Untuk Menikmati Bahagia, Kita Perlu Selesaikan Kehidupan Kita Berubah Untuk Hidup

Untuk Menikmati Bahagia, Kita Perlu Selesaikan Kehidupan Kita Berubah Untuk HidupManusia tidak berkembang dengan telefon bimbit. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

Apabila kita perlu memberi ceramah kepada sekumpulan orang, kita berasa cemas dan mengalami respon ketakutan yang tidak masuk akal sekarang: Sistem ini tidak bertujuan berfungsi dalam konteks yang selamat ini.

Sebagai psikiatri khusus dalam kecemasan dan trauma, saya sering memberitahu pesakit dan pelajar saya bahawa untuk memahami bagaimana ketakutan berfungsi dalam diri kita, kita perlu melihatnya dalam konteks di mana ia berkembang. Sepuluh ribu tahun yang lalu, jika manusia lain mengejek kami, peluangnya adalah salah satu daripada kami akan mati dalam beberapa minit. Dalam kehidupan puak nenek moyang kami, jika ahli suku lain tidak menyukai anda, anda akan mati, atau diasingkan dan mati.

Evolusi biologi sangat lambat, tetapi tamadun, budaya, masyarakat dan teknologi berkembang dengan cepat. Ia memerlukan sekitar a juta tahun untuk perubahan evolusi berlaku dalam spesies, dan orang-orang telah berada di sekitar 200,000 tahun. Namun, setiap daripada kita melihat perubahan drastik dalam gaya hidup dan persekitaran kita dalam masa beberapa tahun.

Mari kita bandingkan kehidupan yang badan dan otak ini telah berkembang dengan kehidupan yang kita hidup, dari perspektif saya sebagai saintis dan doktor.

Apa yang kita makan

Kami berkembang dalam konteks kekurangan, dan terpaksa berjalan atau berlari untuk batu dan membuang sampah untuk mencari makanan; kita terpaksa bekerja untuknya. Apabila kita makan, kita tidak tahu bila masa akan datang. Apabila kita memilikinya, kita lebih baik makan makanan berkalori tinggi yang meningkatkan peluang kita untuk hidup ketika lapar (makanan berminyak terasa menarik). Makanan tidak cepat dicerna, perut juga terpaksa bekerja keras untuknya: daging, buah-buahan, sayuran, biji dan kacang. Tiada yang terkandung di dalamnya "Mudah" kalori manis. Tubuh yang terdedah kepada kebuluran, berkembang menjadi makan semuanya apabila ada, dan simpannya, dan menjadi kedekut dalam penggunaannya.

Tetapi sekarang, makanan hanya beberapa kaki jauhnya, dan kita boleh dengan mudah menggunakan ribuan kalori dalam satu hidangan. Makanan berlemak, yang memerlukan hari dan batu memburu dan memasak untuk memperoleh, kini di sana di dalam peti sejuk atau di McDonald's. Ia seperti memberikan keistimewaan peti sejuk penuh kepada Labrador anda. Kalori mudah seperti soda dan gula-gula memberikan sejumlah besar tenaga dalam masa yang sangat singkat dan mengelirukan seluruh sistem. Kami akhirnya gemuk dan penat.

Bagaimana kita bergerak

Nenek moyang kita perlu aktif untuk terus hidup di alam liar. Mereka terpaksa berjalan beberapa mil sehari, dan sering terlibat intensiti tinggi aktiviti fizikal: menggerakkan objek berat, memanjat, memerangi, mengejar mangsa atau melarikan diri dari pemangsa.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tubuh ini tidak berubah untuk duduk di meja lapan jam sehari, dan kemudian berbaring di sofa untuk sepanjang hari mengunyah makanan kalori yang tinggi, melihat skrin kecil atau besar. Seorang Amerika kontemporari hanya boleh berjalan beberapa langkah ke kereta, memandu ke tempat kerja, menaiki lif ke pejabat, berjalan beberapa langkah ke belakang untuk kereta, mendapatkan makanan melalui makanan, kemudian kembali ke sofa. Otot suboptimal menggunakan membawa kepada sokongan sendi yang lemah, dan postur pelik menyebabkan rasa sakit. Kesakitan menyebabkan aktiviti berkurang, lebih banyak obesiti dan otot yang lemah; kemudian datang epidemik opioid, berlebihan ubat sakit, dan pembedahan untuk semua!

Bagaimana kita tidur

Sebelum TV, lampu halogen, dan permainan video, tidur kami dikawal oleh perubahan diari dalam pendedahan kepada lampu besar di langit dan suhu persekitaran. Cahaya dan bunyi menjadi redup, tubuh dan otak mempunyai masa untuk melambatkan dan bersedia untuk tidur.

Nah sekarang, kami pergi ke 60 mil per jam dengan TV dan muzik dan permainan video serta rangsangan sengit oleh media sosial (menukar beratus-ratus subjek dalam beberapa minit), dan kemudian berharap untuk tidur malam yang baik - itu tidak berlaku . 60 cepat ke 0 bukanlah bagaimana otak kita berwayar.

