Mengekspresikan Emosi anda melalui Art

Ekspresikan Emosi anda melalui Art

Siapa yang melihat angin?
Anda dan saya tidak juga:
Tetapi apabila pokok-pokok itu menundukkan kepalanya,
Angin melintas.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Seperti angin dalam sajak pembiakan lama ini, emosi tidak kelihatan. Kita tidak dapat melihatnya secara langsung dengan penglihatan biasa kita. Sebaliknya, kita merasakan mereka dalam tubuh kita. Kata yang sama - perasaan - menerangkan kedua-dua sensasi dan emosi fizikal. Ini bukan kemalangan. Sudah tentu anda telah mengalami:

  1. gementar yang memberikan anda rama-rama di dalam perut anda
  2. kemarahan yang membakar anda
  3. ketakutan yang menghentikan anda sejuk
  4. keseronokan yang telah anda melompat untuk kegembiraan
  5. cinta dan kasih sayang yang mencairkan hatimu
  6. botol kesedihan yang meninggalkan seketul di leher anda
  7. pelepasan yang dirasakan seolah-olah berat badan telah diangkat dari bahu anda

Bagi mengesan emosi orang lain, anda tahu dengan tanda-tanda. Walaupun tidak ada kata-kata yang dituturkan, anda sering tahu apa yang berlaku di dalam orang lain. Kesedihan muncul dalam air mata, kemarahan dalam cemberut, bermain-main dalam gerakan tangan yang riang, ketakutan dalam kaki yang gelisah, kebahagiaan dalam senyum telinga ke telinga.

Badan Bahasa Bercakap Lebih Banyak Daripada Perkataan

Apabila ia datang kepada emosi, bahasa badan bercakap lebih kuat daripada perkataan. Adakah sesiapa yang pernah menyatakan kepada anda, "Siapa, saya marah? Tidak, saya tidak, saya baik-baik saja." Namun nada yang dipotong dan menetapkan rahang menceritakan kisah yang berbeza. Ini adalah keajaiban ketidakcocokan: mengatakan satu perkara tetapi merasakan dan memikirkan sesuatu yang lain. Namun anda mungkin tidak tertipu. Wajah dan suara membantah kebenaran sebenar. Emosi akan keluar, seperti atau tidak.

Aksara Latin emosi perkataan memberitahu seluruh kisah: e (keluar) + movere (bergerak). Rasa sama ada mengalir secara semula jadi, seperti sungai, atau dibendung. Jika disekat, mereka mungkin berada di bawah sedar, kawasan bawah tanah terlalu mendalam untuk mendapatkan kesedaran untuk dicapai. Mengasingkan emosi yang tidak diingini ke kedalaman kami boleh menyebabkan sakit kepala ketegangan atau lebih teruk. Akhirnya, perasaan yatim ini akan bocor, melimpah, atau meletup dalam banjir.

Ia adalah sifat emosi untuk bergerak. Sekiranya anda mahu melihat sendiri, nonton bayi dan kanak-kanak kecil. Sebelum mereka belajar untuk memecahkan emosi tertentu, anak-anak kecil hanya membiarkan mereka keluar. Jana yang berusia tiga tahun memeluk teddy bearnya apabila tiba-tiba ditarik keluar dari tangannya oleh rakan sekelasnya. Jana melambai dengan marah. Bobby, berusia sembilan tahun, setelah mengetahui bahawa arnab hewan peliharaannya telah meninggal dunia, segera meletupkan rasa sedih.

Emosi memberikan motivasi untuk bertindak untuk kelangsungan hidup kita sendiri. Tanya belajar takut dengan lalu lintas apabila dia melihat anjing kejiranan yang dilanda kereta. Ketakutannya membuatkannya tidak bermain di jalanan dan oleh itu berkhidmat hidup.

Emosi Membolehkan Kita untuk Menerima Kehidupan

Emosi juga membolehkan kita memeluk kehidupan dengan kejujuran, kreativiti dan semangat. Rasa memeriahkan kami, memberikan warna dan tekstur kepada pengalaman kami. Untuk merasai pelbagai emosi seperti lukisan dengan palet warna yang lengkap. Tanya sesiapa yang mengalami tempoh kemurungan yang teruk atau berterusan. Apabila perasaan lenyap, dan seseorang itu emosional rata, kehidupan tidak sepatutnya bernilai hidup. Malah, keadaan kelabu ini kadang-kadang mencetuskan pemikiran atau tindakan bunuh diri.

