Dua Jalan dan Lima Cara Meningkatkan Kegembiraan

Dua Jalan dan Lima Cara Meningkatkan Kegembiraan
Imej oleh klimkin 

Sama ada anda menggambarkan cara anda merasa gembira, gembira, gembira, gembira, atau gembira, emosi yang mendasari adalah MENYERANG. Kegembiraan adalah emosi. Sangat senang dapat merasakan emosi ini dan untuk mengatakan yang sebenarnya, sudah lama saya tidak merasakannya. Kegembiraan dan emosi lain dapat ditimbulkan oleh peristiwa. Saya tidak menyedari kesan keadaan politik kita di hati saya. 

Sebagai tinjauan, ingatlah bahawa walaupun kita dapat mengalami banyak perasaan, kita hanya mempunyai enam emosi, masing-masing dengan fisiologi yang berbeza.

Setiap emosi dipicu oleh peristiwa tertentu.

Setiap emosi dipicu oleh peristiwa tertentu.

Dua Jalan menuju Kegembiraan

Terdapat dua jalan untuk mencetuskan kegembiraan, di mana kita akan melompat kegembiraan, berganda dengan tawa yang tidak terkawal, atau menjerit dengan gembira. Pertama, kita dapat melakukan aktiviti yang terasa sungguh memuaskan. Kami dapat melakukan beberapa kegiatan yang menggembirakan, seperti membuat seni yang luar biasa, mendengarkan atau memainkan muzik yang menginspirasi, berpartisipasi dalam latihan yang sihat, atau menyelesaikan tugas yang berat. Kegembiraan dan ketawa yang kuat muncul secara spontan dari menyaksikan kanak-kanak dan haiwan yang tidak bersalah, menjadi terserap dalam apa jua jenis projek kreatif, atau memenangi hadiah. Rakan kongsi kami yang membawa kami kopi pagi atau mendengar berita yang sangat baik dapat membangkitkan kegembiraan. Menari, menyanyi, melihat burung yang cantik, berlari dengan orang yang disayangi melalui hujan musim panas, membiarkan tubuh kita bersenandung dengan kebahagiaan yang murni.

Cara kedua untuk menghasilkan emosi kegembiraan adalah dengan menyelaraskan diri kita dengan sikap yang berkaitan dengan melihat diri kita dalam cahaya positif semata-mata. Kita dapat menciptakan sikap gembira ini dengan menggunakan pemikiran, kata-kata, dan tindakan kita, serta mematuhi intuisi kita.

Apabila kita mengalami kegembiraan, kita secara semula jadi memiliki harga diri yang tinggi. Fikirkan tentang bayi. Mereka tidak membuang sampah, tetapi ketahuilah bahawa tidak ada yang salah dengan mereka.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kita merasa layak, mengetahui bahawa kita baik-baik saja dan sempurna seperti kita. Kami menundukkan kepala dan menaikkan arus perubahan keadaan, seperti juara yang kita kenal. Wang, atau kekurangannya, tidak menghasilkan atau merosakkan kita. Kami tetap berpegang teguh pada pengetahuan bahawa kami utuh dan lengkap, tidak kira apa pun. Kita berdikari, tidak perlu mendengar bahawa kita baik-baik saja dan dicintai orang lain. Kami menghargai dan menghormati diri sendiri tanpa syarat. Dan kita proaktif dan mengambil tanggungjawab peribadi. Di atas semua itu, kita ingin tahu dan mengagumi keajaiban planet dan hidup.

Beberapa Cara Meningkatkan Kegembiraan

Berikut adalah lima petua mudah yang akan membuat anda bergerak, mengurangkan jumlah kesedihan yang anda rasakan, dan mencetuskan kegembiraan:

1. Menggerakkan lebih banyak

Pertama sekali, tingkatkan jumlah rangsangan yang anda mahukan. Perkara itu mungkin terdengar lebih senang daripada dilakukan, kerana terdapat banyak inersia yang menarik anda mendatar.

Walaupun pada awalnya dapat merasakan monumental, cari pengalaman baru. Pilih hiburan dan aktiviti yang positif dan interaktif untuk bertentangan dengan inersia. Hubungi orang lain dan lakukan perkara yang anda nikmati bersama. Dorong diri anda untuk melakukan senaman aerobik secara berkala (atau senaman apa pun). Ambil kelas. Pergi bercuti. Taman. Menziarahi rakan. Sukarelawan. Cukup mulakan dengan mengambil langkah kecil setiap hari.