Bagaimana kita takut

Kembali apabila kita mempunyai pendedahan teratur kepada ketakutan, ketakutan adalah bahagian kehidupan yang normal. Pemangsa sentiasa bersedia untuk mengunyah kami, dan suku-suku lain atau rakan sepasukan kami bersedia untuk mengambil makanan atau tukul batu kami. Litar ketakutan semakin dirangsang. Dipasangkan dengan aktiviti fizikal yang intensif, sistem adrenergik, yang meningkatkan aktiviti menyebabkan tindak balas perjuangan, akan mendapat bahagian yang baik dalam latihan.

Kehidupan semasa kita biasanya terlalu selamat, dan kita berasa cemas dan ketakutan tentang perkara-perkara yang mungkin penting tetapi benar-benar tidak mengancam hidup atau integriti kita, seperti mesyuarat kerja, pergi ke pesta atau peperiksaan. Saya tidak mempunyai bukti saintifik kukuh untuk tuntutan ini, jadi sila ambil dengan sebatian garam: Saya fikir sesetengah kebimbangan kita mungkin disebabkan oleh pendedahan biasa terhadap bahaya sebenar. Cara yang sama badan kita memerlukan senaman yang teratur, otak dan badan kita juga mungkin memerlukan dos normal biasa ketakutan sebenar. Ini mungkin satu sebab untuk kita cinta seram dan filem misteri, permainan, rumah berhantu dan pengalaman ketakutan yang terkawal.

Apa yang boleh kita lakukan untuk berasa lebih baik?

Apabila kita mengamalkan haiwan, kita belajar tentang persekitaran biasa, tahap aktiviti dan pemakanan. Bukankah menarik bahawa kita tidak memohon kepada haiwan yang kita tinggalkan? Untuk berasa normal, kita harus hidup normal, dan kehidupan normal manusia adalah yang dia telah berkembang.

Jadi saya percaya langkah pertama adalah untuk memahami diri kita sendiri, dan mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, dan menginginkan apa yang kita inginkan. Apabila kita mendambakan makanan berlemak, atau tidak boleh berhenti makan, itu kerana haiwan manusia terpaksa berbuat demikian untuk terus hidup. Pemahaman semacam itu membawa empati, mengurangkan penghakiman dan membantu kita menjadi kreatif.

Jauhkan makanan bergula tinggi kalori. Saya memberitahu pesakit saya: jangan membelinya, atau jika anda lakukan, beli dalam jumlah yang kecil. Cuba makan apa yang anda telah berkembang untuk dimakan. Ketahui badan itu malas, kerana ia ingin menyelamatkan tenaga berharga. Serangan pergi ke gim mungkin disebabkan oleh itu. Juga ketahui bahawa badan ini akan menjadi lebih gembira apabila ia kerap, dan sangat aktif. Kami sedar bahawa senaman bukan sahaja membantu kardiovaskular dan kesihatan tubuh, tetapi juga mengurangkan kebimbangan.

Saya meminta semua pesakit saya untuk melakukan beberapa tahap latihan, sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan mereka. Dan ia tidak perlu treadmill atau gim. Apa pun batu perahu anda: yoga, tinju, berjalan, berjalan naik tangga di tempat kerja, melakukan push-up 20, tempat duduk 20 dan squats 20 sehari, atau menari ke iklan TV; apa jua yang menjadikan jantung anda lebih cepat. Bonus lain datang dengan senaman: mendapatkan pendedahan matahari atau mengetahui jiran anda ketika berjalan anjing, membuat teman baru (atau tarikh) di gym, merasa lebih baik tentang diri anda, dan menjadi lebih menarik untuk diri sendiri dan orang lain. Semua faktor ini mengangkat mood anda. Jangan berasa kecewa jika anda tidak menurunkan berat badan, bukan matlamat sahaja. Faedah lain adalah lebih banyak dan lebih penting: peningkatan kekuatan dan tenaga, kardiovaskular dan kesihatan bersama, mood yang lebih baik, dan sebagainya.

Untuk Menikmati Bahagia, Kita Perlu Selesaikan Kehidupan Kita Berubah Untuk HidupApabila manusia terpaksa memburu makanan, mereka terpaksa bergerak lebih banyak. Gaya hidup sedentari telah menjadikan manusia jauh lebih aktif daripada yang mereka perlukan. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Apabila tidur, mengubah kerja tingkah laku. Berikut adalah beberapa petua untuk tidur yang lebih baik: mengelakkan kafein lewat, skrin terang (termasuk telefon anda - Facebook boleh menunggu), dan gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks.

Akhirnya, anda mungkin memerlukan dos pendedahan yang sihat dan selamat kepada kegembiraan kehidupan sebenar, dan sedikit ketakutan.

Bottom line: Jika kita mengobati badan kita bagaimana pemilik anjing yang bertanggungjawab merawat anjing mereka, kita akan menjalani kehidupan yang jauh lebih bahagia.Perbualan

Mengenai Penulis

Arash Javanbakht, Penolong Profesor Psikiatri, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = wellbeing; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}