Melembutkan dan Membiarkan Jadi: Bertukar dari Velcro Berfikiran kepada Pemikiran Teflon

Gunakan sisi Teflon fikiran anda, bukan hanya sisi Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Kata-kata hikmat

Banyak kesakitan kita datang dari kekacauan emosional yang menentang atau mengeraskan diri kita daripada cara yang ada. Sebagai contoh, berapa kerap anda menentang apa yang muncul sebelum anda pada hari biasa? Katakan anda terjebak pada lampu berhenti dan terlambat untuk bekerja. Adakah anda berasa cemas atau kecewa dan menyalahkan lampu merah dan pemandu untuk berkonspirasi untuk membuat anda terlambat?

Bayangkan anda berada di barisan di kedai runcit dan seseorang menarik tumpukan kupon pada detik terakhir. Adakah anda kehilangan kesabaran, menggulung mata anda, dan mengutuk nasib anda - atau mungkin mengutuk pembeli kupon?

Atau mungkin anda mengamati seorang rakan sekerja yang lemah yang tidak peduli atau bekerja hanya setengah keras seperti yang anda lakukan. Adakah perasaan marah dan kemarahan melekat pada anda seperti Velcro?

Adakah anda menahan hakikat bahawa anda mempunyai hutang untuk membayar? Adakah anda menolak bahawa anda tidak mempunyai kerjaya atau kehidupan yang anda impikan? Adakah anda dengan buta bertindak balas terhadap situasi baru dengan cara yang lama, dan bukannya suka bermain dan fleksibel?

Cabaran Reacting untuk Peristiwa Harian yang Sukar

Merasmikan peristiwa harian yang sukar, sama ada kecil atau besar, boleh menjadi satu cabaran. Iaitu, sehingga kita belajar bagaimana untuk melembutkan. Ia bukan kehidupan yang berkomplot untuk mengganggu dan menghalang kita. Sebaliknya, apabila kita tidak mahu realiti menyesuaikan diri dengan mindset kita yang terhad, kategori tetap, rutinitas buta, konteks tegar, pintasan mental, dan perspektif yang sempit, inilah yang menimbulkan kekacauan emosi yang tidak munasabah dan sering tidak habis-habisnya.

Melembutkan bermaksud bahawa anda boleh membengkok dan tidak putus; ia bermakna mempunyai sikap keterbukaan, kesediaan, dan penerimaan terhadap kehidupan yang membuang anda. Yang lebih lentur anda, semakin anda dapat mengubah kursus dan bergulung dengan pukulan hidup - bukannya membuang pukulan.

grafik langganan dalaman

Transform Velcro Thinking Into Thinking Teflon

Walaupun mengikuti mindset atau ritual generational tanpa mempersoalkan mereka dapat memberi kita rasa kepunyaan, ada saat-saat pemikiran Velcro - terjebak dalam pola pikir seperti robot - sebenarnya dapat mempengaruhi kesehatan kita dan bagaimana kita merasakan dan memikirkan diri kita sendiri.

Idea tetap mengenai penuaan adalah contoh betapa mudahnya kita dapat terjebak - secara individu dan budaya. Dalam bukunya Kesedaran, penyelidik psikologi sosial dan pemikir Ellen Langer menyifatkan pelbagai kajian mengenai penuaan yang dilakukannya - kajian yang meneroka kesan psikologi dan fizikal beralih dari pemikiran Velcro yang negatif tentang usia ke pemikiran Teflon yang lebih fleksibel. Bolehkah lebih banyak perspektif seperti Teflon tentang usia membawa badan kita ke negeri yang lebih muda?

Untuk mengetahui, Langer merekrut lelaki berusia tujuh puluh lima tahun dan lapan tahun. Lelaki itu ditempatkan dalam satu daripada dua kumpulan. Kumpulan percubaan cuba membuat semula dan bertindak seperti orang yang mereka dua puluh tahun sebelumnya, ketika mereka berusia lima puluh lima tahun. Kumpulan kedua - kumpulan kawalan - hanya memikirkan masa lalu seperti yang telah dua puluh tahun sebelum ini.

