Cara Mengurangkan Tekanan Dan Kecemasan Dengan Kemudahan

Cara Mengurangkan Tekanan Dan Kecemasan Dengan Kemudahan
A. dan I. Kruk / Shutterstock.com

Menulis tentang emosi positif boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mengikut kami kajian baru, yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology. Penyelidikan awal juga mendapati bahawa menulis tentang emosi negatif - mendapatkan sesuatu "dari dada anda" - boleh meningkatkan kesihatan mental anda. Dan ia seolah-olah memberi manfaat kesihatan fizikal juga.

Tekanan memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda, sehingga dianggap peningkatan dalam kesejahteraan mental dapat menghentikan orang menjadi tidak sehat secara fizikal. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menulis tentang emosi negatif boleh membawa kepada lawatan lebih sedikit kepada doktor, kurang gejala sakit diri yang dilaporkan, dan kurang masa kerja kerana sakit.

Tidak banyak kajian telah menyiasat menulis tentang emosi positif, tetapi jika menulis mengenai emosi negatif membantu orang menangani fikiran dan perasaan negatif mereka, maka kemungkinan berfokus pada emosi positif mungkin memberi kesan positif kepada kesihatan mental orang.

Penyelidikan terdahulu telah menunjukkan bahawa menulis mengenai pengalaman positif untuk minit 20 sehari, selama tiga hari berturut-turut, mood orang yang bertambah baik dan menyebabkan kunjungan lebih sedikit kepada doktor. Malah menulis untuk sesedikit dua minit sehari tentang pengalaman positif telah ditunjukkan untuk mengurangkan bilangan aduan kesihatan yang dilaporkan oleh orang.

Walaupun kajian terdahulu menunjukkan bahawa menulis tentang pengalaman positif dapat meningkatkan mood anda, kami tidak tahu apa kesannya terhadap stres dan kecemasan.

Dua puluh minit sehari

Untuk kajian kami, kami menyiasat sama ada menulis tentang pengalaman positif - yang boleh termasuk apa-apa dari yang dipindahkan oleh buku yang baik, lukisan atau sekeping muzik, jatuh cinta - boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan dan aduan kesihatan umum, seperti sakit kepala , sakit belakang atau batuk dan selesema. Kami juga ingin tahu sama ada ia akan membantu semua orang, tanpa mengira tahap kesukaran mereka.

Menulis tentang jatuh cinta boleh menjadi baik untuk kesihatan mental anda.
Menulis tentang jatuh cinta boleh menjadi baik untuk kesihatan mental anda.
Lihatlah Studio / Shutterstock.com


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kami merekrut peserta kesihatan 71, berusia 19 ke 77, dan secara rawak memperuntukkan mereka kepada satu daripada dua kumpulan. Kami meminta satu kumpulan (peserta 37) untuk menulis tentang pengalaman paling indah dalam kehidupan mereka selama 20 minit sehari, selama tiga hari berturut-turut, dan kami meminta kumpulan lain (peserta 34) menulis tentang topik yang netral, seperti rancangan mereka untuk sepanjang hari, dalam jangka masa yang sama.

Kami mengukur tahap kebimbangan, seperti yang dilaporkan oleh para peserta, sebelum dan selepas mereka menyelesaikan tugas menulis mereka. Kami mendapati penurunan yang ketara dalam kebimbangan orang-orang yang menulis tentang pengalaman positif, berbanding dengan mereka yang menulis tentang topik-topik neutral.

Para peserta juga melaporkan tahap tekanan, kebimbangan dan aduan kesihatan fizikal mereka empat minggu selepas mereka menyelesaikan tugas menulis. Tekanan dan kebimbangan menurun kepada tahap yang lebih tinggi bagi mereka yang menulis tentang pengalaman positif selepas empat minggu, berbanding tahap yang dilaporkan sebelum mereka menyelesaikan tugas menulis. Walau bagaimanapun, penulisan tidak meningkatkan masalah kesihatan fizikal peserta.

Kami juga mendapati bahawa penulisan mengenai detik-detik gembira adalah berkesan, tidak kira tahap kesusahan yang dilaporkan oleh orang pada permulaan kajian.

Kerana kita mengecualikan orang dengan keadaan psikologi yang didiagnosis, kita tidak dapat memastikan teknik ini akan berfungsi dalam keadaan klinikal. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa agar mereka terlibat dengan tugas itu, tidak mungkin peserta buta untuk rawatan. Satu lagi batasan kajian kami adalah bahawa kami bergantung pada soal selidik diri, daripada menggunakan langkah objektif kesihatan mental dan fizikal.

Sudah tentu, tulisan emosional mungkin tidak untuk semua orang. Ciri-ciri personaliti, masalah yang menyatakan emosi atau kurang tertarik secara bertulis mungkin bermakna bahawa bagi sesetengah orang ada cara yang lebih baik untuk menangani emosi negatif.

PerbualanKelebihan menulis tentang emosi positif untuk menangani tekanan dan kebimbangan adalah kesederhanaannya. Tidak seperti banyak strategi lain untuk memperbaiki kesejahteraan psikologi, tugas ini tidak memerlukan latihan atau masa yang dibelanjakan dengan ahli terapi. Orang boleh melakukannya pada satu masa dan tempat yang mudah untuk mereka - dan ia percuma.

Tentang Pengarang

Michael Smith, Profesor Madya Psikologi, Universiti Northumbria, Newcastle

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = journaling; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}