Bunuh diri boleh menjadi pertolongan untuk bantuan, tindak balas terhadap penyakit mental, atau gangguan putus asa yang terakhir. Bunuh diri juga boleh menjadi kesilapan yang impulsif, akhir hayat yang dirancang, atau tindakan kemarahan. Apa pun sebabnya, bunuh diri menjadikan dunia terbalik.

Apabila seseorang telah kehilangan seseorang untuk membunuh diri, ia boleh menjadi panjang, jalan yang huru-hara kembali berdamai dengan kerugian. Masa depan berasa berwajaran turun dengan kesakitan dan soalan yang tidak dijawab. Tetapi ia adalah mungkin untuk mencari satu cara untuk pergi dan memperoleh pemahaman yang baru.

Kaedah tujuh langkah ini dapat membantu anda mencari jalan keluar dari lubang arnab kehancuran.

1. Beritahu Kisah Anda

Cerita membantu kita melihat gambaran yang lebih lengkap dan memahami keadaan dari perspektif yang lebih luas. Tugas anda adalah untuk menceritakan kisah anda secara keseluruhan - yang baik, yang buruk, dan menakutkan. Dalam melakukan ini, anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk mengesan apa yang telah terjebak dalam diri anda.

Untuk memulakan, tanyalah diri anda soalan seperti: "Apakah sifat hubungan anda?" dan "Apa yang berlaku sepanjang masa?"

Idealnya, ceritakan cerita anda dengan kuat kepada orang yang dipercayai yang akan bersetuju untuk tidak menjawab atau mempersoalkan dalam apa cara sekalipun, tetapi hanya menjadi saksi. Atau, tulis kisah anda dan bacakan dengan lantang. Lilin cahaya atau duduk di sebelah sungai. Jadikan ini masa yang suci.

2. Milik Bahagian Anda

Benarkan diri anda untuk mendapatkan yang sangat jelas tentang realiti keadaan dengan kehilangan yang anda sayangi. Mengambil tanggungjawab untuk pilihan anda, atau memiliki bahagian anda dalam hubungan, dan maafkan diri anda atau orang lain yang menimbulkan kemarahan anda.

Tahu bahawa pengampunan adalah tentang penerimaan dan tidak semestinya perjanjian atau persetujuan. Kita semua manusia dan kita semua membuat kesilapan; Perkara penting ialah belajar dari mereka.

Cari rasa syukur dalam pemahaman baru dan melepaskan dengan hati yang ringan.

3. Debrief The Dark Moments

Apabila kita mengalami krisis, kita perlu memberi suara kepada pengalaman kita.

Kenal pasti detik-detik kegelapan anda, dan juga di mana anda dapati kekuatan dalaman. Keluarkan dan periksa butiran emosi untuk bergerak maju dalam pemulihan anda.

4. Panggil Balik Semangat Anda

Kita manusia cenderung untuk bertahan; kita berjuang dengan perubahan dan konflik. Tetapi dari masa ke masa, haus dan lusuh tambahan mengambil tol. Kami akhirnya merasa tertimbang dengan isu yang tidak dapat diselesaikan.

Periksa perasaan anda dan tanyakan kepada diri sendiri "Apa yang tidak dapat diselesaikan?" Matlamat anda adalah untuk melepaskan fikiran dan emosi yang menghisap tenaga, dan memutuskan bagaimana anda akan menghormati diri anda dengan cara yang memberi hidup.

Memanggil kembali semangat tidak mudah. Ia mungkin mengambil masa dan amalan, dan memerlukan perhatian diulangi apabila menghadapi cabaran-cabaran baru. Cari ritual atau pemikiran proses anda sendiri yang semula memberi kuasa kepada anda untuk berdamai, dan berdiri di kesempurnaannya.

5. Apakah Pelajaran?

Pengalaman bunuh diri yang mengubah hidup mencipta pelajaran yang boleh menjadi tingkap untuk penemuan diri. Dengan mengenali apa yang anda faham sekarang bahawa anda tidak pernah sebelum ini - mengenai diri anda atau orang yang disayangi - perspektif dan pandangan baru yang membentangkan diri sendiri yang menjadikan pengalaman itu lebih luas.

6. Berhubungan Dengan Satu Tersayang

Gunakan meditasi untuk menyambung semula kepada cinta yang masih anda kongsi dengan orang yang anda hilang. Ambil 20-30 minit untuk duduk dengan senyap dengan tangan anda di hati anda, dan dengan pernafasan anda, hantar cahaya dan cintai kepada orang yang tersayang anda.

Fikirkan menghadapi orang yang anda sayangi atau merasakan kehadirannya. Jatuhkan apa-apa harapan, tetapi hanya hadir dengan cara yang penuh kasih sayang.

Cara lain untuk menyambung adalah melalui tanda-tanda dan simbol-simbol, terutamanya yang diamati. Ketahui kehadiran anda yang tersayang apabila anda melihat pelangi, atau elang, atau bunga tertentu. Fikirkan ini sebagai mesej yang dimaksudkan untuk anda.

7. Buat Komitmen Kepada Keamanan

Setelah bekerja melalui enam langkah sebelumnya, hormati proses anda untuk membuat perdamaian dengan bunuh diri dengan cara yang memberi peringatan mengenai apa yang ada dan apa yang sekarang.

Walau apa cara anda memilih untuk memperingati pengalaman anda - ia boleh menulis ikrar kepada diri sendiri, membuat peringatan visual, atau mencari simbol yang bermaksud perjalanan anda - biarkan ia berdiri untuk komitmen peribadi anda untuk memilih keamanan atas huru-hara dan perang dalaman . Benarkan hatimu untuk membimbing anda. Proses ini menjadikan komitmen anda ketara.

© 2014. Adele Ryan McDowell. Hak cipta terpelihara.
Diterbitkan oleh White Flowers Press. http://whiteflowerspress.com

Source:

Membuat Damai dengan Bunuh Diri: Buku Harapan, Memahami, dan Keselesaan
oleh Adele Ryan McDowell, Ph.D.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon

Mengenai Penulis

Adele Ryan McDowell, Ph.D., adalah ahli psikoterapi yang mengamalkan dan bekas respon garis panas krisis dengan lebih daripada pengalaman tahun 30 yang membantu pelanggan mencari harapan dan keseimbangan dalam menghadapi krisis, trauma, dan kesedihan. Buku terbaru Dr. McDowell, Membuat Peace dengan Suicide, berbicara kepada mereka yang telah kehilangan orang yang dikasihi untuk membunuh diri, mereka yang menganggap bunuh diri, dan mereka yang bekerja dengan atau menasihati orang yang bosan dan bunuh diri. Adele juga adalah pengarang Mengimbangi Akta: Reflections, Meditasi, dan Menghadapi Strategi untuk hari ini pantas Pusar dan seorang pengarang yang menyumbang kepada antologi yang paling laris, 2012: Membuat anda Shift sendiri. Ketahui lebih lanjut di: AdeleRyanMcDowell.com and AdeleandthePenguin.com.