Cara Hidupkan Pelan Kesihatan Anda dengan Kecekapan yang Lebih Besar

Cara Hidupkan Pelan Kesihatan Anda dengan Kecekapan yang Lebih Besar

Rasa kronik terharu, dilanda oleh halangan-halangan, dan pada waktu yang singkat dapat benar-benar mendapat jalan hidup Kehidupan Baik. Halangan tidak dapat dielakkan, tetapi masalah ini sering dapat dikendalikan dengan berkesan dengan meningkatkan kecekapan anda.

Berikut adalah beberapa pendekatan terbaik yang kami dapati untuk menjadi lebih cekap dan menuntut semula masa anda.

Pengambilan keputusan yang lebih baik

Tenacity, perspektif, dan fleksibiliti membantu memupuk salah satu aset terbesar untuk pelan yang licin: keupayaan untuk membuat keputusan yang sedar dan cekap dengan minimum perbincangan. Kami tidak mengatakan bahawa anda tidak perlu mengambil masa untuk membuat keputusan besar, tetapi kebanyakan keputusan tidak besar. Dan kita perlu membuat mereka sepanjang hari. Sebenarnya, kita dibombardir dengan lebih banyak pilihan berbanding manusia yang pernah diketahui.

Banyak pilihan yang digunakan untuk merasakan kebebasan, untuk membantu kami menyesuaikan pengalaman yang tepat yang kita inginkan, tetapi dalam praktiknya, ia adalah seperti suntikan berterusan, yang sering membawa kepada apa yang disebut "keletihan keputusan."

Mengatasi Keletihan Keputusan

Kajian menunjukkan bahawa selepas membuat banyak keputusan, kualiti keputusan kami mula merosot. Analisis kes-kes 1,100 di mahkamah parol mendapati bahawa banduan yang dilihat pada waktu pagi menerima parol kira-kira 70 peratus masa itu, tetapi mereka yang mana kes-kesnya disemak kemudian pada hari itu menerima parol kurang dari 10 peratus masa itu. Penyelidik menyifatkan perbezaan dalam keputusan untuk keletihan keputusan hakim.

Fenomena yang sama menerangkan mengapa kami mudah terdedah kepada pembelian impuls pada akhir perjalanan membeli-belah - setelah membuat puluhan keputusan mengenai produk. Bukan sahaja fakulti membuat keputusan kami menderita sebagai keputusan melangkah, kadang-kadang kita mengelakkan membuat sebarang keputusan sama sekali-kita hanya berpegang teguh kerana ia memerlukan sedikit usaha. Tetapi apabila ia datang kepada keputusan yang memberi kesan kepada hala tuju hidup anda, mengambil lalai adalah seperti memandu dengan mata tertutup.

Penyelesaian yang paling mudah untuk keletihan keputusan adalah untuk mengurangkan bilangan keputusan yang perlu anda buat setiap hari. Satu cara untuk melakukan ini adalah dengan "mengautomasikan" keputusan berulang supaya anda dapat memelihara kesegaran mental daripada menggunakan keputusan yang tidak penting:

* Memasak makanan, pakaian, carpool, waktu tidur, waktu bangun, dan acara rutin lain.

* Mengambil laluan yang sama untuk bekerja dan sekolah, makan kebanyakan makanan yang sama yang anda nikmati dan merasa bertenaga.

* Buat peraturan untuk memperkuat tabiat yang sihat-seperti tidak berfungsi pada hujung minggu, atau bersenam setiap hari pada waktu tertentu.

Keputusan mengotomatik tidak menjadikan hidup membosankan; ia hanya membebaskan kesedaran anda untuk lebih hadir dalam pengalaman-dan keputusan-yang paling penting.

Bilakah Keputusan Tidak Penting?

Adalah sangat berharga untuk dapat mengenal pasti dengan cepat apabila keputusan di tangan tidak penting. Mana yang lebih baik-tiga belas ons sup untuk $ 2.99 atau tujuh belas sup untuk $ 3.99? Kecuali anda berada di atas amat belanjawan yang ketat, cuma ambil jumlah sup yang anda perlukan dan teruskan! Jangan hanya fizikal beralih ke item seterusnya pada senarai kedai runcit anda, mental beralih, kerana-selain daripada tanpa perlu menambah keletihan keputusan anda-yang menguntungkan tentang wang adalah halangan untuk mempunyai pengalaman yang mudah dan banyak.

Apabila anda memberikan perhatian yang tidak wajar kepada keputusan yang tidak penting anda menghalang aliran anda sendiri. Memberi masa, tenaga, dan tumpuan masa anda kerana pelaburan amat melebihi pulangan.

