Adakah Satu Lebih Baik Daripada Yang Lain? Terapi atau Kerja Kumpulan? Meditasi atau Kesedaran?

Mana yang terbaik? Terapi atau Kerja Kumpulan? Meditasi atau Kesedaran?
Imej oleh Oliver Kepka

Kita hidup dalam zaman di mana kita secara teorinya boleh menjalani kehidupan kita tanpa perlu meninggalkan rumah atau melihat orang lain selama beberapa hari, minggu, bulan pada akhir. Jepun mempunyai nama - hikikomori - untuk remaja atau dewasa muda yang hidup sebagai pertapa moden, enggan meninggalkan rumah mereka selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Kita boleh melakukan pembelian dalam talian, mengurus akaun bank kami secara elektronik, dan menjalankan perniagaan dari pejabat maya. Jika kita ingin mempelajari kemahiran baru - sama ada kerajinan, bahasa, atau meditasi atau yoga - DVD, Aplikasi dan Internet membolehkan kita melakukannya dari rumah kita sendiri. Dan jika pengasingan ini menyebabkan kemurungan atau kebimbangan, jangan takut! Kita boleh mempunyai buku bantuan diri yang dihantar ke pintu kami di klik butang, dan ikuti setiap langkah di halamannya tanpa sesiapa yang campur tangan. Tetapi kadang-kadang kita mendapati diri kita tidak dapat membawa perubahan yang kita inginkan walaupun kita mahu.

Akan mudah untuk berfikir bahawa apabila kita gagal, itu hanya kerana kita tidak mencuba cukup keras. Mungkin kita tidak berkesempatan atau disiplin diri, atau sememangnya berasa tidak sabar. Kita boleh mencari yang dipersalahkan sepenuhnya dalam diri kita; kita mungkin berfikir bahawa kita sendiri kekurangan apa yang diperlukan untuk berjaya. Walau bagaimanapun, mungkin apa yang sebenarnya kita kurang ialah komponen hubungan.

Pengalaman yang biasa adalah lebih mudah untuk mencapai perubahan apabila kita mempunyai hubungan yang menyokong dengan orang lain (atau sekumpulan) yang memahami, memberi inspirasi dan menggalakkan kami - pengalaman ini membentuk dasar dari pelbagai kumpulan campur tangan, dari Watchers Berat ke Alkohol Anonymous. Walaupun sifat masyarakat Barat yang sangat individualistik, hanya ada yang dapat kita capai sendiri. Mungkin ini juga berlaku untuk perubahan peribadi.

Adakah Terapi Kerja?

Ada banyak bukti bahawa terapi berfungsi. Di UK Institut Kesihatan dan Kecemerlangan Penjagaan Kebangsaan (NICE) menyediakan garis panduan khusus mengenai pendekatan tertentu ahli terapi harus mempertimbangkan menggunakan mengikut diagnosis psikiatri pesakit. Rawatan yang direkomendasikan oleh NICE adalah 'berasaskan bukti', yang bermaksud bahawa kajian menunjukkan bahawa mereka adalah campur tangan yang berkesan untuk masalah tertentu. Contohnya, Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran (MBCT) adalah campur tangan yang berulang-ulang yang disyorkan untuk kemurungan berulang - dan dilihat secara meluas sebagai pilihan rawatan semasa. Walau bagaimanapun, ramai ahli psikologi berpendapat bahawa bukti yang menyokong 'satu isu, satu terapi' hanya tidak disusun.

Ahli psikologi Scott Miller menyatakan bahawa terdapat kekurangan bukti bahawa diagnosis seseorang yang diterima berkait rapat dengan hasilnya, apalagi ia memberitahu kami pendekatan rawatan tertentu yang terbaik. Bersama dengan ramai yang lain, Miller percaya bahawa bidang psikologi begitu terperangkap dalam pengertian amalan berasaskan bukti, dengan tumpuan pada teknik, bahawa kita menolak pengaruh paling penting - ahli terapi itu sendiri.

