Anda tidak perlu mengambil tempat yang anda tinggalkan; anda boleh memikirkan bagaimana anda mahu kehidupan anda kelihatan. Thomas Barwick / DigitalVision melalui Getty Images
Anda telah menunggu ... dan menunggu ... dan menunggu hari yang menakjubkan dan ajaib ini apabila anda dapat kembali ke "kehidupan normal."
Bagi banyak orang di AS, rasanya cahaya redup di hujung terowong pandemi semakin terang. Anak perempuan saya yang berusia 12 dan 14 tahun kini melakukan pukulan pertama, dengan yang kedua akan menyusul. Saya bersemangat ketika anak-anak menerima vaksinasi mereka, tersedak di bawah topeng saya kerana lega bahawa keluarga saya sekarang tidak mungkin jatuh sakit atau menyebarkan coronavirus kepada orang lain yang lebih terdedah daripada kita. Akhirnya keluarga kami dapat kembali ke kehidupan normal.
Tetapi kepada siapa kita yang cukup beruntung untuk mendapat vaksin kembali? Saya tidak betul-betul merasa gembira setiap hari dalam kehidupan normal saya sebelum COVID-19. Bagaimana anda harus memilih apa yang akan dibina semula, apa yang harus ditinggalkan dan jalan baru apa yang harus dicuba untuk pertama kalinya? Ilmu psikologi klinikal memberikan beberapa petunjuk yang berguna untuk memetakan perjalanan anda dari kehidupan wabak.
1. Tetapkan harapan yang realistik
Anda mungkin kurang kecewa sekiranya anda menetapkan jangkaan yang munasabah.
Contohnya, anda mungkin akan merasa cemas semasa anda berusaha mengetahui apa yang perlu dilakukan dan apa yang masih berisiko. Walaupun tahap risiko telah menurun di banyak tempat, masih ada ketidakpastian dan ketidakpastian yang berkaitan dengan risiko koronavirus semasa, dan wajar untuk merasa cemas atau ambivalen ketika melepaskan kebiasaan yang sudah ada, seperti memakai topeng. Oleh itu, bersiaplah untuk menghadapi kerisauan dan sedar bahawa itu tidak bermaksud ada yang tidak betul - ini adalah reaksi semula jadi terhadap situasi yang sangat tidak wajar.
Mungkin banyak interaksi sosial pada mulanya akan terasa agak canggung. Sebilangan besar rakyat Amerika tidak bersosial, dan latihan berulang kali adalah yang membantu kita berasa selesa.
Walaupun kemahiran sosial anda berada di puncaknya, saat ini banyak berfungsi untuk menavigasi secara peribadi. Kemungkinan anda tidak akan selalu bersetuju dengan orang-orang dalam hidup anda mengenai tempat untuk membuat garis panduan mengenai perkara yang selamat dan yang tidak. Akan ada beberapa pesta Keempat Julai yang rumit untuk dilayari memandangkan banyak keluarga mempunyai beberapa anggota yang diberi vaksin dan ada yang tidak. Itu akan mengecewakan setelah menunggu sekian lama untuk akhirnya berkumpul.
Kehidupan pra-pandemik tidak sempurna - jangan idealkan bagaimana rasanya kembali ke keadaan yang sebenarnya. baona / E + melalui Getty Images
Dan anda tidak akan mempunyai perasaan hangat dan kabur secara automatik mengenai semua rakan sekerja, keluarga, rakan dan jiran anda. Banyak gangguan kecil yang timbul dalam interaksi anda sebelum anda pernah mendengar mengenai COVID-19 akan tetap ada.
Oleh itu, harapkan rasa janggal, kecewa dan jengkel - semua orang membuat corak baru dan menyesuaikan diri dengan hubungan yang berubah. Ini semua akan menjadi lebih mudah dengan masa dan latihan, tetapi mempunyai harapan yang realistik dapat menjadikan peralihan lebih lancar.
2. Hidup nilai anda
Untuk membantu merancang aktiviti dan hubungan mana yang perlu diluangkan, fikirkan keutamaan anda.
Hidup dengan cara yang selaras dengan nilai anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Banyak latihan terapi direka untuk membantu mengurangkan perbezaan antara nilai yang anda nyatakan dan pilihan yang anda buat dari hari ke hari.
Bayangkan anda diminta mengukir pai untuk menggambarkan peranan anda yang berbeza dan betapa pentingnya masing-masing terhadap perasaan anda tentang diri anda dan nilai-nilai yang anda utamakan. Anda mungkin sangat menghargai peranan anda sebagai ibu, pasangan dan rakan anda, dengan memberikan mereka bahagian terbesar pai anda.
Sekarang, bagaimana jika anda diminta mengukir pai itu dengan cara yang menggambarkan bagaimana anda sebenarnya memperuntukkan masa dan tenaga anda, atau bagaimana anda sebenarnya cenderung menilai diri anda sendiri. Adakah masa yang anda habiskan dengan rakan jauh lebih rendah daripada nilainya untuk anda? Adakah kecenderungan untuk menilai diri anda berdasarkan pekerjaan yang kaku menuntut lebih tinggi?
Sudah tentu, masa bukan satu-satunya metrik yang bermakna, dan kita semua mempunyai tempoh ketika bahagian tertentu dalam kehidupan kita perlu menguasai - fikirkan tentang kehidupan sebagai ibu bapa bayi yang baru lahir, atau pelajar semasa peperiksaan akhir. Tetapi proses mempertimbangkan nilai anda dan cuba menyelaraskan apa yang anda hargai dan bagaimana anda hidup dapat membantu membimbing pilihan anda pada masa yang kompleks ini.
3. Jejaki
Pakar psikologi klinikal mengesyorkan terlibat dalam aktiviti yang terasa bermanfaat dalam beberapa cara untuk membendung perasaan negatif. Melakukan perkara-perkara yang menggembirakan, yang memberikan rasa pencapaian atau menolong anda mencapai matlamat anda semua dapat merasa bermanfaat, jadi ini bukan hanya untuk bersenang-senang.
Bagi kebanyakan orang, beberapa keseimbangan aktiviti menyeronokkan, produktif, sosial, aktif dan santai dalam hidup adalah kunci untuk merasa seperti keperluan anda yang berbeza. Oleh itu, cuba perhatikan aktiviti dan mood anda selama seminggu. Lihat ketika anda merasa lebih kurang senang dan ketika anda merasa seperti memenuhi matlamat anda, dan sesuaikan dengan sewajarnya. Diperlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari keseimbangan aktiviti yang memberikan rasa ganjaran itu.
4. Adakah ini masa pertumbuhan atau pemeliharaan?
Terdapat kajian menarik yang menunjukkan bahawa persepsi masa dapat mempengaruhi tujuan dan motivasi anda. Sekiranya anda merasa masa semakin berkurang - seperti yang sering berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mengalami penyakit serius - anda cenderung untuk mendapatkan hubungan yang lebih mendalam dengan sebilangan kecil orang. Sebagai alternatif, mereka yang merasakan masa terbuka dan luas cenderung untuk mencari hubungan dan pengalaman baru.
Oleh kerana sekatan melonggarkan, adakah anda terdesak untuk mengunjungi rakan karib di bandar yang anda dewasa? Atau lebih teruja untuk melancong ke lokasi eksotik dan berkawan baru? Tidak ada jawapan yang tepat, tetapi penyelidikan ini dapat membantu anda mempertimbangkan keutamaan semasa anda dan merancang perjumpaan berikutnya atau perjalanan yang sewajarnya.
5. Kenali hak istimewa anda dan bayarlah ke hadapan
Sekiranya anda diberi vaksin dan sihat dan dapat kembali ke aktiviti yang lebih normal, maka anda berada dalam kumpulan yang beruntung setelah setahun mengalami kerugian besar. Semasa anda merancang cara menggunakan masa ini, pertimbangkan kajian yang menunjukkannya kesihatan emosi anda bertambah baik apabila anda melakukan sesuatu untuk memberi manfaat kepada orang lain.
Bersungguh-sungguh untuk menolong orang lain adalah menang-menang. Ramai orang dan komuniti sangat memerlukan sekarang, jadi fikirkan bagaimana anda dapat menyumbang - baik itu masa, wang, sumber, kemahiran atau telinga yang mendengar. Menanyakan apa yang masyarakat anda perlukan untuk pulih dan berkembang dan bagaimana anda dapat menolong memenuhi keperluan tersebut, serta mempertimbangkan apa yang anda dan isi rumah anda perlukan, dapat meningkatkan kesejahteraan setiap orang.
Oleh kerana kembalinya ke kehidupan normal yang disebut menjadi kenyataan, jangan cita-cita kehidupan pasca pandemi atau anda pasti kecewa. Sebaliknya, bersyukurlah dan bersungguh-sungguh tentang apa yang anda pilih untuk melakukan pemberian semula ini. Dengan sedikit pemikiran, anda boleh melakukan yang lebih baik daripada "biasa."
Tentang Pengarang
Guru Bethany, Profesor Psikologi, Universiti Virginia
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