Buat Ritual Pagi

Kami mengesyorkan mewujudkan ritual pagi untuk menetapkan nada dan membantu menyelaraskan niat dan tindakan anda untuk hari itu. Ini boleh memudahkan keputusan yang lebih mudah dan aliran keseluruhan yang lebih lancar.

Daripada bangun dan dengan segera menyampaikan minda anda dengan timbunan keputusan, isikan detik-detik penting yang berharga ini dengan sesuatu yang berpusat dan bermakna. Ritual semudah beberapa nafas dalam dan mesej pagi yang baik kepada diri anda boleh menjejaskan kualiti sepanjang hari anda. Jika anda ingin pergi lebih jauh dengannya, idea lain adalah "melatih" hari dengan visualisasi diri anda bergerak dengan cekap melalui semua tugas anda.

Lakukan pengambilan keputusan besar apabila anda berada di tempat terbaik anda-baik beristirahat, terhidrasi, diberi makan, tenang, tajam, dan jelas. Buat keputusan yang paling penting anda pada awal setiap hari-sebelum anda meletihkan pusat keputusan anda. Udara segar juga membantu-kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap tinggi di dalam rumah karbon dioksida dapat menjejaskan pengambilan keputusan.

Bend Masa

Masa adalah lebih lembut daripada yang anda fikirkan. Dalam perubatan Ayurveda, pergerakan masa dilihat sebagai berkadar dengan kelajuan dan kedalaman hidup kita. Jika anda hidup dengan cepat dan marah, dan terlibat dengan dunia pada tahap yang cetek, masa berlalu dengan lebih cepat dan anda juga lebih cepat. Tetapi jika anda perlahan dan pergi mendalam-menjatuhkan untuk pengalaman sekarang dan benar-benar merasa dan bernafas ke dalamnya-kemudian masa melambatkan dan berkembang. Cubalah semasa terlibat dalam tugas anda.

Multitasking adalah mitos, jadi lupa tentang apa-apa selain tugas di tangan. Sebaliknya, cuba simpan perhatian anda apa yang sebenarnya anda lakukan dan rasa dan meluaskan persepsi anda. Pada mulanya, amalan ini mungkin dipaksa, tetapi dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa terdapat tahap kepuasan dan keamanan yang lebih tinggi untuk aktiviti anda, dan masa berhenti merasa seperti dominatrix anda.

Kita cenderung untuk meremehkan berapa lama perkara yang sebenarnya akan diambil, terutamanya apabila penukaran gear dipertimbangkan. Oleh itu, jadilah lebih masa daripada anda fikir anda perlukan. Jika anda percaya anda boleh melukis bilik mandi dalam masa dua jam, berikan diri anda tiga jam. Dengan cara ini, anda akan mencipta bekas yang lebih luas untuk aktiviti anda, dan jika anda selesai lebih awal, anda boleh menggunakan masa tambahan untuk berehat, mengambil nafas dalam, menghulurkan, atau berjalan kaki. Sementara itu, perhatikan ketepatan anggaran masa anda dan biarkan ini memberitahu amalan penjadualan anda.

Tahu Rhythm anda

Semua fakulti anda lilin dan berkurang. Sekiranya anda memberi perhatian, anda boleh belajar apabila anda berada di tahap yang terbaik dengan fokus, kreativiti, keramahtamahan, dan kemahiran utama lain untuk pengurusan hayat. Sebaik sahaja anda mempunyai rasa irama anda, merancang tugas anda untuk menyelaraskan dengan puncak bakat yang relevan. Contohnya, jika anda paling gemilang pada waktu petang, cuba menjadualkan acara perangkaian di sekitar jam gembira. Jika anda paling kreatif di waktu subuh, buatlah kerja berwawasan anda.

Pembelajaran irama anda juga akan menunjukkan kepada anda yang optimum selang kerja-berapa lama anda boleh mengekalkan tumpuan tanpa gangguan sebelum anda mula kehilangan kecekapan. Apabila kemahiran matematik anda merosot atau anda telah menghabiskan lima minit untuk mencari perkataan yang betul, perhatikan berapa lama ia telah sejak rehat terakhir anda. Sekiranya anda mempunyai aktiviti intensif otak yang dijadualkan untuk beberapa jam, jadilah rehat berdasarkan selang waktu kerja anda. Uji jarak anda dan ubahnya jika perlu.

Kebanyakan kita mempunyai selang waktu kerja hanya dua puluh hingga empat puluh minit! Apabila anda menjadi lebih baik untuk mengatur rehat anda, anda boleh mula memaksimumkan kegunaannya dengan menjadualkan aktiviti penjagaan diri yang pendek pada masa ini.