Jika perikatan terapeutik adalah peramal utama hasil yang berjaya, mencari ahli terapi yang tepat, bukan terapi yang betul, mungkin terbaik untuk menggalakkan perubahan peribadi.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Supershrinks

Pada tahun 1974, penyelidik Amerika Syarikat, David Ricks mencipta istilah 'supershrinks' untuk menggambarkan kategori ahli terapi luar biasa. Penyelidikan Ricks menyiasat hasil jangka panjang remaja lelaki 'sangat terganggu'. Apabila para peserta diperiksa semula sebagai orang dewasa, dia mendapati bahawa kumpulan terpilih, yang telah dirawat oleh salah satu penyedia tertentu, mempunyai hasil yang lebih baik.

Sebaliknya mereka yang telah dirawat oleh 'pseudoshrink' menunjukkan pelarasan yang sangat miskin sebagai lelaki dewasa. Kesimpulannya - bahawa ahli terapi berbeza dalam keupayaan mereka untuk mempengaruhi perubahan dalam pelanggan mereka - tidak tepat pengungkapan, tetapi apa yang mengejutkan ialah berapa penemuan ini telah diabaikan memihak kepada cuba untuk menentukan apa terapi adalah yang paling berkesan.

Penyelidikan yang lebih baru telah mengesahkan bahawa beberapa ahli terapi mencapai hasil yang lebih baik dengan pesakit daripada yang lain. Satu kajian 2005 oleh pakar psikologi Bruce Wampold dan Jeb Brown melibatkan 581 penyedia terapi berlesen (termasuk ahli psikologi, ahli psikiatri dan ahli terapi peringkat tuan) yang mengamalkan sampel yang beragam lebih daripada 6,000 orang.

Para penyelidik mendapati bahawa umur, jantina dan diagnosis pelanggan tidak mempunyai kesan ke atas kadar kejayaan rawatan, ataupun pengalaman, orientasi teori atau latihan terapis. Apa yang mereka dapati adalah bahawa pelanggan yang dirawat oleh ahli terapi terbaik dalam sampel bertambah baik pada kadar sekurang-kurangnya 50 peratus lebih cepat daripada yang dianggap paling buruk. Miller dan rakan sekerja telah menunjuk kepada kajian ini dan lain-lain sebagai bukti yang 'tidak dapat ditolak' untuk kedudukan mereka bahawa 'yang menyediakan terapi adalah penentu kejayaan yang lebih penting daripada apa Pendekatan rawatan disediakan.

Akan mudah untuk menganggap 'supershrink' akan menjadi seseorang yang sangat berpengalaman - mungkin seseorang yang mempunyai 'perunding' dalam tajuk mereka, atau kepala rambut kelabu yang penuh. Tetapi bertahun-tahun dalam pekerjaan tidak menjamin peningkatan pengetahuan psikologi, atau kepakaran terapi dan kecekapan. Sebenarnya satu kajian mendapati bahawa ahli psikologi klinikal pelatih mengatasi ahli terapi yang berpengalaman mengenai pengetahuan dan kemahiran psikologi. Oleh itu, hanya menimbulkan pengalaman bertahun-tahun mungkin tidak mencukupi untuk menjadikan ahli terapi purata menjadi supershrink.

Apa Rahsia Kejayaan Ahli Terapi?

Jadi apa rahsia kejayaan supershrinks? Apa yang membezakan mereka daripada terapi purata? Ini adalah persoalan yang Miller, bersama-sama dengan rakan-rakan ahli psikologi Mark Hubble dan Barry Duncan, bersedia menjawab pada awal tahun 2000an. Dalam artikel yang memperincikan usaha mereka, mereka mendedahkan bahawa penemuan itu ternyata lebih sukar daripada yang dijangka: ahli terapi yang terbaik dalam pengajian mereka banyak berubah dari segi ciri-ciri peribadi mereka, pendekatan mereka dan kehebatan teknikal mereka. Tiada apa-apa yang ketara seolah-olah memisahkan 'yang terbaik dari yang lain' - adakah ia hanya satu peluang?

Kemudian suatu hari, Miller menyentuh sebuah artikel yang ditulis mengenai penyelidikan ahli psikologi Sweden, K. Anders Ericsson - yang dianggap 'ahli pakar' - yang bertajuk 'Apa yang Ia Akan Menjadi Besar.' Sarikata itu lebih menarik lagi: 'Penyelidikan kini menunjukkan bahawa kekurangan bakat semulajadi tidak relevan dengan kejayaan yang besar.'