Untuk membantu kumpulan percubaan merangkul konteks apabila mereka berusia lima puluh lima tahun, lelaki itu dibawa ke pusat pengunduran luar bandar selama lima hari. Segala-galanya di pusat berundur - program TV, iklan, program radio, majalah, dan muzik - sama seperti dua puluh tahun yang lalu. Lelaki-lelaki itu digalakkan untuk membincangkan konteks ini sebagai masa sekarang dan bukannya memikirkannya sebagai masa lalu. Kumpulan ini menonton filem dari tahun itu dan mengadakan perbincangan mengenai mereka. Mereka juga digalakkan untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri - seperti menjaga bagasi mereka sendiri - sama seperti yang mereka lakukan ketika mereka berusia lima puluh lima tahun.

Rakaman visual diambil subjek dalam kedua-dua kumpulan. Sikap, pergerakan, dan gaya ini dikawal kedua-duanya pada permulaan kajian dan pada akhirnya, serta beberapa ukuran fizikal. Hakim-hakim yang bebas juga melihat gambar sebelum dan selepas muka mereka untuk menilai umur lelaki dalam kajian ini.

Terdapat perubahan ketara antara kedua-dua kumpulan selepas hanya lima hari. Para hakim menilai kumpulan eksperimen sebagai mencari purata tiga tahun lebih muda selepas hanya seminggu. Perubahan fizikal lain untuk kumpulan percubaan (berbanding dengan kumpulan kawalan) termasuk pendengaran yang lebih baik, fleksibiliti yang meningkat dan ketangkasan manual, panjang jari yang lebih tinggi, penglihatan yang lebih baik, dan ketinggian yang lebih baik semasa duduk. Kumpulan eksperimen juga menunjukkan peningkatan ketara dalam satu ujian perisikan yang diberikan kepada kedua-dua kumpulan.

In Kesedaran, Langer menyimpulkan, "Siklus penuaan yang tetap dan tidak dapat dipulihkan yang kita saksikan di peringkat akhir kehidupan manusia mungkin produk andaian tertentu mengenai bagaimana seseorang sepatutnya menjadi tua. Sekiranya kita tidak merasa terpaksa menjalankan minda-batasan ini, kita mungkin mempunyai peluang yang lebih besar untuk menggantikan tahun-tahun penurunan dengan tahun-tahun pertumbuhan dan tujuan. "Penemuan-penemuan yang menakjubkan ini menunjukkan kepentingan menjadi lebih fleksibel dalam bagaimana kita berfikir tentang diri kita sendiri.

Einstein's "What If" Exercises

Einstein menggunakan latihan "bagaimana jika" mental untuk membantunya memikirkan relativiti dalam cara yang segar dan baru, dan kita dapat mengajar minda kita menjadi lebih fleksibel dan seperti Teflon menggunakan senaman yang sama. Pemikiran Teflon juga dapat diperluaskan kepada sikap yang Anda ambil terhadap situasi apa pun.

Fikirkan bagaimana anda secara automatik bertindak balas terhadap cabaran harian, seperti jam sibuk pagi. Berapa banyak cara anda boleh menyelesaikan ayat berikut?

Sikap saya ke arah jam sibuk boleh jadi _____.

Dari perspektif Teflon, sikap anda terhadap jam sibuk dapat banyak perkara - penerimaan, daya tarikan, hiburan, belas kasihan diri, belas kasihan bagi orang lain, kesediaan, dan rasa syukur untuk memiliki tempat untuk pergi ke semasa jam sibuk.

Sekarang pertimbangkan beberapa yang lain boleh jadi senario.

  • Sikap saya terhadap perkahwinan saya / hubungan saya / anak saya boleh jadi _____.