Chunkify

Sesetengah orang mendapati berguna untuk kumpulan atau "potongan" tugas mereka berdasarkan di mana atau bagaimana mereka akan dilakukan. Sebagai contoh, semua tugas yang melibatkan memanggil seseorang boleh dikelompokkan di bawah Telefon, semua tugas yang melibatkan tugas keluar dari rumah boleh dikumpulkan di bawah Errands, dan semua tugas yang perlu dilakukan pada komputer boleh dikumpulkan di bawah Komputer. Pilih kategori yang masuk akal untuk anda berdasarkan kemudahan.

Sekiranya banyak tugasan anda melibatkan e-mel, anda mungkin mahu kategori E-mel. Anda boleh menandakan tugas dalam senarai anda dengan huruf atau simbol untuk menetapkan setiap kategori, atau jika anda menggunakan senarai tugas digital, anda boleh membuat senarai untuk setiap kategori.

Terdapat tiga manfaat utama amalan ini.

1. Ia memudahkan penjadualan.

2. Malah lebih berharga ialah apabila anda melakukan beberapa tugas yang sama seperti bahagian, anda mendapat aliran yang membuat anda lebih cekap kerana anda tidak perlu menukar gear.

3. Chunking boleh membantu anda mengetuk beberapa tugas tambahan di sana sini. Sekiranya anda perlu menjalankan tugas yang tidak dijangka, anda mungkin mahu melihat kategori Pelajaran anda untuk melihat sama ada ada yang anda boleh dengan mudah menjaga semasa anda keluar. Jika anda mendapati diri anda dengan beberapa minit cadangan, anda boleh menyemak senarai Telefon atau E-mel anda jika anda merasa produktif.

Tentukan semula "Kecemasan"

Sebahagian daripada perampas perhatian yang paling teruk adalah perkara-perkara "urgent" dan "keadaan kecemasan." Kebanyakan yang dikatakan kebakaran yang perlu keluar adalah lebih seperti percikan api, atau hanya kayu kering yang diserahkan kepada kami oleh seseorang yang merasa emosi. Jangan biarkan emosi menentukan keutamaan. Perhatian anda sangat berharga. Hanya kerana seseorang menulis surat e-mel dalam huruf besar tidak bermakna mereka dapat menjejaskan jadual anda.

Terdapat sedikit kecemasan asli dalam kehidupan, tetapi apabila seseorang itu berlaku, anda akan tahu bahawa ia bernilai menjatuhkan segala-galanya.

Hormati Batas Anda

Batasan yang baik tidak bermusuhan, mereka hanya jelas dan konsisten. Percayalah kepada apa yang telah anda tentukan. Ini mungkin bermakna tidak memberitahu permintaan pada masa anda-kadang-kadang oleh orang yang anda sayangi, kadang-kadang oleh orang yang benar-benar memerlukan pertolongan, dan kadang-kadang untuk peluang-peluang yang nampaknya menjanjikan.

Ia juga bermaksud tidak mengatakan kepada godaan anda sendiri untuk meniup pelan anda, untuk membiarkan diri anda terganggu, atau untuk mencari carian cepat ke maraton penyelidikan Wikipedia. Kami tidak mengatakan bahawa anda hanya perlu melakukan perkara-perkara yang berkhidmat sendiri. Dengan segala cara, membantu rakan-rakan dan melayani dunia! Hanya jangan melemahkan perjanjian anda sendiri.

Perwakilan

Kebanyakan kita dibesarkan dalam budaya yang sangat menghargai kebebasan dan pencapaian individu, jadi tidak biasa untuk merasakan bahawa kita hanya mendapatkan kredit untuk apa yang kita lakukan jika kita melakukannya tanpa bantuan. Mentaliti "setiap orang untuk dirinya sendiri" juga boleh menyebabkan anda merasakan bahawa anda membebankan orang lain jika anda meminta pertolongan. Tetapi untuk kecekapan optimum dan mudah-dan terutamanya jika anda ingin membuat perkara-perkara besar berlaku-belajar untuk mewakilkan adalah penting.

Apa-apa kerja yang tidak diperlukan anda-pengetahuan atau kemahiran tertentu-boleh diwakilkan kepada orang lain. Anda harus bersedia melepaskan diri sendiri, yang boleh mencabar, tetapi ini membebaskan tenaga anda untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda nikmati lebih banyak dan tugas yang anda layak untuk dilakukan.

Jadilah Disiplin

Disiplin adalah salah satu sifat manusia yang paling berharga. Sama ada disiplin untuk bermeditasi, bersenam, makan dengan baik, mengatasi pemikiran negatif, belajar bahasa, selalu berbuat baik, mengasah kemahiran, menurunkan berat badan, melatih anjing anda, atau mengasihi diri tanpa henti, ini Kualiti sering merupakan faktor penentu dalam banyak bentuk kejayaan.