Setelah menghabiskan hampir dua puluh tahun mempelajari pemuzik terbaik dunia, pemain catur, guru, atlet, dan sebagainya, Ericsson percaya kebesaran itu tidak dikaitkan dengan kekayaan genetik. 'Penyelidikan makmal sistematik,' tulisnya, 'menyediakan tidak bukti untuk kebolehan atau bakat bawaan. ' Sebaliknya, kunci kepada prestasi yang unggul adalah sangat mudah: mereka yang terbaik pada sesuatu hanya bekerja lebih keras untuk mendapatkan yang lebih baik daripada yang lain. Ini agak intuitif - seperti kata 'amalan yang sempurna' - tetapi, yang penting, apa yang dimaksudkan oleh Ericsson adalah amalan sengaja. Oleh itu, tidak cukup untuk menghabiskan banyak masa melakukan sesuatu; ini mengenai jumlah masa yang khusus didedikasikan untuk berusaha untuk tujuan, atau sasaran pencapaian, di luar tahap kecekapan semasa anda.

Menurut Ericsson, orang-orang yang paling sesuai dengan apa yang mereka lakukan juga perhatian terhadap maklum balas - yang, beliau berpendapat, adalah elemen penting yang memisahkan yang terbaik dari yang lain. Sebagai contoh, penyelidikan pakar perubatan menunjukkan bahawa yang paling mahir dalam mendiagnosis masalah perubatan cenderung menjadi orang yang menindaklanjuti, yang membuat usaha untuk mengetahui apakah mereka benar atau salah dalam penilaian pesakit mereka. Ericsson mendakwa bahawa langkah tambahan ini - mencari maklum balas - memberi kelebihan yang penting dalam hal ini membolehkan kita memahami dengan lebih baik bagaimana dan ketika kita bertambah baik. Mereka yang paling sesuai dengan apa yang mereka lakukan memaksimumkan peluang mereka untuk mendapatkan maklum balas - dan bertujuan untuk belajar daripadanya.

Selepas membaca artikel Ericsson, Miller dan rakan-rakannya diilhamkan untuk meneruskan usaha mereka untuk memahami bagaimana sesetengah ahli terapi menjadi lebih baik daripada yang lain. Apakah kunci kepada prestasi unggul supershrinks? Seperti yang telah diperhatikan oleh Ericsson di kalangan juara pemain catur dan atlet Olimpik, Miller, Hubble dan Duncan mendapati bahawa ahli terapi terbaik bekerja lebih keras untuk meningkatkan prestasi mereka dan, secara kritikal, secara konsisten memberi perhatian kepada maklum balas klien tentang bagaimana pelanggan mereka merasakannya dan kerja mereka sedang melakukan bersama.

Oleh itu, kita mempunyai idea tentang apa yang terapi terbaik yang membantu mereka memperbaiki dan juga apa yang boleh kita lakukan jika kita mahu menjadi lebih baik pada sesuatu. Tidak cukup untuk bekerja keras; mendapat maklum balas yang membina daripada orang lain - sesuatu yang tidak penting dalam penilaian subjektif kita sendiri - juga kelihatan penting. Dan mungkin itulah terapi yang ada selama meditasi; maklum balas daripada 'pemerhati berat sebelah' mungkin hanya menjadi perkara yang memberi kita kelebihan dalam usaha kita untuk memahami dan memperbaiki diri kita.

Untuk Duduk dan Bercakap?

Perubahan adalah permainan yang tidak menentu dan sukar. Jika kita mahu meningkatkan peluang kita untuk berjaya, kita perlu mencari seseorang untuk menyokong kita melalui proses ini - seseorang yang kita boleh percaya dan siapa yang boleh membantu kita percaya bahawa perubahan sebenarnya boleh berlaku. Walaupun perikatan terapeutik mungkin lebih penting daripada teknik tertentu, jenis terapi yang kami alami masih bernilai pertimbangan kami. Apa yang akan menjadi pertandingan yang baik untuk nilai, kepercayaan dan matlamat kita sendiri?

