Anda Telah Diagnosis Dengan Kemurungan, Sekarang Apa?

Anda Telah Diagnosis Dengan Kemurungan, Sekarang Apa?
Terapi, dadah atau senaman? Perjalanan rawatan kemurungan boleh sukar untuk dilayari. Eduardo Millo / Flickr, CC BY-NC-ND

Jadi anda tertekan. Anda tahu ini kerana seorang pakar kesihatan memberitahu anda, atau anda telah mengalami tekanan sebelum dan tidak ada kesilapan gejala. Atau mungkin anda hanya mengesyaki bahawa anda tertekan - anda telah menggunakannya soal selidik skrining dalam talian yang menunjukkan diagnosis, dan hanya perlu melihat seorang profesional kesihatan untuk mengesahkannya. Apa sekarang?

Berhenti pertama: terapi bercakap

Psikoterapi kekal sebagai asas rawatan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah yang paling dikaji terapi, tetapi bentuk lain juga berkesan. CBT berfungsi dengan menangani pemikiran dan tingkah laku yang bertindak untuk menimbulkan kemurungan.

Apabila orang tertekan, mereka cenderung untuk menarik diri daripada rangkaian sosial mereka. Mereka tidak lagi menikmati interaksi sosial dan menganggap mereka tidak menarik. Dengan menghabiskan lebih banyak masa sahaja, dan kurang masa di sekeliling orang yang syarikat mereka biasanya akan menikmati, kemurungan menjadi lebih teruk, yang membawa kepada lebih banyak masa yang dibelanjakan semata-mata, dan sebagainya.

CBT dan kebanyakan terapi lain bertindak untuk memecahkan gelung maklum balas ini dengan mencabar pemikiran dan tingkah laku yang menguatkan pengasingan sosial, dan membuat orang terlibat lagi.

Bagaimana anda mencari ahli terapi?

GP anda sepatutnya dapat mencadangkan satu, atau anda boleh mencari nama dalam direktori di Persatuan Psikologi Australia dan Kolej psikiatri Royal Australia dan New Zealand. Jika anda berada di antara 12 dan 25, ruang depan adalah pilihan yang baik.

Kebanyakan ahli terapi adalah ahli psikologi atau psikiatri, tetapi ada yang mempunyai latarbelakang terapi pekerjaan dan kerja sosial. Sebenarnya tidak ada keperluan untuk kelayakan formal untuk bekerja sebagai ahli terapi; anak perempuan saya yang berumur lima tahun dapat meletakkan batangnya. Tetapi ia menjadi penting untuk menuntut rebat, dan juga merasa yakin anda melihat seseorang dengan tahap kecekapan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Platform Medicare Lebih Baik Akses skim menyediakan rebat sehingga 10 sesi terapi setahun untuk melihat psikolog, pekerja sosial, atau terapi pekerjaan.

Untuk mengaksesnya, anda memerlukan referral GP, dan jumlah rebat yang anda dapatkan akan bergantung pada kelayakan ahli terapi. Ia mungkin meliputi semua yuran terapi itu, atau mungkin ada jurang.

Anda boleh mendapatkan rebat yang lebih tinggi lagi jika anda melihat pakar psikiatri, yang boleh menawarkan sesi terapi 50 setahun. Yuran mereka mungkin lebih tinggi, walaupun, bermakna jurang yang lebih besar antara apa yang anda bayar dan rebat yang anda dapatkan.

CBT bertujuan untuk memecahkan corak pemikiran yang tidak membantu. (anda telah didiagnosis dengan kemurungan sekarang apa?)
CBT bertujuan untuk memecahkan corak pemikiran yang tidak membantu.
Photographee.eu/Shutterstock

Pembiayaan untuk sepuluh sesi setiap tahun kalendar bagi ahli terapi bukan perubatan memperkenalkan keanehan pada proses itu. Jika anda mula melihat ahli terapi menjelang akhir tahun, anda boleh mendapatkan sesi berterusan 20 (sepuluh dalam satu tahun dan sepuluh di depan). Tetapi jika kemurungan anda mencecah pada permulaan tahun kalendar anda akan dipotong selepas sepuluh.

Terdapat pilihan lain, walaupun: anda mungkin layak mendapat rebat daripada dana insurans kesihatan anda dan tentu saja, jika anda mampu, anda boleh membayar sendiri sesi itu.

Kemudian terdapat terapi dalam talian, yang penyelidikan mencadangkan sangat berkesan. Terdapat beberapa pilihan yang terdapat di Australia, termasuk MoodGYM, e-sofa dan Arah ini ke atas. Mereka patut disiasat.

Antidepresan

Ubat-ubatan untuk kemurungan telah mendapat banyak akhbar buruk dalam beberapa tahun yang lalu, dengan cadangan bahawa syarikat-syarikat farmaseutikal telah membesar-besarkan keberkesanannya oleh menguburkan keputusan yang sama atau negatif.

Penilaian adil terhadap bukti menunjukkan keseluruhannya berkesan: hanya dengan sederhana, tetapi mengambil ubat antidepresan, secara purata, lebih berkesan daripada mengambil tablet gula.

Ubat-ubatan antidepresan mungkin dipertimbangkan apabila terapi tidak berkesan, apabila ia tidak dikehendaki (tidak semua orang mahu melihat ahli terapi), atau apabila kemurungan teruk.

Salah satu masalah dengan ubat-ubatan antidepresan adalah mereka sering tidak berjaya. Terlalu sering doktor menulis skrip dan orang itu kekal pada dos yang rendah dan tidak berkesan ubat tanpa ulasan selama berbulan-bulan, malah bertahun-tahun.

Penggunaan antidepresan harus diurus dengan teliti. (anda telah didiagnosis dengan kemurungan sekarang apa?)
Penggunaan antidepresan harus diurus dengan teliti.
Photographee.eu/Shutterstock

Ubat-ubatan antidepresan mengambil masa empat hingga enam minggu sebelum mereka mula bekerja. Sekiranya tidak ada sebarang kesan pada masa itu, sesuatu perlu berlaku. Dalam contoh pertama biasanya kenaikan dos.

Tetapi jika ubat itu masih tidak mempunyai sebarang kesan positif selepas enam hingga lapan minggu lagi, ubat lain perlu dipertimbangkan. Anda perlu sampai ke tahap ini sebelum anda dapat menentukan bahawa ubat tidak berkesan, tetapi di luar titik ini terdapat sedikit pengertian untuk terus menggunakan ubat yang tidak membantu.

Apa-apa keputusan mengenai menghentikan ubat, atau menukar dos, hendaklah dibuat dengan berunding dengan doktor. Bukan sahaja mereka boleh membincangkan pilihan, tetapi mereka juga boleh memantau mood anda semasa perubahan dibuat.

Diet dan senaman

Orang yang mengalami kemurungan semakin diberitahu melakukan lebih banyak latihan dan makan lebih baik - versi kontemporari menarik kaus kaki mereka - akan mengurangkan gejala mereka.

Sains menunjukkan orang yang makan dengan baik dan bersenam secara tetap mempunyai tahap kemurungan yang lebih rendah. Kesihatan fizikal yang baik dikaitkan dengan kesihatan mental yang baik. Sama ada atau tidak intervensi yang bertujuan untuk memperbaiki diet atau meningkatkan kecergasan fizikal adalah rawatan berkesan untuk kemurungan, bagaimanapun, kurang pasti.

Masalah utama dengan preskripsi ini, kerana sesiapa yang telah menjalani diet atau menyertai gym akan tahu, adalah mengisi mereka sukar.

Ia sentiasa baik untuk bersesuaian dan makan dengan baik, dan doktor harus lebih sering disyorkan bahawa ini boleh membantu kemurungan. Tetapi pada peringkat ini, sementara kita berusaha bagaimana senaman dan diet terbaik boleh berfungsi sebagai campur tangan, mereka harus dilihat sebagai tambahan kepada rawatan yang lebih mantap: mengejar mereka, tetapi sebagai tambahan kepada psikoterapi, bukannya.

Tentang Pengarang

Christopher Davey, Pakar psikiatri Perunding dan ketua penyelidikan gangguan mood di Orygen, Pusat Kecemerlangan Kebangsaan dalam Kesihatan Mental Belia, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = depression healing; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}