Pemikiran Pemikiran Musnah: Pengesahan vs. Kebenaran

Pemikiran Pemikiran Musnah: Pengesahan vs. Kebenaran

Pikiran konstruktif membantu anda memikirkan semula pemikiran kerana mereka adalah sah tanpa mengira keadaan emosi, mental, atau fizikal semasa anda. Mereka adalah urusan sebenar. Kebenaran berada di luar polarisasi hitam-putih, baik dan buruk yang menyifatkan pemikiran yang merosakkan. Mereka menggambarkan apa yang secara semula jadi kita tahu apabila kita tidak berada di bawah pengaruh kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang tidak dinyatakan.

Sebagai contoh, "Semuanya baik-baik sahaja" adalah kebenaran, walaupun anda mungkin tidak merasakan ia benar jika anda baru mengetahui mengenai urusan haram suami anda dengan jiran. Kebenaran adalah selaras dengan tiga sikap utama yang kita mahu hidup dengan: menghormati diri sendiri, menerima orang dan situasi, dan kekal hadir dan khusus. Ia mungkin memerlukan kerja untuk menenangkan cukup untuk berfikir dengan jelas, tetapi kebenaran 'yang dipercayai' akan berada di sana untuk membantu.

Pengesahan vs. Kebenaran

Seperti yang akan menjadi jelas, kebenaran tidak semestinya bertentangan dengan apa yang anda gunakan untuk memberitahu diri anda sendiri. Apabila anda melakukan sesuatu yang anda menyesal, sebagai contoh, anda mungkin secara automatik memberitahu diri anda, "Saya kalah." Pernyataan yang menentang yang tepat bukanlah "Saya pemenang." Lebih tepat ialah, "Kesilapan adalah manusia," yang melampaui dikotomi yang kalah / pemenang. Kenyataan ini mencerminkan apa yang benar.

Alternatif alternatif lain mungkin: "Kehidupan adalah untuk belajar, "'Kita semua membuat kesilapan," or "Saya melakukan yang terbaik pada masa itu."

Kebenaran berbeza daripada "pengesahan," kerana kebenaran tidak dapat disangkal benar. Pengesahan sering hanya keinginan atau cita-cita yang kami inginkan adalah benar. Contoh pengesahan adalah:

* Saya saya kaya dan nipis.

* Saya hanya melihat keamanan dan cinta di sekeliling saya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


* Saya takut bahawa saya tidak pernah mempunyai cukup.

Kebenaran memberi anda sokongan yang tidak berkesudahan. Mereka akan berada di sana untuk menyokong anda apabila cip itu turun, dan anda meringkuk di lantai bilik mandi dengan hati anda. Mereka lebih berkesan daripada penegasan kerana mereka bercakap apa yang benar dan sebenar, dan apa yang kita ketahui di dalam diri kita apabila kita jelas dan tertumpu.

Saya melihat kebenaran sebagai ubat yang kuat, setiap satu adalah ubat yang berkesan untuk penyakit mental yang berbeza. Sama seperti doktor mendiagnosis penyakit tertentu dan menetapkan ubat, anda juga boleh memilih kebenaran dan menyembuhkan pemikiran anda yang tidak produktif. Selepas satu remedi melakukan kerja penyembuhan, anda kemungkinan besar akan mencari pemikiran yang merosakkan yang memerlukan preskripsi yang berbeza. Dengan amalan, anda boleh berjaya "sembuh diri anda."

Kebenaran yang boleh dipercayai menentang pemikiran yang merosakkan

Adakah anda bersedia untuk memilih kebenaran yang berguna? Inilah caranya: Tuliskan senarai komen negatif yang paling berulang anda. Orang-orang yang anda tidak pernah nampak meninggalkan rumah tanpa.

Untuk membebaskan diri dari pita lama anda, anda perlu percanggahan yang berkesan untuk setiap orang. Terdapat dua cara untuk mencari pengganti: sama ada pilih "kebenaran yang boleh dipercayai" yang menentang pemikiran anda yang merosakkan, atau membina kebenaran anda sendiri. Saya akan mengatasi mereka satu demi satu.