Dari semata-mata bertahan untuk mengalami kecergasan sejati, emosi memberi kita yang baik. Walau bagaimanapun, kita perlu tahu apa emosi dan apa yang kita perlu pelajari dari mereka.

  1. Bagaimanakah saya dapati emosi saya dan benar-benar merasakannya?
  2. Apabila saya berhubung dengan mereka, apa yang saya lakukan dengan emosi saya?
  3. Bagaimanakah saya mengendalikan perasaan tertentu seperti ketakutan, kesepian, kesedihan, atau kemarahan?

Emosi Boleh Berbuih dan Tidak Irasional

Ah ya. Emosi. Orang-orang penipu, tidak rasional, mengeluh, nakal yang nakal yang muncul di saat-saat yang paling tidak menyenangkan. Hanya apabila anda menganggap anda telah selesai meratap kematian orang yang disayangi, air mata tiba-tiba mula menyusu di tengah-tengah pasar raya. Atau anda pasti yakin anda mempunyai kemarahan anda dalam pemeriksaan, hanya untuk memilikinya melompat keluar dengan senyap di tempat kerja, dari semua tempat. Tiba-tiba awak merosot dari seorang profesional yang berwibawa kepada seorang kanak-kanak yang tidak disengajakan. Betapa memalukan, betapa berbahaya. Kemurkaan sedemikian boleh menjadi lebih mematikan apabila mereka meletus sebagai "kemarahan jalan" ketika memandu pulang dari kerja dalam lalu lintas yang berhenti dan pergi.

Kami membaca tentang menguruskan emosi atau kawalan dorongan kita. Dan kita cuba. Tetapi apa yang kerap berlaku ialah kita menindas (merendahkan diri) atau menindas (menafikan) perasaan kita yang tidak teratur. Seperti pelbagai buluh yang merebak melalui rangkaian besar cabang cawangan bawah tanah, kami memotong emosi kami di sini hanya untuk memaparkan jarak jauh, melalui batu konkrit, kerikil, dan batu bata dalam hidup kami. Di manakah perasaan tersembunyi kami muncul di sebelahnya: di dalam bilik tidur atau di mesyuarat lembaga? Di gereja atau dalam perjalanan ke tempat kerja?

Di sebalik spektrum adalah orang yang tidak dapat merasakan emosi jika hidup mereka bergantung kepadanya. (Dan kualiti kehidupan dan kesihatan mereka bergantung pada itu, saya memberi jaminan kepada anda.) Apa yang berlaku kepada orang-orang yang merasakan atau mengusik emosi mereka kerana terlalu menyakitkan, menakutkan, atau tidak dapat diterima? Sesetengah orang ini berpaling kepada ketagihan atau ubat untuk menenangkan perasaan mereka. Orang lain menyimpan emosi di dalam almari badan mereka dan mengalami gangguan tekanan. Ingat, emosi akan keluar, lambat laun. Mereka perlu terus bergerak.

Emosi dan Perubatan Badan-Minda

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa kira-kira 80 peratus lawatan ke doktor adalah hasil daripada keadaan berkaitan tekanan. Dan keterangan yang membuktikan bahawa banyak penyakit hanya menangis untuk membantu emosi. Penyelidikan ke dalam kumpulan sokongan, kaunseling badan, meditasi, terapi seni ekspresif, biofeedback, dan kaedah rawatan psikospiritual lain menunjukkan bahawa, banyak pesakit bertambah baik, masuk ke dalam pengampunan, atau hidup lebih lama daripada kumpulan kawalan. Talian penyelidikan ini bukanlah perkara baru. Dalam 1970s Dr. Hans Selye, dalam bukunya Tekanan Hidup, dan Kenneth Pelletier, dalam Minda sebagai Penyembuh, Minda sebagai Slayer, memetakan wilayah. Dr. Herbert Benson dari Harvard memberikan bimbingan praktikal dalam bukunya Tindak balas Relaksasi, dan di dalam '80s, rakan sekerja Benson, Dr. Joan Borysenko, memperluas teknik meditasi dan relaksasi dalam bukunya Minding Badan, Memikirkan Minda.

