Kita semua suka menjadi lebih bahagia.

Masalahnya ialah bahawa banyak yang menentukan kebahagiaan berada di luar kawalan kita. Sesetengah daripada kita mempunyai kecenderungan genetik untuk melihat dunia melalui gelas berwarna mawar, sementara yang lain mempunyai pandangan umum yang negatif. Perkara-perkara buruk berlaku, kepada kami dan di dunia. Orang boleh menjadi tidak baik, dan pekerjaan boleh membosankan.

Tetapi kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana kita menghabiskan masa lapang kita. Itulah satu sebab mengapa ia patut menanyakan aktiviti masa lapang yang dikaitkan dengan kebahagiaan, dan yang tidak.

In analisis baru 1 juta remaja AS, pengarang bersama saya dan saya melihat bagaimana remaja menghabiskan masa lapang mereka dan aktiviti yang berkaitan dengan kebahagiaan, dan yang tidak.

Kami ingin melihat sama ada perubahan dalam cara remaja menghabiskan masa lapang mereka mungkin sebahagiannya menjelaskan kejutan yang menggalakkan dalam kebahagiaan remaja selepas 2012 - dan mungkin penurunan kebahagiaan orang dewasa sejak 2000 juga.

Pelakunya mungkin muncul

Dalam kajian kami, kami menganalisis data dari satu tinjauan nasional wakil kelapan, 10th- dan 12th-graders yang telah dijalankan setiap tahun sejak 1991.

Setiap tahun, remaja ditanya mengenai kebahagiaan mereka, selain daripada cara mereka menghabiskan masa mereka. Kami mendapati bahawa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat rakan-rakan mereka sendiri, bersenam, bermain sukan, menghadiri khidmat keagamaan, membaca atau melakukan kerja rumah lebih bahagia. Walau bagaimanapun, remaja yang menghabiskan lebih banyak masa di internet, bermain permainan komputer, media sosial, menghantar mesej teks, menggunakan sembang video atau menonton TV kurang senang.

Dengan kata lain, setiap aktiviti yang tidak melibatkan skrin dikaitkan dengan lebih banyak kebahagiaan, dan setiap aktiviti yang melibatkan skrin dikaitkan dengan kebahagiaan yang kurang. Perbezaannya agak besar: Remaja yang membelanjakan lebih daripada lima jam sehari secara dalam talian adalah dua kali lebih mungkin tidak berpuas hati kerana mereka yang menghabiskan kurang dari satu jam sehari.

Sudah tentu, orang-orang yang tidak berpuas hati mencari aktiviti skrin. Walau bagaimanapun, semakin banyak kajian menunjukkan bahawa kebanyakan penyebabnya berlaku daripada penggunaan skrin kepada ketidakbahagiaan, bukan sebaliknya.

In satu eksperimen, orang yang secara rawak ditugaskan untuk menyerah Facebook selama seminggu berakhir waktu itu lebih bahagia, kurang kesepian dan kurang tertekan daripada mereka yang terus menggunakan Facebook. Dalam kajian lain, golongan dewasa muda perlu menyerahkan Facebook untuk pekerjaan mereka lebih bahagia daripada mereka yang menyimpan akaun mereka. Sebagai tambahan, beberapa membujur kajian menunjukkan bahawa masa skrin membawa kepada ketidakselesaan tetapi ketidakselesaan tidak membawa kepada lebih banyak masa skrin.

Jika anda ingin memberikan nasihat berdasarkan kajian ini, ia akan menjadi sangat mudah: Letakkan telefon atau tablet anda dan buat sesuatu - hanya kira-kira apa-apa lagi.

Ia bukan sekadar remaja

Hubungan antara kebahagiaan dan penggunaan waktu adalah berita yang mengkhawatirkan, sebagai generasi muda remaja (yang saya panggil "iGen" dalam buku saya dengan nama yang sama) menghabiskan lebih banyak masa dengan skrin daripada mana-mana generasi terdahulu. Masa yang dibelanjakan dalam talian meningkat dua kali ganda antara 2006 dan 2016, dan peratus 82th-graders 12 kini menggunakan media sosial setiap hari (sehingga 51 peratus dalam 2008).

Sudah tentu, kebahagiaan remaja tiba-tiba merosot selepas 2012 (tahun ketika majoriti telefon pintar milik Amerika). Begitu juga harga diri remaja dan kepuasan mereka dengan kehidupan mereka, terutamanya kepuasan mereka dengan rakan-rakan mereka, jumlah keseronokan yang mereka alami, dan kehidupan mereka secara keseluruhan. Penurunan ini dalam cermin kajian lain mendapati peningkatan mendadak dalam masalah kesihatan mental antara iGen, termasuk di gejala depresi, kemurungan utama, bahaya diri and bunuh diri. Terutama berbanding dengan optimis dan hampir tanpa malu-malu milenium positif, iGen amat kurang yakin, dan lebih tertekan.

Trend yang sama mungkin berlaku untuk orang dewasa: Penulis bersama saya dan saya sebelum ini mendapati bahawa orang dewasa lebih tua 30 kurang bahagia daripada mereka tahun lalu 15, dan itu orang dewasa kurang kerap melakukan seks. Mungkin banyak alasan untuk trend ini, tetapi orang dewasa juga menghabiskan lebih banyak masa dengan skrin daripada mereka biasa. Itu mungkin bermakna masa yang tidak bersemuka dengan orang lain, termasuk dengan pasangan seksual mereka. Keputusan: kurang seks dan kurang kebahagiaan.

Walaupun kebahagiaan remaja dan dewasa jatuh pada tahun-tahun pengangguran yang tinggi di tengah-tengah Kemelesetan Besar (2008-2010), kebahagiaan tidak pulih pada tahun-tahun setelah 2012 apabila ekonomi sedang berjalan dengan lebih baik. Sebaliknya, kebahagiaan terus merosot apabila ekonomi bertambah baik, sehingga tidak mungkin kitaran ekonomi dapat disalahkan untuk kebahagiaan yang lebih rendah setelah 2012.

Ketidaksamaan pendapatan yang semakin meningkat dapat memainkan peranan, terutama untuk orang dewasa. Tetapi jika ya, seseorang akan menjangkakan bahawa kebahagiaan akan jatuh secara berterusan sejak 1980, apabila ketidaksamaan pendapatan mula berkembang. Sebaliknya, kebahagiaan mula merosot 2000 untuk orang dewasa dan sekitar 2012 untuk remaja. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan kebimbangan tentang pasaran kerja dan ketidaksamaan pendapatan mencapai titik tipikal pada 2000 awal.

Agak menghairankan, kami mendapati bahawa remaja yang tidak menggunakan media digital sama sekali tidak terlalu bahagia daripada mereka yang menggunakan media digital sedikit (kurang daripada satu jam sehari). Kebahagiaan kemudian semakin rendah dengan lebih banyak jam penggunaan. Oleh itu, remaja yang paling bahagia ialah mereka yang menggunakan media digital, tetapi untuk masa yang terhad.

Oleh itu, jawapannya adalah tidak melepaskan teknologi sepenuhnya. Sebaliknya, penyelesaiannya adalah pepatah yang biasa: segala-galanya dalam kesederhanaan. Gunakan telefon anda untuk semua perkara yang keren yang baik untuknya. Dan kemudian tetapkannya dan pergi melakukan sesuatu yang lain.

Anda mungkin lebih bahagia untuknya.

Tentang Pengarang

Jean Twenge, Profesor Psikologi, Universiti Negeri San Diego

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon