Cara Tetap Tenang Dalam Kecemasan atau Dalam Tekanan: Primer

Cara Tetap Tenang Dalam Kecemasan atau Dalam Tekanan: Primer
Imej oleh Gerd Altmann

Antara rangsangan dan tindak balas terdapat ruang. Dalam ruang itu adalah kuasa kita untuk memilih tindak balas kita. Dalam tindak balas kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. - ROLLO MUNGKIN

Idea tunggal dan paling penting yang akan membantu kita tetap tenang dalam keadaan kecemasan - atau pada masa lain - adalah bahawa kita mempunyai pilihan.

Sering kali kita tidak mempunyai pilihan. Sesuatu berlaku, kita berada di belakang jalan raya, dan kita cepat marah. Kami fikir lelaki yang memukul kami membuat kami marah! Itu berlaku begitu cepat dalam fikiran kita sehingga kita mengaitkan peristiwa itu (akibat dilanda) dengan akibatnya (kemarahan kita).

Dengan kata lain, kita rasa dipukul menyebabkan kemarahan kita.

Itu adalah pernyataan yang merisaukan, kerana ini menunjukkan bahawa kita tidak mempunyai pilihan dalam masalah ini. Sesuatu berlaku, dan saya bertindak balas dengan satu cara; sesuatu berlaku lagi, dan saya mesti bertindak balas berulang kali dengan cara yang sama.

Andaian sebab dan akibat ini dibina dalam bahasa kita:

  • Anak-anak saya membuat saya marah.
  • Teman wanita saya (atau teman lelaki) membuat saya gila.
  • Trafik membuat saya tidak sabar.

Apabila kita menggunakan dan mempercayai bahasa ini, kita mengatur diri untuk menjadi bola pingpong dalam hidup, bereaksi terhadap satu peristiwa demi peristiwa. Kami menjadi seperti anjing Pavlov, mengeluarkan air liur setiap kali loceng berdering dan berkata kepada diri kita sendiri, "Ini loceng sial!"


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Secara intuitif, kita tahu bahawa itu tidak benar. Secara intuitif, kita tahu bahawa kita dapat mempengaruhi pemikiran kita dan memilih cara bertindak. Sebagai contoh, jika pemandu kenderaan memukul kereta kami, reaksi segera kami mungkin menjadi ketakutan dan kejutan. Sesuatu yang tidak dijangka dan berbahaya telah berlaku.

Sekiranya kita tidak mengalami kecederaan secara fizikal, apa yang akan berlaku seterusnya? Adakah kita menjadi marah, menyalahkan pemandu lain kerana melakukan sesuatu yang salah? Adakah kita melompat untuk melihat apakah pemandu lain baik-baik saja, kerana mereka mungkin terluka? Adakah kita memulihkan rasa tenang kita sendiri dan bersyukur kerana tidak lebih serius? Kami ada pilihan.

Apa di sebalik pilihan yang kita buat? Ilustrasi ringkas dari dunia pemadam kebakaran:

Tiga anggota bomba bertindak balas terhadap serangan jantung dan melakukan CPR. Walaupun mereka menggunakan kod buku, pesakit tidak sembuh. Anggota bomba pertama kami, seorang paramedik berpengalaman, menenangkan keluarga dengan mengatakan (dan percaya), "Kami melakukan semua yang kami mampu."

Pemadam kebakaran kedua, EMT baru, kecewa kerana kehilangan pesakit jantung pertama mereka. Orang itu menyalahkan diri mereka dan latihan mereka, berfikir, Ini bukan cara kerjanya di kelas! Pemadam kebakaran ketiga, ketua veteran, berjalan tertekan dan berkecil hati, berfikir, Saya tidak dapat menghadiri satu kematian lagi, CPR tidak pernah berjaya ...

Penangkapan jantung adalah sama; teknik dan hasil CPR adalah sama. Jadi apa yang menyebabkan tiga reaksi berbeza? Kepercayaan dan pemikiran masing-masing yang pelbagai.