Dengan '90s, pemahaman kita tentang bagaimana pemikiran dan emosi mempengaruhi tubuh kita, dan sebaliknya, telah berkembang dengan pesat. Sebagai ahli terapi seni dan pemimpin kumpulan sokongan kesihatan, pada akhir '80s dan awal' 90s saya menerbitkan beberapa buku mengenai penyembuhan dan pemulihan fikiran badan melalui seni. Saya berterima kasih atas sokongan dan sokongan dari Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (ahli onkologi dan pengarang Cinta, Perubatan dan Keajaiban), Norman Cousins ​​(yang menawannya dengan baik), dan Dr James Pennebaker, yang penyelidikannya dalam penulisan kuasa penyembuhan telah menguatkan penemuan saya sendiri.

Alternatif atau Perubatan Badan-Minda

Dalam dekad yang lalu, apa yang dipanggil alternatif atau ubat-ubatan fikiran, sekali dianggap sebagai bingkai dan kelengkungan oleh pertubuhan perubatan, secara beransur-ansur bergerak ke arus perdana. Syarikat farmaseutikal besar mengiklankan ubat-ubatan herba mereka sendiri di televisyen. Sepuluh tahun yang lalu, ramuan seperti ini masih dianggap sebagai domain quacks atau ahli sihir. Sudah tentu, mereka masih berada di beberapa tempat, tetapi air pasang jelas beralih oleh permintaan popular. Undian dan kajian menunjukkan bahawa satu dari tiga rakyat Amerika beralih kepada rawatan dan rawatan ubat alternatif atau holistik: kiropraktik, akupunktur, terapi minda badan, biofeedback, hipnoterapi, ubat naturopati, dan homeopati. Sesetengah syarikat insurans kesihatan, setelah mengenali nilai penjimatan dolar pendekatan ini, kini meliputi perkara-perkara seperti chiropractic dan akupunktur.

Pakar perubatan yang bereputasi seperti Bernie Siegel dan Larry Dossey juga bercakap mengenai doa sebagai ubat dan mengutip data dari sains keras yang lengkap dengan kajian kumpulan kawalan yang boleh ditiru. Ini semakin sukar untuk dibaca oleh doktor dan penyelidik yang berpengalaman. Berdasarkan populariti penulis dan penceramah seperti doktor Deepak Chopra, yang mempopulerkan seni India ayurveda kuno, dan Dr Christiane Northrup, yang membawa rasa belas kasihan dan akal sehat kepada wanita, orang ramai mendengar semua telinga.

Penulisan atau Jurnal Mengenai Penyakit Satu

Kajian psikologi Dr. James Pennebaker dan lain-lain telah menunjukkan bahawa penulisan mengenai penyakit seseorang sebenarnya meningkatkan daya tahan seseorang. Apabila kami bertemu dan membandingkan nota di akhir '80s, Pennebaker dengan serta-merta mengenali nilai kaedah Jurnal Kreatif saya. Walaupun dia tidak termasuk lukisan dalam projek penyelidikan yang diterbitkan, Pennebaker mencadangkan bahawa penyembuhan spontan yang saya lihat dengan pelanggan dan pelajar saya berakar di premis yang sama dia bekerja dengan: Ekspresi emosi adalah penyembuhan. Pekerjaan doktor Dr Alfred Tomatis (pengarang Kesan Mozart) menarik perhatian orang awam dan profesional kesihatan. Preskripsi perubatan esok mungkin "Dengar sonata ini dan hubungi saya pada waktu pagi."

Dalam Bab Tiga (Hidup dengan Rasa oleh Lucia Capacchione) anda akan membaca kajian kes salah seorang pelajar jurnal saya, Lucille, yang menyembuhkan dirinya melalui dialog bertulis. Dalam pembalikan peranan, pesakit ini yang sombong memaklumkan kepada doktor yang ragu-ragu bahawa dia mahu menunda pembedahan exploratory untuk keadaan kronik supaya dia boleh mula menulis perbualan dengan bahagian tubuh yang dipersoalkan. Selepas sembang badan Lucille, gejala-gejala itu hilang, tidak pernah kembali. Banyak kejutan doktor, pembedahan apa-apa jenis (penerokaan atau sebaliknya) menjadi tidak perlu.

Ekspresi Sihat Perasaan Kita Yang Sihat

Salah satu penyelidik yang paling dihormati dalam sains fikiran adalah Dr Candace B. Pert, profesor penyelidik di Jabatan Biofizik dan Fisiologi di Universiti Georgetown. Dalam buku pecah tanahnya, Molekul Emosi: Kenapa Anda Merasai Cara Yang Anda Rasa, Dr. Pert menjadikan kes yang kuat untuk memberi gambaran yang sihat tentang perasaan sebenar kita. Dia telah mendapati bahawa jika ungkapan luar tidak sepadan dengan emosi batin yang dirasakan - dengan kata lain, jika seseorang itu tidak sesuai - konflik ditubuhkan dalam tubuh yang mengalirkan tenaga dari organ-organ penting. Dalam bukunya, dia menulis:

Penyelidikan saya telah menunjukkan kepada saya bahawa apabila emosi dinyatakan - yang mengatakan bahawa biokimia yang substrat emosi mengalir dengan bebas - semua sistem bersatu dan dibuat secara keseluruhan. Apabila emosi ditindas, ditolak, tidak dibenarkan menjadi apa sahaja yang mungkin, jalur rangkaian kami dapat disekat, menghentikan aliran kimia penting yang menyatukan penting yang menjalankan kedua-dua biologi dan tingkah laku kita. Ini, saya percaya, adalah keadaan perasaan yang tidak terhebat yang kami mahukan dengan sangat sedih untuk melarikan diri. Dadah, undang-undang atau haram, terus mengganggu banyak gelung maklum balas yang membolehkan rangkaian psikosomatik berfungsi dengan cara yang seimbang, dan dengan itu menyediakan syarat-syarat untuk gangguan somatik serta mental.

Emosi Meningkatkan Kami & Bahan Bakar Kreativiti Kami

Emosi bergerak melalui kami apabila mereka diterima dan dinyatakan. Apabila ini berlaku, perasaan memeriahkan kita dan meningkatkan kreativiti kita. Berdasarkan makmal pengalaman hidup saya sendiri, ditambah dengan lebih daripada dua puluh lima tahun amalan klinikal, pengajaran, dan surat-menyurat dengan pembaca, saya telah merancang aktiviti untuk mengalami emosi secara langsung melalui media seni ekspresif. Ini termasuk lukisan, lukisan, kolaj, tanah liat, muzik, pergerakan, tulisan, pembuatan topeng, dan dialog dramatik. Saya bersungguh-sungguh untuk menambah bahawa anda tidak perlu berbakat atau mahir dalam seni untuk menggunakan bahan-bahan ini.

Biar saya memberi jaminan kepada anda bahawa, tidak seperti seni persembahan dan pameran, seni ekspresif berfungsi sebagai jalan masuk ke dalam perasaan. Anda tidak akan dikritik atau diminta untuk menunjukkan kerja anda kepada orang lain. Satu-satunya pengkritik yang akan anda jumpai ialah bahagian dalam.

\ Dicetak semula dengan kebenaran penerbit,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Source:

Living With Feeling: Art of Expression Emotional
oleh Lucia Capacchione.

 Petunjuk garis panduan dan pengajaran menerangkan cara menggunakan latihan mudah untuk menyatakan kemarahan menahan dengan menendang, melepaskan perasaan yang menyakitkan dengan mencetak tanah liat, hubungi anak batin kami dengan menulis dengan tangan yang tidak dominan kami, dan akhirnya bermula di jalan menuju penemuan diri .

Untuk Maklumat dan / atau untuk / Mengikut buku ini (edisi yang lebih baru / penutup yang berbeza).

Mengenai Penulis

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, adalah ahli seni terapi, artis, pengarang, dan pemimpin lokakarya yang popular, serta perunding korporat yang telah bekerja untuk Hallmark, Mattel, dan Syarikat Walt Disney. Dia tinggal berhampiran Big Sur, California. Lawati laman web beliau di http://www.luciac.com

Video: Kaedah Journal Creative & Visioning®

Lebih buku-buku oleh penulis ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}