang kecil atau palsu.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ini tidak bermakna menafikan kepentingan orang lain - individu, masyarakat, atau masyarakat sivil. Sebaliknya, ini bermakna jika anda adalah gay, anda adalah gay; jika anda pintar, anda bijak; jika anda memerlukan kebebasan, anda menuntut kebebasan. Menggunakan keperibadian anda yang ada untuk menaik taraf keperibadian anda yang terbentuk.

4. Invent Yourself

Anda datang dengan sifat-sifat, keupayaan, dan kelayakan, dan anda dibentuk dalam persekitaran tertentu. Bentuk keperibadian anda, dan anda cenderung untuk mengulangi tingkah laku yang tidak melayani anda. Tetapi pada satu ketika anda mesti berkata, "Baiklah, apa yang asal saya - sama ada dosis tambahan kesedihan, kepekaan terlalu banyak, atau sesuatu yang lain - dan bagaimanapun saya telah terbentuk - untuk mengecut, fantasize, sesuatu lain - sekarang yang saya mahukan?"

Anda mengurangkan tekanan emosi anda dengan membuat keputusan untuk menjadi orang yang akan mengalami kesusahan emosi yang kurang: seorang yang lebih tenang, orang yang kurang kritikal, orang yang kurang egois, orang yang lebih produktif, atau orang yang kurang sombong diri. Anda membuat keputusan yang jelas dan sedar bahawa, tidak kira betapa luka yang luka anda, anda akan menggunakan keperibadian anda yang ada dan kebebasan anda yang tinggal dalam perkhidmatan pilihan tujuan hayat anda dan niat penting anda yang lain.

5. Cinta dan Dicintai

Sebahagian daripada sifat kita memerlukan kesendirian dan individuisme yang kasar. Tetapi ini bukan seluruh sifat kita. Kami berasa lebih bahagia, lebih hangat, dan lebih baik, kita hidup lebih lama, dan kita mengalami kehidupan yang lebih bermakna jika kita suka dan membiarkan diri kita dicintai. Kita mestilah individu, tetapi kita juga harus berhubung dengan orang lain.

Untuk melakukan kedua-duanya memerlukan kita mengakui realiti orang lain, bahawa kita bukan sahaja bercakap tetapi juga mendengarkan, dan kita membuat diri kita sesuai untuk hubungan dengan menghapuskan kesalahan-kesalahan yang paling buruk dan membesar. Jika anda menahan, jika anda mengetuai dengan kritikan, jika anda tidak dapat mengatasi diri anda sendiri - apa sahaja yang anda lakukan yang membahayakan peluang anda untuk mencintai, membuat remedi bahawa salah satu tujuan hidup utama anda.

6. Dapatkan cengkaman pada fikiran anda

Tidak ada yang menyebabkan lebih banyak tekanan emosi daripada pemikiran yang kita fikirkan. Kita mesti berusaha untuk mengenal pasti fikiran yang tidak mengabdi kepada kita, membantahnya dan menuntut agar mereka pergi, dan menggantikan pemikiran yang lebih berguna. Hanya anda boleh mendapatkan cengkaman pada fikiran anda sendiri: jika anda tidak akan melakukan kerja itu, anda akan hidup dalam kesusahan.

Adakah anda fikir anda hancur? Pemikiran itu akan merosakkan anda. Fikirkan awak tak layak? Pemikiran itu akan mengurangkan anda. Fikirkan dunia adalah menipu? Pemikiran itu akan mengecewakan anda. Kesusahan anda bukan sahaja dipegang teguh dengan pemikiran yang anda fikirkan, tetapi juga is pemikiran itu.

Bayangkan hari tanpa ulasan dalaman tentang segala yang sukar, segala yang menakutkan, dan segala yang salah. Bukankah itu hari yang lebih baik?

7. Sembuh masa lalu

Kami tidak sepenuhnya mengawal minda, emosi kita, atau diri kita yang kita boleh selalu menghalang mata sakit tua dan sisa trauma daripada kembali dengan membalas dendam. Mereka mempunyai cara untuk mengganggu kita sebagai peluh, mimpi buruk, kesedihan yang mendadak, dan gelombang kemarahan atau kekalahan. Mereka tetap tidak hanya sebagai ingatan tetapi juga keperibadian, ditenun menjadi kain kita. Tetapi kita boleh cuba menyembuhkan masa lalu dengan memikirkan bagaimana kita mahu mengaitkan dengan kenangan yang mendalam ini.

