5 Cara Untuk Menguruskan Waktu Skrin Anda dan Pergantungan Berat pada Teknologi

5 Cara Untuk Menguruskan Waktu Skrin Anda dan Pergantungan Berat pada Teknologi
shutterstock

Purata masa harian yang dihabiskan dalam talian oleh orang dewasa meningkat hampir satu jam semasa penguncian musim bunga Inggeris jika dibandingkan dengan tahun sebelumnya, menurut pengawal komunikasi Ofcom. Dengan banyak negara berada di bawah sekatan pandemi yang teruk, banyak di antara kita sekali lagi bertanya-tanya apakah pergantungan kita yang besar terhadap teknologi mempengaruhi kesejahteraan kita.

Memang benar bahawa peranti digital telah menyediakan cara kerja, pendidikan, sambungan, dan hiburan baru semasa penguncian. Tetapi tekanan yang dirasakan berada dalam talian, kecenderungan untuk menunda-nunda untuk mengelakkan tugas, dan penggunaan platform digital sebagai cara untuk melepaskan diri dari kesusahan semuanya berpotensi mengubah tingkah laku sihat menjadi kebiasaan. Penggunaan berulang ini dapat berkembang menjadi pola ketagihan, yang seterusnya dapat mempengaruhi kesejahteraan pengguna.

Dalam kajian terbaru kami, kami meneroka bagaimana memperkasakan orang untuk mempunyai hubungan yang lebih sihat dan produktif dengan teknologi digital. Penemuan kami dapat diterapkan kepada mereka yang menderita ketagihan digital dan juga mereka yang mungkin merasakan diet digital mereka telah meningkat dengan tidak sihat dalam kesunyian dan tanpa adanya penguncian.

Skrin masa dan ketagihan

Ketagihan digital merujuk kepada penggunaan alat digital secara kompulsif dan berlebihan. Reka bentuk platform digital itu sendiri menyumbang kepada penggunaan ketagihan ini. Pemberitahuan, suapan berita, suka dan komen semuanya ditunjukkan untuk menyumbang ke arah a pertempuran untuk perhatian anda, yang mendorong pengguna untuk meningkatkan masa yang mereka habiskan untuk melihat skrin.

Waktu skrin adalah ukuran ketagihan digital yang jelas, walaupun para penyelidik menyatakan bahawa tidak ada cara mudah untuk menentukan berapa banyak masa skrin yang dapat dialami seseorang sebelum menjadi bermasalah. Dengan demikian, ada kekurangan konsensus yang berterusan mengenai bagaimana kita harus memikirkan dan mengukur ketagihan digital.

Ramai di antara kita telah beralih ke persidangan video untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga.
Ramai di antara kita telah beralih ke persidangan video untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga.
shutterstock

Semasa pandemi global, ketika sering terasa tidak ada alternatif untuk menjalankan Netflix, atau persidangan video dengan rakan dan keluarga, waktu tayangan sebagai petunjuk ketagihan digital jelas tidak berkesan. Walaupun demikian, penyelidikan yang dilakukan mengenai intervensi dan pencegahan ketagihan digital memberikan gambaran tentang bagaimana kita semua dapat terlibat dengan teknologi digital kita dengan cara yang lebih sihat semasa penutupan.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


1. Menetapkan had

Sepanjang kajian kami, kami mendapati bahawa ia berkesan penetapan had dapat memotivasi pengguna untuk mengawal penggunaan digital mereka dengan lebih baik. Semasa menetapkan had, apa sahaja matlamat yang anda putuskan untuk dicapai harus selari dengan lima Kriteria "SMART". Itu bermaksud tujuannya harus spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, relevan dan terikat dengan waktu.

Sebagai contoh, daripada membingkai matlamat anda sebagai "Saya akan mengurangkan penggunaan media digital saya", membingkaikannya sebagai "Saya tidak akan menghabiskan lebih dari satu jam menonton Netflix pada hari kerja" akan membolehkan anda merancang dengan berkesan dan mengukur kejayaan anda secara objektif.