Menyedari keadaan emosi semasa anda dan di mana perhatian anda tertumpu, menjadikannya lebih mudah untuk mengenal pasti jenis kebenaran yang paling berguna. Seperti yang anda lihat, terdapat tiga kumpulan kebenaran yang boleh dipercayai:

(1) kebenaran tentang diri anda yang membantu anda bergerak dari kesedihan kepada kegembiraan,

(2) kebenaran tentang orang lain dan situasi yang membantu anda bergerak dari kemarahan untuk mencintai, dan

(3) kebenaran tentang masa yang membantu anda bergerak dari ketakutan kepada keamanan.

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk bergerak dari kesedihan kepada kegembiraan

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk menghormati diri anda dan bergerak dari kesedihan kepada kegembiraan:

* Saya lengkap dan lengkap.

* Apa yang saya cari ada di dalam saya.

* Tugas saya ialah menjaga diri saya sendiri.

* Saya sendiri, dan saya bersambung.

* Saya suka diri saya tanpa mengira apa yang saya buat.

* Kehidupan adalah untuk pembelajaran. Kita semua membuat kesilapan.

* Saya melakukan yang terbaik. Saya melakukan yang terbaik.

* Jika saya tahu apa yang saya tahu sekarang, saya akan melakukannya secara berbeza.

* Pandangan dan keperluan saya adalah sah seperti anda.

* Saya bertanggungjawab untuk apa yang saya fikirkan, rasakan, dan lakukan.

* Saya boleh buat ini.

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk Pindah daripada Kemarahan kepada Cinta

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk menerima orang dan situasi dan bergerak dari kemarahan untuk mencintai:

* Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka.

* Itulah caranya.

* Tugas saya adalah untuk merasakan lebih banyak cinta.

* Fokus saya adalah diri saya sendiri.

* Apa yang difikirkannya tentang saya bukan urusan saya.

* Dia melakukan yang terbaik. Dia melakukan yang terbaik.

* Kita semua berada di jalan kita sendiri.

* Kita serupa. Kita semua bersambung.

* Saya harap awak baik-baik.

* Pandangan dan keperluan anda adalah penting seperti saya.

* Kita boleh mengendalikan ini bersama-sama.

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk Pindah dari Ketakutan ke Perdamaian

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk kekal hadir dan khusus dan bergerak dari ketakutan kepada keamanan:

* Semuanya baik-baik sahaja. Segala-galanya akan baik.

* Perasaan ini bersifat sementara. Keadaan ini akan berlalu.

* Berhenti. Bernafas. Perlahankan. Berada di sini sekarang.

* Tinggal khusus.

* Satu perkara pada satu masa.

* Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.

* Tindakan saya mempunyai akibat.

* Saya akan melakukan apa yang saya boleh, dan yang lain adalah dari tangan saya.

* Segala-galanya berjalan dalam masa sendiri.

* Melepaskan.

* Kita akan lihat.

Kebenaran yang boleh dipercayai untuk setiap tiga pasang emosi akan memberi anda arsenal yang lengkap untuk memerangi pemikiran anda yang merosakkan. Lihat senarai kebenaran dan pilih dua atau tiga dari setiap kategori yang menyerang kord dengan anda.

Powering Memerlukan Tenacity dan Vigilance

Untuk membuat kenyataan sebagai bahagian penting dalam repertoir mental anda, anda mesti menenun diri anda dengan "kuasa". Powering memerlukan pengulangan yang lembut tetapi tegas terhadap kebenaran pilihan anda sambil mengamati sebarang gangguan. Katakanlah mereka dengan perasaan tulen dan dengan keinginan kuat untuk mengetahui makna mereka. Secara lebih konsisten anda mengganggu yang lama dan mengulangi yang baru, semakin cepat anda akan memilikinya.

Kuasa bila-bila masa, di mana sahaja, dengan kuat atau senyap. Powering boleh menemani rutin harian dan tugas duniawi, seperti memandu, menyosok, mencukur atau menunggu dalam talian. Anda boleh berkuasa semasa berjalan anjing anda atau bekerja. Kuasa di bilik mandi. Kuasa apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam. Ia lebih berkesan daripada menghitung kambing biri-biri!

Dicetak semula dengan kebenaran penulis.
 © 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT All Rights Reserved.
Penerbit: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Perkara Sumber

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...