Untuk menjadi kutu buku sebentar, berikut adalah rajah "ABC" mengenai apa yang berlaku:

Gambar rajah "ABC" (tetap tenang sebagai permulaan)

Acara pengaktifan adalah A; ini adalah apa sahaja yang berlaku yang menarik perhatian kita. Ini disaring oleh kepercayaan kita (atau B), yang merangkumi sejarah, pengalaman, dan pandangan dunia kita. Akhirnya, akibatnya (atau C) adalah bagaimana kita bertindak balas sebagai hasilnya: apa yang kita pilih untuk dirasakan dan dilakukan.

Jelas, kita tidak mengendalikan "A", peristiwa pengaktifan. Perkara berlaku. Pager berbunyi di tengah malam. Namun kita dapat mengawal kepercayaan dan sikap kita, pandangan dunia kita.

Kita juga dapat mengenali emosi yang sukar dan memilih cara menguruskannya. Takut tidak perlu menjadi kemarahan dan kesalahan. Kegagalan tidak harus menimbulkan keraguan diri dan kecewa. Kita boleh berfikir: Pemandu di belakang saya hanya membuat kesilapan. Saya pernah melakukannya sebelum saya sendiri. Ini menyusahkan, tetapi ini bukan tragedi. atau: CPR berfungsi 10 peratus masa di lapangan. Ini 'tidak sempurna, tetapi' yang terbaik yang kita ada.

Kepercayaan kita mempengaruhi bagaimana kita memahami dan bertindak balas terhadap peristiwa. Oleh itu, jika tindak balas kita tidak membantu, jika kita kehilangan ketenangan, jika kesukaran selalu menimbulkan kemarahan, kita dapat menyesuaikan pemikiran dan kepercayaan kita dan mengubah cara kita bertindak balas agar lebih efektif, bermanfaat, dan bahagia.

Berhenti, Cabaran, dan Pilih

Pertama, kita harus mengakui bahawa minda kita bukanlah komputer yang mencari fakta, yang benar. Sebaliknya, mereka penuh dengan kepercayaan, andaian, prasangka, cerita, dan cara untuk berjaya menavigasi dunia kita. Secara frasa, kita semua adalah graduan dari University of Making Stuff Up. Kami mendapat beberapa titik data, dan kami membuat generalisasi: Hah! Inilah caranya!

Sebilangan besar kepercayaan itu, tidak kira seberapa "off" mereka, tidak akan tercabar sepanjang hidup kita.

Oleh itu, untuk bertindak balas dengan lebih berkesan, tujuan kita adalah untuk terus memeriksa kepercayaan kita, menguji mereka terhadap kenyataan, dan memastikan bahawa mereka tepat. Dengan kata lain, untuk berhenti membuat barang!

Itulah teorinya, dan inilah alat untuk melakukannya yang disebut "Berhenti, Cabaran, dan Pilih."

STOP: Apabila "peristiwa mengaktifkan" menyebabkan anda merasa kecewa, tertekan, atau emosi negatif, berhenti. Sama ada secara fizikal berhenti atau turunkan pemikiran dan perasaan di fikiran anda. Seterusnya, bernafas dan tenang. Cuba "pernafasan persegi":

  1. Dua saat: menyedut
  2. Dua saat: menahan nafas
  3. Dua saat: menghembus nafas
  4. Dua saat: tahan
  5. Ulangi selama empat hingga enam nafas

CABARAN: Tanya diri anda, Apa yang saya buat? Kepercayaan apa yang menyebabkan saya kecewa atau tertekan? Ini boleh menjadi kerja keras, tetapi sangat penting untuk memahami kepercayaan apa yang menyebabkan tekanan dan kemarahan anda.

Dr. Maxie Maultsby, psikiatri Amerika yang lewat, mencadangkan kriteria berikut untuk memeriksa kepercayaan kita (atau apa yang mungkin kita buat):

  1. Adakah kepercayaan saya selaras dengan fakta?
  2. Adakah untuk kepentingan jangka pendek dan jangka panjang saya yang terbaik?
  3. Adakah ia mengelakkan konflik yang tidak perlu dengan orang lain?
  4. Adakah tindak balas saya akan membantu saya merasakan seperti yang saya mahu rasakan?