2. Kumpulan Sokongan Dalam Talian

Ini mungkin kelihatan agak paradoks, tetapi anda sebenarnya boleh menggunakan teknologi untuk membantu meningkatkan kawalan yang lebih besar terhadap masa skrin anda dan penggunaan digital secara berlebihan. Satu kajian mendapati bahawa kumpulan sokongan rakan sebaya dalam talian - di mana orang dapat membincangkan pengalaman mereka dengan penggunaan teknologi berbahaya dan berkongsi maklumat tentang bagaimana mengatasi masalah ini - dapat membantu orang menyesuaikan diet digital mereka demi kesejahteraan diri mereka. Walaupun sembang terbuka dengan rakan anda dapat membantu anda memahami kapan penggunaan teknologi anda berbahaya.

3. Refleksi kendiri

Sementara itu, meningkatkan kesedaran diri mengenai corak penggunaan ketagihan juga dapat membantu anda menguruskan penggunaan digital anda. Anda boleh melakukannya dengan mengenal pasti aplikasi yang kita gunakan berulang kali dan mengenali pencetus yang mendorong penggunaan berlebihan ini.

Kesedaran diri juga dapat dicapai dengan merefleksikan proses emosi dan kognitif. Ini melibatkan mengenali perasaan dan keperluan psikologi di sebalik penggunaan digital yang berlebihan. "Jika saya tidak segera membalas percakapan berkumpulan, saya akan kehilangan populariti saya" adalah pemikiran bermasalah yang menyebabkan peningkatan masa skrin. Merenungkan kebenaran pemikiran seperti itu dapat membantu melepaskan orang dari pola ketagihan penggunaan digital.

4. Ketahui pencetus anda

Memperoleh kesedaran diri terhadap corak penggunaan ketagihan sebenarnya dapat membantu kita mengenal pasti keperluan yang tidak memuaskan yang mencetuskan penggunaan digital secara berlebihan. Apabila kita melakukan ini, kita dapat membuka jalan untuk menentukan alternatif tingkah laku dan minat untuk memenuhi keperluan tersebut dengan cara yang berbeza.

Meditasi kesadaran, misalnya, dapat menjadi cara alternatif untuk menghilangkan tekanan, ketakutan, atau kegelisahan yang saat ini menyebabkan pengguna menggunakan digital secara berlebihan. Sekiranya anda merasakan penggunaan digital anda mungkin disebabkan oleh kebosanan, maka aktiviti fizikal, memasak, atau menggunakan hobi luar talian semuanya dapat memberikan bentuk hiburan alternatif. Sekali lagi, teknologi sebenarnya dapat membantu mengaktifkannya, misalnya dengan membiarkan anda membuat kumpulan dalam talian untuk bersenam secara serentak, menghasilkan penyelesaian hibrid untuk kebiasaan digital yang tidak sihat.

Memasak adalah salah satu alternatif untuk kebiasaan digital yang tidak sihat.
Memasak adalah salah satu alternatif untuk kebiasaan digital yang tidak sihat.
shutterstock

5. Utamakan sosial

Kita juga harus ingat bahawa hubungan kita dengan media digital mencerminkan pemacu dalaman kita. Manusia adalah makhluk sosial secara semula jadi, dan bersosial dengan orang lain adalah penting untuk kesejahteraan mental kita. Media sosial dapat meningkatkan peluang kita untuk hubungan sosial, dan sokongan beberapa aspek positif kesejahteraan mental, seperti sokongan rakan sebaya dan peningkatan harga diri. Pertunangan dengan media untuk bersosialisasi secara sengaja selama penutupan dapat menyokong kesihatan mental kita, dan bukannya memudaratkan kesejahteraan kita.

Pada akhirnya, syarikat teknologi juga mempunyai tanggungjawab untuk memahami dan bersikap telus bagaimana reka bentuk platform mereka boleh menyebabkan bahaya. Syarikat-syarikat ini harus memberi kuasa kepada pengguna dengan penjelasan dan alat untuk membantu mereka membuat keputusan yang tepat mengenai penggunaan media digital mereka.

Walaupun kami mungkin menganggap ini sebagai keperluan pengguna yang sah, syarikat teknologi nampaknya pada peringkat awal penyampaiannya. Sementara itu, merenungkan kapan dan mengapa kita beralih ke layar adalah asas yang baik untuk membentuk tabiat digital positif semasa penguncian baru yang dikenakan tahun ini.

Mengenai PengarangPerbualan

John McAlaney, Profesor Madya dalam Psikologi, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, Penyelidik, Bournemouth University, dan Raian Ali, Profesor, Kolej Sains dan Kejuruteraan, Universiti Hamad Bin Khalifa

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...