Langkah 5 Berurusan Dengan Kerugian

Di suatu tempat, kami mendapat idea bahawa kerugian harus dihindari di semua kos kerana mereka terlalu menyakitkan. Hasilnya: tiada sesiapa yang mengajar kita untuk berkabung secara berkesan apabila berlaku penting. Akibatnya kita sering terjebak di tempat yang rata dan kelabu.

Kerugian adalah sebahagian daripada kehidupan semulajadi sebagai nafas anda atau matahari terbit. Sebelum sesuatu yang baru boleh dibuat, sesuatu harus ditinggalkan. Tetapi banyak pengakhiran bukanlah yang kita mahu atau dijangka. Ramai di antara kita masih ditahan memegang beg kosong mimpi; pekerjaan hilang, hubungan 'selama-lamanya' ditinggalkan, atau orang tersayang yang telah berlalu. Kerugian juga boleh mengenai wang, rambut, kesihatan, atau anak yang keluar untuk pergi ke kolej.

Kerugian: Whammy Berganda?

Kerugian boleh menjadi whammy berganda. Terdapat kerugian itu sendiri, tetapi juga apabila anda tidak menangani akhir penting secara efektif, keupayaan anda untuk bergerak dan merasa terbuka, selamat, dan mudah hilang. Anda membawa sekitar luka emosi anda seperti berat berat yang diikat ke belakang anda. Keyakinan untuk memanjat jurang abyss. "Anda sentiasa hancur," kata fikiran awak. "Dunia adalah sejuk, kejam, dan tidak adil."

Warna hidup memudar menjadi monokrom kerana anda kehilangan minat dalam segalanya. Tiada motivasi, makna, atau rasa kepunyaan. Atau anda boleh mengambil strategi pencerobohan bertentangan dan teruskan seolah-olah tiada yang penting berlaku. Bagi sesetengah orang, pengendalian kerugian boleh merasakan seperti tugasan yang mustahil.

Kesedihan dan kebosanan bukanlah satu-satunya sahabat anda. Ketakutan menjatuhkan anda daripada interaksi bermakna, menjaga anda untuk dirinya sendiri, kerana bimbang anda akan mendapat hati lembut anda patah lagi. Kemarahan juga menjadi perhatian, mengubah anda terhadap semua orang - diri sendiri, orang lain, dan alam semesta.


grafik langganan dalaman


Lima Langkah untuk Bergerak Melalui Rugi

Kerugian membuat kesedihan dan kesedihan merasakan tidak terhingga tanpa penglihatan. Tetapi menghadapi emosi anda adalah mengambil langkah pertama untuk menolak mereka keluar dari badan anda dan keluar dari ruang anda. Sama ada anda telah diberhentikan dari pekerjaan yang anda miliki untuk tahun 20 terakhir, saudara anda tanpa disangka-sangka meninggal dunia, atau anda perlu menamatkan hubungan jangka panjang, berikut adalah lima petua Penyembuhan Sikap untuk membantu anda bergerak melalui peristiwa yang menyakitkan .

1. Kebebasan datang dari menghadapi kerugian dan menangis.

Air mata adalah nektar. Menangis adalah penyembuhan. Ia adalah tindak balas semula jadi tubuh yang menyakitkan dan kerugian. Mengakui kerugian dan menangis. Anda boleh bersendirian atau dengan seseorang, dalam terapi, atau dengan rakan atau rakan kongsi.

Tugas pendengar adalah hanya menyediakan tempat yang selamat - tidak menawarkan "kebijaksanaan" atau pengalaman peribadi. Sebagai saksi senyap, dengan teliti terus menawarkan telinga yang selamat. Teruskan tawaran. Selalunya ia mengambil jemputan yang berulang dan hormat untuk menceburi bidang yang menyakitkan ini.

Apabila anda dapat bercakap tentang kehilangan, nyatakan apa yang anda rindukan dan apa yang anda paling menghargai tentang orang atau keadaan. Bercakap tentang dan mengenang semula kenangan indah. Bercakap tentang semua sifat yang anda sayangi, apa yang tidak akan anda alami, dan semua petualangan yang anda alami bersama. Selepas setiap memori atau kualiti, berulang kali, katakan "Terima kasih"dan biarkan diri anda menangis apabila air mata mengalir.