  • Sikap saya terhadap pekerjaan saya boleh jadi _____.

  • Sikap saya terhadap kebimbangan boleh jadi _____.

  • Sikap saya terhadap keperluan saya untuk mengawal boleh jadi _____.

Kadang-kadang, ada manfaat tidak sedar atau tidak diingini untuk pemikiran Velcro kami. Untuk satu perkara, kita tahu apa yang diharapkan. Terdapat juga tuduhan emosi yang datang dari perasaan yang benar dan marah terhadap situasi yang tidak terkawal - namun ini memberikan kita rasa kekuasaan dan penguasaan yang salah.

Apabila perkara-perkara yang mustahil berlaku di dunia dan dalam kehidupan kita, ia mungkin merasa seperti lebih mudah untuk mengabaikan atau melatih kebenaran kebenaran hidup daripada menerimanya. Dalam jangka masa panjang, walaupun, ini hanya menghasilkan dinding kekacauan emosional.

Pengesahan Harian Untuk Memecahkan Percuma Dari Pemikiran Velcro

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding National Academy of Sciences mengkaji bagaimana pemikiran negatif atau positif mempengaruhi fungsi sistem imun. Lebih khusus lagi, para penyelidik ingin mengukur sama ada orang-orang yang mempunyai tahap aktiviti yang tinggi di korteks prefrontal kiri - yang dikaitkan dengan optimisme dan emosi positif - akan memaparkan tindak balas sistem imun yang lebih besar apabila diberikan vaksinasi flu.

Lima puluh dua mata pelajaran diberikan beberapa tugas ingatan emosi. Dengan melihat tindak balas dan aktiviti korteks prefrontal, penyelidik menunjuk individu yang cenderung bertindak balas pesimis dan mereka yang bertindak balas secara positif atau optimis.

Seterusnya, semua subjek diberikan vaksin selesema dan diperiksa tiga kali dalam tempoh enam bulan. Ini dilakukan untuk merakam berapa banyak antibodi dalam darah - ukuran tindak balas imun badan. Hasilnya dengan jelas menunjukkan bahawa orang yang mempunyai gaya emosi yang lebih positif mempunyai tindak balas imun yang lebih kuat daripada individu yang negatif. Richard Davidson, salah seorang penyelidik kajian, menyimpulkan, "Emosi memainkan peranan penting dalam memodulasi sistem tubuh yang mempengaruhi kesihatan kita."

Kediaman Pada Kekacauan Emosi Negatif?

Kediaman berterusan terhadap kekacauan emosi negatif, atau pemikiran Velcro, mewujudkan alur yang dipakai dengan baik di otak yang berulang-ulang seperti lagu kegemaran - yang sekarang kita tahu akan memberi kesan kepada kesihatan tubuh. Pengesahan memberi kita cara untuk menyekat lagu-lagu negatif lama sambil memberi kita lagu baru dan lebih positif untuk diselaraskan.

Sebuah soundtrack mental yang baru, yang dibuat melalui ikrar sedar, memegang potensi untuk mengubah tindak balas emosi dan imun kita. Pada masa yang sama, kita perlu menangkap bisikan minda itu - perintah yang sangat halus dan hampir tidak sedarkan diri - yang dapat mempengaruhi kita dan menyebabkan kita bertindak secara robotikal.

Seperti yang anda fikirkan tentang menggunakan pengakuan sedar, penting untuk merasakan apa-apa rintangan yang anda mungkin ada kepada mereka. Membawa apa-apa rintangan ke dalam cahaya akan membantu meredakannya. Ia juga akan membantu anda memahami betapa lama kekacauan emosi yang mendalam dan tidak bersalah.

In Pengesahan Penyembuhan Saintifik, guru rohani Paramahansa Yogananda mengakui bahawa penguatkuasaan yang positif dan kuat boleh dilemahkan atau dilancarkan oleh latar belakang latar belakang. Beliau menulis, "Jika anda mengesahkan 'saya baik', tetapi berfikir di latar belakang fikiran anda bahawa itu tidak benar, kesannya adalah sama seperti jika anda mengambil ubat yang berguna dan pada masa yang sama menelan ubat yang melawan kesan ubat itu. "

Rewiring Otak Anda dengan Tegas Terpilih

Pengesahan yang dipilih dan penyayang yang teliti dapat menjejaskan anda dari zon kekacauan negatif. Seperti yang anda ulangi otak anda dengan cara ini, anda akan menyapu ketegaran sementara pada masa yang sama mengundang fleksibiliti dan penerimaan yang lebih besar ke dalam hidup anda.

Berikut adalah beberapa pengesahan yang anda boleh cuba. Ada yang boleh digunakan seperti mantra - frasa suci yang diulang berulang-ulang. Lain-lain adalah cara mengingatkan diri kita tentang apa yang kita mahu dan bagaimana kita mahu berada di dunia.

1. Pengesahan Kekuatan Peribadi dan Kualiti

  • Saya selamat.

  • Saya bijak.

  • Saya peduli.

  • Saya tenang.

  • Saya bersabar.

  • Saya seorang wanita / lelaki cinta dan kecantikan yang hebat.

  • Saya terbuka dan menerima.

  • Saya fleksibel dan spontan.

  • Saya bercita-cita tinggi.

  • Saya aman.

  • Saya positif.

  • Saya memberi inspirasi, tenaga, dan mengaktifkan.

  • Saya adalah _______________.

2. Pengesahan untuk Pusat, Tenang, dan Penerimaan

  • Semuanya akan selesai.

  • Apa yang anda perlukan adalah cinta.

  • Berikan peluang damai.

  • Ia adalah apa yang ada.

  • Hanya menjadi saya.

  • Saya layak mendapat masa dan ruang untuk menyembuhkan.

  • Cukup baik cukup baik.

Adakah Terdapat Cara Yang Benar untuk Menggunakan Penguatkuasaan?

Antara pengakuan berikut yang manakah yang bersesuaian dengan anda? Anda boleh menulis kegemaran anda pada kad indeks dan menyimpannya dengan anda. Atau anda boleh menyimpan kegemaran di telefon anda untuk rujukan sepanjang hari. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk menggunakan pengesahan.

Ada pengesahan untuk hampir apa saja, dari kebahagiaan hingga kemakmuran. Anda juga boleh menyesuaikan kata-kata di atas supaya mereka merasa sesuai untuk anda.

Pengesahan ini hanya menggaru permukaan. Ia membantu untuk membuat tabiat penggunaan afirmasi. Perhatikan bagaimana pemikiran dan tingkah laku anda - bertindak balas apabila anda mengekalkan pengesahan anda dengan tegas dalam fikiran.

© 2016 oleh Donald Altman. Digunakan dengan kebenaran daripada
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Mengosongkan Kekacauan Emosional: Amalan Kesedaran untuk Menghilangkan Apa yang Menyekat Pemenuhan dan Transformasi Anda oleh Donald Altman.Mengosongkan Kekacauan Emosional: Amalan Kesedaran untuk Menghilangkan Apa yang Menyekat Pemenuhan dan Transformasi Anda
oleh Donald Altman.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, adalah psikoterapis, seorang bekas biarawan Buddha, dan pengarang pemenang penghargaan beberapa buah buku, Termasuk Kesedaran Satu Menit, Kotak Alat Kesedaran, dan Kod Kesedaran. Beliau menjalankan bengkel dan pengunduran makan yang penuh perhatian dan penuh perhatian dan melatih ahli terapi dan orang-orang perniagaan mental untuk menggunakan kesedaran sebagai alat untuk mengoptimumkan kesihatan dan pemenuhan. Lawati laman webnya http://www.mindfulpractices.com.