Di belakang setiap orang yang berjaya-dari Salvador Dali ke Ibu Teresa-adalah kisah disiplin. Disiplin adalah, pada dasarnya, komitmen untuk mematuhi beberapa struktur, dan hati setiap struktur adalah persetujuan.

Disiplin berjalan seiring dengan keupayaan untuk menunda kepuasan. Dalam eksperimen terkenal Walter Mischel, kanak-kanak prasekolah telah diberikan marshmallow dan mengarahkan bahawa jika mereka boleh duduk di dalam bilik dengannya selama lima belas minit tanpa memakannya, mereka akan mendapatkan yang kedua. Apabila Mischel diikuti beberapa dekad kemudian, dia mendapati bahawa, secara umum, anak-anak yang menangguhkan kepuasan berubah menjadi orang dewasa yang kurang cenderung untuk menyalahgunakan dadah, mempunyai harga diri yang lebih tinggi, mempunyai hubungan yang lebih bahagia, mempunyai indeks jisim badan yang lebih baik, lebih baik di mengendalikan tekanan, memperoleh ijazah yang lebih tinggi, dan memperoleh lebih banyak wang.

Disiplin adalah perkara yang hebat, tetapi ia tidak selalu ada ketika kita memerlukannya. Seperti mekanisme membuat keputusan yang dibincangkan sebelum ini, disiplin berasal dari korteks prefrontal otak, yang merupakan babi sumber. Anda perlu berada dalam keadaan yang baik agar ia dapat berfungsi dengan baik, dan ia akan haus daripada kegunaan berterusan.

Disiplin Berlebihan

Sama seperti keletihan keputusan, anda juga boleh mengalami keletihan disiplin. Semakin lama dan lebih rapat dengan anda kawalan diri sendiri seperti duduk dalam mesyuarat yang panjang, tegang, atau bertindak seperti yang anda muat pada satu pihak-semakin tinggi permintaan bateri disiplin anda. Para penyelidik telah berteori bahawa bilangan besar rangsangan dan pilihan manusia moden terdedah adalah penjelasan yang mungkin untuk mengapa kita kelihatan kurang disiplin daripada datuk nenek kami.

Apabila anda berada dalam keadaan menuntut - ditekankan, letih, lapar, makan dengan buruk, mabuk, atau sakit-lebih sukar untuk tetap berdisiplin. Pada zaman ini, orang cenderung lalai ke otak haiwan impulsif, jatuh dari kereta, dan membuat pilihan yang buruk. Oleh itu, disiplin bukan sahaja penentuan untuk melekat dengan rancangan itu, tetapi juga keupayaan untuk menahan impuls yang akan mensabotinya.

Hanya untuk menjadi jelas, disiplin diri yang positif dan kawalan dorongan yang kita bercakap agak berbeza dari a perlu mengawal kehidupan. Kami mahu anda dapat membuat pilihan yang sedar dan mengikuti kursus yang anda berikan untuk diri anda tanpa terjejas oleh emosi dan gangguan. Tetapi kami juga mahu anda dapat pergi dengan aliran dan memanfaatkan apa yang dibawa oleh kehidupan.

© 2017 oleh Briana dan Dr. Peter Borten. Dicetak semula dengan kebenaran.
Penerbitan Media Adams.www.adamsmedia.com

Perkara Sumber

Kehidupan yang Baik: Bagaimana Menggunakan Struktur, Manis, dan Ruang untuk Mewujudkan Keseimbangan, Kebahagiaan, dan Keamanan oleh Briana Borten dan Dr. Peter Borten.Kehidupan Yang Baik: Cara Menggunakan Struktur, Keemasan, dan Ruang Angkasa untuk Mewujudkan Keseimbangan, Kebahagiaan, dan Keamanan
oleh Briana Borten dan Dr. Peter Borten.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Briana Borten dan Dr. Peter BortenBriana Borten dan Dr. Peter Borten adalah pencipta komuniti dalam talian Ritual Hidup dan Dragontree, jenama kesihatan holistik. Briana adalah Mastery Coach dengan latar belakang yang meluas dalam pelanggan bimbingan untuk membantu mereka mencapai kejayaan dan penguasaan peribadi. Peter adalah seorang doktor perubatan Asia yang membantu orang ramai mencapai kesihatan tubuh dan minda. Beliau telah menulis beratus artikel, merangkumi topik seperti tekanan, kesihatan emosi, pemakanan, kecergasan, dan hubungan kita dengan alam semula jadi. Ketahui lebih lanjut di: www.thedragontree.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}