2. Mengganggu perbincangan mental yang berterusan

Ganggu gangguan mental yang berterusan yang memberitahu anda betapa dahsyatnya, kecil, tidak layak, tidak mencukupi atau tidak dicintai anda, dan ingatkan diri anda apa yang anda ketahui ketika anda berpusat dan jelas.

Berkali-kali sehari ulangi mana-mana frasa berikut yang paling bertentangan dengan pemikiran lama anda atau buatlah mengikut garis panduan ini

"Saya utuh dan lengkap. Saya kerja adalah menjaga diri saya. Hidup adalah untuk belajar. Kita semua melakukan kesilapan. Saya bertanggungjawab untuk apa yang saya rasakan, fikirkan, katakan, dan lakukan. Saya sayang diri saya. Saya cinta saya. Saya boleh lakukannya."

3. Biarkan diri anda menangis

Biarkan diri anda menangis ketika anda merasa sedih, tetapi semasa melakukannya, elakkan dari membuang sampah atau merasa kasihan pada diri sendiri.

Sekiranya anda sudah membiarkan diri anda menangis, itu bagus. Sekiranya tidak, beri kebenaran untuk diri sendiri. Menangis memang baik. Ia semula jadi. Ia sihat, terutamanya sebagai reaksi terhadap kesakitan dan kerugian. Oleh itu, abaikan tekanan luaran yang menyuruh anda menahannya dan terus menangis. Walau bagaimanapun, semasa anda melakukannya, sangat mustahak anda tidak memanjakan pemikiran "miskin saya ... saya tidak baik". Biarkan diri anda menangis sambil memberitahu diri anda, "Saya merasa sedih. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menangis."

4. Bercakap lebih kerap mengenai perkara yang sesuai untuk anda

Daripada memusatkan perhatian pada apa yang anda fikir mahu, perlukan, atau percayai orang lain, tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang benar bagi saya?" Setelah anda mendengar dan mengetahui perkara yang benar untuk anda, luahkan dan terjemahkan ke dalam tindakan. Pada mulanya, anda boleh merasa asing apabila meminta bimbingan (lebih kurang bercakap), tetapi seperti yang anda lakukan, anda akan merasa lebih bertenaga, kuat, dan yakin.

5 Lpilihan gaya

Dari segi pilihan gaya hidup, tetap hangat dan kering terutama pada hari lembap, hujan, dan sejuk. Jangan makan berlebihan - atau sekurang-kurangnya cuba mengurangkan makanan berat yang besar, terutama pada waktu petang. Elakkan makanan berminyak, seperti kacang dan makanan goreng, kurangkan produk tenusu, dan berusaha untuk menghilangkan gula-gula.

Dengan melaksanakan beberapa cadangan mudah ini, hanya sedikit setiap hari, dan sangat mengejutkan anda, anda akan merasa lebih gembira.

Soal Jawab:

Bagaimana saya boleh mengatasinya apabila seseorang membuat komen yang menjengkelkan atau tidak sesuai?

Saya sering mendengar pelanggan menyuarakan versi mengenai aduan biasa ini: "Ibu mertua saya tidak dapat menolong memberi saya nasihat," atau "Kakak saya yang tahu pasti dia mempunyai pendapat yang pasti mengenai politik," atau " Rakan saya yang cerewet mengemukakan soalan mengenai pekerjaan / hubungan / kewangan saya. "

Berikut adalah tujuh cara untuk menangani orang yang kurang ajar, kritis, mengawal, atau tidak peka.

1. Matador komen mereka

Cara yang baik untuk menghentikan lembu jantan yang dikenakan pada anda, tanpa mengira bentuk negatif yang diperlukan, adalah dengan membiarkannya berjalan. Abaikan komen or seperti yang diperlukan, menangkis mereka dengan pernyataan sederhana seperti, "Terima kasih, tetapi saya tidak mencari nasihat sekarang." Sekiranya orang itu berterusan, katakan dengan penuh kasih sayang lagi. Dan sekali lagi, jika perlu!