PILIH: Pilih kepercayaan yang berdasarkan fakta, demi kepentingan terbaik anda, yang dapat mengelakkan konflik yang tidak perlu, dan yang membuat anda merasa seperti yang anda inginkan.

Setelah anda berlatih Berhenti, Cabaran, dan Pilih beberapa kali, ia menjadi kaedah berfikir secara automatik, dan diperlukan dua minit untuk digunakan.

Sebagai anggota bomba, saya menggunakannya selama hampir setiap panggilan yang saya jalankan. Ketika saya dikelilingi oleh orang-orang yang kecewa, dan saya dapat merasakan tarikan adrenalin, saya berhenti, mengawal pernafasan, dan mencabar pemikiran, Semua orang panik; oleh itu, saya juga harus panik! Untuk menenangkan diri, saya sering memilih mantra - seperti "Ini bukan keadaan darurat saya" atau "Pergi lambat untuk cepat."

Apabila saya secara sedar menggunakan kemahiran ini, saya dapat menunjukkan cara yang saya mahu tunjukkan. Inilah hasil yang kita cari: untuk memadankan tindakan kita dengan apa yang diperlukan pada setiap saat atau dengan orang yang kita inginkan.

© 2020 oleh Hersch Wilson. Hak cipta terpelihara.
Dipetik dengan izin penerbit.
Publisher: Perpustakaan Dunia Baru.

Perkara Sumber

Firefighter Zen: Panduan Lapangan untuk Berjaya dalam Masa yang Sukar
oleh Hersch Wilson

Firefighter Zen: Panduan Lapangan untuk Berjaya di Masa yang Sukar oleh Hersch Wilson"Beranikan diri. Berbuat baik. Lawan api. " Itulah moto ahli bomba, seperti Hersch Wilson, yang menghabiskan hidup mereka berjalan menuju, bukannya jauh, bahaya dan penderitaan. Seperti dalam latihan Zen, petugas pemadam kebakaran dilatih untuk berjaga-jaga dan hadir untuk setiap detak jantung, setiap kehidupan yang ada. Dalam koleksi kisah benar dan kebijaksanaan praktikal yang unik ini, Hersch Wilson berkongsi teknik seperti Zen yang membolehkan orang seperti dia tetap landas ketika menavigasi bahaya, menenangkan orang lain, dan mengatasi tindak balas peribadi mereka terhadap setiap krisis. Zen bomba adalah panduan yang tidak ternilai untuk bertemu setiap hari dengan diri anda yang tenang, berdaya tahan, dan optimis.

Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

Mengenai Penulis

Hersch Wilson, pengarang Firefighter ZenHersch Wilson adalah sukarelawan pemadam kebakaran EMT tiga puluh tahun-EMT dengan Jabatan Bomba Hondo di Santa Fe County, New Mexico. Dia juga menulis ruangan bulanan mengenai anjing untuk Santa Fe Mexico Baru.

Video / Persembahan dengan Hersch Wilson, pengarang Firefighter Zen: Kami akan menyelesaikannya (1 Jun 2020)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hidup adalah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan turun naiknya. Dan seperti hari selalu mengikuti malam, begitu juga pengalaman harian kita dari gelap ke cahaya, dan pergi dan balik. Walau bagaimanapun,…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Apa sahaja yang kita lalui, baik secara individu dan kolektif, kita mesti ingat bahawa kita bukan mangsa yang tidak berdaya. Kita dapat merebut kembali kekuatan kita untuk mengukir jalan kita sendiri dan menyembuhkan hidup kita, secara rohani…
Surat Berita InnerSelf: September 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Salah satu kekuatan besar umat manusia adalah kemampuan kita untuk bersikap fleksibel, kreatif, dan berfikir di luar kotak. Untuk menjadi orang lain daripada kami semalam atau sehari sebelumnya. Kita boleh mengubah ... ...
Apa Yang Berfungsi Bagi Saya: "Untuk Yang Paling Tinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Adakah Anda Sebahagian daripada Masalah Kali Terakhir? Adakah Anda Akan Menjadi Bahagian Penyelesaian Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Adakah anda mendaftar untuk mengundi? Sudahkah anda mengundi? Sekiranya anda tidak akan memilih, anda akan menjadi sebahagian daripada masalah.