Ada sains untuk kebahagiaan, kata Tim Bono, pengarang sebuah buku baru-baru ini mengenai subjek itu.
In Apabila Suka Tidak Cukup: Kursus Crash dalam Sains Kebahagiaan (Grand Central Life & Style, 2018), Bono menunjukkan bagaimana perincian kehidupan sehari-hari yang sering diabaikan dapat mempunyai pengaruh yang cukup besar terhadap rasa kesejahteraan dan kebahagiaan peribadi kita.
Berdasarkan kajiannya sendiri dan kajian saintifik lain, Bono menawarkan tip 14 berikut untuk mendapatkan dan tetap lebih bahagia pada tahun yang akan datang. (Tambahan, kami telah menambah pautan ke kiriman berkaitan di sini Futurity.)
- Keluar di luar dan berjalan kaki. Penyelidikan mengesahkan bahawa beberapa minit senaman boleh meningkatkan keduanya tahap mood dan tenaga. Latihan adalah kunci kepada kita kesihatan psikologi kerana ia mengeluarkan bahan kimia "merasa baik" otak.
- Dapatkan lebih banyak kebahagiaan untuk wang anda. Kajian menunjukkan hubungan yang sedikit antara kekayaan dan kebahagiaan, tetapi ada dua cara untuk mendapatkan lebih banyak bang untuk kebahagiaan anda buck-membeli pengalaman bukannya perkara and membelanjakan wang anda kepada orang lain. Keseronokan yang anda dapat dari pengalaman seperti bercuti atau konsert akan jauh melebihi dan melebihkan kebahagiaan daripada memperoleh pemilikan bahan yang lain. Melakukan perkara yang baik untuk orang lain menguatkan hubungan sosial kita, yang menjadi asas kepada kesejahteraan kita.
- Buat masa untuk gembira, kemudian berikannya. Orang ramai bermimpi mencari minit tambahan 30 untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri, tetapi menggunakan masa itu untuk membantu orang lain adalah lebih bermanfaat dan sebenarnya memberi kita perasaan yang kuat untuk menangani projek seterusnya, membantu kita merasakan lebih banyak kawalan terhadap kehidupan kita, dan bahkan kurang ditekan untuk masa. Ini diterjemahkan ke tahap kebahagiaan dan kepuasan yang lebih tinggi.
- Kelewatan positif; menghantar negatif. Penantian itu sendiri menyenangkan, dan menanti pengalaman yang menyeronokkan dapat menjadikannya lebih manis. Tunggu beberapa hari sebelum menonton filem baru yang baru saja keluar, merancang percutian besar anda untuk kemudian pada musim panas, dan cuba mengambil masa untuk menikmati setiap hidangan pencuci mulut. Di sisi lain, dapatkan tugas negatif keluar dari jalan secepat mungkin-jangkaan hanya akan menjadikan mereka kelihatan lebih teruk.
- Nikmati perjalanan. Orang yang lebih fokus pada proses daripada hasil cenderung tetap bermotivasi dalam menghadapi kemunduran. Mereka lebih baik melekat dengan cabaran utama dan memilih mereka lebih mudah. Ini "mindset pertumbuhan"Membantu orang ramai bertahan kerana meraikan ganjaran yang datang dari kerja itu sendiri. Memfokuskan hanya pada hasilnya boleh menyebabkan kecederaan pramatang jika keadaan tidak berfungsi dengan baik.
- Terjejas kegagalan. Bagaimana kita berfikir tentang kegagalan menentukan sama ada ia membuat kita bahagia atau sedih. Orang yang mengatasi kesukaran melakukan lebih baik dalam kehidupan kerana mereka belajar untuk menghadapi cabaran. Kegagalan adalah seorang guru yang hebat, membantu kita merealisasikan apa yang tidak berfungsi supaya kita dapat membuat perubahan lebih baik. Sebagai Ketua Pegawai Eksekutif IBM Thomas Watson pernah berkata, "Jika anda ingin meningkatkan kadar kejayaan anda, double rate anda gagal."
- Dapatkan tidur sepanjang malam secara teratur. Otak kita banyak melakukan kerja penting ketika kita tidur, termasuk memperkuat litar saraf yang meningkatkan ketajaman mental dan membantu kita mengawal suasana hati kita apabila kita terjaga. Kekurangan tidur boleh membawa kepada kecacatan kognitif sama seperti mabuk, dan selalunya merupakan permulaan hari yang marah.
- Memperkuatkan otot-otot kekuatan anda. Sama seperti mengendalikan otot lengan menguatkan keupayaan kita untuk mengangkat benda-benda berat, menggunakan kekuatan "otot" dalam kecil, tingkah laku setiap hari menguatkan keupayaan kami tetap fokus pada kerja. Menahan godaan untuk memeriksa telefon anda ketika berjalan di suatu tempat, atau menahan godaan untuk mendapatkan bar gula-gula ketika berada di garis checkout di toko kelontong. Itu akan membolehkan "otot" kuat untuk mendapatkan lebih kuat dan seterusnya, tahan terhadap godaan yang boleh mengganggu anda dalam aspek lain dalam hidup anda.
- Memperkenalkan pelbagai ke dalam aktiviti harian anda. Manusia tertarik dengan kebaruan, dan kita boleh bosan jika kita perlu melakukan perkara yang sama berulang kali. Mengubah perkara setiap sekali-sekala dengan mengambil projek-projek baru, atau dengan melakukan tugas yang sama tetapi dengan muzik di latar belakang, atau dengan berinteraksi dengan orang yang berlainan, boleh menjadi satu cara untuk memperkenalkan pelbagai dan tetap bermotivasi untuk menyelesaikan tugas.
- Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Sukar untuk mengelak daripada melakukan apa yang dilakukan oleh orang lain, yang baru mendapat kenaikan atau promosi, atau siapa yang bergerak ke rumah baru atau pergi bercuti mewah. Tetapi perbandingan sosial adalah salah satu halangan terbesar bagi kebahagiaan dan motivasi keseluruhan kami. Mengalihkan perhatian kepada standard dalaman kita sendiri untuk berjaya dan membuat kemajuan berdasarkan apa yang realistik untuk kita-bukannya terperangkap dalam cara kita mengukur orang lain-boleh pergi jauh untuk kita kesihatan psikologi dan produktiviti.
- Jangkau dan sambungkan dengan seseorang. Tiada yang lebih penting untuk kesihatan psikologi kita daripada persahabatan yang berkualiti tinggi. Cari aktiviti yang membolehkan anda berkumpul dengan rakan secara tetap dan berterusan. Jam gembira mingguan, malam poker, atau rancangan TV memastikan konsistensi dan momentum dalam interaksi sosial anda. Orang dengan hubungan berkualiti tinggi bukan sahaja lebih bahagia, tetapi juga sihat. Mereka pulih daripada penyakit dengan lebih cepat, hidup lebih lama, dan menikmati kehidupan yang lebih kaya.
- Had masa pada media sosial. Facebook dan Instagram sering membesar-besarkan betapa lebih baik berbanding yang lain berbanding dengan bagaimana kita mungkin merasakan diri kita pada masa ini. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa terlalu banyak masa di media sosial biasanya dikaitkan dengan tahap harga diri yang lebih rendah, optimis, dan motivasi sambil meninggalkan orang-perasaan yang cukup ironis-kurang berkaitan dengan orang lain.
- Gunakan telefon anda dengan cara yang lama. Apabila anda tergoda untuk menggunakan telefon anda untuk menatal melalui media sosial, tatal ke senarai kenalan anda. Cari seseorang untuk menelefon atau FaceTime. Kebahagiaan anda berasal dari sambungan tulen dengan orang lain akan jauh lebih besar daripada apa-apa komen atau suka anda mendapat di media sosial.
- Beri amaran terima kasih. Mudah untuk mendapatkan kesulitan dengan kehidupan yang tidak dapat dielakkan, jadi buatlah usaha perhatikan perkara-perkara yang berjalan lancar. Dalam perjalanan pulang dari kerja, isikan masa yang boleh pergi ke arah Mengomentari bahagian-bahagian buruk hari anda dengan perkara yang berjalan lancar. Kajian selepas kajian menunjukkan terima kasih adalah salah satu cara yang paling mudah tetapi paling mantap untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi.
sumber: Universiti Washington di St. Louis
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