Apa yang akan anda lakukan apabila anda diserang oleh kilas balik? Taktik apa yang akan anda gunakan apabila anda mendapat kemarahan atau penyesalan? Daripada apa rizab yang anda akan memanggil tenaga untuk bergerak melalui kesakitan? Penyembuhan bukan metafora: ia adalah panggilan untuk bertindak.

8. Flip Off the Switch Of Anxiety

Kegelisahan boleh merosakkan keseimbangan kita, menggelapkan suasana hati kita, dan membuat semua tugas yang mencabar hidup lebih sukar. Terdapat banyak strategi pengurusan kecemasan yang mungkin anda ingin cuba - termasuk teknik pernafasan, teknik kognitif, dan teknik relaksasi - tetapi perkara yang paling berkesan yang anda boleh lakukan ialah mencari suis dalaman yang mengawal sifat cemas anda dan flip ke posisi "mati" . Dengan satu pergerakan anda mengumumkan bahawa anda tidak akan lagi menghidupkan semula, tidak lagi membahayakan, tidak lagi hidup yang menakutkan atau membuat kebimbangan yang tidak perlu untuk diri anda sendiri.

Kebimbangan adalah sebahagian daripada sistem amaran kita terhadap bahaya. Dengan membalikkan suis di dalam anda yang mengawalnya, anda menyatakan bahawa anda tidak akan hidup di bawah pengepungan dan di bawah ancaman. Ancaman akan kekal dan kembali, tetapi membanjiri bahan kimia kebimbangan menerusi sistem anda bukan cara yang baik untuk memenuhi ancaman tersebut. Menjadi tenang adalah lebih baik.

9. Buat Makna

Adalah penting untuk kita sedar bahawa makna adalah pengalaman psikologi dan dengan mengenal pasti dan mengamalkan tujuan hidup yang kuat, kita dapat membantu diri kita mencipta pengalaman psikologi ini, yang menyebabkan kehidupan menjadi bermakna. Kami mungkin tidak pernah memikirkan keperluan peribadi kami untuk menentukan makna. Kita boleh mempunyai lebih banyak makna dalam kehidupan kita jika kita berhenti mencarinya, seolah-olah ia telah hilang atau seolah-olah orang lain tahu lebih banyak mengenainya daripada kita, dan menyedari bahawa ia adalah kuasa kita untuk menentukan makna bagi diri kita sendiri.

Dengan membuat pelaburan makna harian dan dengan merebut kesempatan makna harian, kami memegang teguh krisis dan mengalami kehidupan yang bermakna. Masalah makna menghasilkan tekanan emosi yang teruk, dan mempelajari seni membuat makna, mengikut nilai-nilai kita, secara mendadak mengurangkan tekanan itu.

10. Tumpukan pada Tujuan Hidup dan Maksud dan Bukan pada Mood

Anda boleh memutuskan bahawa makna yang anda harapkan dan tujuan hidup yang anda ingin jelaskan lebih penting kepada anda daripada suasana hati yang anda alami. Bukannya berkata, "Saya berwarna biru hari ini," kata anda, "Saya mempunyai perniagaan saya untuk membina, "" Saya mempunyai novel saya untuk menulis, "atau" Saya mempunyai keperibadian saya untuk menaik taraf. "

Anda bermula setiap hari dengan mengumumkan kepada diri anda tepat bagaimana anda berniat untuk membuat makna pada hari itu, bagaimana anda berniat untuk menangani tugas dan tugas rutin anda, bagaimana anda bercadang untuk berehat - bagaimana, singkatnya, anda bermaksud menghabiskan hari anda - dan anda menganggap semua itu, yang kaya dan yang biasa, sebagai projek kehidupan anda, yang anda hidup dengan rahmat dan semangat. Anda mengurangkan tekanan emosi anda dengan memfokuskan lebih banyak pada niat anda dan kurangkan mood anda.

11. Tingkatkan Keperibadian Anda

Anda mungkin bukan orang yang anda mahu atau orang yang anda perlukan untuk mengurangkan tekanan emosi anda. Anda mungkin lebih marah daripada yang anda mahu, lebih impulsif, lebih bertaburan, lebih menyela diri, lebih tidak disiplin, lebih ketakutan. Jika ya, anda memerlukan peningkatan personaliti, yang tentunya hanya anda boleh lakukan.

Anda memulakan peningkatan ini dengan memilih ciri keperibadian anda yang anda ingin menaik taraf dan kemudian bertanya kepada diri sendiri, "Apakah jenis pemikiran dan jenis tindakan yang sejajar dengan niat peningkatan ini?" Kemudian anda berfikir pemikiran yang sesuai dan mengambil yang diperlukan tindakan. Dengan cara ini, anda menjadi orang yang anda mahu, seseorang yang sebenarnya mampu mengurangkan tekanan emosi anda.