Ramai orang mungkin lebih suka - atau memerlukan - penerokaan diri dan perkembangan ikatan terapi dengan ahli terapi bahawa terapi individu boleh memberi, yang mana kesnya menghadiri MBCT (Terapi Kognitif Terhadap Kesadaran) atau MBSR (Pengurangan Tekanan Berpusatkan Kesadaran ) program kumpulan tidak mungkin melanda tempat. Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang mempunyai pandangan rohani, mungkin pendekatan mendekati perhatian akan sangat menarik kepada anda - dan ini sendiri dapat meningkatkan komitmen anda terhadap perubahan yang anda cuba buat.

Meditasi dan terapi mungkin kelihatan seperti perkahwinan yang tidak mungkin, tetapi integrasi teknik kuno ke dalam intervensi moden boleh menjadi jalan ke depan. Bolehkah perubahan dalam bagaimana kita melihat pemikiran kita menjadi kunci untuk memindahkan kehidupan kita?

Pengenalan meditasi Buddha ke dalam terapi moden boleh dikatakan revolusioner. Prinsipnya cukup sederhana: anda akan mula berubah sebaik sahaja anda mengalami aliran pemikiran dan perasaan setiap hari dengan cara yang sangat berbeza. Penyelidikan terkini tentang penggunaan meditasi kesedaran (contohnya, untuk kemurungan berulang) menunjukkan ini adalah kemungkinan sebenar.

Hak Cipta 2015 dan 2019 oleh Miguel Farias dan Catherine Wikholm.
Diterbitkan oleh Watkins, cetakan Watkins Media Limited.
All Rights Reserved. www.watkinspublishing.com

Perkara Sumber

The Pil Buddha: Bolehkah Meditasi Tukar Anda?
oleh Dr Miguel Farias dan Dr Catherine Wikholm

The Pil Buddha: Bolehkah Meditasi Tukar Anda? oleh Dr Miguel Farias dan Dr Catherine WikholmIn The Pil Buddha, psikologi perintis Dr Miguel Farias dan Catherine Wikholm meletakkan meditasi dan pemikiran di bawah mikroskop. Mengasingkan fakta dari fiksyen, mereka mendedahkan apa penyelidikan saintifik - termasuk kajian terobosan mengenai yoga dan meditasi dengan tahanan - memberitahu kita tentang manfaat dan batasan teknik ini untuk memperbaiki kehidupan kita. Serta menanamkan potensi, penulis berpendapat bahawa amalan ini mungkin mempunyai akibat yang tidak dijangka, dan perdamaian dan kebahagiaan itu tidak selalu menjadi hasil akhir.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini. Juga terdapat dalam edisi Kindle.

Buku-buku yang berkaitan

Mengenai Pengarang

Dr Miguel FariasDr Miguel Farias telah merintis kajian otak mengenai kesakitan yang mengurangkan kesan kerohanian dan faedah psikologi yoga dan meditasi. Beliau berpendidikan di Macau, Lisbon dan Oxford. Berikutan doktornya, beliau adalah seorang penyelidik di Oxford Center for Science of Mind dan pensyarah di Jabatan Psikologi Eksperimen, University of Oxford. Beliau kini mengetuai kumpulan Brain, Belief dan Behavior di Pusat Penyelidikan dalam Psikologi, Perilaku dan Pencapaian, Universiti Coventry. Ketahui lebih lanjut mengenai dia di: http://miguelfarias.co.uk/

Catherine WikholmCatherine Wikholm baca Falsafah dan Teologi di Oxford University sebelum pergi ke Masters in Forensic Psychology. Kepentingannya yang kuat dalam perubahan peribadi dan pemulihan tahanan menyebabkannya dipekerjakan oleh HM Prison Service, di mana dia bekerja dengan pesalah muda. Sejak itu dia telah bekerja di perkhidmatan kesihatan mental NHS dan sedang melengkapkan doktor doktor dalam Psikologi Klinikal di University of Surrey. Miguel dan Catherine bekerja bersama dalam kajian penyelidikan yang menyelidiki kesan-kesan psikologi yoga dan meditasi di dalam tahanan. Ketahui lebih lanjut di www.catherinewikholm.com

Video / Pembentangan: Dr Miguel Farias dan Catherine Wikholm

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}