2. Anda juga harus mengatakan perkataan "ditakuti" G - selamat tinggal - untuk mengakui sepenuhnya berakhirnya.

Mengucapkan "selamat tinggal" dapat sangat keras dan biasanya membawa lebih banyak kesedihan. Dengan kehilangan saudara, berikan selamat tinggal kepada impian anda yang semakin tua bersama-sama dan melakukan perkara-perkara yang menyeronokkan. Ia menyakitkan tetapi perlu untuk menyembuhkan. Katakanlah, "Saya rindu kamu, saya sayang kamu selamat tinggal selamat tinggal."

3. Nyatakan ketakutan dan kemarahan yang permukaan, secara fizikal dan konstruktif.

Jika anda dibiarkan merasa cemas atau panik, goncang dan menggigil yang takut keluar dari tubuh kamu sambil terus mengingatkan diri sendiri, "Sesuatu yang lebih besar daripada saya bertanggungjawab, ini tidak terkawal."

Kemarahan juga merupakan sebahagian daripada menangani kerugian, mengingatkan anda betapa tidak adil tragedi ini. Saya cadangkan anda mencari cara yang membina untuk menumbuk, menolak, menjerit, atau mengusir tenaga kemarahan - keras, cepat, dan ditinggalkan - di mana tidak ada atau tiada nilai yang dimusnahkan. Semasa menggerakkan tenaga kemarahan, ingatkan diri anda bahawa, "Itulah caranya, bukan cara saya fikir."

4. Menghadiri emosi dan fikiran anda membebaskan tenaga untuk mula mengatakan "halo" untuk hidup semula.

Sekiranya anda telah mengasingkan diri anda, ambil langkah kecil untuk menjangkau dan sambung semula dengan orang lain. Lakukan sesuatu seperti membeli-belah, berkongsi makan, atau menonton filem. Walaupun anda merasa seperti robot yang bergerak melalui gerakan, lakukan pula. Ia akan menjadi lebih mudah apabila anda terlibat semula dengan dunia anda.

5. Setiap kali anda merasakan diri tenggelam, ambil beberapa minit untuk menangis dan berkata "selamat tinggal" lagi.

Seperti bawang pandai, anda perlu mengupas lapisan-lapisan yang hilang, sedikit demi sedikit, dengan teliti memproses kerugian anda.

Ia mengambil masa untuk bergerak melalui perasaan yang tidak berdaya tanpa harapan yang turun apabila anda kehilangan sesuatu atau seseorang yang sayang. Tetapi berimanlah. Secara beransur-ansur, anda akan mendapati semangat, keyakinan, dan tenaga anda kembali. Dan sedikit demi sedikit, cahaya akan mula bersinar.

Jika anda tidak merasa kesedihan anda dapat diakses apabila anda mengalami kecederaan atau kerugian, kadang-kadang anda perlu memulakannya kerana kesedihan anda tidak akan hilang sendiri. Emosi yang tidak ditekankan menjadi tumpuan, dan anda akan mula berasa buruk tentang diri anda. Suara-suaranya semakin kuat dan lebih besar dan lebih kuat daripada apa-apa lagi.

Sebagai contoh, jika rakan anda berada dalam kemalangan yang serius, anda mungkin akan kehilangan keterukan acara tersebut dan menafikan sesuatu yang telah berlaku. Sediakan sedikit masa untuk mengakui situasi rakan anda. Fikirkan tentang butirannya. Meletakkan diri anda dalam kasutnya akan membawa kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Bergetar tentang apa yang akan bermakna jika anda.

Ingatkan diri sendiri, "Saya akan berasa lebih baik jika saya menangis, tidak mengapa, saya hanya berasa sedih." Jika anda mendapati diri anda menentang, menjadi lembut tetapi berterusan, dan anda akan mengetuk kesedihan anda. Kemudian anda akan dapat berhenti bersalah dan sepenuh hati muncul untuk rakan anda.

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)