2. Amalkan penerimaan

Terimalah bahawa orang dan perkara adalah cara mereka. Anda tidak boleh mengubah orang lain, tetapi anda boleh mengubah persepsi dan harapan anda sendiri. Sekiranya anda masuk bekerja setiap hari dan merasakan perut anda kencang sebaik sahaja anda mendengar suara orang yang menjengkelkan di seberang ruangan, anda perlu belajar bagaimana mengulangi frasa ini berulang-ulang sehingga terbenam: "Orang dan benda adalah cara mereka, saya tidak dapat mengawal mereka, tetapi saya dapat mengawal sikap saya sendiri."

Frasa ini, yang boleh anda suaikan dengan meletakkan nama orang itu, berfungsi seperti sihir untuk segera menghilangkan kekecewaan dan menghilangkan penglibatan emosi anda dengannya. Anda akan berasa lebih cepat menerima, tenang, dan kurang jengkel.

3. Tegas, tetapi dengan penuh kasih sayang, bersuara dan bertegas

Kadang kala, terutama dengan orang yang sangat memaksa, perlu memberitahu mereka bahawa tidak berguna bagi anda untuk menerima nasihat yang tidak diminta. Bercakap tentang diri anda dan komen tertentu daripada menuding jari atau memberitahu mereka apa itu tarikan mereka. Dengan penuh kasih, katakan "I" anda (apa yang berlaku untuk anda) mengenai peristiwa tertentu. Sekiranya mereka berterusan, beritahu mereka bahawa anda mula merasa marah atau kecewa dan anda ingin mereka berhenti. Ulangi dan ulangi lagi.

4. Ketahuilah bahawa ini bukan mengenai anda

Apabila orang merasa terdorong untuk memberitahu anda apa yang harus anda lakukan, ada baiknya anda ingat bahawa apa yang mereka katakan dan apa yang secara tidak sedar memotivasi mereka tidak ada hubungannya dengan anda. Mereka mungkin perlu merasa penting. Mereka mungkin mencari cinta atau rasa hormat dari anda atau orang lain. Kenyataannya adalah bahawa anda baik-baik saja. Mereka mempunyai kemarahan yang tidak dapat diluahkan dan menargetkannya kepada anda.

5. Hargai mereka ketika mereka tidak menjengkelkan

Sekiranya anda melihat bahawa orang yang kritikal atau memaksa bersikap empati atau mendengar dengan penuh kepekaan, anggaplah mereka baik. Jauhkan mata anda untuk pekerjaan yang baik, idea pintar, atau bahkan sikap yang baik sekali-sekala, dan pastikan untuk memuji mereka ketika mereka melakukan sesuatu dengan baik. Memuji apa yang anda sukai dapat secara halus masuk dan membantu mengubah tingkah lakunya.

6. Fokus untuk menjaga masa kini dengan gembira

Terus mengembalikan fokus kepada masa kini ketika orang lain berusaha mengalihkan perhatian kepada perkara negatif dan perniagaan lama yang belum selesai. Buat komen tentang betapa baiknya makanan, permainan bola sepak, atau betapa indahnya rumah itu. Buat komen yang tulen mengenai makna sebenar percutian dan betapa bersyukurnya perasaan anda.

7. Lepaskan emosi yang terpendam itu

Setelah seharian menangkis saudara-mara yang kritikal dan terlalu mengawal yang telah menguji batasan kesabaran dan kesopanan anda, anda perlu mengeluarkan semua kemarahan dan kesedihan dari sistem anda. Cari tempat persendirian untuk menumbuk penumbuk, menghentakkan kaki, menggeram, dan menangis. Anda akan berasa lebih baik dengan serta-merta, dan bersedia menghadapinya esok!

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Video / Persembahan dengan Jude Bijou: Berurusan dengan Emosi & Pemikiran Negatif

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

Saya mendapat bantuan sedikit daripada kawan-kawan saya

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Sudah tiba masanya untuk mengubah sikap kita dan melompat ke masa depan yang kita mahukan dan yang kita tahu itu mungkin. Kami sudah berbulan-bulan, atau sebenarnya berpuluh-puluh tahun, menguraikan keadaan dunia ... banyak celaka saya dan ...
Surat Berita InnerSelf: November 29, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, kita fokus melihat perkara secara berbeza ... melihat dari perspektif yang berbeza, dengan fikiran terbuka dan hati terbuka.