12. Berurusan dengan Keadaan Anda

Adakah anda mengalami lebih banyak kesusahan di pantai atau mengalami hukuman penjara yang panjang? Adakah anda akan mengalami lebih banyak masalah jika anda membenci akan bekerja atau suka bekerja? Keadaan kita penting kepada kita: keadaan ekonomi kita, hubungan kita, keadaan kerja kita, kesihatan kita, sama ada negara kita aman atau diduduki oleh penceroboh.

Banyak keadaan yang tidak dapat dikawal, tetapi banyak yang berada dalam kawalan kami. Kita boleh menukar pekerjaan atau kerjaya, kita boleh perceraian, kita dapat mengurangkan pengambilan kalori kita, kita boleh memilih untuk berdiri atau diam. Hasil daripada penambahbaikan ini, kami mungkin akan berasa lebih baik secara emosi. Mengurangkan kesusahan emosi kita memerlukan tindakan sebenar di dunia nyata.

Kehidupan emosi dan hidup tanpa kesedihan bukan perkara yang sama. Anda boleh menjadi sihat secara emosi seperti orang yang boleh dan masih bergegas dari kesakitan kehilangan orang yang dikasihi, menilai pekerjaan anda tidak bermakna, atau mencari hubungan intim anda berantakan. Anda masih boleh mengalami masalah sebenar setiap hari untuk menerima kematian anda, berurusan dengan kekurangan pendapatan anda, atau melegakan kesakitan kronik anda. Kita tidak boleh menghakimi kesihatan emosi dengan jumlah kesakitan seseorang mengalami. Raksasa moral, mental, dan emosi mungkin masih diragui oleh kesedihan.

Apakah kesihatan emosi, jika tidak, tidak ada kesakitan? Ia adalah sejenis kebijaksanaan yang dinamik, kesedaran eksekutif yang dinamik dan mempunyai daya tahan yang kuat untuk merendahkan diri dengan sedikit kebiasaan filosofis yang dibuang, kebijaksanaan yang bersemangat di mana anda mengakui sifat manusia dan fakta-fakta kewujudan, melihat hidup anda sebagai penyayang dan projek yang layak, dan hidup mengikut tujuan hidup anda, membuat makna mengikut nilai anda. Anda benar-benar berada di dalam pergaduhan dan hanya cukup di atas keributan untuk melihat apa yang berlaku.

Adakah sakit terus datang? Sudah tentu ia berlaku. Anda tidak belajar bagaimana untuk berjalan di atas air - apa yang anda telah pelajari adalah cara berjalan dengan api. Kebijaksanaan ini akan membantu anda - dan ini juga akan membantu keluarga anda!

© 2017 oleh Eric Maisel. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Perkara Sumber

Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Kemahiran 8 untuk Meningkatkan Keadaan Setiap Keluarga oleh Eric Maisel, Ph.D.Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keterampilan 8 untuk Meningkatkan Keadaan Mana-mana Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.

Buku ini berfungsi sebagai "panduan medan" yang unik untuk jenis keluarga yang tidak berfungsi - keluarga autoritarian, keluarga yang genting, keluarga ketagihan, dan banyak lagi - dan bagaimana berkembang maju walaupun dinamika itu. Anda akan belajar untuk mengekalkan keamanan dalaman di tengah-tengah kekacauan keluarga dan mewujudkan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga anda.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Eric Maisel, pengarang buku: Kem Latihan Maksud KehidupanEric Maisel, PhD, adalah pengarang lebih daripada empat puluh karya fiksyen dan bukan fiksyen. Tajuk bukan fiksyennya termasuk Melatih Seniman Dalam, Membuat Takut, The Van Gogh Blues, Buku Kreativiti, Kegelisahan Prestasi, dan Sepuluh Zen Seconds. Beliau menulis ruang "Rethinking Psychology" untuk Psikologi Hari ini dan menyumbang kepada kesihatan mental kepada Huffington Post. Beliau adalah jurulatih kreativiti dan pelatih jurulatih kreativiti yang membentangkan ucaptama alamat dan bengkel kemanusiaan tujuan hidup di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Lawati www.ericmaisel.com untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Maisel.

Tonton video dengan Eric: Bagaimana Membuat Hari Yang Berarti

Watch Temu bual dengan pengarang, Eric Maisel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}